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跟练健身计划1年前
俯身开合跳：快速减掉大肚腩，增强核心力量，新手容易上手 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦全身有氧运动 #燃脂爆汗
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FitWill李翔教练3年前
【俯身开合跳】既能瘦全身，又能锻炼到核心肌肉，让你瘦下来的同时，也能收获紧实的腹部线条，快去练#燃脂的一百种方式 #腰腹训练 #健身教学 @DOU+小助手
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会踢腿的唐老师7月前
体育课四分钟高强度体能训练，有提示音的音乐结合八个体能动作非常适合体能部分带同学们练起来！#体育课 #体能训练 #体能 #少儿体能 #体育
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喜友普拉提工作室3月前
#节后甩肉大作战 #创作者中心 #创作灵感 #日常分享 #居家健身 分享四个居家核心腰腹训练动作，跟我一起来✔️💃
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172的暖暖教练2月前
大肚腩超怕的四个动作，想要蜕变的朋友，赶紧练起来吧！#居家锻练 #瘦肚子#大肚腩变小蛮腰 #瘦腰腹
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阿小穆1月前
这两套动作减脂的可以多做组 健身的做一组当热身也不错#新手健身 #锻炼 #居家运动健身 #减脂
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罗森文1月前
15分钟高效燃脂·暴汗瘦全身 检测大家体力心肺的时候到了，看看大家能完成几分钟，评论区打出你的时间。#体能训练 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #健身 #运动
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周日5月前
不服就干 #锻炼 #核心力量 #健身 #运动
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自律的阿磊5月前
跟着练一分钟 肚子太酸爽#健身 #居家锻炼 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身
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大力姚说健身2月前
如果你四肢不胖，只有肚子大，直接跟练#腹部训练 #健身小白必看经验 #核心力量
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大仑健身3周前
居家健身｜7分钟平板支撑虐腹跟练，11个动作你能跟到第几个？ 动作顺序01动态平板支撑-30秒，02前后平板支撑-30秒，03180度平板支撑伸展-30，04秒平板侧提膝-30秒，05俯身开合跳+正提膝中间，休息30秒，06俯身停顿登山-30秒，07侧撑提膝卷腹R-30秒，08侧撑提膝卷腹L-30秒，09反向平板支撑-30秒，10平板支撑-30秒，11左右平板支撑-30秒+20秒 结束#腹肌 #居家健身 #徒手健身 #腹肌马甲线 #腹肌马甲线 #减脂
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小杨有点胖（已瘦50斤）5月前
挑战30天练出腹肌第三十六天 从被迫减肥 到现在自律运动 瘦下来的感觉真的很好 一起加油吧！#自律遇见更好的自己 #减肥逆袭 #居家锻炼
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愤怒的西红柿(自律)1月前
快速的激活燃烧腹部。快来试试吧。#居家锻炼瘦肚子 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身有新招 #暴汗燃脂瘦全身
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青绿青青3天前
你能练几组？#真实生活分享计划 #瘦全身 #居家锻炼 #燃脂训练 #塑型
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大仑健身3周前
第5集｜一组超实用腹肌训练，简单易上手！ #居家锻炼 #腹肌 #腹肌训练 #日常锻炼 #减脂塑形
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活泼好动的体育老师🏃‍♀️‍➡️10月前
万能版体能训练音乐4分钟完整版适用小学、初中、高中全学段。共8个动作:1、开合跳2、高抬腿3、跨下击掌4、深蹲跳5、俯身开合6、立卧撑7、后踢跑8、弓箭步。一节课的体能训练部分完全足够了。#4分钟体能训练#体能训练音乐#体能训练体能训练音乐#体育教学音乐。
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小李有点黑2月前
5min腰腹核心跟练 平坦小腹练马甲线，提升核心稳定性 #腹部训练 #核心力量 #腰腹训练 #健身减肥 #居家训练
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每日一练的阳阳1周前
2026年体型蜕变·瘦肚打卡DAY12✅ 俯身开合跳100次一组，俯身登山跑100次一组，俯身左右提膝单腿30次一组，俯身正向提膝单腿30次一组，四个动作全部做完为一个循环，坚持4个循环即可。 一定要早起后空腹时间锻炼效果最佳！ 坚持一月打底、三月深耕！ #瘦肚子 #腹肌 #居家健身有新招 #徒手健身 #健身
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阿杜教练3周前
一分钟腰腹训练跟练版，每天5分钟瘦腰腹#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #腰腹燃脂
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大杨爱运动2月前
一分钟俯身开合跳+登山跑，巨爆汗，瘦腰瘦肚子锻炼核心力量 #居家健身 #马甲线 #核心力量训练 #瘦全身
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成功永远是孤独的3月前
没有减不下去的肚子，方法你得对#户外运动 #减肚子和腰最快的方法
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CATC运营中心3年前
停课不停学📝 每日分享🎁 打卡🆚 俯身开合跳训练 #CATC
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每日一练的阳阳3天前
2026体型蜕变·瘦肚打卡DAY15✅ 俯身开合跳100次一组，俯身登山跑100次一组，俯身左右提膝单腿30次一组，俯身正向提膝单腿30次一组，四个动作全部做完为一个循环，坚持4个循环即可。 一定要早起后空腹时间锻炼效果最佳！ #瘦肚子 #腹肌撕裂者 #居家健身有新招 #徒手健身 #坚持锻炼给自己一个好身体
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罗森文3周前
打破平台就跳它 每天2遍想不瘦都难🔥高效燃脂·暴汗瘦全身#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #运动 #居家锻炼 #有氧运动 @抖音小助手
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爱健身的熊猫6月前
俯身式居家五分钟无氧力量核心训练跟练版，全程不休息，10个动作，每个动作30秒，强力量，瘦腰腹，爆燃脂！#健身 #居家健身 #核心力量 #无氧运动 #燃脂
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每日一练的阳阳6天前
2026体型蜕变·瘦肚打卡DAY13✓ 俯身开合跳100次一组，俯身登山跑100次一 组，俯身左右提膝单腿30次一组，俯身正向提膝 单腿30次一组，四个动作全部做完为一个循环， 坚持4个循环即可。 坚持一月打底、三月深耕！ #瘦肚子 #腹肌 #徒手健身 #腹肌撕裂者 #坚持自律
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马修斯基6月前
如何正确的俯身 不会俯身就先不要做俯身类的动作， 不仅练不到目标肌群，还很容易受伤！ #健身 #俯身 #健身教学 #健身小白必看经验 #深圳自由教练
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小黑总教学5月前
在家可以循环20次的，立马出马甲#健身 #创作者中心 #创作灵感 #功能训练 #核心力量
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自赎（自律，没有腹肌版）2月前
挑战三十天练出腹肌马甲线，第十四天，练就完事了#dou上热门
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小奇爱健身5月前
居家核心跟练，手臂核心力量都可练到#核心力量#手臂训练
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@杰能健身局5月前
一个瘦全身，局部减肚子和腿的动作，大家可以跟着动起来吧！#健身 #运动 #居家锻炼 #瘦全身
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娴掌柜爱健身1月前
#新手健身 #瘦肚子 #瘦腰腹 #高效燃脂 #马甲线
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波波（减脂逆袭）3周前
俯身收腹开合跳#暴汗燃脂瘦全身 #腰腹训练 #核心力量 #健身#自律
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艳红瑜伽普拉提2月前
一把椅子一个动作超强瘦全身，俯身开合跳，每天坚持练习200个，全身暴瘦#居家练习#暴瘦全身#减脂塑型#好身材练出来
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Fit艾斯（健身跟练）6月前
一天只需要10分钟就可以暴汗燃脂瘦全身 #夏日减脂大作战 #高效燃脂 #燃烧脂肪 #燃脂操 #坚持的意义
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晚莹吖1月前
📝大基数减脂 体重：77.6kg 热身10min 今日训练： 1.炮筒推举 30次/组＊4组 2.俯身开合跳 30次/组＊4组 3.炮筒横移跳 30次/组＊4组 4.硬拉 20次/组＊4组 5.战绳小波浪 60s/组＊4组 有条件的宝子可以在训练完有氧30min（心率保持在140-150左右） #大基数减肥 #减肥 #减脂日记 #燃烧我的卡路里 #运动打卡
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八字眉教练8月前
一分钟“瘦肚子”，循环8组。#瘦肚子 #居家锻炼 #燃脂爆汗 #瘦全身
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塑形日记薄4月前
别的可以不练，核心必须要练，这套增强核心的动作适合大多数新手，快去试试吧！#tabata燃脂训练 #核心力量 #减脂 #瘦肚子 #燃脂
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辟谷教练~元露1周前
#六零大妈健身打卡#体能训练
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Ada品品带你瘦有氧运动2月前
越练越上瘾啦，姐妹们来一起挑战打卡了#居家锻炼 #瘦肚子 #核心力量 #暴汗燃脂瘦全身 #ada品品带你瘦有氧运动
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嘟好爸欢乐有氧健身形体操1月前
这个动作嗖肚子嗖嗖的#减肥减脂瘦全身 #减肥运动快速燃脂
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力刻工作室3天前
别再只做普通平板支撑啦！试试这个“会动的平板支撑”，燃脂效果翻2倍，核心稳到爆！ #健身工作室 #居家健身 #新手健身 #核心激活
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老胡的运动日记【莲心瑜伽】4天前
听说坚持下来的都是牛人！#室内高效燃脂动作教程 #燃脂塑形
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娅娅就要瘦3周前
APT瘦腰腹太猛啦！每次5～8#瘦肚子 #瘦腰 #告别小肚子 #大肚腩
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枢鑫怡古法锻炼1周前
#古法锻炼 #强身健体
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喵细瑜伽1周前
#生活真实分享计划 每天一练
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青绿青青1周前
今天练个啥 | 小基数核心力量训练，你能练几组？#真实生活分享计划 #健身日常记录 #居家锻炼 #瘦全身
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李趴菜逆袭之路2周前
#真实生活分享计划 给
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33岁的杨哥要逆袭5月前
挑战100天练出彭于晏身材 Day48，核心没力，就是欠练，腹肌快出来了，今天继续跟大神练！#健身 #居家锻炼 #瘦肚子 #女生必看 #逆袭
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米斯特刘（拼搏、自律版）1月前
赘肉不是负担，是逆袭的跳板。你只管练，时间会给你答案。自律打卡#真实生活分享计划 #居家健身有新招 #一顿操作猛如虎 #大体重减肥 #健身日常
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申申带你瘦2周前
《APT》“瘦肚子”跟练版，循环5-6组，跳着跳着就能瘦！全身爆汗！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #瘦腰 #居家锻炼
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鑫鑫一直新3月前
碎片时间别浪费！1min暴汗燃脂操安排上，动作简单好上手，练完心跳加速超解压，瘦得轻松又高效！ 暴汗指数💦💦💦💦 跟练成度⭐️⭐️⭐️ 跟练博主@西奇i健身 歌曲名称：华晨宇的《好想我回来啊》 #居家锻炼 #健身 #减肥#一周一次#日常分享 #高效燃脂
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浚哲麻麻1周前
把汗水变成习惯，让快乐有迹可循#健身日常 #快乐自律 💦
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@杰能健身局6月前
一个瘦全身 局部减肚子和腿的动作 大家可以跟着动起来吧，#健身 #运动 #居家锻炼 #瘦全身 @DOU+小助手 @抖音小助手
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美美爱健身2月前
一分钟“瘦肚子”5个动作循环8组，暴汗全身，我只能循环两组#居家锻炼 #腰腹训练 #虐腹马甲线 #出汗的感觉真好 #瘦腰腹
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每日一练的阳阳4天前
2026体型蜕变·瘦肚打卡DAY14✓ 一共四个动作，简单好上手，随时可以锻炼！ 俯身开合跳100次一组，俯身登山跑100次一 组，俯身左右提膝单腿30次一组，俯身正向提膝 单腿30次一组，四个动作全部做完为一个循环， 坚持4个循环即可。 坚持一月打底、三月深耕！ #瘦肚子 #腹肌 #徒手健身 #腹肌撕裂者 #坚持自律
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初丁4周前
瘦全身，一起跟练起来吧，看你能做几组
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开心呀KAIXIN8月前
肚子大，游泳圈，瘦不下来就跳它🔥7天肚子小一圈🔥 #瘦腰 #暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂 #居家锻炼 #瘦肚子
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叫我姐就行1月前
一把椅子，简单4个动作，每天坚持做就会看到惊喜哦😎😎 #居家锻炼 #有氧健身操 #腰腹训练 #瘦腰腹#运动
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功能训练实验室LI4天前
哑铃火箭推 + 俯身开合跳 一个全身发力，一个拉高心率 力量、协调、体能一次到位 看着不猛，做完很沉 #功能性训练 #全身训练 #体能提升 #力量训练
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波1周前
“妈，我真有钱吃饭！只是这4个动作太炸了👇 1️⃣登山跑：扶着凳子狂飙膝盖，脚下像踩风火轮 2️⃣俯身前后跳：弹簧式弹跳，脂肪吓得连夜搬家 3️⃣俯身开合跳：全身燃爆开合，心肺直接起飞 4️⃣对侧提膝：手肘膝盖对撞，侧腰赘肉咔咔掉 每天循环4组，汗流到像洗澡💦 点赞收藏练起来，明天掉秤告诉我！” #四个动作瘦全身 #抖音跟练 #脂肪连夜逃跑
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