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爱吃碳水的安娜4月前
新手宝怎么做死虫收核心不伤腰教程 我就是按这几个方法防止腰部酸疼 动作标准 收核心 腰贴地 配合呼吸 效果翻倍 #腰腹训练 #马甲线 #核心力量 #居家锻炼 #种草激励计划 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @DOU+上热门
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爱吃碳水的安娜4月前
新手小白如何正确一步步练好死虫式？七个进阶步骤让你少走弯路。#死虫式 #瘦肚子 #腰疼康复训练 #Dou➕小助手 #种草激励计划 快点收藏跟练吧🔥 欧阳春晓3.0沙漏腰 阿新死虫1000跟练 阿新死虫
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庆云调体态5月前
腰疼的原因有很多，为什么大家都在推死虫？#腰疼 #死虫 #肩胛骨#牛面式
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Endure2412月前
练死虫对骨盆前倾和腰疼真的改善好大啊#死虫式 #坚持锻炼给自己一个好身体 #每天打卡
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老谭健身8月前
死虫式主要锻炼腹部周国一圈的肌肉，死虫式动作要点：平躺，腰部向地板靠近，核心收紧 一只手臂向上伸直，对侧曲髋屈膝。 🚩下背贴地是灵魂！弓背=白练，还会伤腰！ 🚩动作越慢越酸爽，求快反而没效果～ 🚩呼吸节奏：伸手脚时呼气，收回吸气！ 每天5组×10次一边 为啥叫黄金动作？ 1稳定核心：狂虐深层腹肌+背部，腰背无力说拜拜 2脊柱放松：腰椎拉伸，能缓解久坐腰酸，打工人的续命神器 3 协调力UP：手脚联动训练，提升协调机制 适用人群：腰椎间盘突出、腰肌劳损、脊柱侧弯、肋骨外翻等人群 #腰间盘突出#体态调整 #麦肯基#腰突#腰疼
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戈鲁特康复站10月前
运动康复经典动作—死虫式 今天给大家介绍一个运动康复中的经典动作！死虫式！作为核心稳定性训练之王！死虫式这个动作可以强化深层腹肌，改善核心无力导致的腰酸，增强腰椎的稳定性以及一些产后人群的核心能力的修复！希望通过这个视频大家都能学会如何正确做好死虫式！#运动康复 #死虫式 #核心稳定
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骨科张东升医生7月前
腰酸腰痛做死虫式，小白别激进一步步来缓解 #死虫式 #死虫式正确训练 #腰痛 #腰酸腰痛 #腰疼
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懂身体的鹏师兄/青岛2月前
应粉丝要求出一期 腰部周围锻炼视频#死虫式 #康复运动 #腰疼 #腰间盘突出 #骨盆前倾
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老谭健身5月前
腰疼运动康复训练 死虫式 有效缓解疲劳后引起腰酸腿疼痛 #健身 #居家锻练 #腰痛#腰椎间盘突出 #腰肌劳损
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雨霏力量减脂塑形私教7月前
死虫式，你唯一需要做的核心功能训练 死虫式，看似简单，实则是融合神经控制、脊柱稳定与呼吸协调的终极功能性训练。区别于传统仰卧起坐的脊柱屈曲模式，它要求训练者在四肢运动时始终维持"脊柱刚性"，精准模拟人类直立行走时核心肌群的真实工作模式#死虫式 #核心
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方了个方1年前
死虫式教学看这篇就够了！全阶段一口气都学会！ #腰椎间盘突出 #核心力量 #健康乘风计划 #硬核健康科普行动 #内容启发搜索
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奥哥运动康复2月前
你做死虫为啥越练越疼#吉林市 #吉林运动康复 #吉林佳康 #死虫式 #腰疼
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体创动力浦东店2月前
腰部不适必练-死虫式 5 秒学会死虫式！久坐党必练！缓解腰背酸痛，改善体态，每天 10 分钟告别不适～ #体创动力 #体创动力浦东店 #办公久坐 #腰疼#核心训练
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郭大侠.2月前
当你的腰撑不住时，请给它一点支撑再练死虫 #腰疼 #腰疼怎么办 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #核心力量
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运动康复Jessie4月前
全套死虫进退阶康复训练。#运动康复 #康复训练 #腰疼 #死虫式 #腰痛
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Annie居家运动3月前
躺练核心，告别腰痛，S虫式是被公认的可以激活深层腹核心，缓解腰痛的黄金动作 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰痛改善 #死虫式
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詹sir说腰痛10月前
死虫式的进退阶详细教学 #核心力量 #腰突 #死虫式
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爱吃碳水的安娜4月前
做死虫式大腿根弹响，四个动作解决#髋关节弹响 开始我也髋关节弹响，跟练一位教练的科普视频就好了。死虫式解决腰疼 悬垂腹 小腹凸出 葫芦肚 锻炼核心力量 产后恢复身材必练动作 #死虫式 #瘦肚子 #种草激励计划 #真实生活分享计划
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阿七要逆袭5月前
死虫式除了改善腰腹凸出 、悬垂腹、骨盆前倾塑造马甲线以外对腰凸腰疼的也特别友好#阿新#死虫#悬垂腹#腰凸
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刺客壹贰叁4年前
#新化针灸理疗 #运动康复 #颈肩腰腿痛 腰痛康复最有用的三个动作之死虫式@DOU+小助手
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爱吃碳水的安娜4月前
大肚腩 核心无力 腰疼 产后恢复 必练死虫式 今日双手死虫600个，昨天500个，打卡第八天累计4500个。跟练阿新43天的腹部变化，死虫➕反向卷腹➕经络刷腹➕阻力呼吸器训练#身材管理 #瘦肚子#腹部训练 #产后恢复#种草激励计划
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贾馆长运动健康7月前
死虫式三个进阶步骤 #腰疼 #死虫式 #养生
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七醉5月前
徒手强化核心训练 死虫式训练细节 改善腰疼 #核心训练 #腰疼 #健身小白必看经验
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爱吃碳水的安娜4月前
做死虫不会配合呼吸 不会收核心等于白练 做死虫时你是否不会收核心，不会配合腹式呼吸，或一呼吸核心就松散，收核心就不会呼吸了？收核心神器#呼吸训练器 帮你快速#收核心，通过 #呼吸训练 让你细腰瘦肚子。#瘦肚子#种草激励计划 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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腰突达人（（腰凸锻炼）2月前
#dou+上热门#腰间盘突出#腰椎#康复锻炼#死虫式
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欠揍教练5月前
个人上岸后的日常训练 9年腰部这个位置的问题运动康复改善上岸，运动经验分享给你们，急性阶段不要跟练了#腰间盘突出 #腰突康复训练 #腰疼腿疼 #欠揍教练
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腰突的花朵姐姐2月前
腰疼腰突，该怎么坐死虫？#腰突#死虫式训练#每天坚持一点点#核心训练
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腰突小焦（四年腰突康复）6月前
腰突后真的先别做死虫了，鸟狗式更简单有效#腰突 #腰痛 #腰痛腿疼 #腰突康复训练 #核心训练
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爱吃碳水的安娜4月前
死虫式 评论区姐妹们常问的问题 腰疼 腰不贴 悬垂腹 腹某肌分离能不能练？ 针对悬垂腹 小腹凸出 我练出效果都加了哪些动作，姐妹们可以收藏跟练。#腹部训练 #死虫式 #瘦肚子 #产后恢复 #种草激励计划 @DOU+上热门 @抖音小助手 今日双手死虫打卡第十天600个，累计5700个。
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衡阳运动康复殷洁1月前
#腰疼#核心#死虫式
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骨筋中外孙医生3年前
#运动康复 #核心锻炼 #死虫式 #腰背痛 @抖音小助手
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小赋爱运动1月前
一做死虫就腰疼的伙伴们要注意的细节 #核心训练 #瘦肚子 #腰腹塑形 #望京康复 #普拉提瑜伽
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苏州领动运动康复9月前
🔥【死虫式救腰计划】每天5分钟躺着练🔥 腰痛星人必看！7天解锁稳定核心力💪 #脊柱康复 #办公室救星 #运动康复 #死虫式 #腰疼
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猛男阿求7月前
腰伤康复动作 后腰拉伤的修复动作需分阶段进行，急性期（受伤后72小时内）以休息和冷敷为主，缓解疼痛和肿胀。进入恢复期后，可尝试以下动作（配合护腰更佳）：死虫式:吐气伸展，吸气回收，保持核心收紧，16个一组做4组， 仰卧抱膝：仰卧屈膝靠近胸部，25秒一组做4组，缓解腰部僵硬。抬头望月:手放胸侧，单腿上移，手臂缓慢推地抬头看天花板，25秒一组左右各两组。抬头望月进阶版:完成抬头望月后，手臂内收进行旋转，同时身体扭转。25秒一组左右各两组。 注意事项：动作需在疼痛缓解后进行，初期建议在医生指导下开展。 训练强度应循序渐进，避免引发疼痛加重，可配合热敷、理疗加速恢复，严重损伤需及时就医。#运动康复#腰疼#腰肌劳损#久坐党必备 #零基础教学
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凯诺Spine那些事儿3周前
原国家队队医亲授：缓解腰疼、骨盆前倾与腰肌劳损的实用小妙招。 死虫式核心激活术！强化深层腹肌，告别腰肌劳损！打卡领「指南」 #核心训练 #体态矫正 #腰痛自救 #体态 #腰疼
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深度睡眠（贾馆长）7月前
腰部腿部操上半场 #腰疼 #腿疼 #锻炼 #运动
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泓枢研体3周前
总是腰疼腿麻到底怎么锻炼... #泓枢研体 #腰椎间盘突出 #真实生活分享计划 #运动康复 #死虫式
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凡凡腰突了6月前
腰突康复训练怎么做？ 没有运动基础，毫无力量感，怎么做死虫式？ #腰突 #腰椎间盘突出 #腰突康复 #死虫式 #核心训练
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林夕yun康10月前
死虫是个简单高效的训练深层核心和腹内压的训练，一定要试试，说不定根本压不住弹力绳#创作灵感 #功能性训练 #体态调整 #腰痛改善 #核心训练 @DOU+小助手
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运动员康复师谢思源10月前
死虫式|价值1W,不是适合所有人 #死虫子 #腰突 #腰疼 #腰部不适 #热点
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皮卡肌1月前
死虫式核心训练，一个动作解决腰突，腰痛，腰腿痛，强化核心力量！#居家锻炼 #死虫式 #核心力量 #腰疼腿疼 #健身干货
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青绿青青3周前
#真实生活分享计划 发现一个超强瘦肚子的动作 死虫式 3分钟做下来，腹部酸痛感拉满。 腿回收时，骨盆回正，核心收紧，否则会腰疼 配合腹式呼吸，呼气收肚子，吸气鼓起 #死虫式 #居家锻炼 #瘦肚子#体态纠正
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腰突小焦（四年腰突康复）2周前
腰突核心差都会练的死虫训练，如果出现了各种弹响、核心不能收紧可以尝试这样的方式#死虫式 #腰突康复训练 #核心训练 #死虫 #抖音健康使用计划
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卡卡5月前
腰突、腰疼，4招教你改善，想不好都难 #腰疼怎么办#腰疼怎么缓解#熊猫茜茜护腰带#腰突#腰间盘突出
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悦己瑜伽Yj7月前
练核心改善体态必练这个动作 死虫式：功效稳定核心，缓解腰痛，改善步态，加强三腔对位，延长呼吸，真的是万能动作，但是做错了 肚子没感觉，腰还会痛，一定要认真看细节，反复观看尝试练习#核心训练 #体态改善 #腰疼
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南同世家宜川店1周前
死虫式僵虫式。腹部收紧肚脐压向床面发力减轻腰椎压力。腰背部紧贴床面，腰疼发作期禁忌练习。
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云峰聊体态8月前
#改善腰疼 #改善腰肌劳损 #s虫式
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蒋小花的变瘦日记4月前
自律打卡Day23｜死虫式核心训练 练完腰疼的姐妹可以下次练的时候在腰部垫一块毛巾，能克服的都不是困难，难的是开始！加油，我们一起做行动派！#居家锻炼 #瘦肚子 #腹部训练 #虐腹 #减肥逆袭
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珍妮在摸鱼 | 情感充电站1周前
最简单的核心训练，轻松提升核心力量 神奇的“死虫式”，一个动作改善体态，缓解腰疼，提升核心力量。#居家锻炼 #日常练功
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方了个方5月前
那些厉害康复动作的发明①死虫式（Dead Bug） #运动康复 #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划 #健康科普有真知 #死虫式
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腰突小焦（四年腰突康复）4月前
刚开始康复的腰突朋友，请先开始四足支撑，避免核心太差越练越疼#腰椎间盘突出 #核心力量 #死虫 #保加利亚 #四足支撑
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小敏养脊柱7月前
死虫式稳固你的腰~椎 #腰疼 #增肌 #dou上热门 @DOU+小助手
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脊柱健康管理-培根2月前
💪死虫式=体态矫正“黄金动作”！不管是青少年矫正体态，还是成人改善久坐劳损，死虫式都超适配，动作温和不挑场地，坚持练就能看到变化！#居家锻炼 #健身减脂 #功能训练 #腰疼 #青少年健康
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哈哈女子健身4月前
新手小白快来解锁改善腰疼的王牌动作！#居家锻炼 #女子塑形 #死虫式 #改善腰疼#健身干货
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健康管理Mr.马5天前
治腰痛、腹直肌分离恢复、细腰的金牌动作死虫式，你会几种 #腰痛 #腹直肌分离 #死虫式 #瘦肚子 #居家锻炼
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堂老丫运动研究所官方号4天前
#青岛 #康复
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王佳伟1周前
三个动作改善跑步后仰，预防跑步腰疼 跑步身体后仰？跑久了腰疼？核心抗屈伸能力不足是重要因素之一，今天分享三个核心抗旋转练习，改善跑步后仰，预防跑步腰疼。 1．死虫双臂伸展15次x3组 徒手或轻负重，双臂伸展时，核心收紧，腰部紧贴地面 2．死虫下肢伸展 20次x3组 下肢伸展时，核心收紧，腰部紧贴地面，可跟据自身能力调节腿的高度。3．平板支撑拉锯 10-15次x3组 推拉时核心收紧，避免腰部发力，可根据自身能力调节推拉幅度。 #后仰式跑步 #跑步腰疼 #跑步技术 #跑姿 #跑步核心训练
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田田女子力量塑形1月前
看似简单的“躺平”，居然是全家的“健康buff”全家都能练的“死虫式”！能改善体态，练出挺拔身姿，也能缓解上班族的久坐腰酸背痛，放松肩颈压力！#居家锻炼 #体态矫正 #死虫式 #日常训练 #健身干货
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南方医院骨科朱立军5年前
#他 #腰痛 #腰疼 ，练死虫子没效果，我指导他立马见效#家庭医生在线 #功能训练 #健康设计 #抖音热门
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詹sir说腰痛3周前
有腰突需要练好死虫式 #死虫式 #腰突 #我的电子健身教练
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小凉不吃香菜🌿5月前
看了好多视频，感觉都做不对这个死虫式呢？腰疼的厉害，有没有姐妹回答一下怎么发力呀？#种草 #种草激励计划 #好身材练起来 #死虫式
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崽崽(健身版4月前
新手每天两组，每组20次，慢慢增加每天五组，核心有力了以后坚持每天打卡十组，你会发现肚子平了，腰也不疼了#核心力量训练 #死虫式 #死虫子核心训练 #塑型瘦身 #抖音小助手
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是陈小川5天前
最强核心动作纠错#健身教学 #撸铁女孩 #健身干货 #核心训练
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