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雪儿必须瘦5月前
普拉提内侧100次跟练来啦！听我的！大腿根瘦下来！你的腿会变的又长又直又细！#瘦大腿内侧教程 #减肥 #创作灵感 #瘦腿 #普拉提内外侧100次
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陈巧葳Pamela11月前
13MIN初级居家普拉提训练🔥燃脂瘦全身 今天给大家分享一套13分钟的居家普拉提！这是一组低冲击但高效率的训练，专注全身紧致和燃脂，新手友好，全程无器械站立。准备好你的瑜伽垫，一起打开身体，打卡属于你的轻盈状态吧！ #减肥 #普拉提 #居家锻炼 #体态矫正 #塑形
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1001普拉提(深圳湾店)6月前
🔥20min普拉提虐腰收腹🌟小班课实录+口令指导 快速燃脂 打造马甲线💪 姐妹们 这个夏天一起变瘦变美吧～💃 #普拉提 #腰腹训练 #马甲线#见人不如健身#普拉提打卡
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candy6月前
普拉提内侧全程跟练版来咯，准备好随时开始吧#健身 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #梨形身材 #居家锻炼
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小颂（促排备孕版）1周前
普拉提内外侧100次完整版跟练视频 姐妹们，想瘦腿，穿裤子磨大腿的真的可以跟练试试，这个巨牛，视频里有文字讲解，刚开始跟练可以仔细看看#减肥#瘦腿 #普拉提内外侧100次#大腿内侧赘肉 #臀凹陷
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席暮安晨🌼瑜伽老师5月前
10min普拉提小球瘦腹训练｜细腰+平坦小腹🔥 早呀姐妹们，一周一次的虐腹训练来啦！ 自从加入普拉提小球训练，根本停不下来[偷笑R]它真的是虐腹细腰瘦腹的好工具！！ 今天只有十分钟，但能快速帮我们瘦腰腹～ 快来和我一起开启周二练腹日吧 #瘦腹 #瘦肚子 #平坦小腹 #三伏天减肥 #10分钟慢慢燃腹
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想减肥的小猪5天前
20分钟全身普拉提#普拉提 #坚持瑜伽 #减肥 #燃脂的一百种方式 #塑型瘦身
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小疯梨🍐(维度变小中）6月前
普拉提瘦腿内侧100次跟练来啦！#减肥 #普拉提瘦腿100次 #减肥塑形 #瘦腿打卡 #普拉提跟练
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声缪健身跟跳1月前
❄冬日宅家暴汗计划🔥30分钟普拉提HIIT，躺着瘦全身‼️ 📢冬天不想出门运动⁉️ 🔥这套居家跟练就是你的燃脂救星💫 ✨30分钟全程跟练 ➕无重复动作‼️ ✅普拉提精准塑形➕HIIT暴汗燃脂 ✅全程音乐节奏 小白也能跟上 ✅热身+训练+拉伸一气呵成 ✅每天200-300大卡轻松消耗🔥 适合人群： ❄️冬天不想去健身房的懒人 👚想在年前悄悄变瘦的姐妹 🏠小空间也能练的居家党 ❤️点收藏 🌟现在就开始你的居家瘦身计划！ #居家健身#冬季减肥 #普拉提训练 #HIIT燃脂 #全身燃脂
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吃掉小猪包6月前
快速瘦腿快练普拉提内外侧100下 #瘦腿 #吃掉小猪包减肥跟练 #减肥#逆袭 #三伏天减肥
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智智8月前
瘦肚子最快的方法就是普拉提呼吸法，不跑不跳，适合所有人！减肥逆袭一起来吧！#暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操 #跟我一起做运动 #夏日减脂大作战 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 @抖音小助手
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一菲iffy8月前
练普拉提一年我重了整整10斤！但我重生了#普拉提 #体态纠正 #重塑自我
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陈皮酱啊4月前
大腿细了5cm，普拉提快速瘦大腿小腿，练完腿细一圈 #暴汗燃脂瘦全身教学 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #瘦大腿
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体育剪辑吴琛鸽1月前
做这款2分钟腹部普拉提训练，核心好处集中在塑形、核心力量、体态和日常舒适度上，而且短时间、低冲击的特点特别适合日常坚持： 1. 塑形：打造紧致腰腹线条 • 精准激活腹直肌、腹横肌（腹部深层核心），快速燃脂+收紧松弛的腹部脂肪，改善“小肚腩”“产后腹”“久坐肚”，慢慢练出平坦小腹甚至隐约的马甲线。 • 顺带收紧侧腰赘肉，优化腰臀比例，视觉上收窄腰围，更贴近沙漏身材。 2. 强化核心：提升身体稳定性 • 普拉提的核心训练不是单纯练“表面腹肌”，而是激活腰腹、背部、骨盆周围的深层肌群，让躯干更稳定。 • 核心稳了之后，日常走路、弯腰、搬东西都不容易累，还能减少腰部因发力不当产生的代偿损伤。 3. 改善体态：纠正久坐带来的问题 • 很多人小腹突出其实是骨盆前倾/后倾导致的，这套训练强调“骨盆中立”，能调整骨盆位置，从根源上改善“假性小腹”。 • 同时缓解久坐引发的含胸驼背、腰部僵硬，让站姿/坐姿更挺拔，整个人看起来更精神。 4. 健康&体感：缓解日常不适 • 轻柔的腹部拉伸+发力，能促进腹部血液循环，改善久坐后的腹胀、便秘问题，还能放松紧张的腰腹肌肉，减少腰酸隐痛。 • 动作全程低冲击，对腰椎、腹部没有压迫，哪怕是新手或产后恢复期（遵医嘱）也能安全练，不会伤腰。 • 2分钟短时长容易坚持，长期做能轻微提升基础代谢，减少腹部脂肪堆积的概率。#普拉提#健身 #瘦肚子
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和心普拉提3天前
🕒每天5分钟 |芭蕾普拉提虐腹跟练🩰 ➕加强进阶：所有动作加入卷腹动作轻松降阶：所有卷腹动作双手保持抱头注意！ ⚠️ 全称腰椎下沉，保持腹肌募集向下 每天5分钟，相信坚持的力量 #跟练 #上海普拉提 #北外滩 #普拉提女孩
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产后体态修复石兰4周前
教你如何快速看起来瘦了十几斤 #瑜伽 #普拉提 #形体训练
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明姐体态健康3天前
如何快速启动核心收紧肚子#普拉提私教#普拉提#好身材就要不断的雕 #自律遇见更好的自己 #瘦肚子 @DOU+小助手
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熹屿普拉提1月前
三个动作快速燃脂爆汗 #普拉提 #健身 #pilates普拉提 #好身材练起来 #普拉提塑形
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和心普拉提1月前
11分钟燃脂跟练| 快速瘦身太燃了 可以从一组练起 慢慢增加至2/3组效果更好！ #上海普拉提 #北外滩 #跟练 #燃脂 #減肥
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喜悦de相妤6月前
普拉提瘦度动作 基础小白也能快速入手的四个虐腹动作#宝妈普拉提 #瘦肚子 #赘肉掉光光
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云云1月前
大腿内侧肉肉多，来练这组动作！跟练一周肉肉紧致了，腿围缩小了 快速瘦大腿内侧，超有效#运动 #瘦腿 #居家锻炼 #普拉提 #跟练
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席暮安晨🌼瑜伽老师2月前
每天一遍❗️一周速成漫画腿✅大腿内侧肉少了 大腿内侧 对很多姐妹（包括我自己）都是很难练到的部位！又容易囤积脂肪，穿紧身裤真的很苦恼 所以今天专门结合普拉提小球，出了这套30分钟瘦大腿训练 用普拉提小球，结合普拉提，专门针对瘦大腿（尤其大腿内侧）非常有效的一套瘦腿训练 普拉提小球的高弹性 可以很好的调动大腿内侧的肌肉，通过一系列动作达到紧致塑形的效果 想要瘦腿的姐妹快来和我一起打卡吧！ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #我的减肥日记 #普拉提小球
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麦子瑜伽跟练1月前
瘦肚子特快｜消灭肚子脂肪团，「垫上普拉提」拉伸➕塑形 🌟肚子大不只是吃的多，也是久坐不运动引起的脂肪堆积 腰腹部塑形主要有改善脏器下垂，瘦身收紧，排毒减肥的功效。腰腹收紧时腰背部位也会变得挺拔，同时骨盆稳定性也会更好，能够有效的改善小腹前突，驼背等不良形态，还可以减少腹部的脂肪堆积，美化肌肉线条，预防脏器下垂 #肚子圆滚滚 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子最快的方法 #
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瑜伽amy老师5月前
#垫上普拉提 #减肥运动快速燃脂 #训练动作 #有氧健身 #臀凹陷，你有多自律就有多美，居家练习改善臀凹陷肚子下垂，一起动起来
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见己瑜伽普拉提(经开区店)1月前
快速雕刻腰腹线条！减少赘肉。快跟我一起练起来#瘦腰 #好身材练起来 #普拉提 #瘦肚子 #减脂塑形
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荔枝老师Lizzy3月前
核心燃脂法，快速瘦肚子！练完直接瘦一圈#运动 #普拉提#居家训练 #居家训练 #瘦肚子
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孕产普拉提廖老师8月前
普拉提快速瘦腿的四个动作 青春没有售价，练完变化极大 #好身材练起来 #女子塑形 #普拉提 #普拉提塑形 #居家普拉提
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Luna Chen1月前
15 分钟全身雕塑普拉提｜高效重启 紧致线条｜居家无器械 可以作为早晨唤醒 / 下班后的快速全身训练。同时带到臀腿、腹部、背部，以及胸部＋手臂线条。 适合没时间又想翘臀长腿＋上半身的忙碌上班族。 #普拉提 #健身 #体态纠正 #运动 #运动女孩
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
每天必练❗️普拉提小球瘦全身🔥跟练版太牛了 早呀姐妹们，今天是一期普拉提跟练版。真的巨暴汗，快速紧致瘦全身就它了 只有6个动作，但基本都是复合动作，很有趣哈哈哈非常有挑战！ 快来和我一起练起来吧 #普拉提 #瘦全身 #塑形 #普拉提小球 #健身是我的快乐源泉
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奥利奥唐5月前
普拉提打卡第五天#普拉提 #普拉提内外侧100次 #减肥#暑假逆袭#暑假逆袭变美
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MOVE轻运动官方号1月前
小腹突出怎么快速收 认准普拉提 #普拉提 #小腹凸出 #小腹训练 #瘦肚子 #瘦腰
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橘橘猫-爱吃醋6月前
5分钟普拉提手臂塑形 这套训练专攻松弛的拜拜肉，模糊的手臂线条，想要快速见效坚持就练它！坚持见效果，轻松瘦手臂！#瘦手臂拜拜肉 #普拉提塑形 #手臂塑形 #热门 #内容启发搜索
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魏巍普拉提课堂5月前
40岁肥胖发福？练这5个动作高效减肥塑形！ #塑形 #减脂 #普拉提瘦身 #减肥 #魏巍普拉提
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新华普拉提2周前
快速瘦肚子分享，收藏这套动作就够了 #瘦肚子 #居家锻炼 #减脂 #塑型瘦身 #自律
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Lumi今天瘦了嘛3天前
每天1遍10分钟拉伸！拉伸完太舒服了！跟练mizi #拉伸 #居家锻炼 #普拉提 #减肥打卡
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简悦女子健身6月前
练普拉提这几个动作五分钟打造小蛮腰#普拉提#瘦腰腹#产后宝妈#女子塑形#我在小城过夏天
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减肉的群子酱（已减重14斤）4天前
#真实生活分享官 #女性成长 #自律遇见更好的自己 #自律即自由 #普拉提 高效燃脂：芭杆普拉提侧重核心与肢体的精准控制，HIIT则通过高强度间歇训练快速提升心率，两者结合能在30分钟内实现“超级暴汗”，最大化燃脂效率。 • 塑形与力量兼备：课程融合芭蕾杆训练的优雅体态塑造，以及HIIT的爆发力训练，既能紧致线条，又能提升心肺功能。 • 无器械门槛：仅需借助稳定平台或地面即可完成，带上负重手环，增加消耗，适合居家。
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体育剪辑吴琛鸽1月前
这套2分钟普拉提瘦腿训练针对大腿塑形和下肢状态改善的效果很精准，对身体的核心好处主要有这几点： 1️⃣ 最核心：精准减大腿脂肪，塑造紧致腿型 训练专门针对大腿内外侧、假胯宽区域的肌群（比如内收肌、股四头肌、腘绳肌），通过精准发力燃烧局部脂肪，能快速甩掉大腿赘肉，改善“大象腿”“松垮腿”，让大腿线条更纤细流畅，尤其能解决久坐导致的大腿内侧堆肉问题。 2️⃣ 强化腿部肌肉支撑，改善腿型不直/松弛 锻炼能增强腿部深层肌群的力量，弥补肌肉薄弱点——比如改善因肌肉失衡导致的O型腿/X型腿轻微问题，同时让松弛的腿部皮肤更紧致，避免瘦腿后皮肤垮塌，视觉上腿更直、更有线条感。 3️⃣ 促进下肢血液循环，缓解水肿 久坐/久站会让下肢血液循环变慢，容易水肿显腿粗；这套训练通过腿部屈伸、开合的动作，能加速腿部血液和淋巴循环，减少水肿堆积，日常做能告别“晨起肿腿”，让腿围更贴合真实状态。 4️⃣ 联动改善骨盆/臀线，优化下半身比例 瘦腿训练会连带激活臀部和骨盆周边肌肉，能改善骨盆前倾/后倾，顺带提拉臀线——臀线高了，大腿看起来会更长，下半身整体比例更协调，视觉上显高又显瘦。 5️⃣ 增强下肢稳定性，保护膝盖/脚踝 腿部肌群变强后，能更好地分担膝盖、脚踝的压力，日常走路、爬楼梯、做其他运动（比如跑步、跳绳）时，身体更稳，减少关节磨损和扭伤风险，对上班族、学生党特别友好。 6️⃣ 短时长无负担，易坚持不费时间 只有2分钟，不用器械、不用出门，晨起/睡前碎片化时间就能完成，比动辄半小时的腿部训练更容易坚持，长期做也不会有“练腿太累不想动”的抵触感。#健身 #普拉提 #减脂大神支个招
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苏小红5月前
#真实生活分享计划 154.想要快速瘦手臂这样练‼️‼️‼️ 想要甩掉拜拜肉就坚持练这套 5分钟的普拉提手臂塑形 这套训练专攻松驰的手臂赘肉 坚持见效果，轻松瘦手臂 姨妈期，孕期均可练✔️ #居家锻炼 #运动 #瘦手臂 #普拉提
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福憩普拉提生活馆官方号1周前
普拉提｜塑造马甲线、快速燃脂瘦小肚子 #普拉提 #瘦小肚子 #瘦腹 #燃脂 #瘦肚子
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AAaaa4周前
普拉提内外侧100瘦腿绝了❗️瘦大腿内外侧（不服不行）❗️普拉提瘦大腿内侧100次，绝对的瘦腿，真不愧的瘦腿界的天花板！全程躺练，既能瘦大腿内侧赘肉，又能改善大腿外侧凸出，快跟我一起练起来吧！ #居家锻炼 #瘦大腿 #瘦小腿#瘦腿 #变美
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健身（连赞拉黑！）1周前
1个月普拉提计划 Day9-1 第9天 - 1个月普拉提计划 __ 5分钟快速减掉下腹部脂肪并塑造纤细腰臀#瑜伽 #瑜伽🧘 #塑形 #腰腹 #居家运动
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绵绵冰小羊3月前
宿舍党睡前三分钟零噪音瘦大腿跟练#普拉提#减肥#瘦腿
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SOUP-瑜伽普拉提4月前
运动时间到啦🏋️我们一起云课堂吧～🤓 #普拉提 #减肥减脂 #改善体态 #快速燃脂瘦全身
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嘟嘟要自律！！5月前
普拉提100次瘦腿跟练版来了，让我看看催着要跟练视频的姐妹开始练了没#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家锻炼 #减肥
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小龚主的健身日记7月前
新手友好 普拉提瘦腿真的超级快 夏天想要穿短裤，快速收紧腿部线条就练这个每天5分钟高效瘦腿瘦手臂 强化核心收紧腰腹#普拉提#瘦腿#瘦手臂#拜拜肉#健身让我自律
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福憩普拉提生活馆官方号1周前
普拉提｜高效燃脂虐腹，快速瘦小肚子打造马甲线 #瘦肚子 #普拉提 #马甲线 #燃脂虐腹 #燃脂
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Mandy🤍瑜伽普拉提2月前
15min普拉提跟练｜燃脂🔥瘦腹、虐爆腹肌‼️ 快速燃脂🔥的同时减掉小肚子👋，就用15min！#居家锻炼 #体态矫正 #女子塑形 #瘦腰 #燃脂爆汗
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长春岳过瑜伽普拉提2周前
“躺瘦”秘籍，看完这条视频教你怎么快速减肥。#长春过瑜伽普拉提 #全城15家门店 #过商学院 #瑜伽普拉提教学基地
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是辣妈jane呀（朋友圈版）8月前
产后快速瘦腰！5个普拉提动作，在家就能练 #塑型瘦身 #普拉提 #遇见更美的自己 #瘦腰 #产后恢复
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饼干维秘普拉提1月前
想要快速瘦大腿，就练这个动作！ #饼干维秘普拉提 #减肥 #瘦大腿的最快方法
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伽年华瑜伽(清溪大润发店)4周前
怎么快速瘦下来#宝妈推荐#普拉提#轻松减肥
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嘟嘟要自律！！5月前
普拉提瘦腿内侧跟练动作解析，希望对姐妹们有帮助#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #变瘦变美变好看 #居家健身 #减肥
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魏巍普拉提课堂6月前
中年女性减肥瘦身操，10分钟练出好身材！ #居家锻炼 #女子塑形 #减脂塑形 #普拉提 #好身材练起来
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阿妍普拉提塑形（居家跟练）2周前
想快速瘦肚子 来练这个动作 早上空腹完成✅100个 看似简单 实则调动了全身肌肉 #居家锻炼#普拉提 #居家普拉提#在家就能练 #减脂塑形
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想要吃不胖6月前
拖延了一个月的普拉提瘦腿饮食、运动总结来了～ 视频时间有点长，视频最后有文字总结 #普拉提内外侧100次 #泡沫轴 #拉伸 #生活化减脂 #种草激励计划
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普拉提小燕子1周前
居家普拉提｜3分钟跟练｜全身燃脂🔥🔥🔥 #创作灵感 3分钟跟练版 挑战一周瘦出马甲线 冬天容易堆积脂肪 小肚肚凸显～每天坚持跟练 配合饮食打卡❤️❤️❤️秀出你的马甲线🔥🔥🔥
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橘子维C（减肥版）3月前
#创作灵感 15分钟普拉提瘦腿运动～优雅永不过时🌹一起跟练起来吧#普拉提瘦腿 #瘦大腿外侧 #瘦腿跟练 #居家锻炼
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萌萌❤️2周前
居家普拉提｜15天紧致腰腹，get沙漏腰#瑜伽 #健身 #居家锻炼 #快速燃脂瘦全身 #马甲线
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雪雪的马甲线2月前
普拉提全身有氧燃脂｜快速燃脂 瘦肚子 拉伸 开髋 一起变瘦#普拉提核心床 #垫上普拉提 #长沙 #开福#普拉提分享
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娜你自律5月前
挑战普拉提老师的 8道 素食减脂餐 五天小一圈#健康饮食 #越吃越瘦 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂期
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🫧美少女壮士丸子🌈薄肌版2周前
#努力的一天开启啦 #居家锻炼 #宝妈 #塑形减脂 #普拉提 快来跟我一起打卡这一组居家运动，快速紧致手臂、臀凹陷、腰部赘肉，效果显著，亲侧每个动作20次做5组，快来收藏跟练打卡吧
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子墨瑜伽｜体态调整·减脂塑形4周前
🔥睡前10分钟，练出强核心！🔥#居家锻炼#普拉提#产后塑形#瘦肚子#产后恢复
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