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比奇堡堡长6月前
长期熬夜 作息混乱 根本早睡不了 整个人无精打采气虚气短 该怎么办？ #大学 #大学生
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impocan3月前
如果你的作息不规律，不妨看看这个视频#熬夜 #自律 #vlog日常 #精神状态良好
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汐汐jesmine8月前
一个思维改变包你无痛早睡规律作息，听起来奇葩但真有用！#规律作息 #早睡早起 #熬夜 #失眠 #戒掉熬夜
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黄三岁1月前
3招方法让你一天后就能做到早睡早起 #认知 #早睡早起 #个人成长 #习惯 #自律
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impocan3月前
教大家一个调作息的办法，快艾特你熬夜的朋友来学 #自律 #生活vlog #生活小妙招
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黄有才3月前
戒熬夜5点早起vlog，高能量作息真的很爽啊！ #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #自律遇见更好的自己 #生活碎片 #早起
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Kai生命使用手册2月前
熬夜的你，用3天把作息调整到23:00-6:00 #睡眠 #睡觉 #精力管理 #高能量 #规律作息
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饿了龙2月前
本人亲测#熬通宵 #调作息 #早睡早起不熬夜 #小雪猪头肉 #猪头肉
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睡着的李修斯9月前
0成本逆天改命的方法#自律 #摆烂日常 #变强 #提升自己 #睡眠
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燕小眠博士6月前
📌失眠人必看｜科学重置你的睡眠质量熬夜党、睡不着、睡不好的宝子看过来！这套7天睡眠重置法，已经帮助上万人改善睡眠💫不是安眠药，是让你重回自然睡眠节律✨#失眠 #睡眠#生活小妙招 #睡眠质量 #熬夜不睡觉 #作息
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成都心身科林蓉2周前
重置生物钟！3个方法快速调作息（上） #睡眠#情绪#助眠#失眠#睡不着
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陈，睡吧！😴💤3月前
熬夜几年的我，这次直接实现了无痛早睡。#熬夜 #失眠 #早睡早起 #睡不着 #早睡
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24K纯鑫5月前
你从什么时候起，觉得应该早睡早起#作息时间调整 @抖加上热门
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王怀瑾10月前
改变作息原来这么简单#养生 #早睡
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风湿科姚重华博士1月前
告别失眠不用硬熬，试试这几个小方法。#失眠 #多梦早醒 #养成好习惯 #健康科普 #睡不着
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焦龙-青春期教育2月前
中孩子昼夜颠倒？三招悄悄调回来 中孩子昼夜颠倒？三招悄悄调回来#黑白颠倒 #初中生 #高中生 #家庭教育 #青春期
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火山 （主页领取）2周前
不要熬夜到凌晨 高三最后146天 极限自救（作息版）#高考 #期末复习 #高考# #学霸秘籍 #学习资源
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论脑子不好打游戏被骗两千多这件事5月前
不要学啊，这种熬穿了对身体有很多影响，呜呜呜，谁懂，身体变差了，人不太好了#不要学#人间真实系列 #曼波配音 #执迷不悟 #熬夜
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中考研究员赵老师5月前
即将开学，分享三个调整作息很快的方法 #初中 #学习 #开学 #中考
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杨未溢(内经养生)6月前
邪修早睡法，反套路早睡法，粉丝宝宝要的早睡攻略 #早睡 #中医养生 #月经不调#早睡方法 #变美
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Mira姜7月前
用非药物的方式调整作息，找回被打乱的睡眠节律，当我们建立稳定的内在秩序，那么一切就都正向循环了起来！#呼吸#冥想#改善睡眠#身心健康#非药物疗法
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健康人生2天前
别再熬大夜了！早睡才是解决身体80%问题的万能钥匙#养生知识 #健康科普
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珍珠瑞瑞3天前
想减肥真的不要熬夜啦！ 给大家分享点小技巧～#半夜三点饿了能不能吃东西 #睡觉
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Ian.1周前
特别不想熬夜却完全做不到 最好用的解决办法 但作用会逐渐减弱 所以不要长期吃 可以吃一两天来调整#熬夜 #adhd #熬夜成瘾 #退黑素 #真实生活分享计划
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明明进化笔记2天前
在家怎么自律？ 分享一些自测有效的技巧，帮你既能完成任务，又能保留自由和快乐，在家轻松自律。 #自律即自由 #自律遇见更好的自己 #自制力 #个人经验 #自我成长
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萱语漫时光3周前
作息紊乱总反复？3招光线调节法轻松搞定 晚上精神百倍，早上赖床不起？作息紊乱总反复，让你疲惫不堪？别急，三招光线调节法，科学帮你轻松坚持规律作息。关键在光线干扰生物钟，晚上蓝光抑制褪黑素，让你越夜越清醒；早晨缺乏阳光，身体难唤醒。具体操作：第一步，晚间调暗主灯，用暖黄台灯营造放松环境；第二步，手机开护眼模式并降亮度，减少屏幕蓝光；第三步，睡前戴防蓝光眼镜，隔离有害光线。早晨起床后立即拉开窗帘，让自然阳光唤醒身体。坚持每晚11点前睡，保证7小时以上睡眠，配合光线管理，能稳定作息周期。这不仅改善入睡和起床，还提升睡眠质量和生活效率，从小改变开始，让规律作息成为日常。#生物钟 #养生技巧 #健康睡眠 #光线调节法 #作息紊乱
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吴君杺内调家2天前
熬夜党脸色暗沉？3招调作息14天甩脂10斤！ 熬夜党脸色暗沉？3招调作息14天甩脂10斤！#生物钟减肥 #腰腹赘肉 #暗沉肌改善 #减脂干货 #熬夜党
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糯米兔（苹果型瘦腰版）4月前
怎么调整作息？先来点简单实操的#内容过于真实 #日常唠嗑 #早起的奇迹 #调整作息时间 #失眠怎么办快速入睡
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嘻嘻大王1周前
关于怎么早起#早起 #上班 #牛马 #调作息 #法律 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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悦雅灵静3月前
假期作息不混乱3个小秘诀 #国庆 #国庆假期被安排明白了 #家长必读 #作息 #作息规律
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民福康3年前
总是睡不着，该如何调整作息？#睡眠#失眠#睡不着#作息调整 #健康科普 @抖音小助手
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伍爸谈升学1周前
每天从早到晚高效安排，照做就能逆袭！#时间管理 #学习规划 #学习效率 #家长必读 #学习方法
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阿亮 祛痘/淡化痘印1周前
现在刷到视频的你，答应我不要焦虑哦，只要把白天做好生物钟很快就会正常适应的，接纳每一个当下状态的自己#失眠 #睡眠 #调整作息 #痘痘 #皮肤
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食疗有道啊叔2天前
调整睌睡的时间#科普冷知识 想拥有吹弹可破的肌肤、超强专注力吗？秘诀就在早睡里！今晚就告别熬夜，提前钻进温暖被窝，让深度睡眠给身体来场奢华修复。坚持调整作息，每天醒来，你会遇见更美更精神的自己，快开启健康睡眠之旅！
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崔玉涛2周前
新生儿昼夜颠倒？3招帮宝宝调过来！ #育儿 #崔玉涛 #宝宝作息 #抖出健康知识宝藏
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小林学心理-Lin1周前
别硬熬了！7天重置生物钟，用隐藏技巧实现无痛规律作息 #怎么纠正生物钟 #如何自我催眠
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邓鸿2周前
老邓请网友们支招如何改掉熬夜的坏习惯 #邓鸿 #衡昌烧坊 #衡昌烧坊酒庄 #熬夜
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萧县嘉楼华美幼儿园王园长5月前
三个小妙招帮助孩子轻松调作息#萧县幼儿园 #幼儿教育 #我要上热们 #育儿经验分享 #爱上幼儿园
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郭磊-新一代亲子关系1月前
学会这3点从根本上解决孩子黑白颠倒 #青少年教育 #亲子关系 #黑白颠倒
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尤里姨妈懂生活5月前
晚上睡不着，白天睡不醒！57岁姨姨带天天熬夜工作的女儿调作息！#vlog日常 #母女日常 #失眠 #养生
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娟姐说健康5天前
#养生 #养生观念 #健康 #调理身体
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安迪ANDY健康快乐汇1周前
3天找回规律作息！亲测有效 3天找回规律作息！亲测有效#3天找回规律 #我就这样开启2026
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乳腺科姚大夫3天前
老年人作息时间紊乱怎么办？ #健康科普在抖音 #创作者中心 #创作灵感 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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海绵～～～（不是本人我吃💩）5月前
熬穿vlog 普通小博主放假在家作息颠倒了😭超忙碌一天vlog大家要好好休息哦！不要学我#vlog #日常vlog #熬夜
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Abo阿步2天前
找到了一个拯救周末的办法… #vlog #vlog日常
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治学老师7月前
临近中考该如何调生物钟？#考前注意事项 #考前生物钟 #2025中考 #初升高
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🌈嘻嘻咦咦1周前
想把作息时间调回去，但是臣妾做不到啊😭😭😭#日常分享 #日常唠嗑 #我的抖音生活日记 #碎碎念 #抖音健康使用计划
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夏秋2.04周前
想要调作息的朋友一定要看完！#真实生活分享计划
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吾老师聊口腔（换吾老师聊大健康号直播）10月前
如何调整作息习惯来改善生活方式#养生#科普#经验分享
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甜心宝贝的守护者4天前
经常作息不规律，熬夜应酬多的每天坚持喝一瓶就特别好！ #东方补者#东方补者六味地黄饮 #好喝不贵 #六味地黄饮 #熬夜必备神器@巨量千川 @DOU+上热门 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @DOU+小助手
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你好阿福1周前
💤娃睡整觉的秘密大公开！😴99%家长不知道的哄睡技巧来啦～👇跟着做，爸妈再也不用熬夜熬鹰！#哄睡技巧 #育儿经验 #睡眠
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护航大使（护航教育）2周前
辍学孩子日夜颠倒？别吼！3步轻松调回正常作息。#家庭教育 #智慧父母 #孩子沉迷游戏 #孩子不上学怎么办 #孩子不上学
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安微安3月前
25+上班族别熬垮！3个抗衰小技巧，轻松找回活力！ 经常熬夜加班的上班族集合啦~ 今天分享3个抗衰小技巧 最后一个实实在在帮我摆脱了这种疲惫感！ ✅第一个规律作息💤 25+后别硬扛，让身体歇够才是抗衰第一步！ ✅第二个清淡饮食🥗 肠胃轻松了，皮肤也少了暗沉，给抗衰“打底”～ ✅第三个就是我超爱的诺斐丽小紫舱！ 它能k氧化、帮着延缓衰老💕小小一瓶揣在通勤包里超方便！ 熬夜上班25+抗衰不用愁🙅 做好这3点就行～ 除了外用的涂涂抹抹的护肤品 内服才是关键啊‼️想找回活力的姐妹可以试试～ #抗衰 #抗衰内服 #年轻态 #每天跟我涨知识 #抗衰技巧
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广西元初教育厌学复学干预1周前
孩子不上学、黑白颠倒？3个底线帮你调整作息！ #厌学叛逆 #厌学解决办法 #厌学的根本原因 #南宁厌学干预 #南宁考试提分
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神经内科喻博士7月前
想要控制的好，按时休息不劳累要做到 #癫痫发作 #规律作息 #健康科普 #知识分享干货
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小左耳（居家版）1月前
睡眠障碍终极大招の直接熬到晚上大法 个人情况属于 ：无业状态下引起的作息不规律睡眠紊乱 ，平常白天补觉过多 ，大家有非常严重的睡眠障碍下建议听医生建议哈，我先替大家试过了 ，获得了久违的八个小时一觉到五点自然醒，这是我的一个小小的注意点分享～ （ps ：大家一定要视情况而定，运动量要控制好，在保证自己身体健康第一的情况下再做尝试，祝大家都有个好的睡眠） #睡眠障碍#睡眠质量 #睡眠 #分享 #祝大家有个好睡眠
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黄人中2月前
被逼着把焚决交出来了#知识分享 #内容太过真实 #讨论 #经验分享 #熬夜
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亲子教练韩婕1周前
孩子躺平黑白颠倒？3个阶段+2步破解法，家长直接抄 #青少年心理 #休学 #复学 #厌学
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烤柿芋块（进群领）3天前
高三最后130天理科生如何卷到600+（作息版）#高中学习方法#逆袭指南#学霸技巧#时间管理#经验分享
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七姐—花蕾&羽辛4月前
三天科学修复方案帮你找回好状态。#熬夜后恢复方法 #生物钟调整技巧 #中秋养生指南 #改善睡眠质量 #健康作息养成
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晋毅说睡眠2周前
日夜颠倒，是你的神经系统搞错了“安全区" #失眠 #作息时间调整 #作息紊乱 #睡眠障碍
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句桑4月前
一个早睡早起方法，无痛自律的开始#句桑
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梁湉湉1周前
听了姐妹们的建议，决定从今天起开始给她调整作息，戒抱睡 ，培养自主入睡 。什么事情都得慢慢来，我家宝宝没养成一个好的习惯，那就从现在开始也不晚，原本以为我家宝宝这样入睡困难是这个月龄正常的，谁成想大家的宝宝都不是这样……#培养自主入睡 #7月龄
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