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玉米粒🌮6月前
扭胯教程来啦 学会这个，什么抖舞都不怕！#扭胯教程 #一学就会系列 #简单易学#胯部基本功 #教学
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糯米团子精🍙1月前
#镜面教程 #扭胯教学 #跟练 只需三步简单易学，女宝们一起练起来吧～#邪修
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一颗豆芽菜2月前
邪修之扭胯必成大法 #简单舞蹈教学 #创作者中心 #创作灵感 #优质创作者 #分享生活小技巧
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一颗豆芽菜8月前
一步学会扭胯 #扭胯 #教程 #抖音潮流舞蹈地图 #扭胯舞 #120斤
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爆辣小美1月前
我们邪修大法好呀#舞蹈教程 #扭胯教学 #美丽的神话 #抽象文学 #一学就会系列
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霞宝学跳舞💃5月前
第30集-扭胯细讲教程 今天练个详解版扭胯，不会的姐妹再看看，这个能跟得上吗，跟练老师@玉米粒🌮 #一学就会系列 #基本功#零基础学舞蹈 #种草激励计划
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一颗豆芽菜4天前
垫脚扭胯技巧 #一般人不告诉他 #扭胯舞 #零基础学舞蹈 #一学就会系列
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暴躁绮🌺7月前
这个动作多练，能加速侧跨和核心的力量轻松拿下上提落。刚开始我练3个就酸的不行了，现在能练5分钟#大肚子变小蛮腰 #扭胯舞 #马甲线 #瘦肚子 #居家锻炼
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菇菇今天又买了什么（塑型版）10月前
2月28日蒹葭直播跟练40分钟 新增快速抖胯、8字胯、提胯等教学#扭胯舞 #显高显瘦显腿长 #扭一扭 #抖舞 #小蛮腰扭起来
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龄龄龄子4周前
37岁中式养生|睡前转脚腕养气血🩸好入睡 睡前转脚腕5分钟🦶🏻相当于养气血1小时 转动脚腕感觉小腿酸是很正常的~ 转一会脚就热乎了 更好入睡🛌 ⚠️注意哟~ 勾绷脚运动刚开始做可以轻一点 别抽筋弄伤自己~ #转脚腕 #养生 #养气血 #睡前运动 #养生就是养健康
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可夏活力养生6月前
小腿拉伸4步曲！想要瘦腿和直腿就练这个 每次运动完必不可少的一定是拉伸，特别是很多中式健身的动作，都少不了踮脚和马步，小腿就特别容易酸胀。这4个动作拉伸感非常明显，踮脚，跑步，跳绳后拉伸一下，放松又舒服。再也不怕肌肉腿啦~ #居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #好身材练起来
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佳爷（运动版）1月前
做的时候注意：1膝盖微屈！不要屈太多，会导致膝盖酸痛 2尾椎骨勾，不要塌腰，保护腰椎！ 3肚子收紧，锻炼腰腹❤️ #健身瘦身 #蒹葭扭胯 #扭胯舞 #瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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一颗豆芽菜1月前
扭胯的感觉应该怎么找 #零基础舞蹈教学 #舞蹈教学视频 #舞蹈教学分解 #舞蹈零基础教学 #0基础学跳舞
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奶茶三分糖🍼6月前
练臀总腰酸❓2步解锁屈髋✅包会的#健身 #臀部训练 #健身干货 #见人不如健身 #健身小白必看经验
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即刻健身@艳艳2月前
屈髋详解 练臀不是腰酸就是大腿后侧酸，或者没感觉，屈髋做的不好。从足底发力开始到头顶，全身发力，才能精准练到臀#居家锻练 #健身小白必看经验 #臀部训练 #屈髋 #蜜桃臀
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苗师傅助理3月前
#臀腿 #健身 #直腿 #瘦腿 #臀部 #塑形
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诚煊传承派太极4天前
一转腰就晃胯拧膝盖? 你那是扭胯，不是真松腰! 【五天】课- [ 留 ]-电话#诚煊师父#太极
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H PILATES 娜娜1周前
不会屈髋？难怪腿粗屁股扁！ 练臀腿没感觉，大腿酸腰更酸？🤯 问题可能出在「不会正确屈髋」上！ 错误的“弯腰”代替“屈髋”，不仅练不到目标肌群，还伤腰椎！ 今天用普拉提思维，1分钟搞懂臀腿塑形中的正确屈髋✅ #普拉提 #屈髋 #臀腿塑形 #正确发力模式#赣州
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老孔运动员康复6月前
髋关节紧张/卡压/弹响 一招解决（附带案例） 动作+大白话通透原理 ！赶紧做！#髋关节紧张#髋关节卡压#髋弹响#髋关节酸痛#老孔运动员康复
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88 斤七七（塑形中）6天前
#练胯 还摸不到门的赶紧来练！胯骨先主动去动 要有力量，再上下去挤压拉升让前腹侧腹肌肉力量被激活产生更大的力！肚子酸 侧腹酸就对了！#小蛮腰马甲线 #居家锻炼
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石春健跑步你问我答2年前
髋关节出现酸痛是否正常？从不同部位的酸痛，可以判断出你的酸痛是否正常，跑步技术是否正确，通过这些拉伸动作可以帮你缓解酸痛。#跟着石春健学跑步 #超慢跑 #跑步技术 #春见小低高
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骑行萌新老学长6月前
#爱骑行爱生活 #创作者中心 #创作灵感 #公路车 #骑行 大家还有哪些问题记得评论出来！
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漯医李军伟3月前
患者长期感觉脚部酸，沉，肿胀，建议用些活血化瘀的药 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #健康科普 #科普一下 #活血化瘀
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若兰 运动康复1周前
练臀容易腿酸，也许是没有正确激活，平时发力习惯太强大了。一个美臀带激活胫骨前肌和大脚球，让臀大肌发力感更强。快来试一试。 #练臀#蜜桃臀#臀与脚的力线
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💞 君君公主🌺5年前
最轻松版的扭胯！也是最容易练灵活腰胯的动作，腰不疼了，腿也不酸了，只有自己多练才会体验出这种感觉#摆胯
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贤君教练很认真11月前
如何练臀更有感觉，臀推的正确做法 做臀推的时候总是找不到感觉，又或者是臀部没有感觉，反而大腿感觉特别酸，有的甚至膝盖也不舒服。 #臀推训练 #臀推的正确做法 #臀凹陷 #臀凹陷训练 #贤君教练很认真
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曼呦呦1月前
科普帖｜髋屈知多少🔥🔥🔥 不知道你有没有过这样的感觉：久坐一天站起来，感觉胯部又紧又酸，走路都不得劲？这很可能就与“髋屈”动作有关。它不仅是普拉提里的基础，更是我们每天行走坐卧的关键！那么，做一个正确的“髋屈”要注意哪几点呢？#扬州瑜伽普拉提 #髋部训练
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糖妈在变好1月前
壶铃摇摆腰酸=白练还伤腰？教你找到屁股和大腿的发力感… #壶铃摇摆的正确方法 #壶铃摇摆动作细节 #宝妈成长 #内容启发搜索激励计划
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暖莲Spa～苗苗5月前
夏天运动完，双脚又酸又胀？来这儿泡个温水脚太合适了！店里有专门针对运动后疲劳的按摩手法，从脚趾到小腿都按得很到位，感觉紧绷的肌肉都放松了。还提供常温的运动饮料，补充水分刚刚好，运动党表示爱了～ ##@抖音小助手@抖音创作小助手 #上热门 @抖音小助手@抖音创作小助手
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金梦fox4月前
练臀腿酸屁股没感觉？力线全错了！ 你的力线发力全错了！ ✅1号位臀下角：内侧+后侧力 ✅2号位侧臀：后侧+旁侧力 ✅3号位上臀：内侧+前侧力 发力感不对，练再多也白费！🔥 #健身 #练臀 #力线训练 #健身教学
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嘿！亦菲健身了2月前
哈克深蹲练臀腿酸的❌这些细节真的要注意✅#哈克深蹲 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身干货 #臀部训练
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运动复健师小明明4月前
是不是屁股酸呀，这个动作快学起来，远离屁股毛病！ #运动康复 #臀部酸
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郑京-新中式女子塑型1月前
腿粗髋髋还硬梆梆，一个动作带你练 #运动 #体态 #dou来运动吧 #塑形 #女子塑形
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沈阳宁一舞蹈官方号2周前
宁一小艺考 | 你压软度是这种疼法吗？ #小艺考 #软度 #科学训练 #沈阳宁一舞蹈 #宁一小艺考 @宁一舞蹈小艺考（26届招生版）
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王昌明医生7月前
腿沉酸胀别大意，可能是深静脉在 求救 #下肢静脉曲张 #王昌明门诊日常 #血管健康
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银发女孩燕子丨居家运动2周前
你们要的对比视频来啦！保加利亚蹲作为练臀的王牌动作，为什么你腿酸，腰酸，哪哪都酸了，就是臀没感觉❓#健身干货 #保加利亚蹲正确姿势 #臀腿训练#居家锻炼
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豆芽小趴菜4月前
脚酸到原地蹦迪 咋回事啊 #篮球鞋 #球鞋
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小杨运动康复8月前
马拉松运动后脚底不适怎么缓解#抖出健康知识宝藏 #马拉松 #踝关节 #运动损伤 #康复运动
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H PILATES小y2周前
不会屈髋？难怪腿粗屁股扁！ 练臀腿没感觉，大腿酸腰更酸？🤯 问题可能出在「不会正确屈髋」上！ 错误的“弯腰”代替“屈髋”，不仅练不到目标肌群，还伤腰椎！ 今天用普拉提思维，1分钟搞懂臀腿塑形中的正确屈髋✅ #普拉提 #屈髋 #臀腿塑形 #正确发力模式#赣州慧普拉提
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玲玲 零基础练瑜伽4月前
练了半年臀桥，屁股没感觉，腰和大腿酸到不行❓ 快来自查你是不是也做错了。 ✅： 1脚后跟发力:想象用脚后跟把地板推开，而不是脚尖。 2膝盖对准脚尖:全程保持膝盖方向与脚尖一致，不要内扣或外翻。 3顶峰夹臀:起身到最高点时，用力夹紧你的屁股，感觉像挤碎一个核桃，而不是盲目追求高度。 4下落要慢:控制肌肉缓慢下放，不要砸向地面。 5核心收紧:全程肚子绷紧，腰部不要 反弓太大，避免腰代偿 ❌ ： 脚尖发力 →小腿酸 膝盖内扣→膝盖痛 用腰顶起来 →腰酸 下落太快 →失去效果 记住这几点，感受立马不一样! 再开练! #臀桥#练臀#蜜桃臀训练#臀部塑形#健身干货@DOU+小助手 @抖音小助手
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桃子教你瑜伽康复3周前
腰不好，请不要再转髋扭胯了～ 如果你感觉腰部僵紧，不舒适 请不要再左右前后晃腰了！ 很多时候我们腰疼是因为腰不稳定而产生的疼痛 如果你一直左摇右晃，不仅不会减轻压力反而会让不稳定性增强 今天就和大家聊一下这个问题～ #康复运动 #腰痛 #健身干货 #体态纠正 #夏日减脂大作战
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答案3天前
臀桥腰比臀酸？试试这样改善 很多人做臀桥时，感觉腰比臀更酸，甚至做完腰部不适。 长期用这种错误模式训练，不仅练臀效果大打折扣，更会持续给腰椎带来不必要的压力。 解决问题的关键，其实在动作开始之前。 在正式训练前，花一点时间进行针对性的热身和激活，建立大脑与肌肉的正确连接，是避免腰部代偿、安全高效练臀的至关重要一步。#健身 #臀桥 #臀部训练 #口袋教练 #健身日常
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引大力动起来喽5月前
自信打败内耗（零基础自学跳舞练基本功D25 今天继续练胯与核心 00:08 绕手绕胯 01:33 前后胯的左右移动 这两天找到胯的正确发力以后肚子酸的不行2感觉人都累了很多！核心真的太差了，一下子运动到核心人都喘不上气了！力气都用光了经好想歇一下，明天做点简单的歇歇#跳舞我不是专业的 #在家运动 #零基础自学舞蹈打卡 #零基础舞蹈教学 #学跳舞锻炼身体
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孙悦-悦来越好8月前
孙悦｜每天两分钟疏肝散结好气色 夏天到了，天气一热就容易心情烦躁，心情一不好很多不好的东西就会找上来，别担心来，来跟姐动一动，动起来血液通畅了身体自然悦来越好 #星引力计划 #悦式美身法 #孙悦
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郑京女子健身塑形5月前
练臀经常感觉腰酸的，一定要这样做。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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38岁重新养自己（努力版）6月前
挑战14天，跟着主播@阿新，改善假胯宽臀凹陷，今天是第1天，屁股疼，大腿酸，感觉胯都不是自己的了，是我发力点不对吗？还是动作不对？#居家锻炼 #假胯宽跟练 #臀凹陷训练 #盆骨前倾 #上热门
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嘻耶蟹1月前
姐妹们，细节来啦 有好多姐妹说练的时候大腿酸，细节注意好臀部和腹股沟是有酸胀感的，首先站距与骨盆同宽，一条腿搭凳子上把髋塞进去，身体往前压，两条腿往中间夹，屁股收紧，整个脊柱往上拔往后倒一点但是保持挺拔，气吸满到后腰后背，核心收紧，脚趾抓地，足弓不要塌陷，叹气时下面的腿垂直往下落把腹股沟拉开，然后垂直上下砸地，练完后腹股沟有种发热发烫的感觉#体态纠正 #直腿 #大腿前侧突出 #悬垂腹 #臀凹陷
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运动表现康复 Coach Jason3月前
🩵 小腿紧绷酸胀？问题可能出在你的重心位置 你是否常感觉小腿紧绷，却不知道为什么拉伸效果有限？今日我要告诉你一个经常被忽略的根本原因：身体重心过度前移 🔬 当身体倾向向前，大部分重量集中在前脚掌时，小腿肌肉（特别是腓肠肌和比目鱼肌）会持续收缩来防止身体前倾。研究显示，正常情况下后足应承重约60-66%，前足约33-40%。当这个比例失衡时，小腿就会过度工作 ❌ 如果不解决重心前移的根本问题，小腿肌肉仍会持续承受过度负荷。这就像一条橡皮筋被持续拉扯，即使你暂时放松它，只要拉力还在，它就会再次紧绷 ✅ 学会将身体重心更多地分配到脚跟，能有效： - 减少小腿肌肉的过度激活 - 改善整体姿势对齐 - 提升平衡与稳定性 - 从根本上缓解小腿紧绷 💡站立时感受重量在脚跟与前脚掌间的分布，练习将更多重量转移到脚跟。这个简单的意识调整，可能比无数次拉伸更有效 记住，治疗症状固然重要，但找出并解决根本原因才是长期解决之道！ #小腿 #小腿放松手法 #小腿紧张 #小腿酸胀 #小腿肌肉
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运动康复-苏治宁2周前
人体修理师上线！ 长时间运动拉伸不足，导致的肩关节髋关节活动受限，通过科学的放松方式，能高效的帮助我们改善关节的活动度！ ❗️百练不如多拉伸！ #运动康复 #康复师日常 #关节活动度 #篮球 #拉伸
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院线刷酸教程合集5月前
科邦达水杨酸刷酸操作步骤#科邦达 #水杨酸 #刷酸 #刷酸正确的护肤步骤 #痘痘
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平儿✨3天前
东捡捡，西看看，快一个月了，不知道练对了没，自我感觉一直在进步，从水泥胯到能做到明显的上下胯了，核心能保持住，尾骨容易松，膝盖容易酸，重心不稳，收小肚子也是真的有效果。#练胯
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肌肉男变腰凸患者1周前
#腰间盘突出 #疼痛 #酸 #麻木 这个位置好像是胯骨的就一个这个点，不用手按没感觉，用手指按下去酸疼的厉害，大家有经历过的吗，指点一下。
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老张有话要讲2月前
八部金刚功详解 锻炼时间上午，其次下午，晚9点后不建议，出汗，酸，正常，痛就要停，循序渐进#八部金刚功
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福袋~1月前
邪修学抖舞#扭胯 零基础一看就会！#扭胯教程 #舞蹈教学分解 #舞蹈入门教学 #舞蹈基本功
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阿旺的退休生活6天前
锻炼腿部肌肉的小方法，大家在注意安全的情况下可以多练习练习哦～#阿旺的退休生活
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鑫尚博教育科技有限公司3月前
#体态测评与校正 #体态纠正 #体态 #科学训练 #科学拉伸动作
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双鱼儿6天前
腰和腿酸痛难忍，一个小动作帮你缓解，亲测有效。有同款腰腿酸痛的评论区聊聊！#健康 #养生#下肢酸痛#按摩#涨知识
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拿铁的泽Bing（线上指导）3周前
上个作品跟练完，今天的脚还有酸臭味吗？还会出下集…耐心听完 #脂包骨 #扁平足 #脚臭 #足弓稳定 #体态纠正
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『铁韩韩』居家健身塑形2月前
大部分新手手臂发力（大腿后侧酸 臀没感觉）可能因为双脚站不稳，穿的运动鞋？拖鞋？增高鞋？老爹鞋。赤脚练壶铃摇摆的？必须要穿好鞋子（软底、有脚感）重心保持稳定臀才能发力！上半身保持：沉住肩膀夹住胸，大臂夹紧小臂放松。
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爱跳舞的霜子2周前
这个胯扭起来，小腹酸到爆 #魔性扭胯 #零基础学舞蹈
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自愈康～玩转身体1周前
用最懒的方式，纠正你的身体！ 你是否深受膝超伸、骨盆前倾的困扰？ 你是否感觉臀部“沉睡”，深蹲总是大腿酸？ 你是否运动后膝盖不适，却找不到原因？ 根本问题在于：足踝-膝-髋的动力链已经失序 #体态纠正 #膝超伸 #臀肌激活 #健身黑科技 #运动康复
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