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玉米粒🌮7月前
扭胯教程来啦 学会这个，什么抖舞都不怕！#扭胯教程 #一学就会系列 #简单易学#胯部基本功 #教学
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）1年前
扭胯其实很简单，每天来两遍改善胯部僵硬！#零基础学舞蹈 #胯部基本功练习 #爵士舞基本功 #零基础教学
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范李猿2年前
美化腿型，0基础学劈叉。舞蹈演员的柔韧秘诀 本期可以提高胯部的柔韧性，获得更大的肢体幅度和协调性，改善假胯宽和因为久坐导致的僵硬和坐骨神经痛，同时还能美化腿部线条。#直腿 #瘦腿 #美化腿型 #劈叉 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门 #拿捏秋日的轻盈感
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一颗豆芽菜8月前
一步学会扭胯 #扭胯 #教程 #抖音潮流舞蹈地图 #扭胯舞 #120斤
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吴雨熙5月前
胯部必练四个基本功，轻松解决腰胯僵硬不灵活。#模特走秀#走路带风#带胯走姿
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Babe贝贝2月前
在家两个凳子就能练习的竖叉，学习起来！#Babe贝贝学跳舞vlog#软开训练 #竖叉练习 #vlog十亿流量扶持计划#用vlog记录生活百态
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心仪你了🐾8月前
身体僵硬的有救了！！！ #爵士舞基本功 #爵士舞基础 #抖音舞蹈潮流地图 #基本功练习 #身体开发 @DOU+小助手
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Freya是扶摇呀~💜5月前
🔥收胯加强版来了～缩胯巨快❗️❗️ ✅这次为宝字们准备了8min的收胯tabata，短时间首选，适合新手的髋部矫正提升期训练，记得膝盖下方垫个垫子哦~ ✅适合：假胯宽、臀凹陷、胯部僵硬、臀肌无力的宝 字 ⚠️全程臀腿肌肉带动发力，核心收紧不要塌腰撅臀 #假胯宽 #收胯 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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银龄花开7月前
跳舞全身僵硬？快来跟老师一起练习软度#台州成人舞蹈#古典舞#老年大学#形体训练#优雅气质
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是小谢吗🦀1月前
还不会扭胯的宝子们赶紧上车～#扭胯舞 #保姆级教学 #卡点舞 #你的网课老师 #基本功练习
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多喝点水1年前
完善了一下教学视频，这样更方便你们练习@一根香菜 #巴斯巴斯随性摇挑战 #扭胯教学 #扭一扭 #一学就会的慢摇
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全日制学舞蹈💃11月前
身体僵硬、不协调就跟着我一起练起来啦#一步一步教会你跳舞#小蛮腰扭起来
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刘忆敏1周前
扭胯很僵硬没感觉怎么办？一个邪修视频教会你速学～诡秘快来！ #游山恋dj #游山恋dj舞蹈教程 #扭胯教程 #忆敏舞蹈教程 #30秒教你学会
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艺甜舞蹈-露娜老师1月前
30s学会桑巴抖胯 #零基础学拉丁舞 #新手小白必看 #只需几步 #上手轻松 #改善身体僵硬
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星星中国舞2周前
跳舞身体僵硬没有舞感跟我练这个 #热点 #中国舞教学 #舞蹈教学
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黛西爱跳舞2月前
4个动作开髋 练髋能直腿！开胯部韧带还能让跳舞动作变大！ #一学就会系列 #直腿 #韧带拉伸 #简单易学 #基本功
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单色中国舞鹿子老师6月前
跳舞时四肢僵硬的朋友进！#单色舞蹈系统班 同款软开练习方法，帮你让身体变柔软，轻松拿下一字马#软开 #古典舞基本功 #成人零基础舞蹈教学 #舞蹈课堂随拍
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胖海海小生活1周前
#瘦肚子打卡 扭胯第2天，僵硬的肢体，僵硬的表情，今天开始加推提落摆胯#摆胯
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可人形体礼仪（深圳）4天前
胯部僵硬4步盘活 很多学员问：胯部到底怎么练才能灵动？光是甩腿可不行！直接上干货，一套4个动作的组合练习，像打通关一样，逐步“盘”活你的胯： ✅ 抱手定轴 → ✅ 叉腰加幅 → ✅ 绕手协调 → ✅ 伸展释放 这套组合能综合提升髋关节灵活性、核心控制力和身体协调性。坚持练，你会发现不仅胯灵活了，侧腰也紧实了。 💡 跟练秘诀：对着镜子练，确保上身稳定，所有摆动都发自骨盆。 #胯部激活 #髋关节灵活 #零基础舞蹈 #体态改善 #跟练打卡
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葡小淘5月前
一天一个舞蹈邪修小技巧，快速摆脱路人感！！#叮当摇#伯虎说dj#慢摇 #舞蹈小技巧
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椰子耶（减肥中)8月前
练胯超长跟练版，练习完感觉腰腹爆炸了#瘦腰腹 想不瘦都难呀#蒹葭#瘦肚子 #扭胯 #变瘦变美变好看 @创作灵感小助手 @抖音创作灵感
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雷雷姐（雨田雷）8月前
@我是蒹葭 💋💋打卡跟练：还没找到胯的小姐妹，这个动作要码住了！#0基础扭胯 #新手健身 #居家锻炼
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一拳超人张正阳6月前
虽然久坐会导致胯变得僵硬，但是这两个动作强烈建议练起来，做完一遍你会回来感谢我的#放松肌肉 #筋膜放松 #开胯 #居家锻炼
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Babe贝贝3月前
掌握正确的方法，比盲目练习更有效！#vlog十亿流量扶持计划 #Babe贝贝学跳舞vlog #横叉练习 #髋关节灵活性 #软开度训练
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跳跳豆Teacher2周前
爵士腿胯部配合发力练习 双腿撑不住？膝盖还疼？双腿僵硬不好看？那是你没找对方法！今天教你发力秘诀，跟着步骤练，成就感满满🈵#爵士基本功 #爵士舞 #零基础学舞蹈 #基本功 #青年创作者成长计划
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颂柠🍋QY4周前
基本功跟练第36天｜提升胯部基本功｜对全身最犟的胯下手｜不能只长年龄，胯的灵活度也给我up up up！ #居家运动 #自学舞蹈打卡 #街舞基本功 #一学就会系列 #我的运动日记
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明明的舞蹈日记5月前
学会正确拉伸是为了增加肌肉的柔韧性和弹性，降低在后续舞蹈动作中受伤的风险！#爵士舞 #热身拉伸 #盘腿坐 #脊柱拉伸 #干货分享
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霞宝学跳舞💃5月前
第30集-扭胯细讲教程 今天练个详解版扭胯，不会的姐妹再看看，这个能跟得上吗，跟练老师@玉米粒🌮 #一学就会系列 #基本功#零基础学舞蹈 #种草激励计划
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Babe贝贝2月前
3个月蜕变前屈练习！再僵硬你也可以柔软下来！#Babe贝贝学跳舞vlog #用vlog记录生活百态#vlog扶持计划#成人零基础#前屈练习
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福萝卜兔跳跳跳1周前
真不骗你📣每天3遍💥扭出小蛮腰🔥 ️💟今日运动🌀️跟练打卡293-《扭胯练习》🍇 💜汗水指数：💦💦 💜难度： ☀☀☀ 💜适合日常居家锻炼，动作简单，一遍就会！ 💜音乐：shake it 💜跟练：黑妞福大玥 #减肥 #舞蹈 #跳舞 #暴汗燃脂瘦全身 #一学就会系列
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紫泡芙（舞蹈基本功）3月前
每日一练打卡 205天｜每天十分钟，坚持练习八字扭胯，可以逐渐拉伸和放松僵硬的肌肉群，提高身体的柔韧度，灵活腰胯，瘦腰腹#八字胯 #腰胯基本功 #胯部律动 #基本功干货 #扭胯舞的正确打开方式
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于是乎说舞蹈11月前
1个方法解决步伐僵硬💃舞感提升#舞蹈 #舞蹈基本功 #干货分享 #古典舞 #零基础学舞蹈
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Babe贝贝5月前
超级零基础小白就可以练习的软开拉伸，详细分解来啦，跳舞的形体非常重要，如果你想跳舞好看，一定不能忽视#vlog十亿流量扶持计划#体态纠正 #改善体态 #Babe贝贝学跳舞 #零基础学跳舞
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舞以未央之小月分享号3天前
别再羡慕别人腿软了！ 成人零基础软开·搬前腿课 专业老师带练，循序渐进 从贴地到抱腿，从僵硬到灵活 你也可以拥有柔软又好看的腿～ #古典舞 #搬前腿 #柔韧性 #中国舞基本功 #成人零基础舞蹈
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腿比命长谭老师3周前
iso分离该怎么练习？ 跳舞身体僵硬 大家还有什么舞蹈问题可以在评论区留言哟~ #谭老师舞蹈干货话题 #同归于尽基础集训 #长沙街舞 #基本功集训 #零基础学跳舞
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芭蕾悟朱末9月前
三个口诀断胯根。 #居家锻炼 #成人芭蕾#成人舞蹈
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龙77.fitness💡4天前
练臀后拉伸｜5min跟练🍑拒绝紧绷结块腿 #下肢拉伸 #臀腿拉伸 #练臀
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妮妮带你学舞蹈（零基础爵士）3月前
感觉自己不够协调、很僵硬的同学记得多练这8个动作，每天一遍，效果立现！#成人零基础学舞蹈 #舞蹈干货 #跟练 #爵士基本功 #适合初学者
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硕士羽晨讲舞蹈3周前
5句话解决脚下僵硬#羽晨舞蹈 #零基础学舞蹈
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啊婷婷～yoga5天前
一字马两天不练 腿后侧就僵硬了 每天坚持拉伸#瑜珈日常 #一字马#零基础一字马#横叉
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天津舞蹈校医李老师3周前
#创作灵感 舞蹈生外开不好，很大一部分原因是髋关节僵硬导致的，可以试试这个动作缓解#舞蹈软度 #外开训练 #芭蕾 #柔韧
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跃哥1周前
高低肩、骶髂紊乱、髋关节僵硬，定制万金油 #骶髂#髋关节 #体态专家 #薄肌女王#跃哥线下课
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爱健身的婉婉教练-向春山健身1周前
髋紧、腿僵、臀扁？几个动作帮你调整！😉 坐姿转胯、蹲起拉伸、跪姿顶胯… 跟练打卡，身体越来越舒展～ #下肢拉伸 #体态调整 #居家训练
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小明Light1月前
身体僵硬不够流畅怎么办？点赞收藏一招教会你👏🏻#基本功 #分解教学 #抖音热门舞蹈计划 #身体线条练习 #青年创作者成长计划
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猪好圆（已瘦32斤）8月前
姐妹们，从今天开始，和我一起从零开始学跳舞吧！一起减肥一起瘦！最后还学会了舞蹈，多好呀！#零基础学舞蹈 #自学舞蹈 #爵士舞基本功 #爵士舞基本功组合 #跳舞使我快乐
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Freya是扶摇呀~💜1月前
🔥5个动作重建髋部灵活✅展髋又直腿❗️❗️ 🔥髋关节是身体中上下肢的“锚点”，在人体中非常重要！ ✅这组髋关节灵活训练口令版新手友好，练习3遍可以充分感受到髋部灵活度的改善，锻炼髋部稳定性，伸展髋部，收胯直腿 ✅适合经常久坐，髋部僵硬，有假胯宽臀凹陷的宝宝日常跟练～ ⚠️正常髋部灵活训练动作展示、正常训练穿搭，无任何不良引导！ #髋关节灵活性 #假胯宽改善 #臀凹陷训练 #居家跟练 #夏日减脂大作战
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涵涵舞蹈教学11月前
喜欢舞蹈的可以学一下全套基本功哦，让你身体协调，变得不僵硬#零基础学舞 #简单易学 #一步一步教会你跳舞
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秉妈2月前
身体僵硬想要柔软每天拉伸不能少，来一组每天都要练的拉伸练习#零基础爵士基本功练习 #简单一学就会系列
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151斤的大宝（已减20斤）5天前
扭胯教程终于来了，新鲜出炉的教程#扭胯教程视频
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马马有点饿9月前
12Min全方位拉伸臀腿，告别肌肉僵硬 美化臀腿线条，一起来跟练吧#居家训练 #拉伸 #臀腿拉伸 #直腿#腿粗
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零基础小白学舞改变逆袭1年前
不协调、听不懂音乐、身体僵硬都没关系，针对你的情况总有办法练习，所以舞蹈你一旦开始就实现了一半！#零基础学舞蹈 #一步一步教会你 #跳舞
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Soul_Niki2月前
Soul Dance基础律动02 | 下半身僵硬？就练胯！！ 在学习Soul dance和其他舞种的时候，会觉得自己下半身像根棍，跳舞还是差了点味道 👉 问题的关键，往往就出在胯部这个承上启下的「舞感中枢」上 本期视频，带你解锁胯部的律动，2分钟让你的Soul Dance真正拥有灵魂！✨ 【核心要点】 1. 发力密码：找到“坐马桶”和“顶胯”的发力感，平衡两个点的发力，才能做出丝滑的Up Down 2. 重心切换：通过左右重心的移动，让律动更有空间感 3. 错误示范：上半身僵硬、前后两点的发力不均匀，膝盖锁死…这些坑踩过几个？（😂我也是在不断地练习中逐渐学会匀速发力） 4. 脚步融合秘诀：教你如何把胯部律动“安装”到最简单的脚步里，还是用two step举例，前后左右四个方向移动，学会就可以去舞池律动啦！！ 💃练习方法 对着镜子，完成“单纯胯部Up Down → 加入重心切换 → 结合脚步”的三步练习。 如果喜欢这个视频，请一键三连呀~ 定期系统更新Soul dance干货，感兴趣的小伙伴可以关注我，我们一起进步呀😊 #青年创作者成长计划 #souldance #souldance教学 #souldance零基础 #街舞基本功
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小芸老师🩰宏雨舞蹈创始人1周前
如何正确练习青蛙趴 对我们身体有什么好处呢⁉️ 青蛙趴能深度打开髋关节，增加胯部的柔韧性和灵活性，无论是优雅的古典舞大胯动作，还是活力四射的爵士舞扭胯，都能轻松驾驭。 改善腿型：拉伸大腿内侧肌肉，有效矫正 X 型腿、O 型腿，让双腿更加笔直修长，线条美到爆。 提升舞蹈质感：增强下肢的稳定性和控制力，在舞蹈中的步伐移动、旋转跳跃时能更好地保持平衡，使舞蹈动作更加流畅优美，质感满满。 不过，小可爱们要注意哦，青蛙趴要循序渐进地练习，不要过度强迫身体，避免受伤。每次练习 3 - 5 分钟，坚持下去，你会发现自己的舞蹈之路越走越稳，越走越美 #施秉#学舞蹈专业舞蹈培训机构 #宏雨舞蹈#中国舞#零基础教学 @宏雨舞蹈官方号
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草莓爱瑜伽3天前
很多人腿型不直（比如假胯宽、轻微O型腿），和大腿内侧肌肉僵硬、臀部发力不足有关，青蛙趴的开髋动作能针对性拉伸紧张肌群，调整下肢力线，让腿部在站立时更贴合、线条更顺直。#瑜伽日常#直腿#瘦腿#改善假胯宽#改善O型腿
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懒人爱运动1周前
运动后不拉伸？这20分钟帮你告别肌肉腿、粗小腿 每天久坐/运动，全身僵硬得像块石头？ 试试这套20分钟全身拉伸跟练！ 拉伸时呼吸保持顺畅，不要憋气❌ 每天一遍，轻松缓解疲劳，身体越来越柔软灵活！ #居家锻炼 #全身拉伸 #体态改善 #健身 #放松
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瑜伽彭宇老师1周前
胯疼屁股疼 再也不用担心逛公园腿脚不利索啦，赶紧来试试吧，练完走路都轻快了#坐骨神经痛 #胯疼 #僵硬 #腿沉
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阳哥在运动3天前
中年以上或者长期久坐身体比较僵硬的朋友们，想改善腰腿胯能力可以尝试一下这几个动作💪💪会有不错的帮助💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #一起来锻炼 #好身材练起来 #自律
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毅浩搏击3周前
扭胯转腰，实战不慌！每天 10 分钟，灵活度飙升🚀 搏击发力不靠蛮劲！转腰扭胯练到位，摆拳穿透力翻倍，鞭腿出腿速度快半拍，灵活性就是实战硬实力💥 总觉得出拳发飘、腿法没劲儿？根源在腰胯僵硬！每天 10 分钟转腰扭胯训练，打通核心传导，让力量从腰胯直达拳腿🔥 躲闪反击慢人一步？腰胯是搏击的 “发动机”！灵活转扭 + 精准发力，让你轻松避开攻击，反杀快人一筹👊 别让僵硬腰胯限制你的上限！转腰扭胯练出 “水蛇腰”，滑步、交叉步更丝滑，拳腿衔接零卡顿，实战中轻松占优✅#日常训练 #自由搏击 #搏击 #拳击 #综合格斗
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武者七2月前
这几个动作能有效的解决80%以上胯、腰、腿僵硬问题，能达到疏通经络改善体态！#武术基本功 #古法健身 #养生健康
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教瑜伽的宋宋（有课）3月前
初学者必练✅瑜伽砖开髋‼️髋紧必练 从僵硬到柔软，初学者打开髋部必练动作！ 让你的腹股沟清醒过来，从僵硬到柔软！ 告辞假胯宽，妈妈臀，告别钢筋腿！ 快来练习动态开髋#瑜伽 #零基础学瑜伽 #开髋#宋宋瑜伽 #髋关节灵活性
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@爱运动的悦悦7月前
古法健身太牛了👍 古法健身太牛了，你们要的60分钟完整版跟练加拉伸来啦，动起来啦#古法健身#古法健身操 #运动健身
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冉冉健身1月前
#女人一定要活成自己喜欢的样子 #居家锻炼 #中老人健身操 #动作简单易学 #冉冉健身 @DOU+小助手 @抖音小助手 3分钟扭腰摆胯操，久坐党、产后妈妈都能练 还在为久坐后的腰椎僵硬、肩颈酸痛烦恼？产后想减脂却怕高强度运动伤身体？这套全程扭腰摆胯操，无器械、不跑跳，专门解救上班族和产后宝妈！ 跟着节奏扭扭腰、摆摆胯，简单动作就能活动腰椎关节，放松肩颈肌肉，告别久坐带来的腰酸背痛。同时，扭胯摆腰能带动腰腹、臀部及腿部肌群，持续燃脂塑形，帮你悄悄甩掉腰腹赘肉、紧致臀部线条。 不用特意抽时间，睡前、工作间隙花3分钟就能练。每天坚持，不仅能缓解身体不适，还能慢慢减脂，轻松向瘦五斤迈进！上班族、产后需要恢复的姐妹，赶紧收藏练起来，健康和好身材一起拿捏！
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南南-武当五禽戏3天前
每天五分钟，缓解久坐下肢僵硬，强化下肢，活胯通腰，强腰肾练臀腿，快快行动起来吧！#马步摇 #道家养生 #这个动作有点难 #每个动作都是用汗水换来的 #上热门话题入口
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文文变富版7月前
家人们，60分钟完整跟练版古法健身操来了，无重复都是核心动作，不需要到处去拼凑去找了，我已经给大家合集好，小基数想塑形，大基数想减重，想强身健体的都可以直接收藏跟着练#古法健身操 #居家锻炼 #养生操 #核心力量
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小婷的运动日记6月前
古法健身操80分钟综合跟练版 古法健身太牛了👍老祖宗翻瘦身法，每天一遍全身通透，由内而外的改变，练完心情也会开心很多，有没有坚持的姐妹，来说说你的感受吧#居家锻炼 #古法健身 #健身 #一起来锻炼 #塑型瘦身
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