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大熊健身王日成3天前
就你这点训练量还配“减载周”？想多了吧 就你这点训练量还配“减载周”？想多了吧#健身 #减载周#训练 #减脂#认知
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叶灿明（健身）4周前
减载分两种情况： ①肌肉疲劳为主，容量减半，强度降低10~20%，每组次数不变，几天练完全身就减载几天 ②神经疲劳为主，训练强度降低为原先的60%~70%，容量降低10~20%，每组次数不变，减载持续一周 #健身小白必看经验 #增肌 #力量训练 #健身干货 #叶灿明
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刘加俊(馆长）8月前
必须3周一减载吗？ 进三退一只来源于一个经典的负荷模型，减载本质要追溯到你的疲劳累计时间和方式，以及身体疲劳感知，甚至你顶得住就可以完全不减载，前提是你顶得住╯□╰。#体能训练 #运动训练
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肌肌爆1周前
新手健身别瞎练了！重量-容量-减载，直接抄作业，肌肉蹭蹭涨！告别足杆身材！#新手健身 #增肌 #瘦子增肌 #训练计划 #健身干货
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🌈斯派的奇妙冒险🌚2周前
减载周 训练日A squat 终于知道什么是肌肉酸了 这周和下周都是减载训练 都是高容量低重量 放松神经 磨练肌肉 重量低确实好啊 虽然肌肉酸 但是不那么疲劳了 训练之后的精神状态依旧良好 #力量举 #深蹲 #jojo的奇妙冒险
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肉导🥩💪🏼2周前
不会减载越练越差！减载原理及具体方法 #健身干货
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KP212周前
这周来到了减载周，控制了体重，减少了大力量的刺激，增加了跳跃容量。#扣篮训练 #冬训
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HeyJulian_Lin2周前
胸训减载怎么练 练完记得吃好喝好睡好#健身日常 #减载周
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少练门力训1年前
#力量训练 #力量举入门 #减载周 #少练自然强 减载周和强度周同等重要，太多人只会练强度日不会练轻训日，这里介绍下减载的重要性和具体方案。
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恶鼠变量 Daiki1周前
长视频暂时休息两天，最大力量板块的减载周的所有训练，打包发了，强度都是在上周的训练基础上下调10%左右。 最近正在尝试做更长的视频，时间有点不够用了，这个系列仍然会保留，但不会花那么多时间进行剪辑了，如果大家对冬训这个系列有任何问题或者建议可以在评论区留言提问。#DaikiPerformance
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-石匠9月前
减载不是偷懒而是实现退一步进两步#弹跳训练 #减载周
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刘圣雄4年前
如何进行减载周？#健身 #dou出新知 #增肌老炮带你练 #dou出运动范 #减载周 #健身成长光速计划
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乔治猪猪1年前
Deload Week 减载星期 #减载 #健身 #实力计划
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AND.1周前
#弹跳训练 #扣篮梦 #力量周期 22/100，减载周第一天
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小马观花2周前
#卧推 #减载周 #增肌计划 60%5*6保持微充血，还在减载周，恢复为主，这个分化结束了就要去推87.5的3*5了，压力还是挺大的，大概率3*4可以完成，第五组难，热身阶段20kg递增，80后，90一个，100起杠判断状态，目前的状态还需要恢复，今晚醉茄安排上，继续恢复
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Aye_健身魔（减脂版）2月前
普通爱好者 减载周的训练 #健身 #vlog日常 #健身房日常 #快速减脂 #健身计划
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AND.5天前
#弹跳训练 #扣篮梦 #力量周期 25/100，减载周第4天
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老胡🏀运动训练2月前
减载周作为每一个高水平运动员常常伴随在训练计划当中的一部分，它的作用性无论是对爆发力的提升还是身体恢复速度都带有很大的帮助 #篮球 #弹跳训练 #运动表现 #爆发力 #扣篮
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AND.6天前
#弹跳训练 #扣篮梦 24/100，减载周第3天，无力训，练练左手扣
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Mako1月前
减载周怎么做？#减载训练 #力量训练
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辣目男子9月前
Vlog.09 | 边练边聊，减载周期的胸部#健身 #健身房日常 #vlog十亿流量扶持计划 #胸肌 #健身vlog
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超负荷的加哥5月前
如果你是“狂热”自然健身爱好者，一周七练可能会阻碍你的进步，聊聊我对减载周的理解#自然健身 #减载训练 #减载周期 #健身干货 #撸铁狂魔
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Monster宇G(备战26世锦赛）10月前
力量举选手的减载强度❗️❗️❗️ 轻松的减载周就该做点不一样的#力量举 #精神氮泵 #变强
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艾迪徐1月前
减载是为了更好的加量，厚积薄发 #运动表现 #篮球单招训练
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小岳不生气2周前
减载周强化技术 体感不错#力量举
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挽风不吃冰淇淋🍦（增肌变大版）1年前
减载周 突破瓶颈的秘诀，如何以及什么时候执行#力量训练 #增肌 #健身
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鹏哥举铁4年前
减载周的训练计划应该如何安排？#力量举 #疲劳管理 #深蹲 #硬拉 #卧推
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多康体育高考训练营7月前
“三升一降”是周期化训练中的经典安排方式。具体来说，它指的是： 连续三个训练周逐步提升训练负荷 第四周为减载（或恢复）周，降低训练强度与负荷 减载周的意义（对运动员的作用） 在“三升一降”的训练结构中，减载周的作用极其关键，主要包括以下几点： 1. 促进恢复与超量恢复 •在前3周训练刺激逐渐增强后，身体处于“被疲劳压制”的状态； •减载周提供了充足恢复时间，使身体完成超量恢复，从而在下一周期达到更高水平； •否则如果一直高负荷，运动员会陷入“功能下降”甚至过度训练状态。 2. 降低神经与肌肉系统疲劳 •高强度训练使中枢神经系统和肌肉组织产生积累性疲劳； •减载周可让神经系统“缓冲”，减少协调性下降、动作迟钝、情绪烦躁等风险。 3. 减少伤病风险 •连续高负荷训练增加软组织损伤、肌肉拉伤、疲劳性骨折等风险； •减载周期让肌腱、韧带、骨骼系统得到修复和缓冲，尤其重要于快速力量型项目（如短跑、跳跃）。 4. 整合技术和动作模式 •在减载期，可以更集中地进行技术动作的巩固、调整和视频反馈； •让运动员在清醒、低疲劳的状态下纠正细节、优化运动控制。 5. 促进心理恢复与调动积极性 •长期高压训练容易导致运动员倦怠； •减载周安排一些趣味性训练、轻松节奏或团队互动，有助于调节情绪，保持训练的内驱力。 6. 为下一个训练周期做准备 •通过减载周的监控与评估（如跳跃测试、心率恢复、主观疲劳评分等），教练可以判断当前训练效果； •为下一轮训练安排（负荷提升或调整方向）提供依据。 #周期训练 #减载周 #体育生#力量训练 #多康体育
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Seven 燕子1周前
#健身女孩多巴胺运动日常 #创作者中心 #创作灵感 #减载周#减脂期 减载蓄力，厚积薄发。
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李好健身（线上指导）7月前
第13集：什么是减载？什么是疲劳管理？
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李彦2月前
你需要减载了 #健身 #减载周 #训练 #惨痛的教训
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古子7月前
减载周的最后一天 这周的腿已练不欠 #健身 #臀腿训练 #深蹲
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-石匠7月前
进步的秘诀“减载训练”#弹跳训练 #减载周
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PROJECT ONE2周前
把每一次发力都练清楚｜POWER 60 这一节 Power60 不是拼重量的一天， 而是把 每一个细节重新练对 的一天 🧠🏋️‍♂️ 📍周期第 5 周 · 倒数第二周 整体进入 减载周 50%-60% 的重量 今天的核心内容只有两个动作： 直腿翻 + 下蹲翻 但要求只有一个： 杠铃贴腿，发力点清楚 从悬垂开始—— 慢慢下、稳稳上 让杠铃“飘”起来，而不是被手拽起来 ✋➡️❌ 减载周的意义就在这里👇 不是做得多累 而是做到： 不用思考，也能做对 把悬垂位置练稳 再把行程慢慢加长 下一次加重量的时候 身体自然就知道该怎么发力了 ✅ #projectone #综合体能 #举重
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逆转不是错2月前
减载周，除了给自己身体放松之外，也是一个磨练技术、反思总结的过程。对于硬拉，我知道我在变得更好，但还不是最好。#࿆因为热爱所以坚持 #硬拉
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走地龙1周前
继续减载#弹跳训练#扣篮#爆发力训练
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陈最2周前
不练是指主项卧推暂停一周，这一周推力相关肌群放松拉伸，其他肌群采取平时50%-60%强度轻训。根据疲劳状态穿插休息日的安排。这就是常规减载逻辑啊。#减载周
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吕一Heyimlvyi9月前
减载期确实很重要啊兄弟们，但做不做真得分人。 #HEYIMLVYI#vlog#inmylifestyle#健身@抖音小助手
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鹏哥举铁3年前
力量举力量训练减载周应该如何安排？给大家两个方法#力量举#减载
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Ironclad🧊9月前
“当意外让骨骼按下暂停键，并不意味让热爱与勇气就此停歇”#精神氮泵 #减载周 #自然健身 #健身的意义 #放松
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Monster宇G(备战26世锦赛）8月前
抓紧吃完去练减载周的硬拉 减载周舒舒服服的 230kg*10#硬拉#备赛 #吃瘦不饿瘦 新鞋非常有质感@Barefoot Nate 橙色的盛焰非常有感觉@SBD天津能达体育
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瑞迪go3年前
不知道减载 你可能会被自己的努力感动到落泪和不甘#运动表现 #体能训练 #力量训练 #弹跳#田径
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刘圣雄4年前
什么时候加入减载周？#dou出新知 #健身 #dou出运动范 #健身成长光速计划 #减载周
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烧毁一切就是美5月前
出现这2种情况，一定要安排减载！#健身 #训练 #肌肉 #减载周 #烧毁一切就是美
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温佳龙Marshall8月前
训练重量没突破？ 你可以试试减载 #健身 #增肌 #健身干货 #减载周
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索队的科普2月前
为什么训练陷入瓶颈？你缺的不是努力，而是“减载周”！ #索索队长 #营养师 #健身 #减载周 #增肌
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刘圣雄4年前
一招，让你远离所有伤病，增肌事半功倍——减载周#dou出新知 #健身 #dou出运动范 #健身成长光速计划
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-石匠9月前
下一周速度力量，天暖要多跳了#弹跳训练 #减载周
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陈教练健身小课堂1年前
用减载周来突破瓶颈#健身干货 #增肌 #晨健身
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举鐵的老刘（健身大实话）5月前
什么是减载训练，减载训练该如何安排？#健身干货 #健身小白必看经验 #创作人计划 #健身
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小米的一生2月前
减载周随便练练肩 减载周就是好 练完汗都没有 哈哈 #日常vlog #vlog十亿流量扶持计划 #记录真实生活 #健身 #穿搭
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木木立束2年前
学会减载，保持进步。#健身 #增肌 #训练 #休息 #减载周
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小狗旺旺🏀（升级中～）1月前
冬训如何处理减载#扣篮#篮球#力量训练 #冬训 #功能性训练
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努力的阿涛5月前
减脂第八天，胸部训练减载周#健身 #健身房 #减脂
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心平气和的张老师9月前
#减脂 #减脂期 #减脂塑形 #减脂瘦身 #心平气和的张老师 ，减脂期需不需要安排减载周？
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爱健身的小庞2年前
这也就是我减载周的强度@谢仁义 @短腿小萝卜_babycarrot
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能量力训-宁波阿七2年前
一定有朋友感受过，离开健身房4-5天，状态更好了，力量也变大了，无意间做了减载，形成超量恢复#量化健身 #宁波阿七 #减载周
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爱健身的动画师4年前
减载训练一周，为下一个渐进超负荷周期做好体能储备，训练要有周期意识，量化训练才能规划训练#力量训练 #腿部训练
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Rinhowl林豪⚔️型格健体2年前
减载周 轻重量给新定制的力量举腰带开开光#模式化增肌训练 #msgd肌肉武装
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挽风不吃冰淇淋🍦（增肌变大版）2年前
在训练中加入减载周，增肌事半功倍 #减载周 #增肌减脂
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少练门力训2年前
#力量举入门 #少练门 #少练自然强 为了最大化收益和保住训练成果 减载周和峰值周同等重要 轻训日和强度日同等重要 具备练小重量的能力很重要
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刘圣雄5年前
一招，让你远离所有伤病，增肌事半功倍——减载周【5篇科学研究
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