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琪琪很忙（直腿版）7月前
普拉提内外侧100次跟练视频30天对比视频来啦 剪辑视频的时候感觉没有太大变化，但是围度明显变小了，别人看见我了也都说我瘦了，一般上来说瘦个5斤8斤的别人很难看出来区别，所以总体来说一下自我感觉的变化以及测量的数据： 1.腰腹部的肉明显紧致了，大家看视频也可以看出来 2.大腿围瘦了将近6厘米，我很惊喜 3.小腿围瘦了3厘米，我也很惊喜 小腿围瘦这么多我是没有想到的，因为我平常经常滚小腿拉伸小腿，所以也对瘦小腿起了很大的作用，另外我也会做欧阳春晓的根本性瘦小腿，所以小腿瘦的比较快 第二阶段我会加上一弹力带练这个，狠狠期待一下下个30天的打卡视频吧 #普拉提内外侧100次 #梨形身材 #粗腿 #瘦腿 #大腿粗
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十五十五5月前
韩小四瘦大腿计划已完成✅有效减围1厘米！任何效果都是叠加的，不可能一蹴而就！练普拉提的外侧一样，基本上第一周是看不出来什么变化的！无论是普拉提内外侧100次还是韩小四的瘦大腿基本是9分饱，如果能严格的控制饮食效果会更！#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #࿆居家运动 #亲测 #普拉提内外侧100次
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candy6月前
普拉提外侧细节来了（解读每个动作）别练错了🙅‍♀️#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #变瘦
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奇奇子（必穿小短裙版）6月前
挑战普拉提内外侧100次第1️⃣天#普拉提内外侧100次 #逆袭 #居家健身 #瘦腿动作 #減肥
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杨愈晴Clara6月前
挑战普拉提内外侧100次day7️⃣#dou上热门 @DOU+小助手 #瘦 #减脂 #瘦腿 #逆袭
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杨愈晴Clara6月前
挑战普拉提内外侧100次day8️⃣#dou上热门 @DOU+小助手 #瘦 #减脂 #瘦腿 #減肥
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雪儿必须瘦5月前
普拉提内侧100次跟练来啦！听我的！大腿根瘦下来！你的腿会变的又长又直又细！#瘦大腿内侧教程 #减肥 #创作灵感 #瘦腿 #普拉提内外侧100次
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琪琪很忙（直腿版）7月前
普拉提内外侧打卡第二阶段30天｜day2️⃣ 普拉提打卡了30天，最大的变化就是去年夏天的裤子全部松了，肉眼看小腿也细了，但是梨形的大粗腿还是一样的粗，所以我要开始上弹力带了，希望弹力带能加速瘦腿，31岁了，腿就没瘦过，所以我发誓这次一定要看到结果！！！！！！ #梨形身材 #梨形瘦腿 #腿粗 #每天一练 #居家健身
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郭郭要自律（减脂版）7月前
打卡普拉提内外侧瘦腿一百次第1️⃣7️⃣天#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #梨形身材#减肥对比图 #自律
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琪琪很忙（直腿版）7月前
好多梨形姐妹说跟普拉提内外测100次，没有达到瘦腿的效果，或者说瘦腿效果不明显，但是我却一个多月大腿掉了6厘米， 小腿掉了3厘米，主要就是因为我们要多做拉伸，多用泡沫轴滚腿， 梨形 身材瘦腿的核心是2个，一个是放松一个是拉伸，只要坚持拉伸和滚腿（或者刷腿）咱们就成功了一半 有梨型姐妹说不知道滚腿的顺序是什么，今天我出一下跟练，如果不知道怎么滚腿的话可以跟着视频一两次就能自己滚了 #居家健身 #泡沫轴放松 #滚腿#梨形身材 #瘦腿
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铁子今天吃点啥～8月前
5月25日新手小白打卡普拉提内外侧瘦腿第一天 终于鼓起勇气开始普拉提瘦腿计划啦~第一天就是我改变的开始！ #普拉提 #普拉提内外侧100次 #瘦腿 #普拉提打卡 #终于鼓起勇气
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吃掉小猪包6月前
7天普拉提内外侧瘦腿打卡挑战 21天爆改系列之瘦腿篇 饮食计划：进裙领饮食计划 跟练：普拉提内外侧瘦大腿100次 #普拉提瘦大腿100次 #瘦腿 #减肥打卡 #减肥挑战 #练臀
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踩狗屎运5月前
足弓芭蕾蹲 直腿方面一做一个不吱声#直腿 #普拉提内外侧100次 #小基数
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是张嘻嘻吖6月前
普拉提内外侧100次 推荐所有姐妹都来练！练完你会感觉到腿部肌肉的紧张感！⛽️#瘦腿 #直腿 #普拉提内外侧100次 #腿部训练 #瘦腿动作 @抖音创作小助手
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小李不梨（健身版）5月前
第15集｜#瘦腿 生活不会辜负每一个认真努力的人，你付出的汗水终将照亮前路！#普拉提 #减肥 #变瘦变美变好看 #普拉提内外侧100次
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十五十五6月前
打卡15次下来，发现大腿确实很难受下来，尽管体重已经不算重了，但是大腿的肉相对其它地方的肉确实肥厚松垮很多！普拉提内外侧100次也是比想象中的难很多，第一次做的时候那种心酸记忆犹新，根本坚持不下来，一场40来分钟的运动（内外加拉伸各20分钟左右），愣是做了将近俩小时，大概四五次以后，感觉休息的次数要少一些，但还是有个别动作做起来很吃力！每天练完，泡沫轴滚按约15分钟，拉伸约10分。如果能很克制的控制住饮食，效果应该是很不错的！打卡了瘦胳膊、瘦小腹、瘦肚子，这次的瘦腿运动更加验证了：“减肥一定是三分练，七分吃！”这句话。奈何我就是属于管不住嘴的那个（呜呜🥹）我还发现上次打卡测评的欧阳春晓3.0的沙漏腰真的是一个很不错的运动，打卡完沙漏腰，我就直接打卡普拉提内外侧100次，从我日常拍的照片视频来看，练完沙漏腰的最后一天和打卡普拉提的最后一天，明显练沙漏腰的时期的脸更紧致，胳膊也是！！ 接下来还会继续打卡瘦腿运动-韩小四瘦大腿！（这俩天大姨妈来了，晚两天继续开始）#普拉提内外侧100次 #瘦大腿 #韩小四瘦腿 #居家锻炼 #瘦
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小李不梨（健身版）5月前
第12集｜#瘦腿 计划永远赶不上变化，路的前面还是路，要一直往前，一直往前！#梨形身材 #居家锻炼 #三伏天减肥 #普拉提内外侧100次
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我是婷婷姐6月前
30天对比！普拉提瘦大腿内外侧100次#瘦腿 #居家健身 #减肥前后对比图 #减肥
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小黎🍐7月前
想瘦腿的姐妹们都去练，普拉提内外侧100次瘦腿！ #瘦腿提臀 #练腿 #普拉提 #普拉提内外侧100次瘦腿 #改善腿型
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薄肌水饺ing7月前
跟练经络刷腿|普拉提内外侧100次瘦腿方法有没有效果 #瘦腿 #刷腿#减脂瘦身 #居家锻炼 #创作灵感
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踩狗屎运8月前
7天普拉提内外打卡跟练版来了#瘦腿 #普拉提内外侧100次
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踩狗屎运6月前
如果从今天开始和我一起瘦腿训练，那么7月20号你一定会有收获#普拉提内外侧100次 #泡沫轴放松 #日常分享
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初一是初一1年前
普拉提外侧100次瘦腿跟练#我的减肥日记 #一起减肥打卡 #瘦瘦瘦 #减脂 #普拉提内外侧100次
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初一是初一1年前
普拉提内侧100次跟练#减肥 #瘦腿 #一起减肥打卡 #普拉提内外侧100次
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叫兔子的汪.8月前
普拉提外侧100次跟练，坚持下来巨巨巨酸爽#瘦腿 #居家锻炼 #减肥 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略
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小黄同学👩‍💻7月前
0.8倍普拉提瘦腿内外侧100之内侧（自用跟练带讲解） 自用跟练打卡#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #减肥 #瘦大腿 #减肥打卡
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水水阿水6月前
普拉提内外100次day7 #锻炼#普拉提内外侧100次 #居家锻炼
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琪琪很忙（直腿版）6月前
普拉提内外车100次，配套拉伸动作 #居家健身 #拉伸 #放松 #梨形身材
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嘟嘟要自律！！5月前
普拉提100次瘦腿内侧打卡第二天只能慢倍速跟练 今天休息的次数比昨天少了 加油#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家锻炼 #减肥
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早安771年前
周三的内容 #拉伸 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #普拉提内外侧100次 #居家锻炼
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美少女壮士7月前
挑战“普拉提内外侧瘦腿”7天瘦成筷子腿，第一天打卡 #普拉提内外侧100次 #瘦腿 #梨形身材 #上热门
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十五十五6月前
瘦腿计划开始！#普拉提内外侧100次 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #测评 #减肥
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奥利奥唐6月前
普拉提打卡第六天#普拉提内外侧100次 #減肥 #普拉提打卡 #暑假逆袭变美 #瘦腿逆袭
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小李不梨（健身版）5月前
#瘦腿 梨形瘦腿打卡15天问题解答合集来啦！腿伸不直？怎么控制饮食？跟不上？快来听解答！#普拉提 #普拉提内外侧100次 #减肥 #逆袭
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十五十五6月前
全网爆火的虐腿方式（对比图放在后面）#普拉提内外侧100次 #瘦大腿 #燃脂 #瘦大腿内侧 #高效燃脂
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禾你一起（自律版）6月前
亲测！🔥普拉提瘦腿内外侧练十天！直接瘦一圈！这效果我服了，臀围瘦了2厘米，大腿围瘦了2厘米，小腿1厘米！ #瘦身 #普拉提内外侧100次 #瘦腿 #塑型瘦身 #瘦腿动作
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板烧鸡腿堡🍔9月前
#普拉提 已经有很大变化啦，腿细了感觉都直了一点，宝宝们如果发力不对导致屁股疼，或者骨头响的，我练完这个会出一期经验教学或者可以在她的视频发弹幕问一下哦，注意不要伤到自己啦～#瘦大腿 #瘦 #瘦小腿 #欧阳春晓
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睿睿子(努力瘦腿中…)5月前
来来来，大家都来试试这个普拉提😭😭😭😭😭，谁试谁累鼠😵😵😫#普拉提减脂塑形 #普拉提内外侧100次 #梨形身材#瘦腿提臀 #带给你不一样的感觉
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奥利奥唐6月前
普拉提内外侧打卡第七天#普拉提内外侧100次 #普拉提内外侧100次瘦腿 #减肥#暑假逆袭 #暑假逆袭变美
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奥利奥唐5月前
普拉提打卡#减肥#普拉提#普拉提内外侧100次 #泡沫滚轴 #暑假逆袭
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嘟嘟要自律！！6月前
普拉提瘦腿第四天大腿减少2cm小腿20.5cm，拉伸动作分享来啦#普拉提内外侧100次 #拉伸 #瘦腿 #居家健身
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奥利奥唐5月前
普拉提打卡第八天#瘦腿逆袭 #逆袭 #減肥 #普拉提内外侧100次 #普拉提
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今天普拉提了没8月前
普拉提内外侧瘦腿测评20天，打卡第七天🥳#普拉提外侧100次 #小基数减脂 #瘦腿
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奥利奥唐5月前
第二阶段普拉提内外打卡第三天#瘦腿逆袭 #普拉提内外侧100次 #普拉提 #减肥#足弓训练器
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铁子今天吃点啥～7月前
普拉提100次瘦腿跟练！紧致双腿！ 特别高效的运动 练之前记下维度，2周就能有效果 动作简单粗暴，拒绝惯性 加油！ #瘦腿 #塑形 #普拉提100下 #普拉提100次瘦腿外侧 #练腿
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小李不梨（健身版）6月前
第7集｜#瘦腿 放弃很容易，但坚持下去一定很酷！坚持就能看到不一样的自己！加油，我们都会瘦的！#普拉提内外侧100次 #韩小四瘦腿 #腿部拉伸 #三伏天减肥
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踩狗屎运8月前
普拉提外侧细节来了#普拉提外侧100次
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嘟嘟要自律！！6月前
普拉提瘦腿第十天，姐妹们主包的腿真的更紧实好看了！#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家锻炼 #减肥
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嘟嘟要自律！！6月前
普拉提瘦腿第九天，视频回答下姐妹们问的比较多的问题，姐妹们加油练起来#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家锻炼 #减肥
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灌汤饺子1年前
跟练：普拉提外侧100次
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踩狗屎运6月前
每天可以吃多少大卡呢#普拉提内外侧100次 #弱水时砂 #弱水时砂sportfree #热量
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琳喜喜呢7月前
肚子也很酸痛！普拉提主要是我找不到正确发力点，且腿部没力量，我就只能借助腰力，感觉坚持下去会没效果！我还是练郑多燕吧！节奏缓慢发力点也看得清楚，比较适合我！#瘦腿 #普拉提内外侧100次 #日常碎碎念 #减肥 #郑多燕减肥操
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荔枝力（瘦了32斤的小细腿）7月前
怪不得叫大腿内外侧，真的只瘦大腿啊哈哈😂#瘦腿 #日常训练 #居家锻炼 #普拉提100下 #dou上热门 @DOU+上热门 @抖音小助手
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萱5月前
普拉提瘦腿第六天了，准备控制一下饮食#普拉提瘦腿100次 #运动打卡 #运动打卡
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周希纯6月前
抓住三伏天减脂跟练 普拉提内外侧瘦腿练了35天 有好多宝宝都在问我 可以看看这期视频#九阳自律豆浆 #九阳豆浆
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玖期（减脂版）6月前
魔鬼普拉提瘦大腿内外侧打卡31天对比来了，姐妹们，坚持就是胜利✌️#瘦腿逆袭 #减肥 #减肥前后对比图
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吃吃吃6月前
看看不完全控制饮食的情况下会瘦多少#普拉提瘦腿100次 #居家运动 #好身材练起来
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candy6月前
普拉提内侧全程跟练版来咯，准备好随时开始吧#健身 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #梨形身材 #居家锻炼
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板烧鸡腿堡🍔9月前
#普拉提 梨型身材就是这么瘦都不瘦大腿，来给他上点强度，测评一下普拉提到底有没有这么牛#欧阳春 #瘦大腿 #瘦小腿肌肉
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碗莫贪1年前
#创作灵感 【可投屏】普拉提外侧100次跟练完整版🔥练了几天终于跟上了💦大腿肉眼可见的瘦咯✅有基础的宝可以挑战一下哦🔥#好身材练起来 #瘦腿 #高效燃脂
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