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奇喵趣学儿童启蒙4月前
让宝宝秒入睡的哄睡神曲，超治愈！ 孩子入睡困难？分享一首小宝贝哄睡摇篮曲——《宝贝的晚安曲》， 旋律简单，歌词温馨特别适合哄睡小宝宝。 建议循环播放，宝宝入睡更快，亲测有效！ #哄睡神曲 #宝宝睡觉 #哄娃睡觉 #摇篮曲 #治愈系
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睡觉是人生的头等大事1周前
有趣的睡眠会让你入睡更快吗？#asmr #asmr助眠视频 #助眠 #声控 #无人声助眠
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晓文科学世界1月前
如果你无法入眠或者老是做噩梦，可以这样做！ #涨知识
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Amy轻养生4月前
小心别趴着睡着了！一觉到天亮#睡觉 #失眠 #改善睡眠 #睡不着 #入睡困难
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云舒助眠日记1月前
三分钟让你更快入睡#睡眠#睡觉#失眠#快速入睡#睡眠改善
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云舒助眠日记2月前
睡前默念这个3个字 让你睡的更好，更快入睡#睡眠#睡觉#睡眠质量#睡觉时长#身体健康
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火天大有料5天前
啥也不吃就是睡#美食 #睡觉 #开心
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身体升级4月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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健身搞肌（身材管理）3月前
12种食物让你边睡边增肌 #增肌食物 #健身饮食 #健身干货 #藜麦
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锅包又～1月前
记住这几个小方法，可改善重度黑眼圈#黑眼圈#重度黑眼圈#如何改善黑眼圈
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云舒助眠日记3月前
睡不着怎么办，1个技巧更快入睡。#睡眠 #睡眠质量 #睡不好 #睡不好怎么办 #解决问题
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云舒助眠日记2月前
别让“想太多”偷走睡觉！3个“大脑关机键”躺平更快睡#睡觉 #睡不好 #睡不着怎么办 #想太多真的会把自己逼疯 #失眠
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清松说睡眠3月前
睡不着怎么办？一个技巧更快入睡睡眠 #失眠 #入睡困难 #睡不着 #睡不好 #睡觉
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健康·养生4月前
十大助眠食物#养生 #失眠
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superme2月前
大多数睡不好的人，都忽略了这一步，睡眠不是拼意志，是拼身体状态。做对这一步，会睡得更快也更沉 #睡眠不好 #睡前放松 #爱生活爱养护 #改善睡眠小技巧
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身体升级4月前
想睡得好，请每晚睡前这样做 你知道睡前应该做的最后一件事是什么吗？在这个视频中，影片将向你展示睡前可以做的5个拉伸动作，它们不仅能帮助你睡得更香，还能让你更快入睡，早上醒来时感觉更加神清气爽、身体放松。只需这5个动作，就能保证改善你的睡眠质量！ 这就是我们介绍的5个睡前静态拉伸动作。动态拉伸可能会让你更清醒、心率加快，难以入睡，而这些静态拉伸则恰恰相反，非常适合睡前。 既然睡眠如此重要，你难道不想拥有最高品质的睡眠吗？这些拉伸动作就能派上用场。它们不仅能纾解你白天因久坐而产生的肌肉紧绷，还能帮助你更好地放松。想想看，当你专注于这些拉伸动作时，就不会再纠结于白天发生的事情。这种放松状态能让你更快入睡，并享受更高品质的睡眠。 第一个拉伸动作，针对小腿和腘绳肌。站立时，将一只脚的脚踝抵在墙底，另一只腿向后错开，身体向前靠向墙面，同时保持前腿伸直。你会感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，但不要用力到疼痛的程度。保持这个姿势30-60秒，然后换另一侧腿。 第二个拉伸动作，是改良版的婴儿式。双手双膝着地，向后坐到脚跟，尽量让身体贴近地面，同时双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，促进肩部灵活性和髋部的深层屈曲。这些部位在白天和睡眠时都会变得紧绷。 接下来，稍微调整这个动作。让前臂离开地面，继续向前伸展，同时保持头部不接触地面。这个动作进一步增强胸椎的灵活性和伸展。胸椎是我们白天姿势影响最大的区域之一。长时间坐在办公桌前或盯着手机会导致胸椎圆曲，限制胸椎和肩部的灵活性。 第四个静态拉伸动作，是改良版的鸽子式，你可能在瑜伽中见过。交叉一条腿放在身前，另一条腿向后伸展。双手放在前侧的膝盖上，身体坐直。这个动作能拉伸髋部（本身就容易紧绷）和髋屈肌。久坐会让髋屈肌变短、紧绷，这个简单的髋屈肌拉伸会让你感觉舒服很多。 最后一个动作，仰卧在地面上，将一条腿跨过身体到另一侧。然后，用同侧的手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，再向后向下倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌，这很重要，因为紧绷的背阔肌会导致肩膀内旋，长期下来会限制肩部灵活性，甚至可能引发肩部夹挤问题。同时，这个动作还能纾解紧绷的下背部肌肉。下背部肌肉也常会变得紧绷，导致白天不适，拉伸能带来明显纾解。 通过这个睡前拉伸流程，你将掌握更快入睡、睡得更好、醒来感觉更棒的工具。#腹肌 #居家健身 #运动无处不在 #睡眠 #睡前
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黄菊花爱生活2周前
深夜总想吃东西？三步戒掉夜宵睡好觉 半夜饿得睡不着，总想翻冰箱吃零食，第二天又后悔怎么办？今天教你三步，不仅能快速入睡，还能助力减脂。首先，你需要一个两天的准备期，饮食清淡，晚上七点后坚决不吃东西，先让身体适应。同时保持好心情，睡足八小时，这能有效平衡你的饥饿激素。如果晚上还是觉得饿，别硬扛，喝一杯温牛奶，它能提供温和的饱腹感，又不会让你发胖。一定要远离奶茶和零食，它们会让你的血糖坐过山车，饿得更快。这套方法的底层逻辑是，通过调整饮食节奏和保证睡眠，来稳定体内的饥饿信号。当你坚持下来，夜宵的欲望会自然消退，睡眠质量提升，减脂也就事半功倍了。#戒掉夜宵 #减肥 #熬夜 #健康饮食 #减脂
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Linda学姐2月前
睡眠是可以被计划的，提高睡眠效率 睡眠效率=睡眠时间/床上时间 1:固定起床时间，即使失眠也要按时起床 2:减少床上时间，在入睡前不要在床上待太久. #睡眠方法 #睡眠计划#高效睡眠 #睡眠
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知了动画4月前
为什么睡觉前不能吃东西？ #十万个为什么#少儿科普 #科学知识 #儿童动面
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罗大只瘦了80斤4月前
🔥进入快速燃脂通道‼️带着饥饿感入睡✅#减肥知识 #减肥 #减脂 #健身
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清松说睡眠2月前
一个睡前小动作，帮你放松下来更快入眠#睡眠 #睡不着 #睡不好#睡不着怎么办 #睡眠质量
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木子爱追剧4周前
#抖音分享视频 #dou来看好剧 #你是凭实力刷到的 #日常追剧
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阿帅的健身日记1月前
吃了夜宵第二天饿的更快？ #饥饿感#减肥 #减肥小知识 #减脂小知识 #女生减肥
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炼气秘法-无忌4周前
神虚易嗜睡？一招帮你把丢掉的神补回来#嗜睡 #精神状态 #睡不醒 #涨知识 #中医养生
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超人健身说2月前
提高代谢，帮助加速减脂的五个习惯，睡觉都能减 #健身 #减脂 #代谢 #青年创作者成长计划
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胃肠外科韩国达主任6月前
在减肥，但睡前饿得翻来覆去睡不着，是吃，还是不吃？ #减脂#减肥#医学科普#抖出健康知识宝藏#做自己体重的主理人
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糖糖小朋友5天前
一到快睡觉了就加餐咋整#萌娃搞笑日常 #萌娃 #搞笑 #亲子互动 #馋嘴宝宝
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益阳新闻综合频道1月前
可能比褪黑素还有用！研究发现穿袜子睡觉，入睡更快、睡得更久、夜醒更少。零成本告别失眠，今晚就试试！（来源：瑞安新闻）
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北大博后刘志浩2月前
在老百姓看来能帮助睡眠，但实际却会让你睡觉更糟烂的4个习惯 #抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#医学科普#睡眠#健康
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大黄减肥干货合集5天前
为什么吃了早饭不到中午就饿了，如何消除饥饿感 吃了早饭反而饿的更快的人，可以参考我这个经验#减肥 #减肥早餐 #如何消除饥饿感 #饿的快
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大黄减肥干货合集8月前
为什么吃了早餐，反而饿的更快！不吃，反倒没什么饥饿感？ 早晨不吃的时候还不怎么饿，吃了反而是不到午饭就饿了，原因就是.....#减肥 #如何消除饥饿感 #减肥经验分享 #减脂
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彩虹鱼4天前
熬夜减脂难？睡够觉瘦更快！ 熬夜减脂难？睡够觉瘦更快！#睡眠减肥 #代谢提升 #减脂平台期 #健康睡眠 #减肥
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于丽新~悦宁1周前
饭后馋夜宵？七点禁食瘦更快 晚餐后瘫坐刷手机，肚子咕咕叫，忍不住吃夜宵？这种习惯堆积多余热量，破坏减脂努力。简单方法：晚上七点后完全停止进食，睡前饥饿时坚持不吃，让身体分解脂肪供能。科学原理：禁食促使夜间高效燃脂，体重稳步减轻，减脂效果更明显。养成习惯后，适用于各种场景，减脂过程轻松，健康全面提升。#减肥方法 #饮食控制 #控制食欲 #健康生活 #减脂
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小九九wcj1月前
生来胆小，虽然已经玩了半个中国，但从来没有坐过火车飞机。这次出镜旅行，之前的计划是先去武汉等爸爸，害怕飞机要坐火车。后来计划有变，从大同直飞曼谷与爸爸汇合。但是一直没告诉孩子。孩子还一直以为是坐火车。6个小时的航程幸好还比较顺利的到达了#陪伴孩子的美好时光 #第一次坐飞机 ##带孩子去旅行
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.一旺无边2周前
晚上饿肚子瘦不了？三餐吃饱瘦更快！ 晚上饿着肚子睡觉，体重反增？别再用错方法了！挨饿会让身体进入节能模式，代谢降低，脂肪更难燃烧。更糟的是，饥饿感导致第二天暴食，摄入更多热量。减脂关键是平稳代谢和血糖。调整饮食结构，每天喝足1800到2000毫升水，午餐吃优质蛋白、大量蔬菜和少量粗粮，比如鸡胸肉加西兰花和糙米，吃到半饱。每餐七分饱就停，这时胃不饿、有满足感但还能吃几口。养成习惯，身体适应，避免脂肪囤积。科学饮食节奏激活新陈代谢，吃对吃饱才能可持续瘦身。
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六一吃不胖4周前
为什么晚上大吃过后，第二天早上反倒更饿啦？了解饥饿感！ #知识科普 #控糖饮食 #控糖 #饥饿 #早餐
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大黄减肥干货合集1月前
为什么早饭吃了比不吃还饿的快？ 吃了早饭不到中午就饿了，反而是没吃早饭，到了中午都不饿？饥饿的本质到底是什么？减脂期早晨怎么吃#减脂 #减肥早餐 #早餐怎么吃 #如何消除饥饿感 #饥饿的本质
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幻想书屋3周前
《幻想剑帝3》 #小说 #推文 #古风 #网络小说
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清松说睡眠3月前
半夜醒了，如何更快睡着#睡眠 #失眠 #入睡困难 #睡不着 #睡不好
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了尘3月前
三个狠招让你让你占床就睡，以后想失眠都难特别是第三种，睡得更快#失眠#身心沟通#怎么睡得着
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云舒助眠日记1月前
睡前3个方法，放松大脑，困意更容易找上门#睡眠#睡觉#睡眠质量#失眠#失眠焦虑
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大黄减肥干货合集3月前
饥饿的真相！饿，不一定是吃少了 有些人早餐不吃还不饿，反而是吃了早饭饿的更快！你要理解饥饿的真相#饥饿的真相 #减肥经验分享 #减肥
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孟特特爱撒娇2周前
这样理由 我怎么反驳？？？#内容过于真实 #看到最后 #情侣
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静待花开6天前
#努力才是成功的捷径
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灵泓师傅1月前
#养生 #锻炼 #居家锻炼 #养生操 #道家养生
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瑶哥（已减55斤）2周前
掌握睡眠减肥法，让你瘦的更快！！！#减肥自律 #减肥逆袭 #减肥前后对比图 #减肥小知识 #减肥经验分享
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是周可心啊4天前
看谁先刷到#一人分饰多角 #原创视频 #内容过于真实
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椰子呀2月前
凌晨1:26突然听见有人敲门#沪漂 #出租屋的生活 #日常vlog #真实生活分享计划#蒂洛薇素颜精华霜
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鸡蛋仔5天前
#连麦录屏 #主播 @瓦瓦 @多巴胺！ 瓦瓦连到肌肉男
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辛夷师兄本草1月前
晚上如何睡的更踏实？ 空腹而眠，去肥气而养胃气，就是晚上想要睡得更踏实，尽量不吃或者是少吃，有助于激发我们身体的免疫力和自愈力，让自己少生病，第二天也更有活力。传统文化分享，非医疗建议，如有不适请及时线下就医。#传统文化 #中医养生 #中年少女 #养生就是养健康 #公众号辛夷师兄
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内分泌科孙医生2月前
晚上吃什么掉秤更快？#减肥 #减脂 #瘦 #吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦
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小果粒妈妈5月前
#孕期vlog #孕妇日常 #深夜放毒系列之让你饿的睡不着 每天晚上不吃东西睡不着系列、宝宝会一直踹、我发现吃饱喝足宝宝也很满足、就乖乖睡觉💤
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双双养生记3月前
睡前握紧东西睡觉，秒睡也太快了#失眠必看 #古法养生 #养身 #手部锻炼 #我的日常
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神经内科骆医生10月前
3月21日是世界睡眠日，我们聊聊不吃安眠药怎样提高睡眠质量。欢迎大家分享一下自己的经验。#世界睡眠日 #跟世界说晚安 #失眠了怎么办 #抖出健康知识宝藏 #好好睡觉就是好好养自己
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营养师李俊峰1月前
晚餐不吃主食，你可能会减得很快？ 晚餐不吃主食，你可能会减得很快？#减肥知识 #体重管理 #科学减肥 #减脂小白必看经验 #吃瘦不饿瘦
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幸运鹅（高级母婴护理师）4天前
宝宝怎么抱睡的快#育婴知识 #新生儿护理 #金牌月嫂 #育儿知识经验分享
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晨汐4天前
#真实感受#静心#随拍
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教练黑帅😀1月前
#创作灵感 #知识科普 #内容过于真实 #创作人计划 #健身减肥
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内分泌科王志芳博士3周前
带着饥饿感入睡，助你一夜燃烧脂肪#内分泌健康 #高血糖 #肥胖症 #内分泌科王志芳博士 #健康管理王博士
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小唐是个好同学2周前
提前做好这几点，戒安抚奶嘴也没有那么难，小奶油亲测三天戒掉。自从成功戒掉奶嘴以后睡觉也更香了，戒奶嘴不是结束，是宝宝迈向独立的新开始！#人类幼崽#安抚奶嘴 #安抚奶嘴怎么戒
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