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红谷滩区悦已瑜伽馆（个体工商户）3周前
工具：两块砖➕沙袋，居家可练。 训练原理：通过脚跟下压，脚掌悬空负重，启动并训练胫骨前肌，让足弓变得更有弹性，进而使腿型更美观。 训练时间：每天 5-10 分钟，正确练习可改善骨盆前倾。#体态矫正 #纠正腿型 #体态纠正 #足弓训练
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前叉找脊康4月前
脚底可以提高下肢的稳定性，下蹲更有力 #运动康复训练#前叉术后#南宁运动康复#训练打卡#脚底
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糊“周”八道（臀腿版）3周前
超简单的长腿训练方法 #腿型 #美腿 #腿型改善 #腿精 #HOMI普拉提
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瑜伽uu2月前
#正能量 #居家健身有新招 #拉伸 #体态纠正 #体态调整 直腿必练
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苗振说康复3月前
前脚掌训练足踝篇 #苗振 #健身 #体态 #干货
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如一孕产塑形3月前
“婴儿蹲”改善腿型、足弓、强化核心、骨盆前倾、呼吸等问题#居家锻炼 #骨盆前倾 #足弓 #核心
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达不刘1月前
用对方法直腿真的不难！ #弯腿 #瘦腿 #足弓塌陷 #胸椎曲度变直 #女子塑形 姐妹们👭 ✨别看好像有点奇怪，但是实打实的有用，能直腿，还能改善咱足弓的结构，足背屈力量也在加强 ✨像有肋骨外翻和胸曲变直的人更要多练，这些问题都会优化到，一个动作改善大问题✅
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运动康复找小余（足踝康复）1月前
消失的前脚掌❗️ 来看看说的是不是你，走路站立过程中会把所有重心压在脚后跟，前脚掌完全不发力不承重！#脚踝 #崴脚 #骨折恢复记录 #骨折#康复运动
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Uni Yoga1周前
哈喽姐妹们 你们要的直腿跟练版来啦#直腿训练 #瘦腿 #瘦小腿#跟骨承重#改善小腿外翻
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FireYoga8月前
动态提升足弓训练 #居家锻炼 #运动 #穿搭 #日常vlog #健康科普
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北极熊青少年体能中心2月前
🔥⛸🏒🎾让神经在节奏中变得更加聪明：智慧 我们用前脚掌单腿站立时，整个身体的负荷被压缩在一个三角支点：第一跖骨头、第五跖骨头与跟腱前方的力线之间。此时的“微跳”实际上在训练的是足弓—踝关节—膝关节—髋关节的前后离心-向心链条反应。它是一种“动态平衡中的神经反射再编程”——大脑通过高速的本体感应反馈，不断修正重心在矢状面上的漂移。真正的控制，不是维持稳定，而是“在不稳定中精准找回稳定”。 摆动腿在这个过程中并非陪衬，而是核心的动力制造者。它的前后摆动产生“反惯性力矩”，迫使身体对抗自身的摆幅，从而激活深层核心（腰大肌、腰方肌、臀中肌）的瞬时反应。这种反应能力是爆发力的根本——没有神经反应速度的爆发力，只是迟钝的肌肉张力。现代运动神经科学已经证实：神经募集的时间窗决定了爆发的质量，而这种前后摆动-跳跃的复合训练正是缩短神经反应时间的绝佳方式。 从动态力学角度看，这个训练是一个离心-向心-预激活（E-C-Pre-activation）的三相循环。当脚掌触地的那一瞬间，足底筋膜和跟腱储存弹性能量（离心），然后通过足弓的回弹释放（向心），而中间的预激活阶段则由中枢神经系统主导，提前调动稳定肌群准备“落地-反弹”的连锁动作。这一机制与顶尖短跑、花滑旋转、冰球起动乃至击剑跨步的“起始瞬间反应”如出一辙。 更深层的价值在于它对姿态重心的神经编码。我们常说“稳定来自核心”，但真正决定稳定的，是神经系统对重心位置的预测能力。通过这种单腿前脚掌的微跳训练，运动员在高速动态中学习“预测而非反应”——这使他们在复杂动作（旋转、切入、变向、击球）中具备提前修正重心的本能，这正是顶尖运动表现与业余者的分水岭。 因此，这项训练不是在“练脚”，而是在训练整个姿态神经系统的时间感与空间预判能力。它教会身体如何在0.1秒的窗口内完成“失衡—矫正—再平衡”的神经闭环。那些看似微小的跳跃，其实是在重塑一个运动员的“神经节奏与重心智慧”。而真正顶级的教练，看到的不是跳的高低，而是——神经在节奏中变得更聪明。#体能提升 #体能训练 #跑步 #击剑 #神经训练
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林77练瑜伽6天前
直腿必练❗️❗️直腿一定要把思路打开，这个亲测有效的直腿打卡分享给大家🤗快来一起跟练吧！#直腿#瑜伽#健身#分享#体态改善
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T糖 Ski4月前
今日跟练～针对塌腰，骨盆前倾问题～前脚掌悬空深蹲，家里就能做的室内训练，帮助你解决滑雪问题～#双板滑雪 #室内练习 #足踝稳定性训练 #滑雪教学 #运动表现训练
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青松健身5月前
这个动作太厉害：让脚下有功能，盆底有力量 ，胸椎有曲度#体态纠正 #瘦腿#胸椎曲度变直#骨盆前倾#减肥邪修
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星宇ॐ瑜伽2月前
这才是普通人的邪修❗️解决各种体态问题🔥 #瑜伽 #体态纠正 #居家锻炼 #星宇瑜伽 #星宇线上瑜伽
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胡月教跳舞1月前
弹力带辅助站姿体前屈训练 准备位位，前脚掌踩在砖块上，脚后跟悬空。将弹力带套在膝盖后侧，手心在地板上按住弹力带。上身往回折叠，膝盖做屈伸。骨盆前倾，从髋部向前折叠，肚子尽量贴紧大腿前侧，尾骨向后向上卷，动作中保持均匀呼吸。后背延伸，立腰拔背。直膝的同时脚后跟尽量向下踩地板，拉伸小腿后侧肌肉群，让后表线的肌肉和肌筋膜更柔软。效率更高。说人话就是腿踢的更高，控的更稳，舞姿更舒展 #真实生活分享计划 #舞蹈老师 #软开度训练 #小月闪闪中国舞 #弹力带训练
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悦儿体态管理2月前
骨科医生推荐，男生女生抓住这个黄金长高期，一年长高10厘米！ #长高 #长高黄金期 #男生长高的方法 #女生长高 #孩子长高的运动
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关节骨科医生吴相桥6月前
有一种足部疼痛，叫做“跖痛症”#足部疼痛 #跖痛症 #前脚掌
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非遗传承1周前
上下楼不方便
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小夏健康5月前
站桩时脚掌藏着养生小技巧哦！脚跟微抬怕踩着蚂蚁似的微微悬空，能激活关键穴位；脚趾轻轻抓地再松开，不仅刺激涌泉穴，还能调动气血，对身体挺好，试试？ #养生 #健康 #站桩 #居家锻炼 #三伏天
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橙子林瑜伽2周前
#直腿 #直腿训练 #腿型矫正 #腿型改善
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高子钧2周前
在超模时代，最好的瘦腿训练就是一双高跟鞋！ 腿型不直一定要练足踝，稳定性好了，气质必然更好看～姐妹们2026的美腿在呼唤你们～#漫画腿 #直腿 #瘦腿
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剑锋🐃努力中4月前
不要让康复，耽误在走路上#锻炼康复#正能量 #贵在坚持
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予安，予以安康2周前
千万不要小看“足”，它作为站立的根基，虽然距离“臀”看似很远，但是作用不容小觑#小动作大作用 #创作者中心 #创作灵感 #好身材要不断雕刻 ##一起野个好身材
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爱(⑉°з°)-♡吖1月前
30分钟古法健身，全程无跑跳动作简单，适合群体广，效果杠杠的（可投屏）。#古法健身 #古法健身操 #运动 #居家运动 #健身
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苗振~诺亚第运动3周前
拇展肌训练 苗振老师现场教学员如何训练拇展肌，从而改善拇外翻#苗振 #拇外翻 #拇外翻矫正 #足踝 #我要上热门🔥
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强爸带娃7月前
长高打卡动作，每天靠墙站10分钟，简单有效，拉长脊柱，延展全身#运动长高 #身高管理 #长高 #追高 #增高
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昆明自由健身私教1周前
这个动作既可以作为下肢热身动作，也可以作为上肢训练热身动作。#下肢训练 #腿臀训练 #下肢力量训练 #胸曲变直训练
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毛毛9月前
后背是一个人的支点#增强内心力量的方法 #人体恢复能量的有效方式 #如何自我疗愈 #恢复能量的方法 #改善不良体态方法
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都昌冯姐爱跳舞3年前
找个台阶，手扶墙，前脚掌踩在台阶上，后跟悬空，每天做一组，锻炼脚踝的力量[拳头]#都昌学舞#都昌教舞
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🧘‍♀️臀腿调整·凡凡5天前
改善假胯臀凹陷调整腿型#腿型 #假胯宽 #臀凹陷 #直腿 #腿型矫正
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仁济胃肠外科季医生1月前
每天做做这个小动作，好处意想不到#动作 #养生 #养生知识 #防病 #健康动作
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🧘‍♀️臀腿调整·凡凡4周前
#抖音合集升级计划 调整下肢力线｜改善腿型#纠正腿型 #臀腿 #居家练习 #臀腿训练
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爱健身的风仔🍳1月前
来来来！站姿站姿站姿！说100遍了！ #梨形身材瘦腿的有效方法 #风仔 #直腿习惯
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曹子隆针灸5月前
老师、厨师、服务员.......长久站立就脚不舒服 #足底筋膜炎 #健康 #长久站立的人怎么缓解 #足底痛
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元长2月前
#创作灵感 多做脊柱功能性训练，远离各种疼痛，让身体越来越灵活#脊柱健康 #脊柱流动 #体态矫正 #体态康复 @抖音小助手
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脑躯共健Chen1月前
看似奇怪，实际改善肩颈的训练#体态纠正 #肩颈#体态#圆肩驼背
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随缘瑜伽小课堂3月前
人老腿先老，一个练腿动作每天3分钟，腿脚有力寿命长 #瑜伽 #健康 #养生 #经络疏通 #瘦腿
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苗振讲康复运动2周前
前脚掌不稳，交感神经就报警，睡不着？ 身体前倾时，前脚掌“压地”支撑能力决定心率稳定与神经安全感。若此模式失调，洗脸、刷牙等日常动作都会导致心率飙升、影响睡眠#苗振#前脚掌支撑 #重心转移 #交感神经 #足底压力
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健身搞肌（身材管理）4月前
中老年人坚持这个简单动作，预防摔倒，比吃药管用 #抗衰老运动 #健康运动养生 #健身健康科普
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随缘瑜伽小课堂4月前
上热下寒，腿脚冰凉，每天单腿站3分钟，引火下行，改善上热下寒 #瑜伽 #健康 #养生 #经络疏通 #上热下寒
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体育(瑜伽)硕士小明3月前
#自律成为更好的自己 #创作者中心 #创作灵感 #产后恢复身材 #体态矫正
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儿童青少年身高管理总部（咨询部）4周前
全球公认儿童长高训练 ‼️每周3次 今年追高10㎝ ‼️ #长高方法 #儿童长高 #长高运动 #追高
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50岁桐语居家练习瑜伽2周前
前驱使人谦卑臣服 练习瑜伽前屈体式（如站立前屈、坐立前屈等）的主要好处包括：增强身体柔韧性、拉伸脊柱和肌肉、促进血液循环、放松神经系统、改善消化功能，同时有助于调整体态和缓解压力。 以下是具体作用及科学原理： 一、改善身体柔韧性与关节活动度 前屈体式通过拉伸腿部后侧（腘绳肌、小腿肌群）、脊柱和髋部，逐步提升关节灵活性和肌肉弹性。长期练习可缓解久坐导致的腰背僵硬，降低运动损伤风险。 二、优化脊柱健康 三、促进血液循环与代谢 四、调节神经系统与情绪 五、辅助消化与内脏健康 六、提升运动表现与体态 我是47岁开始练瑜伽，改善含胸驼背颈前，改善骨盆前移小腹突出晨雨，我在家里边感受到对身体健康的种种好处，也希望能够分享给更多的姐妹，得到瑜伽的益处。 #瑜伽体式分享 #前驱##瑜伽#短视频变现
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久笙古法锻炼3月前
道家养生，普通人不知道的”长寿密码“ #站桩 #站桩教学 #站桩养生 #养生 #道家文化
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揭阳浩泽小米医生1月前
跑步想要效果好，正确姿势不能少。#跑步姿势 #运动 #科普知识 #揭阳浩泽医院 #汕头大学医学院第一附属医院
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超燃健身董教练6月前
充分理解步态对胸廓的影响，可以在很大程度帮你改善体态问题#健身 #步态 #体态纠正
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诺亚第~苗振9月前
蹲、拉的站距不要再盲目以与肩同宽，一个拳头的距离为标准了。本期视频告诉你什么才是适合自己的站距#站距 #跟骨 #苗振
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罗夕夕博士3月前
对抗阿尔茨海默病的三个动作，连起来，更重要是背后的意义 #抖出健康知识宝藏#在抖音关注阿尔茨海默病#失智症#痴呆症#老年痴呆
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踝关节训练讲解1月前
脚踝平衡训练 #崴脚 #脚踝扭伤#踝关节扭伤#平衡训练 #习惯性崴脚
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谷见云健康科普3周前
这3种预防骨质疏松症的简单动作，点赞收藏赶紧练起来吧！#骨质疏松 #健康 #锻炼
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尚程复健沈阳运动康复-YE2周前
跟腱术后 跟腱受伤后，站姿提踵蹲，可以增加我们踝关节的稳定性，也检查出我们前脚掌受力的程度。如果摇晃很多，我们就要加强单脚站立的稳定能力，甚至要去改善前足的支撑面积。 #跟腱断裂 #踝关节 #平衡 #提踵训练 #步态
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谢老师的康复笔记1月前
这个姿势最毁脸型（颧骨容易外扩） 1.事先声明 生活中所有的姿势都是合理的 只是你过长的时间去保持它➕缺乏运动+注意力不在自身 个别案例 演示仅供参考 #体态纠正 #脸型 #面部提升 #变美
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功能神经外科 刘焕光3天前
#帕金森 #帕金森病 #帕金森患者 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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君安运动康复-小陈3周前
#踝关节#下肢#运动康复#宿州#君安运动康复
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元气千伊2月前
高血压最怕的四个动作，你做对了吗？#养生就是养健康 #创作者中心 #创作灵感 #高血压 #居家锻炼
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济宁运动康复中心1周前
#康复 #运动康复 #康复运动 #踝关节 #济宁
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脑躯共健Chen4月前
前庭和脚，对体态、步态、视觉影响#体态矫正 #健身 #脑科学
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健康养生～8月前
#上热门话题🔥🔥🔥 #上热门
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哈尔滨臻好运动康复中心10月前
#崴脚#运动康复#崴脚后的康复训练 #理疗 脚踝活动：坐在椅子上，脚悬空，上下、左右活动脚踝，每组10次，每天2-3组。 小腿拉伸：用毛巾拉住前脚掌，轻轻拉伸小腿后侧，保持15-30秒，每天2-3次。 弹力带训练：将弹力带固定在脚上，进行脚踝的背屈、跖屈、内翻、外翻训练。每组10-15次，每天2-3组。 单腿站立：在稳定平面上单腿站立，逐渐增加时间（从30秒到1分钟）。 小腿提踵：站立，缓慢抬起脚跟，再缓慢放下，每组10-15次，每天2-3组
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Demi Pilates（居家版)6天前
小肚子往前凸，内脏跟着下垂，必须做的是建立根骨承重。如果站立位脚后跟无法承托，身体本能会向前移动，推到前脚掌，骨盆也会向前跑。练习很多核心动作，就算肚子小了，还是会往前突出。#普拉提 #居家锻炼 #体态纠正 #脚踝 #健身打卡
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东莞张理运动健康3月前
别担心！功能性扁平足你就这样练！#功能性扁平足 #体态改善 #运动健康 #扁平足
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练瑜伽的静静呐7月前
想直腿，先练足弓，腿不知不觉就直了！ #腿型矫正 #腿型改善 #直腿 #足弓塌陷
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