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-肆野酱3年前
瘦减大腿后侧！针对久坐不运动大腿后侧赘肉堆积！#高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿的最快方法 #瘦大腿后侧
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瘦身会上瘾5年前
对大腿后侧的肉很明显#逆袭 #女孩子一定要瘦 #要么瘦要么死 #健身 #减肥 #减脂 #运动 #瘦身
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李李·自律日常4年前
#瘦大腿 后侧教程也安排上了！！#大腿 360度无死角瘦！#减肥 #瘦腿 #自律 #帕梅拉 @DOU+小助手
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左亿亿（变美干货版）1月前
懒人速进❗️每天3民4个动作🦵一周拥有漫画腿 #居家锻炼 #瘦腿 #变美变瘦变好看 #变瘦 #瘦全身
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鑫卡卡运动健身（减脂+塑形）5年前
大腿后侧赘肉多？这样练！#运动无处不在 @上海市健身健美协会
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叶子还想瘦5月前
继续带大家床上趴着瘦腿#瘦腿 #居家健身 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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刘芷伊2月前
睡前懒人必练，大腿赘肉多❌大腿粗❌，居家练习拥有漫画腿#居家锻炼 #腿部训练 #瘦腿动作 #大腿粗
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滑铁卢2月前
专治腿🦵粗#瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #拉伸大腿后侧 #居家锻炼
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夏冬轻6月前
懒人姐妹高效美腿攻略🌟如果你是大腿内侧肉肉松松垮垮，大腿前侧突出 大腿后侧肉肉一抓一大把🥩不爱跑跳 不妨试试这个躺着能练的#瘦腿 训练👍简单轻松好坚持✅#直腿 #居家锻炼 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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梁老师养生运动1月前
腿粗的姐妹注意了，这样的腿型最好减！不管你是大腿前侧肌肉突出还是后侧肌肉突出，赶紧跟我练这个动作，简单易学高效～为夏天的小短裙做好准备#瘦腿 #纠正腿型 #筷子腿 #腿部训练
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徐徐自律版8月前
欧阳春晓瘦腿真的是永远的神，在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹，这个暑假一起逆袭#漫画腿 #瘦腿 #躺瘦 #瘦大腿 #瘦小腿
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体育剪辑吴琛鸽1月前
这套2分钟普拉提瘦腿训练针对大腿塑形和下肢状态改善的效果很精准，对身体的核心好处主要有这几点： 1️⃣ 最核心：精准减大腿脂肪，塑造紧致腿型 训练专门针对大腿内外侧、假胯宽区域的肌群（比如内收肌、股四头肌、腘绳肌），通过精准发力燃烧局部脂肪，能快速甩掉大腿赘肉，改善“大象腿”“松垮腿”，让大腿线条更纤细流畅，尤其能解决久坐导致的大腿内侧堆肉问题。 2️⃣ 强化腿部肌肉支撑，改善腿型不直/松弛 锻炼能增强腿部深层肌群的力量，弥补肌肉薄弱点——比如改善因肌肉失衡导致的O型腿/X型腿轻微问题，同时让松弛的腿部皮肤更紧致，避免瘦腿后皮肤垮塌，视觉上腿更直、更有线条感。 3️⃣ 促进下肢血液循环，缓解水肿 久坐/久站会让下肢血液循环变慢，容易水肿显腿粗；这套训练通过腿部屈伸、开合的动作，能加速腿部血液和淋巴循环，减少水肿堆积，日常做能告别“晨起肿腿”，让腿围更贴合真实状态。 4️⃣ 联动改善骨盆/臀线，优化下半身比例 瘦腿训练会连带激活臀部和骨盆周边肌肉，能改善骨盆前倾/后倾，顺带提拉臀线——臀线高了，大腿看起来会更长，下半身整体比例更协调，视觉上显高又显瘦。 5️⃣ 增强下肢稳定性，保护膝盖/脚踝 腿部肌群变强后，能更好地分担膝盖、脚踝的压力，日常走路、爬楼梯、做其他运动（比如跑步、跳绳）时，身体更稳，减少关节磨损和扭伤风险，对上班族、学生党特别友好。 6️⃣ 短时长无负担，易坚持不费时间 只有2分钟，不用器械、不用出门，晨起/睡前碎片化时间就能完成，比动辄半小时的腿部训练更容易坚持，长期做也不会有“练腿太累不想动”的抵触感。#健身 #普拉提 #减脂大神支个招
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火云Kyra（练薄肌版）4周前
大腿已瘦7.5cm‼️大腿+小腿一起瘦🔥#瘦腿 #漫画腿养成记 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #好身材练起来
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艾伦姐姐佛系健身9月前
睡前4分钟趴着减臀腿🔥巨有用❗️翘臀不粗腿 动作简单，适合新手，大小基数都合适！ 每天2-3遍 #瘦全身 #瘦大腿 #妈妈臀 #翘臀不粗腿 #假胯宽
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滑铁卢2月前
每天200个，先苦后甜#瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #拉伸大腿后侧 #居家锻炼
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滑铁卢1月前
每天100个已经满足不了我了#瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #拉伸大腿后侧 #居家锻炼
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金金健身了5月前
大腿粗，梨形身材的姐妹，跟我一起打卡练这4个动作就好啦！#瘦大腿 #瘦腿 #瘦腿提臀 #少吃瘦得快还是运动瘦得快 #居家锻炼
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站桩导引施老师2月前
每天站5分钟，大腿赘肉拜拜啦！ #瘦腿 #减肥 #居家锻炼 #养生运动 #纤体
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天津单教练筋膜刀3周前
大腿后侧赘肉大腿粗筋膜调整 #大腿粗#瘦大腿 #大腿后侧按摩 #筋膜刀 #筋膜放松
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方方健身记1月前
不管你的大腿根有多粗，练它都管用！#减大腿内侧赘肉#瘦大腿#直腿训练#收胯#居家锻炼
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爱健身的冯禧禧7月前
瘦大腿根｜✅4个动作改善大腿根部赘肉、优化腿型 #瘦大腿根 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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一个糊涂张6月前
每天100个🔥！大腿直接➖5cm！！腿也变好看啦！！#居家锻炼 #漫画腿 #瘦腿 #高效瘦大腿 #瘦大腿内侧
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十斤4月前
梨形身材十脂包肌瘦腿成功！已瘦一9cm！拜拜肉没了！每天2-3组#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #瘦腿动作#居家锻炼
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小文运动养生1周前
这种腿形，该怎么减下来 大腿前侧肌肉向前突出，小腿后侧肌肉向后突出，你就练这几个动作#居家锻炼#健身#瘦腿#完美腿型
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十斤4月前
急性子6分钟瘦腿（完整版）！腿围已瘦—9cm！拜拜肉没了！大腿小腿一起瘦！每天2-3组！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #瘦腿动作
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辣不不1周前
132-95斤｜瘦腿经验分享#瘦腿#塑性 #瘦 #减肥 #瘦身
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王智闲｜自律版1月前
新手大腿赘肉多在家多练这些动作就好了！ #减肥 #健身 #居家锻炼 #自律 #徒手健身
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徐徐自律版7月前
继续带大家床上趴着瘦腿#懒人瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦大腿内侧
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铭汐运动塑形4天前
每天三、四个动作🦵一周拥有漫画腿#健身 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦腿提臀 #小动作大作用
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练瑜伽的左儿3月前
懒人瘦腿魔法！4个动作搞定所有腿粗问题！ 姐妹们！大腿内侧赘肉多？前侧凸起像馒头？小腿肌肉发达？4个瑜伽动作帮你精准瘦腿！ 1、侧弓步蹲👉大腿内侧杀手！双脚两倍肩宽，臀部向后坐，感受大腿内侧拉扯感，每组15次，做3组！ 2、骑马式👉专治大腿前侧凸！单腿跪地，前腿膝盖不超脚尖，髋部下沉，左右各保持30秒，酸爽感立马来！ 3、动态下犬式踩动👉小腿粗必练！下犬式基础上交替屈膝踩脚后跟，像踩单车，30秒×3组，肌肉腿变纤细线条！ 4、睡鸽式👉假胯宽姐妹必练！前腿尽量横放，身体趴下，臀部炸裂感就对了！ #居家运动 #瑜伽瘦腿 #女性健身 #瘦大腿攻略 #假胯宽矫正#健身干货
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居家健身私教-小楠哥7月前
梨形粗腿女孩，这套瘦腿动作你一定要练！#瘦腿 #瘦大腿 #梨形身材
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懒虫-Yoga3月前
想要瘦腿的姐妹们来喽！居家瘦腿！#居家锻练 #瑜伽#拉伸 #瘦腿
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kiki老师带你练4天前
#居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #年年减肥年年肥 #减脂
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婧安（自律版）5月前
躺着瘦腿不是梦，如果你也懒，还想瘦腿。跟我一起练起来#躺瘦 #瘦腿 #居家瘦身 #健身运动#躺着瘦全身
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白日梦想官2月前
躺练｜为了练出漫画腿❗️每天必练的5个动作 懒人福音 粗腿必冲！每天200个 练出紧致线条 速成漫画腿 坚持7天 你会发现 大腿内侧的赘肉少了 前侧的肌肉线条变流畅了 后侧也不堆肉了 整条腿又紧致又有线条感 #漫画腿 #瘦腿 #瘦大腿 #健身塑形 #紧致腿部线条
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Na娜yoga3月前
练它 瘦大腿巨快❔ 一组新手友好的4分钟瘦大腿训练~ 好跟又好瘦~ 它可以让大腿肉肉更紧实、燃烧腿部脂肪、锻炼腿部力量~ 适合:久坐办公、大腿内外侧肉肉多、大腿肉肉松松垮垮，时间有限的宝宝 建议每天练习3遍，练完充分拉伸腿后侧、内侧外侧，这样腿部线条更好看~ #瘦大腿#瘦大腿内侧#直腿#居家锻炼 #健身
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大白健身日记5月前
下半身胖的姐妹，梨形身材的姐妹一定要练起来#瘦腿 #居家锻炼 #腿部训练#女生必看
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魔镜魔镜6月前
胖宝儿，如果你总觉得自己有那么一丢丢赘肉，还很难减掉，快试试这套动作！#居家锻炼 #好身材练起来 #高效燃脂 #女生减肥
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嘴角上扬（运动塑形）1月前
燃脂➕瘦侧腰 侧腰赘肉多、大腿根走路磨👖，就练这套非常简单高效瘦侧腰✅#瘦侧腰#一起来锻炼 #居家锻炼
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阿正爱运动6月前
大腿小腿一起瘦 女生这种情况的#腿粗 最好减！这套动作拿走不谢，躺着就能练！！#瘦腿#高效瘦腿攻略#居家锻炼#减肥
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世清欢3月前
如果你的大腿赘肉特别多，腿不直那么这个动作你一定要多练#居家锻炼 #大腿内侧赘肉 #减大腿内侧赘肉 #腿部训练 #大腿外翻
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云姐的运动养生课堂4月前
#居家锻炼 #一起变美变瘦变漂亮 #瘦腿 #瘦肚子
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我是羊一一呀1年前
瘦大腿内侧赘肉，大腿肌肉，大腿前凸，想瘦腿的一起来跟练吧，一周见效哦！ #减肥 #瘦大腿 #瘦腿
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爱乐轩2天前
不跑不跳 4个居家瘦腿动作🔥 快快练起来#零基础可练习#打造漫画腿 #瘦大腿前侧#瘦大腿后侧#线上瑜伽
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铁蛋妹妹4天前
10分钟瘦腿运动‼️专治大腿外侧凸出➕内侧赘肉🔥躺练就能瘦 如果你大腿外侧凸出➕内侧赘肉松松垮垮‼️ 就练mizi这套瘦腿训练🦵 可以同时瘦到大腿外侧和内侧！ 让腿部紧致和纤细～ 还可以练到侧臀，改善臀凹陷！ 练的非常全面！ 每天躺在床上就可以练！躺着瘦腿！ 还不都给我去练！运动后记得拉伸哦！ ps：戴上负重效果更佳😉 #腿部塑形 #瘦大腿内侧 #瘦大腿外侧 #瘦腿 #紧致腿部线条
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姣姣居家练瑜伽1周前
小动作大作用｜瘦腿必练🔥 大腿前侧凸出，大腿前后侧赘肉多，大腿粗的姐妹赶紧收藏练起来吧 #居家锻炼 #瘦腿#大腿粗 #塑形腿部线条 #直腿
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abby今天运动了没3天前
改善假胯宽太牛了 🔥减大腿内侧赘肉，瘦大腿外侧突出 哈喽姐妹们，今天这期是假胯宽跟练，主要针对大腿内外侧，如果你大腿内侧赘肉多，大腿外侧肌肉突出，假胯宽，那今天这期你可以试试!
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金金没有直角肩4月前
下半身胖怎么办？#梨形身材 #瘦大腿 #大象腿变筷子腿 #健身干货分享 #夏日减脂大作战
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小白健身1月前
居家锻炼 世界公认瘦大腿最快的三个动作 三招消灭大腿赘肉#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身小白必看经验 #居家健身有新招 #瘦腿
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庆沁体态重塑1月前
改善大腿内侧赘肉，紧致大腿根，适合懒人的瘦腿直腿训练。#体态纠正 #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #居家锻练 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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方宝健身2月前
水桶腰 侧腰 后腰赘肉多，大腿还粗！快试试这个动作简单有用，#瘦侧腰 #瘦大腿#瘦腰腹#居家锻炼
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方琳姐姐居家健身4周前
大腿内侧肉肉多怎么都减不掉的，磨裆磨大腿的快给我练这个动作❗️巨酸爽也巨见效🥹#瘦大腿内侧 #瘦大腿根#直腿#改善假胯 #改善腿型
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徐徐自律版8月前
整条腿子就这坨肉肉最好✂️，我大腿围➖11cm，小腿也有明显变化，每天跟练3-5组，记得拉伸#瘦腿 #瘦大腿 #臀腿训练 #居家锻炼 #懒人瘦腿
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👑雷雷爱生活5月前
这套动作全方位瘦大腿小腿，大腿前侧，后侧，内侧，外侧，小腿脂包肌，跟练版🔥瘦腿打卡第17天#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #健身 #瘦腿提臀
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单单耶斯4天前
不跑不跳!4个居家瘦腿动作！专治大腿粗！ 每天10分钟 久坐粗腿 假胯宽都适配 坚持练 眼冲就完事!#瘦腿 #梨形身材腿粗 #瘦大腿的最快方法 #宅家健身新花样
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健美健身国家队-孙教练7月前
大腿内侧肉肉多走路磨裆，怎么都减不掉的，练这个动作巨酸爽#瘦大腿根 #改善腿型 #健身运动 #改善体态
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小肥然🐑3天前
告别大腿根赘肉❗️4个动作打造翘臀又瘦腿 是不是总感觉大腿根部的肉松松垮垮，穿裤子时总有尴尬的摩擦❓ ⚠️光靠节食可没法精准打击这个顽固区域! ✅今天带你解锁一套针对大腿根部及内侧的训练计划，超详细的动作讲解，姐妹们直接跟练！#瘦腿 #瘦大腿内侧 #臀腿训练 #健身干货 #蜜桃臀
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徐徐自律版8月前
腿围已✂️11cm，整理的这套动作真的巨瘦大腿根，亲测有用每天3-5组#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦大腿内侧赘肉 #改善腿型
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新洁爱瑜伽1周前
瘦腿🦵美腿#瘦腿#居家锻炼#小动作大作用
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黄老师讲康复3天前
全方位瘦大腿训练#瘦腿#居家锻炼#直腿 #漫画腿
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