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老哥讲健身4天前
减脂必看！单纯靠饮食就能让你成功减脂的焚诀，你一定不要错过#减脂饮食 #健身 #健身干货 #年前减脂
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LZ波波（运动表现）4天前
告别瞎练，一个视频告诉一次训练由哪些环节组成，科学规划，事半功倍！自己设计训练计划#健身小白必看经验 #训练计划 #健身教学 #健身干货 #我的电子健身教练
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小宗健身运动2周前
从来没有运动，打算开始运动了，不知道怎么开始可以看我这期视频，适合刚运动体力差没有基础的人，在运动的减脂的同时更好的保护腰椎和膝盖#居家锻炼 #减肥 #练腹 #大基数减肥 #胰岛素抵抗
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小宗健身运动3天前
新手小白迟迟没有开始运动，是不是考虑自己能不能适应的了，体力耐力心肺功能和关节灵活度能不能跟的上，我要告诉你运动没有那么难你处于什么阶段都可以运动的，今天我会教大家新手小白初期阶段该怎么去运动#减脂 #腹肌#居家锻炼 #新手小白 #健身
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郭不会（减肥中已瘦43斤，年前减出腹肌）2周前
减肥初期运动不重要，但建议用低强度养成习惯。选择自己能坚持的运动，“体感平台期”我说的词，不必在意是什么，大概听一下就好了。#减肥经验 #减肥运动 #普通人减肥运动 #我的减肥日记
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Rain（运动科普）5天前
开启健身0基础小白新篇章，第一篇（训练安排）#健身小白 #0基础健身 #初入健身房 #健身
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徐元元不圆4周前
3分钟教你不花钱自己安排线下同款舞蹈课！ #减肥经验分享 #自学舞蹈 #舞蹈老师 #舞蹈课#零基础学舞蹈
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高宇andrew1周前
10个训练，打造超强格斗能力 10个训练动作介绍，助你提高，练与不练看你自己，提高认知才能提高能力。#格斗体能训练 #格斗 #运动表现
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黑帅1周前
纯小白究竟应该做什么训练#塑形紧致身材 #干货分享 #健身 #创作人计划
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凤姐爱运动2天前
运动什么时候开始都不晚，中老年人最好的运动方式，每天坚持练习练出好身体。#健身 #居家锻炼#古法健身 #养生操
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喂什么魏女士（自律减脂版）1周前
2026重启自我计划Day1#健身 #空腹有氧 #居家运动健身 #运动vlog #创作人计划 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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小王要努力🏋️‍♀️5天前
你不需要很厉害才能开始 但你需要开始才能很厉害#运动#因为热爱所以坚持#vlog我的自律生活#见人不如健身#精神氮泵
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里昂健身4天前
手把手教你从1分化到4分化：新手最高效的计划 十年健身经验，给新手的6个月训练路线。先稳定再加重，别急着上来就分化训练#健身新手入门 #训练计划 #增肌减脂
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@小瑶又瘦了3天前
你的搭子又来了，30分钟真的可以干好多事。今天开始要➕点其他局部减脂了，打卡腿部和肩劲练习！#醪糟鸡蛋#酒酿#古法运动#刷腹#腿部训练
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蔡小海4天前
#运动 #自律 我每天不运动的邪修办法就是这个匹克的运动双环～
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洛一运动日记中心1周前
年前大作战，一不小心就瘦了🔥不跑不跳瘦全身👍新手动作放缓，幅度放小，先从半分钟一组开始，配合匀速呼吸吐纳～赶紧动起来吧#古法健身 #年前变美计划 #自律遇见更好的自己 #居家健身有新招 #瘦全身
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南京体育广播3天前
孩子个矮、不爱运动？试试音乐智能跳绳机！不会跳绳也能轻松玩，每天10分钟，活力与成长双丰收，超适合亲子一起动！#亲子互动 #运动长高 #好物推荐🔥
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咖男_运动生活1周前
新手健身入门 新手健身怎么开始？怎么样实现高性价比高效率？ #新手健身指南 #新手减脂 #新手增肌 #新手减肥怎么开始 #新手减肥
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Maggie营养美学2周前
中年女性不爱运动，记住这2个方法 #健康饮食 #健康科普 #轻断食 #身材管理是女人一生的必修课 #Maggie健康美学
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朱老师教武术6天前
中式健身古法十式 十个动作锻炼全身，不跑不跳，让你拥有健康美丽好身材，每天只要3分钟，2026年才刚开始，想要改变从现在开始#居家锻炼 #中式健身 #养生很简单 #运动 #居家运动
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晴晴居家运动2周前
颠覆里认知的原地超慢跑，减脂减重，跑步要领姿势及跑法，适合大肚子，胳膊粗，全身肉肉多不爱运动的朋友，坚持一个月，你会收到收获意外惊喜#减脂小白必看经验 #指压板 #超慢跑 #全身燃脂 #运动
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棠夏的减脂成长记1周前
#真实生活分享计划 如果你从1月开始减肥 看这一条视频就够了！！ 本篇从饮食、运动、习惯、心态全方位减脂干货，适合新手食用。具体内容如下：减脂饮食怎么吃？ 饮食搭配公式、七天跟吃食谱、运动节奏安排、体态调整课表、瘦子生活习惯以及减肥心态调整。 2026年想要改变的闺闺一起努力吧#不节食#减肥逆袭 #减脂经验分享 #减糖
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运动育儿李教练2月前
不要纠结运动长高的最佳时间了，开始比犹豫重要！ 我的3个原则不知道适不适合你？ 找到生活中的平衡点，给孩子合理安排！ #身高管理 #运动时间 #长高 #运动长高
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自律的柚子6天前
35 分钟强身健体💪『古法健身操跟练』零基础不跑不跳练全身，包含经络拉伸，横屏投屏版！锻炼不等明天，从此刻开始！#道家养生 #养生健康 #小动作大作用 #创作人计划 #简单有效
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来都来了3天前
用金刚功唤醒身体 上班时间久 再加上长时间不运动，如果直接大剂量运动 很难长期坚持下来的。早上用15分钟的时间可以打一遍金刚功，相当于现在的健身操吧，只不过这是道家传统功夫。个人的体会是可以很好的拉伸全身的筋骨，动作很舒缓但是可以微汗，打完不累会很舒服感觉充满能量，然后我再开始其他的体能训练。对于健身新手来说真的很友好，强烈推荐#八部金刚功 #金刚功 #居家锻炼 #锻炼身体增强体质 #自律遇见更好的自己
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爱运动的小张💦3天前
《投屏版》60分钟大合集来啦 暴汗燃脂瘦全身，全程无跑跳，不摆胯，不伤膝盖不伤腰，动作简单易学，零基础大小体重友好。把家里的客厅变成我们的私人健身房。#暴汗燃脂瘦全身 #健身操 #好身材练起来 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #居家锻炼
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惑惑学姨（南大应心研1）4天前
不喜欢“锻炼”，才能坚持“锻炼” #锻炼身体中😂😂😂 #撸铁
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韩力🉑定制训练计划2月前
在家如何开始力量训练 想在家开始力量训练却无从下手？其实只需一对水瓶+一把椅子就能入门！从靠墙静蹲保护膝盖，到单腿硬拉提升平衡，每个动作都模拟抱娃、提菜等日常场景。 视频为你拆解零基础入门计划，避开健身弯路。每天15分钟，就能练出抱孙子不喘、旅行扛行李的实用力量——把客厅变成你的私人健身房，从容应对生活各种挑战！#力量训练 #居家锻炼 #增肌 #女性健身 #功能性训练
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大晨运动5天前
简单的动作每天做，时间会给你答案，在家里锻炼选择一把软壶铃就够了，不跑不跳 一把壶铃练全身 #居家锻炼#壶铃#自律#健身#好身材练起来
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小李不吃🐷6月前
减脂人群选择晚上跟练，失败率增加90%，尽量离睡眠4小时以上 ##减肥知识 #科学减肥 #减肥方法 #瘦身 #健康减肥
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大晨运动4天前
体重大 不能做跑跳运动的，在家里锻炼就选择一个软壶铃就够了，不跑不跳不影响邻居，新手收藏好这套30天训练计划坚持下去 #居家锻炼#壶铃#自律遇见更好的自己 #健身
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爱运动的包老师（康复养生）3天前
不用跑不用跳就能练出马甲线#瘦肚子#居家锻炼 #想在年底逆袭得抓紧时间跟上 #大肚腩秒变小蛮腰
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懒虫健身3天前
人民日报说，运动和不运动，差的是一整个人生，当你开始运动时，随之而来的将会是更良好的心态，更健康的体魄，和更阳光的脸庞，请相信，运动时流下的每一滴汗水，都不会辜负未来的你！#运动 #雕刻自己 #励志健身正能量#越自律越自由 #生命在于运动贵在坚持
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尖尖要努力吖（已减26斤）1周前
第6集：BurpeeGirl-30分钟心肺燃脂训练｜今天带来BurpeeGirl超火的30分钟心肺燃脂训练，14天减重挑战直接安排，全程不跳、不蹲、不弓步，膝盖友好腰友好👏 全程30分钟，纯低冲击动作燃爆心肺，新手大基数放心跟✅核心收紧就OK～每一个动作都针对全身燃脂，不用器械，居家就能练，整套包含了热身+锻炼+拉伸一步到位，怕跑跳伤膝盖、深蹲伤腰的点赞收藏评论区打卡啦👏👏👏#居家锻练 #减脂 #运动 #30分钟暴汗减肥操 #暴汗燃脂瘦全身
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梁老师讲运动养生1周前
年前想最快冲刺到100的姐妹练起来，不跑步不用节食，超强#瘦肚子 且#暴汗燃脂瘦全身 不仅能降低体重 ，缩减腰围还能练出腹肌马甲线～现在开始，过年聚会惊艳所有人#减脂 #瘦全身 #好身材练起来
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赵赵3天前
防摔锻炼｜如何帮助长辈安全开始运动 很多人在开始居家运动时感到迷茫，尤其缺乏运动专业背景的伙伴们，担心动作不当造成伤害。建议大家先学习基本的运动知识，在进行锻炼。 推荐大家一本书籍《运动解剖学图谱》通过详细图表和实例，帮助理解不同动作中肌肉与关节的功能，从而安全地进行运动。
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大晨运动1周前
在家不跑不跳 一个壶铃练全身 #居家锻炼#壶铃#自律#健身#好身材练起来
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小甜柚🍊3天前
被女明星Ella陈嘉桦种草的超慢跑减酯法❗❗适合有大肚子 大腿粗 胳膊粗 全身肉肉多不爱运动的朋友 睡眠不好 肠胃不好的都可以试试 坚持一段时间，你会发现不一样的自己🔥#暴汗燃脂瘦全身 #指压板 #超慢跑 #陈嘉桦#减脂
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大晨运动5天前
居家锻炼不想做跑跳运动的朋友，在家里试试壶铃摇摆这一个动作 不用跑 不用跳 不伤膝盖 不影响邻居 一个动作练全身 #居家锻炼#壶铃#自律#逆袭#好身材练起来
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严Sir运动说3天前
如果现在还不开始，一个月以后该如何面对 #严料坊 #身材管理 #自律
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林院长1周前
告别复杂的健身计划，从简单的原地#超慢跑 开始吧。用一种轻松的方式，赶走慢性炎症，拥抱更有活力的生活。#自律 #益阳南方骨伤医院
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阿喆居家运动4天前
以我的经验告诉你，甩壶铃练肚子确实管用，不用跑不用跳，每天利用空闲时间坚持练一会，不知不觉肚子小了，身材也紧致了，30天壶铃计划分享给你，早点定个目标练起来！#壶铃 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #壶铃的锻炼方法
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瑜伽-小酥同学1周前
懒人必看！15个习惯让你悄悄掉秤！不节食不运动！打工人学生党闭眼冲✅ #懒人减肥 #不节食减肥 #变瘦小技巧 #减脂日常#瑜伽
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张梨梨(融乐奇)3天前
懒人纯饮食打卡第6天，过年我就轻快 #减肥 #食谱分享 @抖音小助手
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天天要玩一百斤(攻略哥)1月前
新手如何开始正确减脂，五个很懒的习惯 #减脂期 #内容启发搜索
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耀中思维3天前
不运动的长寿“秘诀”#胡耀中 #智慧
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水晶宝宝3天前
冷天不想出门运动，家里有一台#爬楼机 就可以做有氧运动，锻炼全身肌肉塑形臀腿、不跑不跳不影响别人，对大体重特别好，动起来，不要让脂肪堆积#暴汗燃脂瘦全身#居家锻炼#生活服务热点中心 #好身材练起来
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小李居家运动4天前
别看这个动作简单，每天30分钟，实则很暴汗，不用跑跳，不影响邻居，升级软呼啦圈新手简单易学好上手#居家锻炼 #呼啦圈转起来 #大肚腩变小蛮腰 #瘦下来做最美的自己 #逆袭
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LL运动健身3天前
运动不偷懒，状态不掉线！ #居家锻炼 #好身材练起来 #卷腹
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易为春4天前
治疗后长期不动，容易肌肉流失，免疫力下降，反而不利于康复。可以从每天10分钟慢走开始，饭后做更合适。1-2周后增加至15-20分钟，后面还可以试试太极及做操这类温和的运动，最终达到每天30分钟，每周5-6次就好，切记不要做剧烈运动。#记录真实生活 #癌症 #小细胞肺癌 #抗癌日记
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小雨的运动日记6天前
《快乐崇拜》4分钟低强度燃脂操🔥太好跟了，1遍热身，2遍暴汗❗️简单高效！新手、大体重友好，居家有氧瘦身都来跟！ 💥不跑不跳的高效燃脂操，大体重跟动作，小体重身体动作幅度大点‼️ 💥动作都很简单，想健身的姐妹，久坐上班的姐妹超适合，随时跟练，燃脂解压、放松舒展全身。 💥强度不高，根据自己的状态来，有能力的多跟几遍，暴汗超爽~快快跟练起来吧！ 💥每天30-60分钟，每周3-5次，坚持！记得拉伸~ ❣️跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #健身操 @DOU+小助手 @抖音小助手
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微微居家健身3天前
告别懈怠，拥抱活力！就从此刻开始。不做旁观者，做行动派！和我一起，用运动开启元气满满的一天！#居家锻炼 #健身打卡 #我的健康生活 #自律 #运动改变生活
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爱运动爱自己的学学4天前
3分钟跟练版 大小腿一起瘦 不跑不跳轻松瘦肚子 瘦腿 每天3-5遍 坚持是关键，持续一段时间后你将看到明显的效果。 刷到马上开练吧 懒人瘦身 不跑不跳轻松瘦 变美变瘦超好看 #见人不如健身 #直腿 #紧致腿部线条 #瘦腿#美腿
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大成爱运动1周前
天冷了 在家里运动就选择一个软壶铃就够了，不跑不跳一个动作练全身#居家锻炼#壶铃训练 #壶铃#逆袭#努力成为更好的自己
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超能运动3天前
不借助任何器械，如何进行高质量的自重训练？ 今天这 4 个动作，练的是速度、爆发、协调和下肢灵活性，全部在原地完成#自重速度训练 #自重训练 #下肢训练 #球类训练 #运动表现
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知予在努力！3天前
第二集｜种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在！距离过年还有三十天，这三十天完全可以改变一个人💪#真实生活分享计划 #居家锻练 #减肥打卡记录 #帕梅拉瘦腿 #挑战过年前瘦十斤
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平儿～（已瘦22斤）1周前
#不节食不运动 #创作者中心 #创作灵感 一分钟讲清楚，新手小白直接上阵#经验分享 #瘦
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玖哥3天前
宝妈们别荒废时光，护肤运动学习安排上，把日子过成自己喜欢的模样。#女性成长#口播视频#女性智慧#情感共鸣 #宝妈创业
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嘟嘟爱瘦（懒人60个版）3天前
不用运动！靠饮食调节饿瘦60斤的正确方法 #减肥 #减脂#饮食减肥#饿瘦 #懒人减肥
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晨哥居家运动6天前
新手居家锻炼，想要在年前冲刺一把，准备一个软壶铃就够了，每天坚持20分钟，我们一起加油#居家健身有新招 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #高效燃脂 #自律遇见更好的自己
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向老师3天前
方法正确，跑步可以很轻松！4个方法，教你轻松开启跑步，快乐坚持～#跑步 #运动 #有氧运动 #干货分享 #健康
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运动健康侯景义4天前
2026健康变瘦就看这！三甲专家教你科学运动 想要减肥，知道运动必不可少但不知道从何开始？2026健康变瘦系列讲座我将带大家科学运动，健康减脂 #减肥 #运动减脂 #运动 #减脂 #科学运动
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coffee4天前
想同时提升力量、燃脂和运动表现？这个复合动作是答案！ 不去健身房如何练出最佳状态？ 想同时提升力量、燃脂和运动表现？这个复合动作是答案！ 谁说健身一定要去健身房？有身体和一对壶铃就够了。这个卷腹波比跳，虽然很多人做不了，但它能同时轰炸你的核心、燃掉腹部脂肪、强化腿部、并大幅提升体能，让你全身都更具运动能力。很多人卡在底部起不来，这是灵活性的考验。敢不敢试试看，你能否完成这套训练？ #波比 #核心训练 #居家健身 #体能训练 #运动表现 #减脂挑战 这不仅仅是波比跳，而是一套核心驱动的动力循环。 从地面仰卧启动，腹部全程紧绷，身体呈后倾“空心”姿势——这迫使你的核心在动态负重下真正学会稳定、传导力量并保护脊柱，而非单纯卷腹。随后，你必须爆发完成深蹲与跳跃。 一个动作，六重功效： 核心强化 — 深层腹肌、髋屈肌、腹斜肌协同工作。 臀腿开发 — 臀肌、股四头肌、腘绳肌在底部强力驱动。 运动爆发力 — 从地面到腾空，练就如摔跤手般的启动能力。 灵活度整合 — 每次重复包含脊柱的屈曲与伸展循环。 心肺挑战 — 心率持续高位，省去额外有氧。 代谢点燃 — 大量肌肉参与，耗能效率极高。 你等于同时完成了： ✔ 负重仰卧起坐 ✔ 深蹲跳 ✔ 短跑级爆发训练 ——而且无器械、低关节压力。 它可能比普通波比跳更“友好”，但也更“诚实”： • 对某些人，动作模式反而更顺畅； • 对核心薄弱、髋部紧张者，它会立刻暴露问题。
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