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泡泡WANG9月前
现在是133w人看过的爆文后续啦——从120斤瘦到100斤的减肥心得来啦！视频有点长，但是干货满满📝！希望各位小宝们可以耐心看完～ 减肥我总结一句话就是：少吃、多动、多喝、多拉，并有意识的提高自己的代谢能力。 💡一、少吃： 戒掉零食、奶茶、油炸类食品，吃到不饿就好，做到清淡饮食。 早餐搭配：两个鸡蛋+一杯黑咖、0糖的希腊酸奶碗、生菜鸡蛋饼、胡萝卜丝鸡蛋饼、香蕉奶昔、火龙果奶昔 午餐：推荐按照“蛋白质+膳食纤维+碳水”的公式来组合食物。关于蛋白质、膳食纤维和碳水的来源，我已经放在了视频中，小宝们可以自行截取～ 晚餐：我会以汤类为主，比如西红柿蛋汤、菠菜蛋汤，不饿的时候选择蛋白棒、奶昔来代餐。 💡二、多动：一周去三次健身房、空腹有氧30分钟，爬坡10分钟+慢跑20分钟。爬坡的话坡度我会调到11，速度调到4.9；慢跑的话速度我会调到6.9。 💡三、多喝：一天至少喝够1500ml到2000ml的水。如果不爱喝水的话可以直接拿1.5L的水杯或者用各种口味的茶包和0糖茶饮料，这些都不会胖～ 💡四、多拉：减肥期间很重要的一点就是多拉，至少保证每天拉一次。保证噗噗通常的办法：吃香蕉、火龙果、黑咖、西梅。如果以上方法还有用的话，你就要去反思自己是不是蔬菜吃少了～ 💡第五：提高代谢：我自己总结了几种提高代谢的办法： 1.多吃富含蛋白质的食物 2.黑咖 3.早睡 4.泡脚 5. 多喝水 6.运动 🌟最后呢，我想说，减肥是有滞后性的。有可能你体重先下来了，但是身材和脸蛋变化不大。但是这个时候不要着急，你需要在这个体重上保持两三个月，两三个月之后你会发现，你跟两三个月之前同样体重的你相比瘦了一大圈。 希望各位小宝们都可以健康的瘦下来，越来越美～ #减肥 #减肥方法 #减肥逆袭 #减重日记 #减肥动力
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阿奈阿奈耶3天前
120→98丝滑版学会与自己和解 #高食欲 #减肥 #减脂 #减脂分享 #过年减肥
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泡泡WANG3天前
Vlog 120斤-98斤 遇到压力就想吃东西怎么办？ 压力大就想吃东西/一下班后就想吃东西？今天就分享几个有用的小tips给大家！ #减肥 #减肥日常 #Vlog #放纵餐 #减肥餐
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小鹿不长胖2月前
正在减肥的宝宝，今天给你们分享一个我120斤减到98斤，不节食容易坚持的小方法，希望能帮到你#减肥干货分享 #生活化体重管理
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阿静的碎碎念1周前
2个月纯靠饮食从120斤到95斤小基数维持体重是怎么吃的#减肥 #努力减肥瘦成自己想要的样子 #减脂期 #减肥日常vlog
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Vivi易（显化版）✨💐5天前
显化减肥💐0反弹的实操方法 我自己是从120斤瘦到98，一年多以前从98瘦到90斤。一直没有反弹～方法分享给大家❤️ #girlstalk女性成长 #显化 #显化法则 #减肥 #减肥逆袭
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卿卿不熬夜5月前
120-97斤，一周怎么练，训练计划表码住往下看～#怎么变瘦 #瘦肚子 #瘦下来做最美的自己 #怎么有效瘦腿 #我的减肥日记
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小繁（活跃版）1月前
下降20斤，高效的方法也许也有用…… 热量把握不稳没时间的家人们可以考虑。 #记录日常 #柠檬轻断食
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粥粥今天吃什么🥦3月前
120斤瘦到90斤第九天 已瘦6斤#体重管理 #记录饮食vlog #vlog日常 #低卡低脂餐 #减肥打卡记录
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倩倩吖！1月前
vlog｜已瘦22斤｜挑战元旦前瘦到95斤‼️在校摄入887Kal一天吃什么？！#减肥vlog #我的减肥日记 #生活化减脂#小基数减脂 #爱你老己
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小Q好想瘦5天前
Day45|挑战过年前从120斤瘦到98斤 初始体重：120.3 今日体重：111.7 早餐：一块小蛋糕➕一杯豆浆 午餐：鸡腿饭 晚餐：🈚️ 运动：椭圆机50分钟➕爬坡50分钟 #减肥 #减肥打卡 #减肥餐 #爬坡
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夸夸瘦（减肥行为干预）3天前
从120斤减到96斤的4个实用技巧分享#减重 #减肥方法 #减肥经验分享 #情绪化进食 #压力肥
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宋同学自律版4天前
瘦了20斤，从118➡️98，每天坚持消耗500大卡，坚持下来真的有用。#自律打卡 #减肥逆袭 #减肥vlog
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积木（已瘦27斤版）3天前
小基数125-98斤身高165 食谱在最后截图#减肥逆袭 #瘦 #身材管理
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PIPIAP（爬坡版）4月前
关于我120-99斤！是怎么吃，怎么做的！#減肥 #减脂期 #逆袭 #健身逆袭 #减肥逆袭
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两万↝2月前
小基数110到98斤 | 早八打工人的“吃出来”的瘦身心得#创作者扶持计划 #减肥心得 #小基数减脂 #上班族减肥
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我要瘦成美女3周前
Day2| 120斤 目标98 生活化幸福减脂～☺️不焦虑！#减脂 #vlog十亿流量扶持计划 #幸福 #微胖女生 #生活
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宋同学自律版2天前
瘦了20斤，从118➡️98，每天坚持消耗500大卡，坚持下来真的有用。#自律打卡 #减肥逆袭 #减肥vlog
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运动养生小王老师3天前
120斤到100斤可以怎样做？#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #燃脂 #好身材练起来 #自律
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粥粥今天吃什么🥦3月前
120斤瘦到98斤第八天 已瘦5.4斤#低卡低脂餐 #瘦身食谱 #合理饮食 #减肥打卡记录 #体重管理
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棋棋减肥记4天前
这就我是的一日三餐#逆袭 #减脂期
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33岁老阿姨（圆脸版）4天前
听我慢慢跟你说我是怎么瘦回去的，视频有点长，请耐心看完……#减肥 #如何快速掉秤 #大餐后如何补救
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小Q好想瘦3天前
Day47|挑战过年前从120斤瘦到98斤 初始体重：120.3 今日体重：111.7 早餐：两个红薯➕两个鸡蛋 午餐：🈚️ 晚餐：清蒸鲈鱼➕水煮青菜➕一碗米饭 运动：🈚️ #减肥 #减肥餐 #减肥打卡
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Najima～3天前
回复 @iio的评论 从120斤到90斤长期保持体重的一些tips 还有细节，运动课程参考给到姐妹们，纯个人分享 仅供参考 ，希望对你有用#怎样减肥 #分享
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多肉不是肉3天前
120-90 减肥坚持不下去的时候就反复跟读这句话 #减脂餐#逆袭#自律#减脂餐#瘦了
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贞老师讲康养1周前
120左右的女生想要下百要怎么做呢？#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #腿粗
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夸夸瘦（减肥行为干预）1月前
120斤减到96斤一次暴食都没有发生的全流程减肥经验分享#减肥 #减肥逆袭 #减肥前后对比图 #体重打卡 #瘦
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粥粥今天吃什么🥦3月前
120斤瘦到98斤第四天 -1.3斤#vlog日常 #吃瘦不饿瘦 #减肥vlog #减脂打卡 #健康减脂
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粥粥今天吃什么🥦3月前
120斤瘦到98斤第五天 已瘦3.5斤#减肥日记vlog #吃瘦不饿瘦 #瘦下来做最美的自己 #健康减脂 #掉秤
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倩倩吖！1月前
vlog｜已瘦23斤｜挑战元旦前瘦到95斤‼️在校140Kal生活化减脂吃什么？！#减肥vlog #减脂日记 #生活化减脂 #小基数减脂 #学生党在校减肥一天吃什么
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小Q好想瘦6天前
Day44|挑战过年前从120斤瘦到98斤 爬坡五十分钟#减肥 #减肥打卡 #爬坡
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羊好肥呀5月前
Day27 | 记录从120到98斤要几天。健康减肥＝运动➕干净饮食（热量差）➕坚持#暴汗燃脂瘦全身 #vlog日常 #生活化减肥vlog #居家健身 #健身女孩的日常
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粥粥今天吃什么🥦3月前
120斤瘦到98斤第十四天 已瘦6.4斤#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂 #美食教程 #vlog日常
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我要瘦成美女3周前
Day 1| 120斤目标瘦到98斤，生活化幸福☺️减脂的一天～#减脂 #vlog十亿流量扶持计划 #反焦虑 #大学生 #一起减肥打卡
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星星的曼纯妈咪（98斤）1周前
哺乳期瘦20斤|从120到98只需4步，不瘦都难#减肥 #哺乳期减肥 #产后减肥 #干货分享 #提高代谢
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我要瘦成美女3周前
Day3|120斤 目标98 生活化幸福☺️减脂的一天～游戏真的太好玩啦！#减脂 #vlog十亿流量扶持计划 #反焦虑 #日常vlog #减肥
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倩倩吖！1月前
vlog｜已瘦22斤｜挑战元旦前瘦到95斤‼️在校910Kal生活化减脂吃什么？！#减肥vlog #生活化减脂#爱你老己 #小基数减脂 #在校减脂一天吃什么
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虎牙伊3天前
拉伸到位，身材翻倍#拉伸 #减肥
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大圣减脂记3周前
年前120女生减到99，就做这套明星瘦身组合！#瘦身 #大肚腩变小蛮腰 #减肚子 #瘦肚子 #减脂
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琪琪瑞瑞的成长日记1周前
2个月减20斤！！复盘10个生活化减脂习惯！ #就想说点大实话 #变美逆袭 #产后减肥 #二胎妈妈家庭健身 #好习惯改变生活
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粥粥今天吃什么🥦3月前
挑战120瘦到98斤第二天#vlog日常 #一起减肥打卡 #健康减脂 #瘦下来做最美的自己
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Yumi🌽1周前
158cm小个子女生从120+瘦到99斤的减肥教程它来啦～#减肥 #减肥逆袭#女大学生 #在校减肥 #变美教程
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弯弯公主不干啦2周前
从120斤吃到98斤！低卡好吃越吃越瘦！#减肥 #瘦子外卖 #减肥吃什么 #低脂低卡
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协和姜教授3天前
减肥厉害的方法就是调代谢！ #减肥 #肥胖 #健康科普
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粥粥今天吃什么🥦3月前
120瘦到98斤的第七天 已瘦5.1斤#vlog日常 #减脂瘦身 #瘦身食谱 #掉秤 #吃瘦不饿瘦
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大圣减脂记4天前
过年女生120减到99，就做这四个，世界公认瘦身最快的hiit动作！#减肥 #瘦身 #变瘦 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子
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阿静的碎碎念3天前
小基数120➡️95斤维持体重的放纵日是怎么吃饭的#减脂餐 #vlog十亿流量扶持计划 #控制饮食 #減肥 #掉秤
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小Q好想瘦2周前
Day34|挑战过年前从120斤瘦到98斤 #减肥 #减肥打卡 #减肥餐
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明明很自律4月前
体重管理三部曲攻略来啦#自律#体重管理
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王老师讲康养2周前
120左右的女生想要下百要怎么做呢？#居家锻炼#变瘦变美变好看#瘦肚子#腿粗
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杭美莉的运动日记1月前
120左右的女生如何快速下百❓#自律 #变美变瘦变好看 #减脂 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身
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卷毛妈瘦40斤5月前
120左右的姐妹，想要快速下百要怎么做呢？#居家锻炼 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩变小蛮腰 #少吃瘦的快还是运动瘦的快
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铁栗陪你自律🌰1周前
120斤的女生想要瘦到100斤需要多久？#居家锻炼 #瘦身 #减肚子 #减脂 #塑形
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话不多5天前
主包120斤-98斤战绩可查，今天分享一个全家都爱吃的减脂餐，不好吃来打主包。鸡胸肉也可以很好吃，特别适合上班的脱脂牛马。#健身美食两不误 #减脂午餐
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大圣减脂记5月前
女生120减到99大约多久？#瘦身 #大肚腩变小蛮腰 #减脂 #减肥 #居家健身
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张老师聊康复4月前
120左右的姐妹，想要快速下百要怎么做呢？#居家锻炼 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩 #腿粗
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小姝（成功减脂30斤版）3天前
从130斤➡️98斤，姨妈正常没有暴食！亲身体验16➕8结合211真的很权威！姐妹们一起坚持吧！#减脂冷知识 #减肥干货常识分享 #减肥逆袭 #减脂餐 #16加8轻断食
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粥粥今天吃什么🥦3月前
120斤瘦到98斤第六天 已瘦4.3斤#体重管理 #vlog日常 #减脂瘦身 #瘦下来做最美的自己 #变瘦
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中式养生运动（已瘦30斤）3天前
不跑不跳原地六个动作，从128掉到98，每天坚持整个人瘦一圈#瘦 #瘦全身 #运动 #居家锻炼 #小动作大作用
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老坛萱菜4天前
梨形瘦腿真相 梨形瘦腿终极逻辑：抛开捷径、瘦到标体、腿才会跟着细！#减肥逆袭 #梨形身材 #减脂 #瘦腿
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倩倩吖！1月前
vlog｜已瘦22斤｜挑战元旦前瘦到95斤‼️在校摄入853Kal一天吃什么？！#减肥vlog #生活化减脂 #小基数减脂#在校减脂吃什么 #学生党减肥吃什么
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大王练瑜伽4天前
120斤到100斤，我用一年时间重新活了一次🔥 #瑜伽蜕变 #居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #一字马 #逆袭
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生生要减肥4天前
#抖音玩法合伙人计划 120斤小基数该如何正确减肥、节食、运动、辟谷、到底那个是正确的方法？瘦下去了以后该怎么做才不会反弹？请各位大佬和瘦下去的姐妹支支招#生活感悟 #减肥#情感#内容太过真实
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简介:

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