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运动养生葛老师1月前
还在用平板支撑练核心？赶快跟着邪修一起练起来！#健康 #体态纠正 #健康锻炼 #居家锻炼 #核心力量
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美静腰突锻炼日记5月前
腰突康复训练五个核心动作，平板支撑死虫式鸟狗式臀桥侧桥，每天三到四组有效缓解腰痛#腰突 #腰突康复训练 #腰椎融合术后的康复训练 #腰突微创术后锻炼
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想练大的九尾1月前
不要在练平板支撑了真的很伤腰兄弟们#新手小白 #健身
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乔哥徒手减脂塑形2天前
#创作灵感 四个核心燃脂动作，在家徒手练出腹肌，无器械，零门槛，每天10分钟，腹脂蹭蹭掉，核心稳如磐石！#居家徒手健身#腹肌训练#核心燃脂#马甲线养成记@DOU+小助手 @加伍磅健身官方账号
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小妮恋瑜伽1周前
懒人躺瘦绝了！每天10分钟逆袭S曲线！ 这六个动作赶紧跟着练起来，每天刷着手机的时间，居然能同时瘦全身！#居家锻炼 #瑜伽 #零基础瑜伽入门 #体态改善 #美化腿部线条
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淡雅清茶1周前
懒人躺瘦绝了每天10分分钟玩出马甲线女团腿! 每天刷着手机的时间，居然能同时瘦全身!这六个动作赶紧跟着练起来： 1、平板支撑 2、下犬式 3、大猫伸展式 4、天鹅式 5、龙式 6、狮身人面式 ⭐穿瑜伽服或宽松衣服更舒适 ⭐生理期避开腹部动作 ⭐坚持七天腰围就有惊喜! ⭐赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆袭S曲线!#瑜伽体式#零基础瑜伽入门 #美化腿部线条 #体态改善#居家锻炼
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日记本1周前
还在用平板支撑练核心吗？就算练上一年你的运动表现也不会有提高，而且练久了还会使腰背酸痛！可以尝试一下针对于“核心抗旋能力”的“鸟狗式”划船，既提高运动表现还能预防腰背酸痛！#运动表现 #功能性训练 #鸟狗式 #核心力量
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
💥医生认证的「上肢之王」！俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」！ 👑 闭链训练全身联动发力，比哑铃更高效安全！但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️：#上肢训练 ✅ 黄金动作细节： ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死！想象腹部夹一张纸（塌腰＝腰椎杀手❗️） ➜ 下降吸气→上升呼气，速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案：#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%！双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告： ▸ 手肘外翻90°＝肩关节毁灭者！ ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告！ 📌 跟练计划： 早/晚各2组，标准版8个组｜膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩！坚持7天感受手臂线条觉醒👇
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博博YOGA2天前
#真实生活分享计划 以为没用，实际会瘦的6个方法❗️#线上瑜伽 #瘦身 #零基础练瑜伽 #健康减肥
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颖儿yoga4天前
#真实生活分享零基础必练🔥6️⃣个动作瘦全身！ 快点跟练起来吧✊️#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #爱生活爱瑜伽 #坚持锻炼一定美
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笑精灵练瑜伽1周前
懒人躺瘦绝了‼️每天10分钟玩出马甲线，女团 腿‼️ 每天刷着手机的时间，居然能同时瘦全身！ 这六个动作赶紧跟着练起来： 1⃣️平板支撑 2⃣️下犬式 3⃣️大猫伸展式 4⃣️夭鹅式 5⃣️龙式 6⃣️狮身人面式 ⭐️穿瑜伽服或宽松衣服更舒适 ⭐️生理期避开腹部动作 ⭐️坚持七天腰围就有惊喜！ ⭐️赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆袭S曲线！ ＃瑜伽#瑜伽体式#零基础瑜伽入门 ＃拉伸 ＃美化腿 部线条 ＃体态改善 #居家锻炼
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44 岁灰灰姐练瑜伽3天前
零基础必练 6 个瘦身动作🔥女生都练起来 看到结尾，有你想要的👉#零基础练瑜伽 #线上瑜伽 #拉伸 #跟练 #居家锻炼
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打卡撸铁的杰森_11月前
千万别在做平板支撑了！除非你想…… #年后减肥 #一起减肥打卡 #节后减肥大作战 #减脂 #健身
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健身搞肌（身材管理）4月前
十大抗衰老运动 #抗衰老运动 #波比跳健身 #平板支撑 #臂屈伸
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小帅健身2天前
不去健身房也能练出腹肌，5个居家宿舍健身动作#健身#健身干货#腹肌#居家练腹 #宿舍练腹
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洛小洛练瑜伽1周前
懒人躺瘦六个瑜伽动作！ 每天刷着手机瘦全身 零基础友好 点赞收藏练起来吧 1️⃣肘板 2️⃣下犬式 3️⃣大猫趴 4️⃣天鹅式 5️⃣骑马式 6️⃣狮身式 #零基础练瑜伽 #瑜伽在家练#瑜伽初级#瘦全身 #见人不如健身
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格物致知1周前
雨天室内没法练？这几个动作帮你快速激活身体 无器械场地限制 快练起来吧 #训练 #田径 #冬训 #体育生
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舒一1周前
只要每天10分钟懒人躺瘦绝了❗️重复这几个动作，躺着玩手机的时间，居然也能瘦全身，这六个动作赶紧收藏练起来，坚持七天会有惊喜🔥#居家锻炼 #零基础瑜伽入门 #体态改善 #练出好身材 #不跑不跳轻松瘦
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健身搞肌（身材管理）4月前
2025年最值得练和最不值得练的自重训练动作排名 #自重训练 #徒手健身黄金动作 #俯卧撑训练 #双杠臂屈伸
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Jeje爵士舞细节处理｜南羽1周前
王炸核心训练，拒绝平板支撑无效练习！！#零基础学舞蹈 #爵士舞基本功 #如何练核心#核心训练
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腰凸上岸中2天前
#腰突日常锻炼 #动作一：拉单杠 动作二：平板支撑 动作三：臀桥 动作四：眼镜蛇式 动作五：四点支撑对侧伸展 #我在抖音作音频
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45岁打工妹爱瑜伽2天前
懒人躺瘦绝了!!每天10分分钟玩出马甲线女团 腿山 每天刷着手机的时间，居然能同时瘦全身!这六个动作赶紧跟着练起来： 1平板支撑 2下犬式 3大猫伸展式 4天鹅式 5龙式 6狮身人面式 穿瑜伽服或宽松衣服更舒适 生理期避开腹部动作 坚持七天腰围就有惊喜! 赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆袭S曲线! #瑜伽#瑜伽体式#零基础瑜伽入门#居家锻炼
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宁宁yoga3天前
懒人躺瘦绝了!!每天10分钟玩出马甲线女团腿。 每天刷着手机的时间，居然能同时瘦全身! 这六个动作赶紧跟着练起来： 1平板支撑 2下犬式 3大猫伸展式 4天鹅式 5龙式 6狮身人面式 穿瑜伽服或宽松衣服更舒适，生理期避开腹部动作。坚持七天腰围就有惊喜! 赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆袭S曲线! #瑜伽#瑜伽体式 #零基础学瑜伽#一起来瑜伽#拉伸
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世纪老师体态气质提升4天前
全身塑形，做这六个动作就够了！#瑜伽#瑜伽服#运动#流量
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胡椒老师跑步课堂3月前
没有器材!5个徒手训练动作，让你跑步变强! #竞飒体育 #无器械训练 #核心训练 #跑步训练
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子韵爱瑜伽2天前
爱自己的方式就是狠狠的练瑜伽，零基础能练的4个动作#零基础瑜伽#居家瑜伽
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小佑佑他爸1天前
#真实生活分享计划 没有器械怎么锻炼？收藏关注！5个徒手式高效核心训练动作，只需一块空地就能训练起来！#功能性训练#核心力量#景德镇私教
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健身干货局3周前
三大徒手健身动作，连做一个月！会发生什么？ #深蹲 #俯卧撑 #平板支撑 #徒手健身 #健身
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小柒yoga4天前
女生每天坚持这 6 个动作，直接瘦全身 零基础也能学瑜伽，坚持下来你不想瘦都难 #零基础学瑜伽 #变美变瘦变好看#瘦肚子 #好身材练起来 #瑜伽体式分享
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王晶瑜伽4天前
女生想要变得很漂亮，每天去练这五个瑜伽动作！#居家运动健身 ＃女性瑜伽 #瑜伽健身#瑜伽体式分享 #创作者中心 #创作灵感
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倩澜～Yoga5天前
懒人躺瘦绝了！每天10分钟玩出马甲线女团腿每天10分刷着手机的时间居然能同时瘦全身！！ 这6个动作我真的要焊在床上！！ （边追剧边做 真的香） 全程床上完成|经期友好|新手闭眼跟 1平板支撑 2人面狮身式（3 天鹅式拉伸 4 蜥蜴式 5下犬式 6大猫趴式 ✅穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服 ✅姨妈期避开腹部动作 ✅坚持7天腰围就有惊喜！ ✅赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆龄少女脸，S曲线身材[色][色][色] #零基础瑜伽入门 #练出好身材 #强化核心肌肉 #改善形体提升气质＃不跑不跳轻松瘦
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乔教练(你的健身教练)1天前
乔教练 小课堂 动作推荐
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敏姐爱健身3月前
你的平板支撑最对了吗#居家锻炼动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼强身健体 #如何进行力量训练
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邢傲伟5天前
周二12点/抗抗衰老吧！ 动作分别为 平板支撑 深蹲 弓箭步 俯卧撑 臀桥！数量根据自身能力而来 #健身干货分享 #邢傲伟健身分享 #抗衰老运动 #俯卧撑 #深蹲
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水蜜🍑1天前
增强核心的高强度动作，请量力而行，突友们#腰突 #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰突康复 #核心力量
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健身百科3周前
连续30天做平板支撑、俯卧撑、深蹲会发什么？#健身小白必看经验 #健身 #平板支撑 #俯卧撑 #深蹲
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小翟运动健身3天前
居家就能练的八个自重训练动作，不用去健身房，赶紧跟着视频练起来吧！#健身 #健身干货 #居家健身
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大大大大飞大飞4月前
一味延长平板支撑时间？不如做这些训练。 #夏日减脂大作战 #我的电子健身教练 #核心训练 #平板支撑
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盈盈小蛮腰1天前
女生想要突然变得很漂亮，每天去练这五个瑜伽动作 #瘦身塑形 #瘦肚子 #变美变好看变瘦 #瑜伽大神支个招 #告诉大家一个遗憾的消息
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丝瓜没思4月前
拍拍视频得了，别真练上了 #平板支撑 #徒手健身#腹肌撕裂者 #青筋#健身小白
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婷🌷4天前
六个动作，快来跟练吧#零基础学瑜伽 #爱生活爱瑜伽#瑜伽改变生活#居家锻炼#瑜伽
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波波不想啵啵5月前
三十天练出腹肌（跟练版）｜重生级。#腹肌 #腹肌训练 #马甲线 #青年创作者扶持计划 #居家锻炼
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双双练瑜伽6天前
六个瑜伽动作，快来跟练吧！#瑜伽体式分享#居家锻炼#爱生活爱瑜伽
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玉姐大长腿5月前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势。#居家健身训练 #健身 #日常分享#居家运动
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燕子练瑜伽3天前
人民日报推荐的六个动作🔥改善体态，瘦全身🔥#每个动作都是用汗水换来的 #瑜伽 #零基础瑜伽 体式#下犬式#平板支撑
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小蒙练瑜伽1周前
不用去健身房 在家就能练出好身材 40岁宝妈 在家练瑜伽 一年瘦了15斤 重新找回自信#居家锻炼 #瑜伽 #小动作大作用#轻松在家练
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骑行晓哥 | 爱瑜伽1天前
女生必练的2个瑜伽动作！大猫趴瘦肩背，平板支撑练全身，每天跟着练，体态超棒！#瑜伽 #开肩美背
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派派1天前
#热门 #尺骨鹰嘴骨折 #居家锻炼 #日常vlog #日常分享 除了没力气和梁力量小之外，其他的都还可以 至于其他运动、比如说平板支撑就不行，完全撑不起来 ！ 还有就是一些细节型的东西，这只右手可能做得就不是那么精致！慢慢来吧🫶
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乔乔爱运动(跑步+力量)3月前
#平板支撑 #健身 #腰腹训练 #腰背肌 #UTO
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阿豪（健身版）4周前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势.#平板支撑 ＃平板支撑卡点#平板支撑正确姿势#居家锻炼#调整体态训练
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老何聊减脂塑形3月前
超模级平板支撑秘诀大公开，告别塌腰含胸！||姐妹们，你以为平板支撑很简单吗？错啦！很多人都在偷偷犯错，练了半天效果大打折扣😫！ 健身博主亲测有效✅，这个动画把常见错误和正确姿势对比得超清楚，赶紧对着镜子自查一下： ❌错误姿势大扫雷 塌腰/翘臀：腰部过度下沉或抬高，核心没收紧，容易伤腰。 耸肩/背部弓起：肩膀和背部发力过多，脖子僵硬。 手肘/手腕错位：力量分散，对手部关节压力大。 ✅核心秘诀：身体像一块木板 收紧核心：腹部和臀部发力，保持身体从头到脚一条直线。 肩胛骨稳定：微微向后下方收，避免耸肩。 颈椎中立：眼睛看向地面，不要抬头或低头。 脚尖点地：发力点在脚跟，稳定下半身。 每天坚持3组，每组坚持到力竭，一个月就能get平坦小腹和紧致腰线！赶紧保存下来，下次训练前拿出来对照练习吧！💪#居家训练 #平板支撑 #见人不如健身 #力量训练 #抗阻力训练
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苏老师讲养生4月前
分钟平板支撑相当于20分钟跑步？ 20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势。#居家健身训练#健身 #日常分享 #居家运动
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听岛1月前
桌面手机支架多功能可折叠旋转懒人ipad支撑架通用便携木纹底 一放就稳，追剧神器！ #手机支架 #懒人神器 #桌面好物 #iPad支架 #便携支架
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阳光百惠百家居用品专卖店2周前
跑步八年，小腿变粗，意难平。。。今年8月开始有效拉伸，发现拉伸的一个动作很像平板支撑动作，后来就坚持每天做平板支撑，一个月左右，闺蜜见到我说我整个人变薄了，然后开始照镜子，发现腰部的赘肉开始慢慢变少，有一天我女儿看我的小腿，和我说小腿变细了，和她一样细了，这个效果真是惊到我了，我感觉最明显的地方就是肚子会自动收紧，平时走路或是坐着也会自然收小腹。把这个发出来是分享给爱跑步但怕腿粗的姐妹，抓紧练起来吧。。。 #上热门 #平板支撑三分钟#跑步#拉伸#瘦腰
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是菲迪呀1天前
人民日报推荐的5个瑜伽动作！赶快练起来吧！#零基础瑜伽#瑜珈 #居家瑜伽 #好身材练起来 #健身
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惠子爱练瑜伽4天前
永远可以相信人民日报❗️6️⃣个拉伸动作瘦全身 敢不敢在2026的第一个月开始挑战练习起来 #见人不如健身#人民日报推荐的瑜伽动作 #零基础瑜伽入门 #变美逆袭 #瘦全身
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知还 Yoga6天前
每天必练的六个瑜伽动作 #零基础瑜伽 #居家锻炼 #健身 #瑜伽 #健身日常
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夏安Stream（恢复训练ing）3月前
#骨盆前倾 不能练平板支撑和卷腹？？？进过医院的主播现身说法📖教你第一步该干什么#体态纠正 #居家锻炼 #健身干货#健康知识科普
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会飞的大鱼2天前
#在家健身系列 #居家运动 #倒立挑战 4分钟无剪辑催眠版 拿去练平板支撑也行😛
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大丰3号店长4天前
如果你跟我一样，是个普通人，没有时间去健身房，还想改善自己的体态。我目前了解到的最好的方式，就是单杠引体向上加平板支撑，坚持下去，一定会有意想不到的效果。如果大家还有更好的方法，欢迎评论区讨论。 #大丰3号店长 #体态改善 #引体向上训练 #创作者中心 #创作灵感
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蜡笔小安-11天前
6分钟马甲线速成训练，动作简单效果明显～#这个动作有点难 #健身慢动作挑战 #动作这一块拿捏死死的😂 #挑战一下腕线过裆 #放飞自我系列一本正经的瞎跳
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健身马业壮4周前
#居家锻炼 🔥抗衰老不用靠保健品！5个动作在家练，留住年轻态#抗衰老锻炼 #居家健身 #抗阻训练#俯卧撑
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莉莉瑜伽开练啦1周前
六个动作，赶紧跟练起来吧！#瑜伽变美瘦身#瑜伽改变体态#瑜伽零基础跟练#一起变美打卡#瑜伽体式分享
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阿一4天前
徒手核心减脂训练 组间休息60秒，适合力量训练后或者空腹进行的徒手核心训练，提升核心力量，帮助减脂 #健身干货 #徒手训练 #核心训练 #减脂 #功能性训练
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南笙2天前
求助，除了平板支撑唱歌法，还有什么能锻炼唱歌肺活量的方法吗？#学唱歌技巧 #万能的网友
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