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刘元1月前
30分钟全身自重力量无氧抗阻力训练、全身薄肌线条塑造 自重的力量训练、永远是女生在健身路上的必修课 而且它坚持下来身体的反馈永远比你预期的要好 想要轻线条、提升身体代谢、增加肌肉弹性 可以每周安排3-4次、每次2-3个循环 没个循环间歇休息时间不超过3分钟 #见人不如健身 #自重训练 #无氧力量训练 #力量训练
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李胖子和李瘦子4年前
#家庭健身 #徒手健身 #高效燃脂 天天喊着没时间没时间，现在过年有时间了吧，每天搞起来呗#减脂
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阿杰与土豆的摸鱼日常4月前
无氧减脂的饮食安排感悟。
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偶不偶买噶1年前
终于来了！居家无氧教学，附计划表#自律遇见更好的自己 #居家锻炼
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Show-5月前
（减脂线上指导可接）减脂期无氧训练有氧运动哪个更重要？如何合理安排？#健身 #减脂 #減肥 #变瘦 #减肥知识
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SarahTan4年前
120-135斤减重计划 有氧&无氧怎么安排❓#见人不如健身 #健身 #我的健身日常
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）1月前
格斗运动员体能训练----五个动作循环 5个动作一组，循环4组，组间休息2分钟 你应该一周有一到两次的无氧乳酸系统的代谢训练，以提高体能#运动表现 #核心训练 #体能训练 #跟练计划 #全身复合训练
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6号健身房（滨江店）1年前
有氧训练和无氧训练该怎么去安排#杭州滨江#杭州健身房#24小时健身#可以吃饱再去健身吗 #健身刷脂 #新手减脂健身教学
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金华大力哥7月前
新手一周五练第四练，改善圆肩驼背，挺拔胸部 #健身小白必看经验 #健身干货 #减脂塑形 #圆肩驼背 #健身
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王老师讲运动健康（研究体态）10月前
有氧运动和无氧运动该如何选择呢？ 有氧运动 ●心肺功能：通过长时间有节奏的运动，如跑步、游泳、骑自行车等，提高心脏、肺部和血管的功能，增强耐力和持久力。 ●脂肪代谢：能有效消耗体内脂肪，帮助控制体重和体脂比例，是减肥和维持健康体重的重要运动方式。 ●身体柔韧性：一些有氧运动，如瑜伽、普拉提，注重身体的伸展和扭转，有助于提高关节活动度和肌肉柔韧性。 无氧运动 ●肌肉力量：以短时间、高强度的运动为主，如举重、俯卧撑、深蹲等，能有效刺激肌肉纤维，促进肌肉生长和力量增强。 ●肌肉耐力：通过进行重复的力量训练动作，提高肌肉在长时间承受负荷下的工作能力。 ●身体爆发力：像短跑、跳跃等无氧运动，可训练肌肉在短时间内快速释放能量，提高身体的爆发力和反应速度。#减脂小白必看经验 #减肥经验分享 #减脂塑形
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郑在瘦8月前
100天瘦30斤全经验分享：减脂塑形计划（吃练安排） #自律 #减脂 #塑形 #健身日常#长期跳操身材会不会有变化
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修涵1月前
运动过程中饮食的安排 #健身 #无氧运动 #有氧运动 #真实生活分享计划
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不张肉（减脂版🏋️）6月前
今天你有氧+无氧组合拳安排上了吗？评论区蹲个打卡，一起把效果拉满！#健身 #健身黄金搭档 #有氧无氧结合#健身短裤 #真实生活分享计划
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NS-豪哥的BodyCraft6天前
减肥三部曲 减肥一定高强度训练么？有氧和训练怎么安排，#减肥 #减肥小知识 #减肥做有氧还是无氧运动
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韩力🉑定制训练计划1年前
我有会员问我，她每天游泳，想增加无氧训练，该怎么来安排，今天就来讲讲有氧和力量训练日常怎么做#健身干货 #训练计划 #健身日常 #女性力量 #力量训练
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是蕾蕾呀💃9月前
勇敢的人先享受世界‼️ 今日训练：费教练60分钟有氧➕无氧的结合 大基数姐妹减脂也很适合哦 壶铃摇摆穿插在单个部位力量训练之间 间歇短消耗大，可以去试试哦#居家健身 #减脂塑形 #壶铃摇摆 #运动Vlog #居家健身有新招
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严Sir运动说1年前
有氧运动和无氧运动，该如何安排呢#有氧运动 #无氧运动
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向前阿5年前
训练有氧无氧如何选择#减肥 #青春的逆行
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脱脂可可2月前
有氧和无氧到底咋安排。。。。别吵了！ #有氧 #力量训练 #代谢 #增肌 #减脂
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举铁的小杰5年前
#减肥#减肥打卡 #dou来云运动 你知道有氧和无氧应该怎么安排么？
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大胜体能教练8月前
多种有氧无氧心肺训练计划 #体能#训练计划#循环训练#心肺训练#有氧
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阿超教健身4月前
下期给大家讲解新手有氧减肥。第一个月该如何安排？#健身减肥 #健身 #健身正能量 #健身干货#开封
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俺有整块腹肌〖已瘦20斤版〗4天前
今天无氧练的肱二头肌，无氧爬坡60min，截至目前位置已经瘦了20斤了，感谢大家一路的建议和支持，到115kg安排一次放纵餐，这是很久之前就决定的，不管胖多少，还是适当停下来调整一下 #减肥 #健身 #减肥vlog #减肥逆袭 #减肥前后对比图
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一朵云1月前
每一滴汗水都是雕刻梦想的刻刀，因为热气所以享受#健身锻炼 #精神氮泵 #俯卧撑 #卷腹 #哑铃飞鸟
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午休肌动社Fitness8月前
游泳健身，无氧有氧的高效搭配 #见人不如健身 #健身 #打工人的生活
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刘元1月前
20分钟全身哑铃负重无氧力量抗阻力训练、一对哑铃练全身 高效 省时 全身训练！一对哑铃练全身 这种感觉太爽了～ 高消耗、高频率和节奏、身体可以自我调节 快速进入运动状态！高效塑形减脂出线条 每周安排3次、每次3个循环 #见人不如健身 #哑铃 #哑铃力量训练 #燃脂塑形
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水天翮4年前
健身爱好者，平时减脂的方法
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广西医科大学二附院心内科徐戈5月前
一条视频讲清楚，有氧运动、无氧运动怎么选？ #医学科普 #科普一下 #有氧运动 #小妙招 #运动
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自律的王楚仔5年前
减脂如何安排训练？记住这“三要素”#减脂小白必看经验
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珈伊.居家运动5月前
不管是有氧还是无氧，只要先动起来就是好的 #女性力量 #动起来更精彩 #有氧运动 #无氧运动 #跑步
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中考体育专家 王威1月前
八百米别只靠跑操啦！科学训练几周让成绩飙升以为中考体育每天刷圈跑操就能搞定八百、一千米？大错特错！八百、一千米训练大有门道，有氧无氧结合+技术下肢力量训练，这才是提分秘诀，赶紧码住！#中考体育 #800米技巧 #1000米跑步技巧 #科学训练
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顺时慧生活家2周前
减脂体重反升？3步科学计划稳减重 你是不是也发现，每天坚持无氧运动，体重却不减反增？别着急，科学饮食运动计划来帮你稳定减重！这是因为无氧运动如力量训练能增加肌肉质量，但肌肉比脂肪重，所以体重数字可能上升；而且过度训练会导致身体应激，皮质醇升高，促进脂肪储存。解决方法是：第一，每天饮用2000毫升以上水，加速新陈代谢；第二，晚餐搭配碳水化合物、蛋白质和蔬菜，比如糙米、鸡胸肉和西兰花，确保营养均衡；第三，运动安排上，饭后两小时进行40分钟中等强度活动，如快走，高强度训练每周1-2次，避免每日过度。长期坚持这个方案，你能有效控制体重，减少反弹。科学减脂的关键在于平衡，通过健康习惯实现持久效果。#科学减脂 #体重反弹 #无氧运动 #健康生活 #减肥
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大胜体能教练1年前
格斗体能三大供能系统训练计划参数 #训练计划 #供能系统 #有氧训练 #无氧训练 #mma综合格斗
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我是小A10月前
为什么那么多人，原来是便宜？#健身vlog #健身日常 #大学城健身房#奥体中心 #健身房
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李想（减肥骂醒）5月前
#减脂 #体重管理 #女性减肥应该知道的事情
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🇨🇳健身老师, 纪妈1年前
#增肌#减脂 无氧训练和有氧训练，哪个更好？怎么安排饮食。#纪妈
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遇食己6月前
26 27 28 三天免费健身#运动健身 #健身房日常 #健身锻炼 #健身
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威海小胖小·阿南3月前
快来健身吧#健身俱乐部 #节后甩肉大作战 #一起健身 #强烈推荐 #健身
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佳兴好物8月前
立久佳X9跑步机家用款健身房电动坡度可折叠室内大型#跑步机
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h会飞的猪4月前
#新手健身指南 #创作灵感 #健身 #健身女孩的日常 #麦瑞克护膝跑步机 居家有氧➕无氧，塑形刷脂两不误，姐妹们快冲😜
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喵喵早点睡🚴🏻‍♀️🏃‍♀️1年前
今日份无氧安排！#女骑 #我的骑行日常 #骑行vlog #夏天一起骑行追风 #骑行女孩的多巴胺穿搭指南
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刘医生聊减重2月前
#科学体重管理 #门诊实录 #运动减肥#减重刘医生
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Tiger国际健身会所(电商店)官方号1年前
有氧和无氧训练怎么安排？#暴汗燃脂瘦全身 #汗水不会辜负你 #高效燃脂 #大汗淋漓 #唯有训练不可辜负
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晨Run8月前
#减肥 #减肥休息日
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不张肉（减脂版🏋️）5月前
梨形焦虑退！退！退‼️ 拉伸热身唤醒活力，虐臀+有氧疯狂输出，和身材焦虑说拜拜，练完超带感💦#无氧有氧运动结合 #健身 #梨形身材 #臀部训练 #健身干货
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向红而生1周前
忙碌的上班族或家庭主妇，早晨总是没空运动？别担心，晚上是你的黄金补救时段，时间自由安排，完美解决时间不足痛点。针对减脂需求，推荐科学分配：饭后2小时开始运动，控制在40分钟内，包括热身5分钟激活身体，无氧运动15分钟提升代谢，有氧运动30分钟燃烧脂肪，最后按摩拉伸15分钟放松肌肉。每周坚持2到5次训练，这套方法高效融入生活，轻松实现腰围缩减和体能提升，同样适用于午休或周末空闲，让减脂变得简单稳定。 #减脂 #健康生活 #运动健身 #时间管理 #健身指导
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老雷不爱减2月前
想要脂肪燃烧更快，有氧运动和力量训练应该怎么安排#运动减肥 #有氧运动减肥 #力量训练 #减肥
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营1年前
如何安排无氧乳酸阈值训练#中长跑 #跑步 #马拉松 #田径 #体育生
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热爱生活的薪莉呀6天前
小基数塑形失败？科学组合30天腰臀比提升27% 小基数塑形失败？科学组合30天腰臀比提升27%#腰臀比改善 #健身干货分享 #科学塑形秘诀 #无氧有氧组合 #小基数减脂
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小钱（要自洽1年前
下次臀腿日早上还得这样安排，训练状态真的前所未有的好！超棒的哈哈哈哈#我的减肥日记 #减脂餐 #生活化减脂 #一起减肥打卡 #无氧运动
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开心小蜜蜂3周前
减肥瓶颈期？运动组合高效塑形 体重卡住不再下降？身体适应单一运动燃脂效果减弱，是时候改变策略了！这套科学运动组合专为突破瓶颈设计：先热身5分钟如开合跳激活全身，接着无氧运动15到30分钟如深蹲提升肌肉量，然后有氧运动30到45分钟如跑步或跳绳加速燃脂，最后拉伸15分钟放松肌肉预防损伤。多样化运动避免身体适应，无氧增肌提高基础代谢，有氧持续燃脂，拉伸助恢复改善柔韧性。每周安排3到4次，适合忙碌上班族或家庭主妇，高效燃烧脂肪塑造紧致身材。#上班族健身 #塑形秘诀 #健身减脂 #运动组合 #减肥瓶颈
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小李运动日记8月前
Day34 有氧+无氧#健身 #vlog日常 #日常训练
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LZ-范特西（减脂怪）🥇5月前
不管男生女生想要减出腹肌马甲线，一定要掌握这几点正确的思路，才不会卡在平台期#减脂 #减脂期 #腹肌马甲线#瘦肚子 #减脂小白必看经验
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小经百货优选2周前
空腹爬楼是有氧无氧结合的运动，每天坚持30-40分钟左右，锻炼臀腿为主带动全身肌肉参与，暴汗燃脂全身，不伤膝盖不伤腰！＃健身 ＃塑形 ＃居家锻炼 ＃暴汗燃脂#爬楼机健身家用
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一只小鹿🦌3月前
一篇总结，训练不再无从下手，燃脂效率大提升 经常收到老婆们说刚开始➖肥，不知道该如何做起，摸不着头脑，今天把你们想了解的所有运动的问题总结起来了，每次摸不着头脑就看一遍就懂了，让老婆们在✂️肥道路上少走弯路！！！#跟着小鹿变瘦变美 #新手训练计划 #健身入坑指南#运动教程 #新手训练
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脑瓜无极限4月前
新手健身：有氧和无氧如何安排？
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高小糕在变瘦3月前
00后为了备孕坚持撸铁#运动vlog #自律遇见更好的自己 #备孕运动 #居家运动
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卿卿不熬夜5月前
120-97斤，一周怎么练，训练计划表码住往下看～#怎么变瘦 #瘦肚子 #瘦下来做最美的自己 #怎么有效瘦腿 #我的减肥日记
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简介:

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