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米🐰🦁055月前
#科普一下 #健康 #涨知识 #睡眠质量 你知道午休的黄金时间和午休时间过长的危害吗？
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失眠治疗张新建主任5月前
午睡超过半小时严重影响晚上睡眠#失眠 #睡不着 #睡眠调控张新建主任
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Panmeihai7月前
3.标题：午睡刺客警告！90%人不知道的黄金小憩公式 午睡确实能帮助恢复精力，但时间控制很重要。理想的午睡时长是20-30分钟，这个时长的浅睡眠可以帮助恢复警觉性，又不会进入深睡眠阶段导致醒来后昏沉。如果睡超过45分钟，可能会进入深睡眠，醒来后反而会感到更加疲劳。 最佳的午睡时间是下午1-3点之间，这个时段人体的自然节律会出现一个低谷。午睡前可以喝一小杯咖啡，因为咖啡因需要约20分钟才开始起作用，正好在醒来时发挥提神效果。要注意保持午睡环境安静、光线暗淡，但不需要像夜间睡眠那样完全黑暗。如果实在没有条件躺下，闭目养神10-15分钟也能起到一定的恢复作用。明天按这个方法午睡，回来打卡效果！
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圣原妈（分享版）3周前
午睡超过下午三点必须叫醒#内容过于真实 #宝宝 #午睡 #带娃 #新手爸妈必看
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桔子爱幼教7月前
午睡💤2小时，是恢复精力还是越睡越累？夏季午睡时长引质疑，听听园长怎么说…
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脑健康医生陈胜云2年前
午睡时间有讲究？不要在这两个时间段 #午睡 #硬核健康科普行动 #知识科普 #医学科普知识
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北体黑皮5月前
午睡真的很重要！你的午睡时间一般是多长呢#午睡 #午休 #努力成为更好的自己 #出汗的感觉真好
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袁医生课堂8月前
天天午睡VS从不午睡，有什么区别？ #午睡 #抖出健康知识宝藏
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主持人于小华6月前
经常睡午觉的朋友注意了 #午睡 #休息 #养生
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彭敖睡眠身心4月前
午睡超过这个点，晚上别想睡了！#睡眠 #失眠 #睡觉 #午休 #养生
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米娜医生7月前
你真的会午睡吗？到底应该怎么午睡？一个视频给大家讲清楚#午睡#医学科普#涨知识#硬核健康科普行动#抖出健康知识宝藏
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主持人韦微9月前
午睡时间超过这个时长会有死亡风险~ #科普 #健康 Ψ1BHB
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远古密码2周前
午后困倦——不是懒，是身体在执行“能量守恒协议”！一到下午就断电？你的基因里写着“午休时间到”。#午睡 #精力管理 #健康 #进化心理学 #生物钟
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北京老刘5天前
午睡，睡多久合适？要不要睡？关键看这1个数字#午睡时间 #午睡睡多久合适 #睡眠健康
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康村亚历山大1月前
睡午觉正确的打开方式，才能高效补充能量，保持清醒 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #午睡 #健康科普
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小唐爱养生8月前
明明午睡了半小时，为何下午更累了？睡眠周期给你揭晓答案！#健康养生 #高效午睡 #时间管理 #脑科学
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天天生活汇1周前
会午睡的人大脑更健康！午睡的黄金时间你知道吗？#午睡 #知识科普
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白冰明星护肤小号7月前
错误午睡？小心痴呆！#生活小常识 #健康 #科普 #家庭 #午睡
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陈龙4月前
睡不好的人别乱午睡‼️别超过这个时间→搞不好疾病风险在上升📈#知识科普 #睡眠 #午睡 #打工人 #睡觉
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山二医附院 营养金医生2月前
午睡是不是越久越好？ 精准时长蕴含着健康密码！ #医疗科普 #健康指南 #健康管理 #健康知识 #睡眠
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麻辣烫烫4周前
#真实生活分享计划 #真实生活分享官 #午睡 #两岁宝宝
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佰仕禄床垫品牌日志4月前
第6集 | 午睡多长时间合适？ #午睡 #午休时间 #午睡盲盒 #睡个好觉 #科学睡眠
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卢骁的急诊日记1周前
每天午睡和从不午睡，哪个更健康？#卢骁的急诊日记 #健康科普 #午睡
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朱朱讲健康6月前
原来午睡也是有讲究的 #午睡 #涨知识 #华南闪耀之星 #耀学者联盟
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严料坊美丽生活4月前
午睡超过三十分钟，是在破坏夜间睡眠质量 #健康小知识 #严料坊
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骨科赵亮医生7月前
中午不睡，下午崩溃#午休 #午休时间 #睡眠 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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Dr莎莎叶3周前
#热门 #失眠 #午睡 #科普 #全科医生
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喵喵妙妙8月前
你们中午午睡吗？#每日分享#午睡时间 #科普一下 #健康养生
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微风细雨7月前
午睡超一小时死亡风险增 30%#上热搜 #热点话题
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是静静吖3月前
警报！午睡超过这个时间，这个坏处你想象不到#健康科普 #健康乘风计划 #在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏
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主持人亮哥4周前
常睡午觉的朋友注意了Ψ33GJ
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营养师阿宅7月前
午睡超过半小时会触发‘昏沉debuff’？ #睡觉 #科普 #健康 #午睡
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嘻说健康8月前
每天午睡VS从不午睡，有什么区别？ #午睡 #医学科普 #睡觉 #抖出健康知识宝藏 #记忆力
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湘雅医院健康管理王保祥6月前
研究发现它才是黄金午睡时间。 ##涨知识 #医学科普 #科普 #午睡 #抖出健康知识宝藏
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可可袋4天前
午睡多久最科学，看看你午睡睡对了吗#失眠#失眠治疗#科普#涨知识#五月天 @
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新华社电视5月前
这些午睡习惯会对身体造成伤害。#午睡 #习惯 #健康 #转发给家人
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清养生活志5天前
午睡超过这个时间，越睡越累！ 午睡不是越长越好！超过30分钟，容易进入深睡眠，醒来后会“睡眠迟钝”，头晕乏力。黄金午睡时间是20分钟左右，也就是浅睡眠阶段。如果没有条件躺下，闭目养神10分钟也有效果。记住，中午不睡，下午崩溃；中午久睡，全天报废！#高效午休#精力管理
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段亚玲5月前
午睡有多重要你知道吗？ #中医 #养生 #午睡
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David5月前
睡午覺的好處 🥱 下午三点效率暴跌？这很普遍——但解决办法不是喝更多咖啡。 研究表明： ✅NASA（美国宇航局）： 20分钟小睡能将警觉度提高34%（开会必备！）。 ✅哈佛大学： 90分钟小睡能增强40%的记忆巩固（创意工作神器）。 作为专业人士，我们优化工作流程、饮食和工具。为何不优化休息呢？ 专业建议： 黑暗 = 更深度的休息。为达到最佳效果，我使用睡眠绿洲 (SleepOasis) ——一款100%遮光、适合办公室使用的眼罩。 #效率提升 #员工健康 #睡眠科学 #效能优化 #生物黑客
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楚雷3周前
午睡,可以是一剂“能量补剂”,也可能是 一颗“睡眠毒药”。 我是你的睡眠教练。 今天,我们上一节“午睡训练课”。 记住,午睡的目标是重启大脑,而不是重启睡眠周期。 绝对不要在下午3点后午睡。 这会让你的“睡眠驱动力”在傍晚前被部分充值,严重削弱夜间的入睡压力。 最佳时间是午后1点到3点之间。 动画显示,白天积累的“睡眠能量电池”在午睡区被“小额取现”,在禁区则被“大额透支”,导致夜间电 池无法充满。 只需睡到恢复精力即可,而非追求深度睡 眠。 20分钟足够让你进入最浅的睡眠阶段, 足以清除大脑代谢废物、提升警觉性,同 时避免进入深睡期,从而没有“醒来昏沉感”。 如果你是长期失眠者,可以尝试完全取消 午睡。 将所有的睡眠压力完整地留到晚上,这是重建强 大睡眠驱动力的有效策略。 创造黑暗、安静的环境,能让你更快进入休息状 态。 记住,即使睡不着,安静的“闭目养神”20分钟,也同样有 效! 完美午睡行动清单: 1.【定时】下午3点前完成,1-3点最佳。 2.【定量】设定闹钟,20分钟足够。 3.【定环境】营造黑暗与安静。 4.【灵活原则】夜间失眠者, 可暂停午睡。 掌握科学方法,让午睡成为你效率工具箱里的秘密武器。#失眠#睡眠#睡眠教练#午睡
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二两月光6天前
千万别这样午睡，会致命
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体检科杜洁3月前
#健康科普 午睡超过这个时间会越睡越累，你知道吗#陕西省人民医院
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养生小常识分享6月前
午睡的好处#午睡时间#养生健康
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齐博士的健康日记8月前
为什么不建议中午午睡睡太久？#抖出健康知识宝藏#做自己体重的主理人#体重管理年#创作者中心 #医学科普知识
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心病科杨霞主任1月前
大部分人都不知道 午睡并不是越长越好 #心脏#心内科杨霞医生#医学科普#心内科#健康
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念妈讲学习规划11月前
上学期间小学生几点睡觉最好？不同年级，不同岁数是不一样的#小学生睡眠 #小学生睡眠不足的危害 #学生睡眠不好会怎么样
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彭彭师姐说情感3月前
俗话说中午不睡下午崩溃但是要睡对
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小山爸爸讲营养6月前
午睡最好这么睡 #午睡 #蓝光 #褪黑素 #米面糖 #肉蛋奶
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心血管杨医生6月前
午睡睡多久合适？时间过长竟然也会导致心血管风险　#午睡时间 #心血管健康养生 #心血管杨医生 #抖出健康知识宝藏
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急诊科魏兵7月前
睡觉也有最佳“黄金时间”，不是11点，也不是12点……午睡睡多久下午更精神?#抖出健康知识宝藏 #朝阳医院急诊科魏兵 #睡眠 #午睡 #健康科普
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儿科易医生聊科普9月前
孩子需要养成午睡习惯吗？午睡多长时间合适?#抖音创作季 #抖出健康知识宝藏 #健康无畏自在如她 #她们的精选 #世界睡眠日 @DOU+小助手 @抖音医疗健康小助手
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方王京的日常1周前
午觉不睡，昏沉打盹人受罪； 午觉睡对，神清气爽不觉累。 #方琼#午睡 #养生
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助你好眠2周前
#医学科普知识
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泌尿外科女博士5月前
偶尔午睡一下很有用！ #医学科普 #午睡
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钟鹏谈失眠4月前
午睡会导致晚上失眠吗 失眠的人，午睡时间该怎么选择，有时候，午睡时间长了，会导致失眠更加严重，一定要适量午睡，科学午睡#麻醉治疗失眠 #麻醉睡眠专家钟鹏 #午睡时间 #失眠
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🌈1周前
午睡超过这个点，晚上必定拆家#海口幼儿园#同城推荐#育儿#关注我解锁更多 #宝妈育儿
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齐博士的健康日记3天前
午睡为啥不能睡太久？#医学小知识 #创作者中心 #精选奇遇记 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
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追眼睛的李盼医生7月前
天天午睡的人VS从不午睡的人，有什么不一样？ #抖出健康知识宝藏 #午睡
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西安交大神内王瑾8月前
注意，午睡不要超过1小时！#医学科普 #dou是知识 #午睡时间 #西安老年痴呆 #脑肠轴老年痴呆
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元气激活无忌老师3天前
别在错误的时间休息#休息 #养生健康 #养生 #知识科普 #涨知识
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老张的膳食4天前
你的睡眠时间够多吗？ 这份研究针对中国 45 岁以上中老年人，探究了睡眠时长、午睡习惯及睡眠轨迹与癌症风险的关系。 结果显示，晚上睡少于 6 小时、每天总睡眠少于 7 小时的人，癌症风险分别增加 41% 和 69%，且存在性别和体重差异：女性夜间睡眠不足 6 小时风险更高，男性和超重（BMI≥24）者总睡眠不足 7 小时风险更明显。不午睡的人癌症风险比午睡超 1 小时的高 60%，尤其晚上睡眠短又不午睡的人，风险叠加更显著。 从长期睡眠轨迹来看，长期稳定短睡眠的女性，癌症风险会翻倍（夜间短睡眠 HR=2.01，总短睡眠 HR=2.26）。 研究还调整了年龄、生活习惯、慢性病等影响因素，说明短睡眠（夜间或总时长）、不午睡与中老年人癌症风险升高相关，且女性长期短睡眠的关联更突出。#好好睡觉 #睡眠时长 @抖音健康使用计划 @健康中国
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主持人叶霖1周前
午睡超1小时死亡风险增30%，专家紧急提醒这样睡才健康#午睡 #健康 #民生 #社会百态
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