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麦芽糖2月前
#居家锻炼 #有氧运动 跟练帕梅拉十五分钟燃爆了 新手友好 大基数超燃 投屏版跟练视频#燃脂 #帕梅拉
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吃一小碗4月前
帕梅拉3000步&DJ配乐，带拉伸超卡点！ 超暴汗，有氧燃脂瘦全身，全程站立，新手友好#居家运动 #暴汗燃脂 #帕梅拉 #练出好身材 #健身操
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大狮子8月前
【投屏版】帕梅拉30分钟有氧燃脂HIIT跟练！ 全身暴汗燃脂，大小基数全身紧致塑形，每天跟练一遍，坚持一个月看维度变化，姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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虾米酱（跟练打卡）3月前
［帕梅拉］新手必练无跑跳瘦全身，新手都来给我练这组帕梅拉的无跳跃，少深蹲，瘦全身，易坚持～#健身 #居家健身 #帕梅拉 #全身燃脂 #帕梅拉燃脂
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大狮子8月前
【投屏版】帕梅拉10分钟1000步踩点有氧操！ 中等强度，全程站立，节奏感超强！无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作！新手、大小基数都可以跟练！每次跟练2-3遍超燃脂！#居家锻炼 #运动 #减肥 #瘦 #抖音小助手
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麦芽糖1月前
#帕梅拉横屏 #有氧暴汗 #居家锻炼 跟练帕梅拉12分钟内啡肽 全身暴汗 快乐燃脂
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张Pi屁5月前
帕梅拉10min 暴汗内啡肽跟练版来啦🌟 超多高抬腿、超多开合跳、超多跳跃动作！节奏卡点，心率狂飙，暴汗挑战！#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #减脂塑形
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麦芽糖1月前
#帕梅拉#跟练完整版投屏电视 #居家有氧#抖加小助手 #减脂瘦身 帕梅拉15分钟跳跃有氧 高效趣味燃脂 全程站立轻松无舞步 相对来说这套没有那么难 比较容易跟上 有氧动作 非常适合臀腿训练日 话不多说直接开练
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虾米酱（跟练打卡）2月前
【帕梅拉】全程站立｜40分钟舞蹈有氧跟练｜无波比跳｜新手也可 #帕梅拉#居家锻炼#每天坚持锻炼会有不一样的收获哦#暴汗燃脂瘦全身#居家健身运动
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张Pi屁5月前
抓住三伏天✊🏽减脂与塑形双头并进💪🏽 帕梅拉20min有氧2000步➕10min全身训练，有无运动基础的公主都适合哦～#居家锻练 #帕梅拉 #减脂塑形 #三伏天减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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麦芽糖1月前
#帕梅拉#有氧健身操 #全身燃脂 #塑形燃脂 #居家锻炼 跟练帕梅拉旁若无人热辣劲舞 全身塑形 新手友好
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Luna想要马甲线6月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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大狮子8月前
【投屏版】帕梅拉30分钟超燃脂有氧合集！ 超级暴汗燃脂的一期，太好跳来吧！音乐节奏轻快，张弛有度，作为空腹有氧瘦全身超赞！姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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蕉太狼5月前
掉秤慢点快去试一下啊啊啊啊啊 帕梅拉10分钟无跳跃有氧（绿色上衣黑色短裤那套）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂#减肥#瘦全身#瘦
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Luna想要马甲线4月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉燃脂+腰腹核心组合 新手可以尝试的帕梅拉瘦腰+燃脂的组合 全程收紧核心 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手可以尝试，最后腰腹也是站立瘦腰加上地板上的瘦腰组合 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #瘦腰腹 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形
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小白麻2月前
【跟练完整版】新手必跳✨️帕梅拉10分钟1000步有氧✨️#暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #帕梅拉燃脂 #跟练版 #创作灵感
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Keep课代表8月前
帕梅拉新手福音！10 分钟快乐有氧，低冲击无压力！跟着超燃音乐，全身暴汗刷脂，健康甩肉，70-130 千卡疯狂燃烧！#有氧运动 #帕梅拉 #健康减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #keep课代表
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小九暴汗跟练4月前
【跟练】帕梅拉 - 10分钟暴汗有氧 ｜内啡肽UP 欢乐高强有氧舞步#好身材练起来 #高效燃脂 #减肥 #减脂 #dou来运动吧
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Luna想要马甲线5月前
25分钟投屏讲解 | 帕梅拉无跳跃有氧组合 一个适合新手的运动组合 可以有效练到手臂，大腿等。还能瘦全身 跟练：帕梅拉 时长：25分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家锻炼 #好身材练起来
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麦芽糖2月前
#帕梅拉 #居家有氧运动 #燃脂爆汗 跟随音乐踩点 全程站立核心HIIT变化动作，让肌肉适应新的运动模式。 十五分钟站立腹肌+燃脂训练。#新手燃脂训练
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姜胜男（七妈）10月前
跟跳帕梅拉30分钟！这套帕梅拉，简单有氧，新手入门，很好上手！真的越跳越快乐！唤醒一整天多巴胺！#居家锻炼 #帕梅拉 #自律 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #玩觅
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️3月前
帕梅拉 15 分钟站立腹肌 进阶版有氧训练 🔥燃脂塑形 无需器械 全程站立 强度中上 站着就能练出马甲线的运动 选它没错 一遍就暴汗 腰腹专攻 每天都挑战！冲冲冲💪#暴汗燃脂瘦全身 #健身 #运动 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂
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麦芽糖2月前
#高效燃脂 分享每日跟练 帕梅拉全身有氧健身操，新手友好，#居家运动健身 #每日分享 #减脂塑形 #收腹瘦腰
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我是西西4月前
⚠️暴汗预警 💦帕梅拉有氧1000步十分钟跟练版 收藏🔥 非常适合新手跟练的一套操 节奏感超强 跳一遍透一遍💃#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉跟练
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蜡笔小安-15月前
帕梅拉3000步有氧跟练完整版！十首连跳、暴汗燃脂、嗨翻心情！#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂塑形 #居家健身有新招
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Luna想要马甲线10月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉3000步有氧瘦全身 又是一个好坚持的组合 3个帕梅拉1000步有氧 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #春天又该健身了 #适合所有人的健身动作 #跟着跳就对了
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Luna想要马甲线4月前
31分钟投屏讲解 | 帕梅拉提升舞感三部曲 三个怎么跳都跳不腻的舞蹈 一开始跟不上正常，多跳几次就能跟上了 跟练：帕梅拉 时长：31分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞
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糖炒栗子换金条🌰10月前
帕梅拉-10分钟无跳跃有氧|小基数友好，新手入门
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Luna想要马甲线7月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手热舞三部曲 适合新手的燃脂舞来了 全程蹦蹦跳跳的，跳完非常开心，帕姐的燃脂舞就会让你觉得时间过得很快！ 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家健身 #瘦全身
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娜娜～2月前
帕梅拉8分钟趣味有氧绝了‼️燃脂瘦腿✅瘦手臂✅瘦全身✅新手好跟✅#帕梅拉 #居家锻炼 #好身材练起来
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酱酱1月前
帕姐经典的1000步有氧，10分钟超强有氧，心跳加速，暴汗燃脂，无跳跃无深蹲，快节奏好跟练#帕梅拉 #有氧 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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张Pi屁7月前
每一次呼吸与发力，都是与身体的深度对话🌟 今天是空腹帕梅拉20min有氧2000步➕10min重击马甲线～#居家锻炼 #帕梅拉 #空腹有氧 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形
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减肉的群子酱（已减重14斤）3月前
#一起学起来 #居家运动健身 #家庭健身计划 #帕梅拉#种草激励 10分钟帕梅拉新操，活力有氧，低总量哑铃或者水瓶！强度不大，适合新手！来跟练吧！
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范范塑形跟练6月前
帕梅拉—内啡肽暴汗有氧，欢乐燃脂有氧舞步。 ✅不开心❓就来练它，跟着律动一起扭动，跳完开心加倍🤣 ✅动作简单，0基础、大基数放心练👍 ✅迅速练起来，肥肉咔咔掉❗️ #快速燃脂瘦全身 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂 #创作者扶持计划 @DOU+小助手
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Luna想要马甲线3周前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉无跳跃有氧塑型 又带来了32分钟的组合 这套除了有氧也加了一些新手可练的核心 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #高效燃脂 #瘦全身 #帕梅拉 #燃脂爆汗
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郑在瘦6月前
爆改30斤私藏：帕梅拉全身燃脂三部曲，新手掉秤必备！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #帕梅拉
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帕梅拉PamelaReif3月前
帕梅拉 - 10分钟活力有氧+水瓶｜燃脂踩点 小重量 是时候给你的有氧训练换个新花样啦！手持水瓶或小重量器械训练，能让你的训练效果升级：第一，难度提升；第二，形式更新颖（更有乐趣）；第三，还能同步锻炼肌肉。简直是一举三得！ 说实话，手持重量器械能做的动作其实有限，但我觉得这套训练依然足够有趣，不至于沦为 “普通有氧”，哈哈。你觉得呢？我之前用 1.5 公斤的器械练习过，感觉有点沉，所以不想给大家设定一个不切实际的标准～ —————————————————————— ▸ 训练类型：有氧 + 腹肌 + 手臂训练 ▸ 所需器械：水瓶或不超过 1.5 公斤的重量器械 ▸ 训练节奏：跟着音乐节奏 ▸ 风格特点：无舞蹈元素、动作不复杂 ▸ 训练姿势：全程站姿，无需瑜伽垫 我超爱这次选的歌，10 分钟一下子就过去了！ —————————————————————— ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗 80-140 千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：别担心。稍作调整，补充点水分，准备好后再继续就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 #帕梅拉 #帕家人Pamily #抖音健身房
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铁蛋妹妹3月前
15分钟有氧拳击操🥊高效燃脂🔥暴汗瘦全身‼️ 帕梅拉15分钟有氧拳击操🥊无跑跳 动作简单！新手闭眼冲！ 不跑不跳！大基数、膝盖友好！ 但是心率和消耗很在线！ 我一遍120卡，平均心率137❤️‍🔥 还给大家配了超动感bgm！ 真的非常好跳非常好瘦！！！！ 每天空腹来两遍！暴汗燃脂瘦全身💦🔥 #空腹有氧 #搏击操 #拳击操 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操
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大狮子5月前
【投屏版】帕梅拉25分钟全身有氧跟练！ 中等强度，本期跟练能锻炼到全身，能够很好的紧致瘦全身！节奏感超强，张弛有度，大小基数都可以跟练！#居家锻炼 #减肥 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音小助手
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张Pi屁7月前
公主们！帕梅拉15min有氧操跟练版来啦！🌟 整体强度适中，没有地板动作，卡点音乐配上舞蹈动作，简直太快乐了😆公主们记得练前充分热身噢！！#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #减脂塑形
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是蕾蕾呀💃2周前
新手宝宝也很超级适合的有氧训练来咯 帕姐的1000步有氧❤️ 集有趣、暴汗、音乐卡点为一体 快跟我们一起快乐燃脂吧#居家运动健身 #日常运动打卡 #居家跟练 #帕梅拉
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蜡笔小安-11月前
帕梅拉新手天菜！10分钟无跳跃有氧太香了. 不跑不跳零压力，大基数/小白闭眼冲！ 动作简单易跟练，全程轻松无负担，练完暴汗超舒服～ 入门帕梅拉别踩坑！这组友好款有氧，新手也能轻松坚持完✅ #居家锻炼 #帕梅拉 #在家运动 #有氧运动 #高效燃脂
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周粥要自律🏋️6天前
帕梅拉十分钟有氧暴汗，瘦全身，练起来吧#帕梅拉 #居家锻炼
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大牙的分享3月前
帕梅拉暴汗负重有氧 #燃脂操 #帕梅拉燃脂 #减脂瘦身 #有氧健身操
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管不住嘴的女人（减肥版)3月前
帕梅拉15分钟高效站立燃脂🔥 小基数瘦了13斤 动作简单 跳着跳着就瘦了！ 新手友好👫 超快掉秤的燃脂操🔥 瘦全身 超爆汗💦 #瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #练出好身材 #全身燃脂 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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Luna想要马甲线3月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉热舞进阶三部曲 阳光热舞+无跳跃有氧+魔鬼有氧 全程适合新手进阶 蹦跳为主，没有波比没有登山跑，有深蹲 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手进阶，适应了一段运动后进行这个训练 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #好身材练起来
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大牙的分享3月前
快速减重还得是帕姐 天气凉了，跳帕姐让身体热起来！#帕梅拉 #减脂瘦身 #有氧操健身 #hiit燃脂
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Luna想要马甲线3周前
33分钟投屏讲解 | 帕梅拉热辣魔鬼内啡肽 又是一个帕梅拉燃脂组合 有舞蹈+腰腹+跳跃燃脂组合 跟练：帕梅拉 时长：33分钟 难度：新手进阶 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #有氧运动 #瘦全身 #高效燃脂
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彭恰恰5月前
帕梅拉3000步空腹有氧！瘦手臂瘦肚子！#居家锻炼 #好身材练起来 #运动 #减脂 #帕梅拉
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ola奥拉-8月前
帕梅拉是戒不掉的，无地板有氧60min消耗502大卡， 一定要试试这个组合，新手很友好#帕梅拉 #居家锻炼 #精神氮泵 #毫无训练痕迹 #自律
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张Pi屁6月前
帕梅拉 10min火热拉丁跟练版！！🌟 全程简单易上手，动作有趣，新手、大基数适用，空腹有氧也可以哦！跳完心情超级美丽！！🌈公主们还在等什么😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #好身材练起来
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大牙的分享4月前
15分钟帕梅拉站立瘦腰腹 新手友好！可以当作燃脂操三遍起跳哦！#居家锻炼 #健康减肥 #瘦腰腹 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂操完整版
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️3月前
帕梅拉-12 分钟超燃卡路里 HIIT 🔥燃脂训练 汗水💦舞蹈有氧训练 🔥燃烧脂肪的乐趣 动作简单易学 增强力量和耐力 让你感受身体的变化 冬天就选它！#健身 #运动 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉
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小白麻5天前
【完整版跟练】✨️新手友好！甜辣燃脂巨掉秤！✨️帕梅拉10分钟帕比狂欢舞✨️#帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #你有多自律就有多美 #燃脂操
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伊娃7月前
没有天赋，那就重复！今日跟练帕梅拉有氧30分钟，连跳三遍，高效燃脂瘦全身！#居家锻炼 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #运动塑形 #每天坚持每天瘦
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Luna想要马甲线6月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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小甜披（减脂中）5月前
【投屏版】10min踏步有氧跟练来啰！ 新手小白可练！想要有挑战性的宝子们可以给手臂加重来跳哦！#帕梅拉 #居家锻练 #暴汗燃脂瘦全身 #每日运动打卡 #有氧运动
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大牙的分享1年前
帕梅拉30分钟有氧 新手友好、膝盖友好、大基数友好、姨妈期友好。#居家锻炼 #帕梅拉燃脂操完整版 #适合初学者的燃脂操教学 #有氧健身操
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小陶爱运动2月前
帕梅拉35分钟燃脂训练🔥➕拉伸#居家健身运动 #全身燃脂 #瘦身塑形 #帕梅拉燃脂 #居家健身运动
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彭恰恰7月前
刷脂跳的最多的减脂操，一定是帕梅拉15分钟跳跃有氧！动作简单好跟练，一遍暴汗两遍掉秤！新手也能轻松跟练！#居家锻炼 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉#空腹有氧
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