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神康生活王老师2月前
#康复训练 #康复锻炼 #运动康复训练 #偏瘫
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阿群的逆袭方式8月前
假胯宽特别严重该怎么办！！试试这个动作吧#居家锻炼 #体态改善 #假胯宽
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凤舞师资班（找我）-晓敏老师3月前
跪姿🧎这个动作多次出现在大家眼前，不知道有没有新学员在用呢🤷【凤舞总部初中级】 或许有的老师只觉得这是一个坐姿与站姿的过渡，思考一下🤔️此动作对后续许多动作都有帮助的喔[跳跳][跳跳][跳跳] #学习趁早 #初中级班 #师资班花絮 #凤舞基本功 #中国舞
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凉仔6月前
普通人走正道不如修邪修，一看就懂的美女的20条修邪法则 #变美
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艺禾舞苑（苏州集训）6月前
5️⃣个动作让腰变软#舞蹈生 #舞蹈集训 #日常练功 #练功 #舞蹈基本功
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牙牙爱拍照6月前
超权威古早千金感拍照姿势不重样！#穿的是titi小姐姐 #酒店拍照 #古早千金感 #复古穿搭
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谭成义1月前
背部训练需要明确训练目标，审视自己的形体哪里薄弱就多去加强哪里，这才是训练真正的计划，希望大家好好加油训练，做好大家的电子教练！！#背部训练 #增肌
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F班圆大敏6月前
惊呆了，微胖女生这样跪着拍照居然视觉显瘦20斤！！#跪姿拍照 #显瘦技巧 #微胖女生 #150斤 #拍照姿势
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逸轩MAX1月前
🔥【4个动作强化髋关节稳定性！跟练版速存】🔥 💪🏻告别骨盆前倾/走路摇晃，每天10分钟练出「稳如磐石」的髋关节！ 1️⃣ 跪姿顶髋（激活臀大肌，稳定骨盆） 👉🏻膝盖跪地，手抱胸，核心收紧 👉🏻呼气时向前顶髋，臀部发力 2️⃣ 分腿蹲（提升单腿支撑力，强化髋关节） 👉🏻前后脚分开，前脚掌着地，后脚脚跟抬起 👉🏻下蹲时后腿膝盖轻触地面，起身时前腿发力推起，保持骨盆中立 💡小贴士：手扶墙保持平衡，避免膝盖内扣，感受臀部外侧发力！ 3️⃣ 单腿1/4深蹲（强化单侧稳定性，预防髋关节代偿） 👉🏻单脚站立，另一条腿微抬，屈膝1/4下蹲 👉🏻起身时臀部收紧，全程控制速度，避免摇晃 💡小贴士：膝盖对准第二脚趾，核心收紧，想象着向后坐凳子，练完双腿“稳如老狗”！ 4️⃣ 滑冰者蹲（动态平衡训练，提升髋关节灵活性） 👉🏻侧向迈步下蹲，像滑冰一样交替移动，膝盖对准脚尖 👉🏻臀部向后坐，感受大腿后侧拉伸，起身时髋关节发力推起 💡小贴士：动作要慢，核心全程收紧，避免摔倒！ 🌟 跟练指南： ✅ 每个动作20秒，休息10秒 ✅ 穿平底鞋或赤脚练习，增强足底感知力 ✅ 练后拉伸髋前侧和大腿后侧，放松肌肉 💬 评论区打卡： “Day1完成！走路终于不晃了！” “坚持一周，深蹲时膝盖再也不响了！” 👇🏻 点击收藏，跟练解锁“稳如泰山”的髋关节 👇🏻 #髋关节稳定性训练 #居家康复锻炼 #跟练打卡#健身私教#dou上热门
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宇哥不渝、（全年招生）6月前
高效提升！ 爆发伸髋动作！练就有用 改篇灵感来源：@黝黑的白教练(招生) #日常训练 #短跑#体育生 #体考#训练
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LEO普拉提展望1周前
别总问来不来得及，种一棵树，最好的时间是十年前，其次就是现在。#普拉提 #体态调整 #每个动作都是用汗水换来的
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自律佰镇4天前
跪姿俯卧撑 胸部高效动作，跪姿俯卧撑细节教学#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #胸部训练 #俯卧撑
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Q小妮儿3天前
起腰教程，跪姿双膝分开躺下，顶胯腰腹用力带动胸脖子头部自然起身。有腰就能起，评论区晒图吧#抖音玩法合伙人计划 #真实生活记录 #起腰 #起腰挑战 #瘦全身
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重庆形体模特钦老师8月前
女孩就要从小就有气质 抓个帅气小妹妹调整走姿！ #走路带风 #形体改善 #形体训练 #少儿模特 #成人形体模特训练
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北京丰运佳体育-丁老师6月前
跪姿挺髋训练注意的细节#田径#体育生#短跑#跪姿挺髋
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Kelly养胸🧸计划8月前
宝妈这篇一定要看 #丰胸 #变美 #魅力女人 #宝妈
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何杰7月前
往往让你看着不起眼的动作却让你跑的更快 这是2023年备战亚运会前一个月的一次素质身体素质训练课，基本上每周这样的训练课要安排三次，让我特别受用，在不经意间在相册翻出来赶给大家分享一下。#抖音开跑计划#跑步不落单 #跑起来就会有风
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清华乐姐（湖州华跃体育）5月前
#清华大学 想要途中跑跑得猛，那就加强加强送髋和位移感。
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阿宇健身（教学版）4天前
做不了俯卧撑可以先从跪姿开始#俯卧撑教学 #俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #健身干货
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贩卖日常7月前
每天坚持曲老师的跪姿养生 养脾胃 盘活全身气血 全身都暖暖的 #元气少女 #养生 #健康 #中式养生#居家锻炼
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长凤爱拍照8月前
分享几个简单易学的站姿拍照姿势，教你拍照不迷路，学会了也能拍出美美的照片拍照#拍照 #拍照姿势 #拍照教程 #拍照技巧 #拍照姿势不重样
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王教练体态调整3天前
一个安全高效的胸椎灵活性训练#居家锻炼 #体态纠正 #胸椎 #拉伸 #灵活性训练
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一只摄影狮伍伍6月前
不会引导模特摆姿势？ #摄影 #学摄影 #摄影入门 #人像美姿 #美姿技巧
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群英排球3周前
业余排球入门：侧跨步练习 #排球 #群英排球 #日常训练 #吉林松原 #查干湖冬捕 高、中、低位+跪姿
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花花有力量1周前
今日周二|练背日 背薄一寸，年轻十岁，这波自律稳赚不亏💪#居家锻炼 #费教练健身 #力量训练 #打工人
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元气〈米月〉1月前
#真实生活分享计划 假跨宽 要练对✅#居家锻炼 #瘦腿 #体态纠正 #减肥
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七分饱（变瘦变美版）4月前
Day8 挑战15天改善骨盆前倾下肚腩，今天直接跟练了两遍，全程不到八分钟，对于像我这种没有什么运动经验的纯小白，非常友好，难度不大好坚持，而且对我来说有效果#骨盆前倾 #居家锻炼 #减肥 #体态矫正 #肚子圆滚滚
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徐翊修6月前
回复 @拥有一颗星的妈妈的评论 大家还有什么问题可以发在评论区哦#中医徐翊修 #抖出健康知识宝藏 #三伏天 #硬核健康科普行动 #女性健康
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摄影讲师伍伍1周前
拍照如何引导模特摆姿势？一个视频教会你！ #摄影 #摄影教程 #摄影技巧 #摄影教学 #学摄影
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Yogi Pan（全网同名）2月前
#产后妈妈 #体态矫正 #减脂塑形 #富贵包 #肩颈
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小十一来喽7月前
产后悬垂腹4四分钟跟练版～睡前就能练～#产后恢复 #居家锻炼 #产后悬垂腹 #瘦肚子 #产后恢复身材
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家晖9月前
跑者必练！20分钟中高阶跑步力量训练跟练版！ 5个动作重复3组，主要针对下肢和核心力量。充分热身并且准备好水，我们开始吧！#抖音送你去跑马 #跟练版 #跑步力量训练 #家晖陪你跑 #无伤跑
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圈圈哆来米（带娃版）7月前
37周后可练助产操——凯格尔运动，祝姐妹们都能远离侧切和撕裂 #凯格尔运动#助产操 #孕晚期37周 #远离侧切和撕裂
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健时光健身（福利版）3天前
久坐党必练｜跪姿四肢髋外展 激活臀侧+稳髋关节，改善肌肉失衡，缓解腰部代偿，健身打底的经典动作，新手也能练！#健身干货 #热身 #臀部孤立训练 #健时光健身私教馆 #核心力量
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人民的艺术家2周前
翻书动作视频没找到 视频里这个老黑做的也行 反正形式有很多 你高低选一个 练胸前做几组 这必须要配套做 要不然等到练的时间长了必补作业 到时候可就难了可就没空了 #健身
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Xander健身3周前
90% 的体态问题，其实都是髋部的问题 #健身训练 #体态矫正 #健身干货
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志华说健身1周前
#凯格尔 运动正确顺序，顺序做对效果翻倍#凯格尔运动 #一起来锻炼 #居家锻炼 #居家健身有新招
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范范教练的健身课堂5月前
新手友好的跪姿俯卧撑正确打开方式✅ #健康 #居家锻炼 #健身教学 #健身小白必看经验 #减脂
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孕美特琳琳（备孕版）1周前
备孕的姐妹，怀不上就撅屁股，快来试试 #备孕 #备孕运动 #多囊备孕 #创作者中心 #创作灵感
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北京运动康复6月前
两位沙排国家队运动员康复训练第一步先打开髋关节！跪姿与站姿两个髋关节灵活性训练！#髋关节 #髋关节灵活性
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黄师说康复4月前
分享4个能改善你体态的动作❗️#黄师说康复 #体态纠正 #康复训练 #体态管理 #运动康复
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打怪的依衣3天前
今天跟练根本性瘦小腿，矫正腿型，拉长跟腱#瘦小腿 #跟腱 #足踝 #矫正腿型 #创作者伙伴计划
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罗兰1月前
跪姿三连击|不出门练出高级感身材(男 女跟练版)” 谁说一定要去健身房?三个动作，在家就能雕刻全身! 跪姿俯卧撑x100 目标:胸、肩、手臂+臀腿核心 秘诀:全程收紧臀腿，身体成一条直线 2跪姿冲肩x100 目标:核心腹肌+肩部稳定性 秘诀:身体前后移动，感受腹部全程燃烧 3跪姿后弯俯卧撑x100 目标:肩背线条+胸肌中缝 秘诀:手肘导向后方，感受肩背强力收 跟练指南: ·新手可分3-5组完成，组间休息45秒·核心全程收紧，效果翻倍 ·感受目标肌肉发力，质量比数量更重 ! #居家健身#身材雕刻#跪姿训练#健身干ド徒手训练
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你的腰椎教练（姜）3天前
4个脊柱和胸腔伸展灵活性训练 动作一跪姿后仰 （5秒/次 3次） 如果你试着抓住脚后跟向后延展你的脊柱，你会发现原本因为看手机而严重的含胸驼背正在被慢慢改善， 动作二：胸椎伸展 （5秒/次 3次） 你又借助一把椅子把胸腔向下压，你会感觉到紧绷的肩膀和胸腔被慢慢拉开，呼吸都变得顺畅了。 动作三：抱头旋转 （5秒/次 做3次 左右各6次） 又像这样抱住头做胸椎的旋转对抗，你将充分打开你受限的胸廓，让你重新挺直腰杆。 动作四：仰卧扭转 （左右各30秒） 最后，如果你能保持这个姿势30秒，那么恭喜你，你的脊柱完成了深度减压， #腰痛 #跟练版 #腰疼腰肌劳损 #腰肌劳损 #腰痛怎么办
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日月星辰3天前
#你今天锻炼了吗 #健身也要节奏感 #健身打卡day 唯有坚持
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橙橙—瑜伽教练4天前
不经历拉伸哪来的好身材， 拉开后腿的筋，是为了让前路走得更稳。这个“跪姿”，教你以退为进。#好身材练起来#瑜伽#减脂塑形#蜜桃臀#真实生活分享计划
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平面模特老师三金（3🈷️9线下报名）5月前
❌土气跪→✅ 潮人跪｜跪姿拍照到底有啥技巧？ 谁还在跪拍摆“游客姿势”啊！把动作拆碎：膝盖一前一后错位跪，手别乱放，要么撑地、要么搭膝，身体稍加扭转，辣到飞起❗️速来抄作业呀🤪 #拍照技巧 #拍照引导 #跪姿拍照#辣妹摆拍#提升造型感 @OOHO模特达人训练营 @助理崽崽（素人镜头表现力提升课）
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181安琪老师聊养生2周前
#体态纠正 #康复运动 #康复 #居家锻炼
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你的小天哥（教学版）1周前
想要胸部挺拔 那跪姿俯卧撑你一定要做！#健身教学 #健身干货 #胸部训练 #练胸 #健身小白必看经验
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钢铁郭（已瘦50斤）1周前
挑战第94天，胸部铠甲锻炼小技巧，找准发力感让你更好的变有型。#健身 #健身小白必看经验 #胸部训练 #100天挑战彭于晏身材
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咕噜咕噜饽饽～6月前
专业游泳运动员的陆上训练1.0 很多小伙伴非常热爱游泳，想在速度或者技术方面有所提高，但又不知道该去练些什么，这期视频向大家展示一下我的日常力量训练，希望能给热爱游泳的伙伴们带来一点帮助#游泳 #游泳健身 #游泳技巧
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居家养身粟老师1周前
#居家锻炼#体态纠正 #一起来锻炼 #健康
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添赋哥（免费分析动作）1月前
距离体考还有不到20天，体考冲刺铅球针对性练习来了，及时发现问题，加强巩固一下正确发力模式，点赞收藏练起来，祝你的铅球锦上添花！#铅球#26届体育生#体考倒计时#干货分享
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Zoey助4天前
恢复塌陷足弓训练之一#体态纠正 #足弓塌陷
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易林Mirror8月前
吴艳妮练习的跪倒挺身很多网友都在挑战，其实难度挺大。 建议大家先从分解练习开始（其实也不简单），然后再逐渐连接起来#吴艳妮#跪倒挺身#体考 #体育生 #吴艳妮核心力量
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悦己5天前
10分钟 床上燃脂塑形｜大基数适用 养成易瘦体质 大家好，本期内容是专为懒人设计的减脂塑形视频，全程在床上即可完成，高效激活全身主要肌群。大基数适用，关节友好。快来打卡吧！ #居家锻炼 #懒人减肥 #减脂塑形 #床上瑜伽
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Sylvia的自律日常（抗弯ing）2月前
不练真的会反弹！坚持就能变好！！ 🔍身体不说谎，停下来就反弹。 我们的身体有记忆，肌肉和韧带就像皮筋。 你每天拉伸，它才会保持长度。 你一松劲，它立刻缩回去。 ❗那些你以为已经改掉的坏习惯 驼背、高低肩、骨盆倾斜 都在暗处等着你松懈 ❓别问为什么练了这么久还要坚持 因为我们的身体每天都在被生活消耗 抱娃、久坐、低头看手机… 这些都在把我们往错误的方向推 ❤️训练不是选修课，是必修课 今天的每一组动作 都是在为自己的挺拔存钱 ⛽别让过去的汗水白流 坚持，是唯一的答案 #体态纠正 #脊柱侧弯 #康复训练 #自律 #健身
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玖零养生记4天前
脾胃不好的这三个方法帮你改善，每天饭后跪5分钟，胜过养脾胃1小时#金刚跪 #居家锻炼 #养生 #胃胀不消化 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @我要上热门
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雪儿很棒（努力逆袭）9月前
1个动作改善体态！ #居家锻炼 #改善体态 #变美变瘦变好看 #假胯宽 #骨盆前倾
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陕北枣农马姐5天前
今天练习跪姿#脑出血 #偏瘫 #正能量传递 #康复运动
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第六觉感统言语训练中心1周前
别小看感统训练里的跪姿走！ 这是锻炼孩子四肢力量、身体协调性的黄金动作 还能改善前庭觉发育，解决上课坐不住、小动作多的问题 专业感统老师全程指导，科学训练不盲目！ 想给娃提升感统能力的家长，私信我拿训练方案～ #感统教育 #儿童专注力 #教培机构#第六觉感统言语训练中心
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