您是不是在找：

七七kiki5月前
七个动作超虐大腿，每天十分钟，带你瘦腿直腿！#瘦腿 #直腿 #改善腿型 #居家锻炼
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞3580
泡泡的逆袭日记6月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
00:00 / 09:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
火云Kyra（练薄肌版）1月前
芭蕾蹲瘦腿直腿真的太牛了！姐妹们这几个动作每天10分钟，没有瘦不下来的腿！#瘦腿 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #芭蕾蹲
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
孙瑞芬运动健康2月前
深蹲十分钟，胜过跑步半小时 孙老师教你一招，深蹲10分钟，胜过跑步半小时#跑步 #深蹲 #中老年 #运动 #健康
00:00 / 03:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1692
泡泡的逆袭日记8月前
懒人床上瘦腿 (8分钟完整版)大腿小腿一起瘦 已➖11cm #居家锻炼 #瘦腿 每天睡前练2-3遍
00:00 / 08:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
慧子律动屋☀️1月前
宝宝们今天是宿舍瘦腿第十八天，今天练央视推荐十分钟瘦腿训练，连做五组轻松get漫画腿#央视瘦腿 #宿舍运动 #瘦腿 #臀腿训练
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
泡泡的逆袭日记5月前
床上趴着瘦腿完整版跟练 （全程10分钟包含拉伸） 大腿小腿一起瘦！#居家锻练 #瘦腿逆袭 #懒人减肥 #居家运动健身
00:00 / 09:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
江姜疆（减肥版）6月前
瘦腿跟练，真的很有用，推荐了闺蜜也在练，反馈腿瘦了很多#练腿 #瘦腿 #健身 #运动 #减肥
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
糕冷小美5月前
懒人床上瘦腿➕拉伸❗️➖12cm🔥效果太牛了👍#瘦大腿#瘦小腿#居家健身 #高效瘦腿攻略 #每日分享
00:00 / 07:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞1817
徐徐自律版6月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
00:00 / 04:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
留白博士在养生5月前
懒人瘦腿法亲测有效 刷腿跟练版 想瘦大腿的看过来，中医里认为经络通畅才容易瘦，每天十分钟 瘦腿同时刷出好气色腿部经络疏通跟练 肝经、胆经、脾经、胃经、膀胱经刷腿手法和适合人群#养生 #居家锻炼 #瘦 #瘦腿 #养生就是养健康
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞176
一只蛋黄哩（孕中期）4月前
#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #居家运动健身 #瘦腿 太牛了！只要十分钟，2周瘦出大腿缝！
00:00 / 10:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
国际健将孙老师6月前
深蹲十分钟，胜过你跑步30分钟#居家锻炼#完美身材#腿脚无力#腿脚发软
00:00 / 03:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞674
AAaaa1月前
欧阳春晓瘦腿太牛了，十分钟极速瘦腿❗️❗️躺着玩手机练出女团腿推荐给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹！ 4个动作，大腿内侧外侧都能瘦，动作简单好坚持，没事儿的时候玩玩手机就练几遍，注意：整个过程中腹部要收紧，身体保持稳定#漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #变美
00:00 / 13:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
碗莫贪3月前
Nina Dapper 十分钟超模腿训练❗️ 月瘦8cm🔥大象腿，假胯宽，梨型身材姐妹必练🔥紧实大腿肉肉，全程躺下不伤膝，大基数姐妹也可以放心跟练✅注意全程保持上半身稳定哦#瘦腿 #居家运动 #大象腿
00:00 / 11:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞448
全国健美健身冠军-孙瑞芬6月前
深蹲十分钟，胜过跑步三十分钟#运动 #锻炼
00:00 / 03:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞2894
172的团子大人7月前
每天十分钟 三个动作让你练出大长腿#居家锻炼 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #高效燃脂
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞148
瑞恩RW2天前
要直腿 先练脚🦶10分钟脚部灵活性跟练 30天体态自救打卡计划 Day1 脚部灵活性训练 10分钟训练结束再去做运动 脚趾抓地感和足底蹬地感绝了！ 训练足底灵活、让力线归位 想不直腿都难 记得来打卡哦 #足弓 #体态纠正 #足弓训练 #脚部健康 #体态矫正
00:00 / 11:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
铁蛋妹妹2天前
10分钟瘦腿运动‼️专治大腿外侧凸出➕内侧赘肉🔥躺练就能瘦 如果你大腿外侧凸出➕内侧赘肉松松垮垮‼️ 就练mizi这套瘦腿训练🦵 可以同时瘦到大腿外侧和内侧！ 让腿部紧致和纤细～ 还可以练到侧臀，改善臀凹陷！ 练的非常全面！ 每天躺在床上就可以练！躺着瘦腿！ 还不都给我去练！运动后记得拉伸哦！ ps：戴上负重效果更佳😉 #腿部塑形 #瘦大腿内侧 #瘦大腿外侧 #瘦腿 #紧致腿部线条
00:00 / 10:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
宝妈成长记3天前
大象腿/肌肉腿救星，轻松练出流畅腿线 所有宝妈，现在放下手机，跟着我练这套专属瘦腿操，简单几步，高效瘦腿！不用跑不用跳，每天挤10分钟，动作超简单！#真实生活分享计划 #居家锻炼 #产后恢复 #宝妈变美 #腿部训练
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
健身芬/在家练出好身材4月前
别再瞎练腿了！超模都在做的10分钟站立训练，精准轰炸脂肪，每天1遍，跟肌肉腿、小粗腿说再见！#瘦腿干货 #10分钟高效燃脂#瘦出漫画腿 #好身材练起来
00:00 / 10:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
盛夏好物分享4天前
居家腿部力量锻炼，其实很简单，一根数字弹力带就搞定了，每天碎片时间10分钟，让你走起路来轻松有劲#阻力带训练 #阻力带腿部训练 #力量训练 #腿部训练 #肌肉萎缩
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
爱健身的Su. Su3周前
跟着超模练出漫画腿、大腿根太酸了、瘦了13厘米 #超模瘦腿10分钟跟练 #躺着瘦腿 #垫上普拉提训练 #瘦腿 #居家锻炼
00:00 / 08:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
蓉儿2周前
运动无效易受伤？十分钟HIIT高效减脂腿不变粗
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
153的梨形羊咩咩（已细30）4天前
帕梅拉十分钟腿部拉伸跟练版 帕姐真的太牛啦！拉完腿细一圈，改善腿型，冬天拉伸做得好，夏天拥有漫画腿~#在家健身 #帕梅拉 #拉伸#腿部拉伸 #改善腿型
00:00 / 10:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
152的久久在美腿2月前
被姐妹们催了很久的刷腿跟练 10分钟 双腿的！ 来打卡！ #告别肌肉腿 #小腿外翻 #大腿粗 #小腿粗 #经络刷腿
00:00 / 10:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞303
潘潘在家练瑜伽1周前
36岁宝妈每天10分钟虐出马甲线练出一字马 坚持就会有收获 碎片化时间好好利用，可以做出很多事 和我一起动起来 #每个动作都是用汗水换来的 #马甲线 #一字马 #女性成长 #碎片化时间安排
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
幸运草🌿健身跟练日记3周前
🔥无跑跳，不伤膝❗10分钟温和瘦大腿，姨妈期也能做❗❗ #创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿 #腿型矫正 #梨形身材
00:00 / 10:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
徐徐自律版7月前
这坨肉肉最好✂️，找对方法 使劲虐它就行了，动作看似简单做3组真的红温了，运动完记得要拉伸#居家锻炼 #懒人瘦腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略
00:00 / 05:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
火云Kyra（练薄肌版）2周前
芭蕾蹲瘦腿直腿真的太牛了‼️姐妹们这几个动作每天10分钟没有瘦不下来的腿🔥#漫画腿养成记 #逆袭 #瘦腿 #瘦腿动作 #自律遇见更好的自己
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞2243
胡椒老师跑步课堂3天前
直腿瘦腿，每天千万别练10分钟这3个动作！ #竞飒体育 #直腿 #瘦腿 #直腿瘦腿
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞298
健力巢居家锻炼3月前
常练腿不后悔，每天十分钟走路有劲又稳当#阻力带#居家锻炼#腿部锻炼#中老年锻炼
00:00 / 04:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
小可养生日记1月前
睡前锻炼十分钟，美腿又护膝。想要改善腿型，减掉腿上赘肉的姐妹快来试试吧！#睡前练习 #在家也能瘦 #腿部训练 #瘦腿 #变美变瘦变好看
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞215
爱运动的春春（减脂塑形）1周前
腿型不好看的都去练！一个月后，像换了一个人！每天十分钟！腿型细直好看！ #练腿 #瘦腿 #直腿 #假胯宽 #好身材练起来
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞99
火云Kyra（练薄肌版）1月前
普拉提瘦腿真的太强了‼️10分钟酸炸💥大腿越来越细！姐妹们快来打卡#瘦腿 #普拉提瘦腿 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #自律遇见更好的自己
00:00 / 10:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞2160
152的久久在美腿1月前
瘦小腿 每天十分钟 坚持的力量 #居家锻炼 #纠正腿型 #瘦小腿 #泡沫轴松解 #腿部拉伸
00:00 / 10:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞527
mary大潘4月前
十分钟腿部拉伸，腿越拉越长，越拉越细#居家锻炼 #好身材练起来 #腿部训练 #拉伸腿部 #腿部放松
00:00 / 09:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
晓君君Yoga3天前
33岁宝妈每天十分钟虐出马甲线，练出一字马，坚持就会有收获✊ 碎片化时间好好利用，可以做很多事！#一字马#马甲线#女性成长#居家锻炼#零基础瑜伽入门
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞190
玲玲在家练瑜伽3周前
1小时不好坚持、10分钟总可以吧 每天给自己10分钟、把腿练细练直！我们女人想要的东西、想方设法都要得到😜##瘦腿直腿#拉伸#一字马#居家瑜伽
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
张老师讲增肌耗糖2周前
每天练上十分钟，耗耗糖腿有劲，膝盖都暖和 #中老年锻炼#耗糖#腿部训练#膝盖保护 #居家锻炼
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞204
笑笑古法健身操2周前
练腿是女生变美王炸🦵🦵🦵 马步桩十弓步压腿，每天10分钟练出紧致腿型，促进身体循环代谢up，坚持一个月，背部线条美，整个人超有精气神#居家锻炼身体 #在家也要运动 #好身材练起来 #成为更好的自己 #运动燃脂
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
鑫鑫的瑜伽世界2天前
1小时太长，10分钟总有吧！ 10 分钟 总有吧！ 一个小时太长 #瑜伽#一字马腿部拉伸#居家锻炼#助女性力量#居家锻炼@抖音小助手
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞131
景腾筋膜技术6天前
腿型不正的，跟我练这个动作#体态#腿型#居家训练#景腾筋膜#景腾
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
环球小姐琪琪-楠姐表妹5月前
十分钟长腿沉浸式跟练视频来啦 这回哈哈可要天天粘着我了。所有体态不好，身材不满意的姐妹都可以给我留言哦～分享知识的同时自己也在变美❤️ 记得点赞收藏 转发给你那个腿粗又不直的好朋友吧～#身材管理 #沉浸式
00:00 / 11:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
沐冬老师爱养生3天前
姐妹们可以去试试这个#拉筋板 。每天坚持十分钟！#瘦腿 #居家锻炼 #直腿
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
37岁珊珊练瑜伽2周前
37岁宝妈每天十分钟虐出马甲线，练出一字马 坚持就会有收获✊ 碎片化时间好好利用，可以做成很多事！ #马甲线 #一字马#碎片化时间安排 #女性成长
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞6112
DD吃不胖6月前
每天睡前十分钟✅瘦腿真的绝🔥大小腿一起瘦‼️ #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #好身材练起来 #居家健身
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
愈yoga5月前
懒人瘦腿，床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练，包含拉伸，大小腿一起瘦！#高效瘦腿攻略 #高效瘦腿 #懒人运动 #瘦腿 #燃脂
00:00 / 10:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞259
清荷在家练瑜伽1周前
38岁宝妈每天十分钟虐出马甲线，练出一字马，坚持就会有收获✊ 碎片化时间好好利用，可以做很多事！#一字马#马甲线#女性成长#居家锻炼#零基础瑜伽入门
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞765
增肌侠3天前
每天拉伸10分钟+腿细了直了腿形好看了，拉伸是一个循序渐进的过程一定要量力而行，坚持拉伸轻松完成#一字马#拉伸器
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
啊雄助力中老年3天前
告别双腿无力这个简单抗阻训练每天十分钟越练越有力 中老年人练腿的一个黄金动作#中老年人练腿#中老年锻炼
00:00 / 03:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
嘟嘟要自律！！4月前
睡前十分钟：瘦腿跟练版（包含拉伸）练完的姐妹来评论区打卡有没有效！每天2-3组
00:00 / 07:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞2256
刘姐退休有点忙1周前
想知道单腿站10分钟是咋练的吗?秘密藏在这个我做了十几年的小动作里!它不是光练腿，是启动你身体的"总开关"。开关灵了，走路，跑步都省劲。我把这个"髋关节重启"的完整教程和原理，拍成了视频，写成了文章。点我主页，一次看全，包你学会! 👉 详细科学原理和避坑指南，我写成了深度长文，一定要看！ 《髋关节“重启”指南：为什么它是走路不累、膝盖不酸的关键？》 https://m.toutiao.com/is/ToX5meOKv00/ 我的“健康储蓄”计划，就从这第一步开始！咱们一起练起来，在评论区打卡！#中老年健康储蓄#居家锻炼小动作#自主养老生活 [作者刘姐声明] 本人是本期视频的原创作者，视频内容及观点均为个人实践经验与学习总结，仅供参考。
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
🔥甜泡泡4天前
腿粗、脂包肌、腿型弯弯曲曲、小腿外翻的，每天坚持10分钟，边玩手机边拉腿，一个月后你会回来感谢我#漫画腿 #居家锻炼 #直腿 #腿部拉伸 #好身材练起来
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
云豆爱瑜伽🧘‍♀️1周前
39岁二胎宝妈 每天十分钟虐出马甲线，练出一字马坚持就会有收获 碎片化时间好好利用，可以做成很多事!#马甲线 #一字马#碎片化时间安排 #女性成长 #看看能传到哪个省
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
小艾塑型1112天前
每天10分钟！直腿翘臀#身材管理是女人一生的必修课 #抖出你的小蛮腰 #居家锻炼 #产后恢复
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
粥粥子跟练日记3周前
信我！每天坚持10分钟，两周后感谢自律的自己#拉筋板 #拉伸
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
✨晨晨4天前
33岁全职宝妈，十分钟也能练习一字马🔥 把锻炼融入生活，碎片化锻炼更能长久坚持 想要练习一字马的姐妹留下“666” 分享我练的一字马跟练课‼️
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
慧子律动屋☀️1月前
挑战宿舍瘦腿第二十八天，今天练帕梅拉十分钟瘦大腿内侧，想瘦腿的宝宝们快来和慧子一起打卡吧#瘦腿#帕梅拉#居家锻炼 #宿舍运动 #大学宿舍
00:00 / 10:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
睿一阿姨2天前
十分钟腿部疏通跟练。#腿部按摩#经络疏通 #养生#经络#刷腿跟练
00:00 / 09:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞178
会当运动（瘦腿）3周前
想瘦腿先练足！足弓有力=瘦腿效果翻倍，梨形必练！记住两个动作，每天10分钟搞定 #居家锻炼 #瘦腿直腿 #足弓训练 #足弓塌陷的矫正方法 #瘦小腿
00:00 / 04:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
控糖的阿刚4天前
不想老得快就要先练腿！人老腿先老，靠墙静蹲锻炼下肢力量坚持每天十分钟双腿有力量！#靠墙静蹲 #居家锻炼
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
秉承&太极4天前
【练腿新境界】试试传统太极步法✨ 双腿如树根扎地🌱 虚实转换间感受肌群悄然发力 每天十分钟 稳下盘提气质 落地无声却充满力量感💫 #养生运动 #腿部塑形 #居家锻炼#太极拳
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
周六野Zoey8月前
10分钟提臀塑形训练🍑｜膝友好,高效激活臀部！ 想快速拥有臀部曲线？训练时感受不到臀部发力？ 那是因为你还没有做这几个动作！ 这套训练能够短时间内高效激活臀肌，让你立刻感受臀部“炸裂膨胀”！无需工具，无跳跃、无深蹲，膝盖友好，适合： ✔ 想短时间激活臀部肌肉，塑造S型线条 ✔ 快速找到臀部发力的感觉 ✔ 作为臀腿负重训练前的热身 ✔ 新手轻松上手！ 🍑 为什么我们要练臀部？ 1️⃣增强臀肌力量，改善体态与加强腰背支撑 2️⃣稳定骨盆和核心，降低受伤风险 3️⃣久坐人群特别需要，激活“沉睡的臀部”，减轻腰酸背痛 4️⃣塑造身体曲线，让臀腿更紧实，改善视觉身材比例。 🧡 视频中我是孕20周，能轻松顺利完成这套训练， 对骨盆稳定和下背部支撑非常有帮助。 如果您是孕期状态，请务必阅读视频中的声明，并根据自身情况谨慎练习，遵循您的医生建议和身体的反馈。 #臀部训练 #蜜桃臀 #无跳跃 #新手 #今天周六野了吗
00:00 / 11:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN

简介:

您在查找“练腿十分钟有用吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-22 05:21

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: