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倒三角（宽肩窄腰代言人）5天前
高三学长带你勇闯学校#倒三角#180
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一千（居家健身篇）3月前
居家背部倒三角训练 #居家锻炼 #倒三角 #背部训练 #健身 #健身干货
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张震Zz5月前
健身新手如何学展背#健身 #健身小白必看经验 #健美造型 #倒三角
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小索4月前
倒三角有口诀 练背不用愁!#健身干货 #好身材练起来 #背部训练 #一起来锻炼 #抖音健身房
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甜粽要带钱。1周前
这个伏黑甚尔怎么拍？一分钟教会你！快来交作业！ #健身干货 #拍照姿势 #拍照技巧 #反差 #伏黑甚尔
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大志真的很努力1年前
练背部倒三角最好的三个动作 ✅ #抖音健身房 #背部训练 #健身教学 #健身教学
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浦肯野般自律5月前
#身材#ootd #倒三角#穿搭
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阿钥快乐（健身）1月前
背训出效果口诀，倒三角练起来#背部训练 #健身干货 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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阿皓（自律版）4月前
居家一对哑铃练背 打造倒三角身材#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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张震Zz6月前
倒三角背部形态推荐动作讲解—单臂划船。#健身 #健身干货 #倒三角 #鬼背
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阿程..，2周前
眼睛不好使了#倒三角#腹肌#转场#反差 #穿衣显瘦
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碳吃怪2月前
为什么你的背练了好久 还是出不来倒三角因为背阔肌太弱/试试这三个动作#练背#自律#健身#训练教学#健身干货
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和光同尘.6天前
继续进化 #倒三角 #毫无训练痕迹 #健体 #腹肌
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张震Zz6月前
倒三角背部形态缺失下背的话试试这个—单臂下拉。如果你没有下背这个动作可能给到你之前都没有过的充血感。#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #倒三角
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Dylan爱健身3月前
背阔肌消失？小技巧帮你练出完整倒三角身材 兄弟们，如果你还在为无论怎么练背，下背总是空空的缺一块而烦恼😣那请耐心看完这条视频❗️一个小技巧让你在练背时更多去刺激背阔肌，真实有效帮你练出完整的背部倒三角身材 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #练背 #健身训练
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健身服大王👔4天前
细狗#健身 #正常健身展示无不良影响 #倒三角
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撸铁的储Sir1年前
大家都是网络肌肉男神 #倒三角 #健身小白必看经验 #健身入门基础动作教学
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Hi健身动画吧3周前
欢迎各位健身爱好者分享你们的倒三角是怎么练的？#健身 #背部训练 #练背 #hi运动新概念 #抖音精选
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汤包1月前
倒三角是男人身材的框架，框架好了怎么穿都帅 #健身#健身日常#自律#健身穿搭
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阿奇力量塑形1月前
训练前坐着几个动作可以让轨迹更加丝滑#健身#健身干货#倒三角#退肩
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腹肌哥哥阿伟9月前
练背记住这个口诀，不愁练不出倒三角#健身干货 #背部训练 #倒三角 #好身材练起来
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coffee肌-没有肌肉4月前
#背部训练 #倒三角 #薄肌男孩 #练背口诀
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羊叫瘦8月前
男生想要倒三角 看过来！ #倒三角 #健身模特 #新手健身 #塑形 #健身小白必看经验
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龙门罗教练1月前
高位窄距下拉练下背和外侧细节 #健身干货 #背部训练 #倒三角 #背阔肌训练
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指手画脚的佘影师（招生中）5月前
脸上倒三角高光还搞不清楚？简单学会伦勃朗光 #伦勃朗光 #光位 #摄影技巧 #拍照技巧 #一人分饰多角
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超人彭瑞锋1月前
#如果家里只有一只哑铃，如何练出倒三角身材#健身干货 #
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胡昊然🔥2月前
正确引体向上保姆级干货教学：如何上拉一个正确的引体向上，能够让我们拉引体背部发力满满！练出来人人都羡慕的倒三角！#引体向上#引体向上教学#正确引体向上#引体向上正确姿势 #引体向上背部如何发力
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Super超1月前
#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #麒麟臂 #哑铃侧平举 详解 哑铃侧平举是塑造肩部线条、打造“倒三角”身材的经典动作，重点锻炼中三角肌，让肩膀看起来更宽、更立体。 • 正确步骤 1. 准备姿势： 自然站立，双脚与肩同宽，膝盖微屈以缓冲关节压力。 双手各持一只哑铃，掌心相对或略微向下，手臂自然垂于身体两侧。 收紧核心，腰背挺直，胸部微挺，目视前方。 2. 向上侧平举： 保持肘部微屈（不要锁死关节），利用肩部发力，将哑铃向两侧抬起。 抬至与地面平行或略低于肩部的位置即可，不要借助身体摆动。 3. 顶峰收缩： 在动作最高点稍作停顿1-2秒，感受中三角肌的收紧和灼烧感。 注意不要耸肩，保持肩颈放松。 4. 缓慢下放： 控制哑铃缓慢回到起始位置，感受三角肌被拉伸。 全程保持动作流畅，不要让哑铃自由下落。 • 关键细节与组数 • 每组10-15次 • 每次3-4组 • 每周训练2-3次 通过规范的动作和合理的训练频率，可以有效提升肩部宽度和立体感，让上半身线条更具视觉冲击力。
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麒麟的训练日志5月前
练背，打造倒三角身材！ V把高位下拉动作细节及建立过程 一、练前准备 双手对握，抓握把手；身体往前移动，髋部抵住前侧；脚跟往上抬，大腿顶住上侧。 二、姿势建立 收缩下背，绷紧核心，躯干就稳定了；沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；手臂轻微弯曲，肘部向外撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；外旋手臂，肘部往前收；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将把手拉至胸口，小臂与绳索在一条直线，主动感受背部肌肉收缩；伸直手臂，拉着把手缓慢往上放，手臂不要完全伸直，感受背部肌肉拉伸。 四、注意事项 吸气下拉，吐司放回；主动保持肩胛下沉，特别是放回时，肩膀不要伴随把手往上移动；始终顺着绳索发力，减少手臂代偿！#增肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #力量训练
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阿森5天前
再来十斤肉#倒三角 #健身氮泵 #腹肌胸肌 #正常健身展示无不良影响
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麒麟的训练日志6月前
练背，打造倒三角身材！ 铁杆直臂下压动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍肩宽握距，双手抓握直杆；双脚间距与髋同宽；屈髋俯身向前约30度；收紧下巴，眼睛看向地面。 二、姿势建立 收紧下背，挺直腰部；下沉肩胛，绷紧上背；向上旋转手臂，至铁杆与眉毛平齐高度；伸直手腕，不要弯曲；撑开肘部，手臂微屈；旋转肩膀，肘部向上。 三、运动轨迹 以肩膀为轴点，向下画圆弧至髋部，感受背阔肌外侧收缩；稳定好肩胛，手臂保持轻微弯曲，感受背阔肌外侧拉伸。 四、注意事项 下拉吐气，放回吸气；绳索调至最高处；核心稳定好，身体不要出现明显晃动；肘关节要保持向外撑开，避免肱三头肌代偿；稳定好肩胛骨，避免耸肩代偿！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #增肌 #力量训练
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宇宙无敌小卡拉米1周前
有些事情不试一试怎么会知道#健身 #健身vlog #倒三角 #练背 #健身日常
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王子的腹肌有七块3月前
新手健身必看干货 #新手健身 #邪修健身 #增肌
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自律阿繁（励志版）1月前
新手居家怎么练出有型的倒三角，看完这个视频你就学会了，练完要及时补充蛋白质！#健身干货 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #米当卡酵母蛋白粉
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爱健身的斌哥8月前
练背有口诀不愁倒三角！#健身干货 #好身材练起来#背部训练 #一起来锻炼
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小李i健身5月前
全面背部强化：3个动作打造倒三角#健身 #背部训练 #蜕变过程 #自律 #自律打卡
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Habit健身·减脂私教馆中心3月前
倒三角怎么正确练#高位下拉背部训练 #新手健身动作 #减脂塑型#兰州
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极克健身（大山教练）2月前
完美倒三角练习 练习的记得收藏起来哈#健身打卡 #精神氮泵 #健身💪 #秋天极克运动季 #展背
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毅起练(增肌中)5月前
对握高位下拉详解 想把背阔肌练出‘倒三角’线条，这个动作的细节一定要吃透！ #练背 #背阔肌训练 #健身干货 #毅起练 #力量训练
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增肌减脂小霸王3周前
如何把背练宽？ 把背练成倒三角#练背 #倒三角
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渭南健身左教练4天前
重复一直重复#倒三角 #宽肩窄腰 #渭南纯享健身
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@撸撸浩健身日记（教学版）4天前
倒三角的动作编排和讲解，打造完美背部，快练起来#增肌 #健身干货 #健身 #背部训练#健身小白必看经验
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临沧彭于晏(减脂增肌版）6天前
#健身 #二头肌 #倒三角 #练完不拍照等于白练 #热门 ✐ ︎📧"不要在最好的年纪，做一个胖子"
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龙门罗教练5月前
高位下拉的正确姿势#健身干货 #健身教学 #背部训练 #倒三角
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威朗普丨健身版1周前
居家怎么打造背部倒三角身材#健身 #自律 #健身干货 #新手健身 #背部训练
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壹摆鲸1月前
“薄背+倒三角”才是穿搭王炸！倒三角轮廓不仅显腰细还性感 #dou上热门 #健身减肥 ##练背 容桂健身#健身小白必看经验 #
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张震Zz5天前
背部训练前途系列第二期：高位下拉保姆级教学#健身干货 #4K战士 #倒三角
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徒手老孟1月前
俯卧撑有口诀，倒三角这样练！#俯卧撑 #健身干货 #一起来锻炼 #我的电子健身教练
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暴汗实验室4天前
轰炸肩背，解锁倒三角身材！#健身 #练背 #引体向上 #倒三角身材
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在逃校草1周前
独来独往 像个高手#腹肌 #健身模特 #健身造型 #宽肩窄腰 #倒三角
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韩老师/健身有话说3周前
倒三角怎么练？看我邪修划船#坐姿划船#健身小白必看 #邪修划船#背阔肌 #韩老师健身有话说邪修划船
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麒麟的训练日志5月前
练背，打造倒三角身材！ 史密斯俯身划船动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍肩宽握距，掌心朝后；1倍髋宽站距，脚尖朝前；俯身，杠铃落到膝盖；收紧下巴。 二、姿势建立 收缩下背，不要弓背，稳定好腰椎；沉肩挺胸，收缩上背，稳定好脊柱；杠铃靠近膝盖；手臂微屈，肘部轻微内收，掰杠，绷紧背阔肌。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将杠铃拉向下腹部，主动收缩肩胛骨，感受背阔肌收缩，小臂垂直地面；伸直手臂，拉着杠铃有控制的放回，缓慢打开肩胛骨，感受背阔肌拉伸；肘部不要完全伸直，保持背阔肌张力。 四、注意事项 大腿后侧比较紧张的同学，可以选择俯身角度小一些！#增肌 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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小杨健身6天前
怎么能快速提升倒三角呢#坚持健身 #健身挑战 #硬核健身 #肌肉线条 #背部训练
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阿初的健身笔记4天前
做引体向上背没感觉?难怪你练不出倒三角，这篇直接把你练错的地方揪出来!#引体向上#引体向上练背#背部训练#倒三角#健身教学
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麒麟的训练日志6月前
练背，打造倒三角身材！ 杠铃俯身划船动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍肩宽握距，掌心朝后；1倍髋宽站距，脚尖朝前；俯身，杠铃落到膝盖；收紧下巴。 二、姿势建立 收缩下背，不要弓背，稳定好腰椎；沉肩挺胸，收缩上背，稳定好脊柱；杠铃靠近膝盖；手腕伸直，不要弯曲；手臂微屈，肘部轻微内收，掰杠，绷紧背阔肌。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将杠铃拉向下腹部，主动收缩肩胛骨，感受背阔肌收缩，小臂垂直地面；伸直手臂，拉着杠铃有控制的放回，缓慢打开肩胛骨，感受背阔肌拉伸；肘部不要完全伸直，保持背阔肌张力。 四、注意事项 大腿后侧比较紧张的同学，可以选择俯身角度小一些！#健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练 #背部训练 #健身教学
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阳哥爱健身4月前
练背有口诀不愁倒三角!#健身干货#好身材练起来#背部训练#一起来锻炼#
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金鲨游泳健身官方号2周前
练背，打造倒三角身材！#颈后高位下拉 #健身房 #健身房日常 #训练
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蒸艾康体-小薛6天前
把时间投入到让自己成长的事情上,做一切能让自己变好的事,稳稳托举你自己 #倒三角 #练背 #背部训练 #健身造型
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阿奇力量塑形6天前
你练背还在先沉肩胛挺胸再拉吗？#健身#健身干货#背#倒三角
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阿良只拍不练💪🏻1月前
关于你不知道的邪门拍照教学（我是真想教会你） #拍照教程 #拍照技巧 #邪修拍照 #健身拍照姿势 #干货分享
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达贝4天前
泰森俯卧撑#健身 #泰森俯卧撑 经常练这个动作、胸肌、腹肌、麒麟臂、倒三角都有了。#腹肌#麒麟臂#倒三角
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健入佳境✘1周前
健身房里这些不同的练背把手,练对了可以把整个背练个遍,不愁没有倒三角#健身干货#背部训练 #好身材练起来#倒三角
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一头帅驴1周前
这个没有训练痕迹也能拍 超级简单 #男大学生#健身干货#健身技巧#健身拍照姿势 #健身拍照技巧
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