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李云老师5月前
养脚养全身，脚趾操是通过活动、拉伸脚趾及周围组织的简单运动，对身体有多重益处，且能刺激相关经络，辅助预防多种问题： 一、主要好处与作用 •增强脚趾灵活性与力量：改善脚趾因穿鞋过紧、久坐等导致的僵硬，提升抓地能力，让行走、运动更稳定。 •促进下肢血液循环：脚趾是末梢循环的“末端”，活动时能加速足部及小腿的血液回流，缓解下肢水肿、冰凉。 •放松足底及腿部肌肉：间接拉伸足底筋膜、小腿肌肉（如腓肠肌），缓解因久站、走路过多导致的肌肉紧张。 •刺激神经反射：脚趾分布丰富的神经末梢，活动时可通过神经反射调节大脑功能，帮助缓解疲劳、提升专注力。 二、可拉伸的经络 脚趾操主要涉及以下经络，活动时能疏通其气血： •足太阴脾经：起于大脚趾内侧（隐白穴），活动大脚趾可刺激此经，辅助调节脾胃功能。 •足厥阴肝经：起于大脚趾外侧（大敦穴），拉伸大脚趾外侧能疏通肝经，关联肝胆功能。 •足少阳胆经、足阳明胃经、足少阴肾经等：其他脚趾（如第2-5趾）分别与这些经络相关，活动时可间接刺激，促进对应脏腑的气血运行。 三、可辅助预防的疾病 •足部问题：如脚趾变形（拇外翻早期）、足底筋膜炎、脚垫（角质增生）等，通过增强脚趾灵活性，减少局部压迫和劳损。 •下肢循环疾病：如静脉曲张、下肢静脉血栓（尤其久坐人群），通过促进血液循环，降低血液淤积风险。 •脾胃功能虚弱：因脾经、胃经与脚趾关联，长期坚持可辅助改善消化不良、腹胀等问题。 •关节僵硬：预防踝关节、膝关节因末梢循环差导致的僵硬，尤其适合中老年人或运动少的人群。 建议每晚睡前做2到3组，长期坚持能有效养护足部及全身健康。 #脚部操#居家锻炼 #养脚养全身@抖音小助手
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云健身分享2月前
大脚趾伸展的活动能力对整个下肢的运动非常重要，而这往往被忽视 对一个良好的下肢运动链来说，大脚趾的伸展与髋膝的伸展配合是密切相关十分重要的，而很多人都会存在受限，试试下面的训练帮你向后拉回重心，恢复大脚趾的活动度#运动健身 #体态纠正 #步态 #拇外翻 #健身干货
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孔老师讲舞伤&软开8月前
绷脚背时大脚趾翘着下不去 绷脚时大脚趾下不去怎么练？#舞蹈 #芭蕾 #舞蹈生 #脚背 #压脚背
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Iyengar艾扬格瑜伽专卖店7月前
手抓大脚趾式帮助深度拉伸腿后侧肌群，增强髋关节灵活性，改善身体平衡能力#艾扬格瑜伽 #瑜伽 #体式精讲 #大脚趾 #瑜伽正位 #精准练习
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小兰花艺考5月前
什么是好脚背？！ 脚背是主动运动，除了柔韧要好之外，还要提高绷脚的主动发力能力，才能够做到脚趾碰到地面。所以除了开角度之外，抗阻训练、肌肉力量激活一个都不能少，这样才能有效练习足弓、脚背及半脚尖，同时能够做到膝盖窝贴地，脚趾、脚掌、跟腱的正确发力方式，呈现才能更好#上热搜🔥 #推广作品上热门 #感谢平台助推上热门 #郑州小艺考
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云健身分享8月前
激活臀肌的关键秘诀其实是你的大脚趾！不要忽视这 大脚趾与臀大肌之间存在一个关键的连接，当大脚趾接触地面时，会触发臀大肌开始执行它的主要功能：伸展髋部。所以学会如何让大脚趾更好地与地面连接，将极大地提升你在训练中感受到臀肌发力的能力#运动健身 #功能性训练 #健身干货 #臀部肌肉激活
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随缘瑜伽小课堂8月前
每天抬腿手抓脚，一周之后你会发现大腿细了，背薄了，臀翘了 #瑜伽 #瘦腿提臀 #拉伸 #健身 #塑型
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小优养生记1月前
女生一定要多多注重足部养生！睡前5分钟的脚趾八段锦胜过深度睡眠2小时，赶紧点个关注收藏一起打卡练起来吧！#经络疏通 #养生 #按摩放松 #健康科普 #养生操
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含含老师体态芭蕾2年前
✅芭蕾老师教你正确练习勾绷脚，有效拉长我们的腿型❗️#北京市朝阳区 #北京少儿芭蕾 #北京芭蕾含含老师 #北京儿童芭蕾舞
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海口龙华嫁社百货商行1周前
瑜伽拉筋带分段调节辅助拉脚筋带康复训练腿部足部拉伸带矫正带
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爱保养1年前
绷脚趾头脚底训练舞蹈芭蕾硅胶脚趾足弓康复弹力绳瑜伽拉伸拉力器#按摩器 #居家锻炼 #每天坚持锻炼 #健身器械 #脚趾矫正器
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珍珠yoga1月前
腿不直 这四个动作简直救星 脚趾踩砖提足练习（目的：练习脚掌内侧） 坐立勾绷脚🦶（目的：激活小腿前侧 提升足弓） 脚趾点赞👍站立 五指分开，先让大脚趾发力（目的：提升脚趾灵活性和脚趾抓地感） 髋膝踝联动发力：前脚掌踩弹力带，屈髋屈膝臀部向后推#直腿#骨盆#腿不直#零基础#脚趾
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修修小剧场1月前
髋关节的灵活性，直接影响到骨盆 下肢已经全身的循环。 压脚趾和绷脚时，如果抽筋频繁， 就回到合集里脚趾操和三点站立的练习。 我的练习教学是有顺位的。 脚趾的觉知不够，髋膝踝的整体延伸和链接感就不强。 不要着急，一步步打好基础。 后面的练习就会水到渠成。 #生活化养生 #髋关节灵活性训练#一切都在于平衡#纠正腿型 #运动康复
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大攀运动健康笔记8月前
简单2步放松脚趾🔥改善拇外翻拇趾痛✅ 穿太紧头太尖的鞋会导致 大脚趾关节肿痛 ，甚至拇外翻。 分享简单2个步骤动作，在家有空就做做，有效缓解脚趾不适。 #拇外翻 #拇指外翻 #大拇指外翻 #足部健康护理 #运动的人先享受春天
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大喵说干货6月前
人的身体其实很有意思，很多时候呈现出来的问题都是代偿出来的结果，而并不是问题本身。只有系统的了解才能真正的找到原因。这也常常是运动康复最难，却也是最有魅力的地方#体态纠正 #拇外翻#足踝 #健身 #力线
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FYNNIC菲菲1周前
【第一期】Heels基本功练什么？ “绷”作为heels最基础的形体意识确常常被身体忽略 有意识的练习会让舞蹈的进步事半功倍～ 最近开始更新基本功内容啦～从最基础的形体意识详解到舞蹈中的动作分解会循序渐进分享给大家 欢迎大家收藏跟练～#heels基本功 #heels基础 #heels入门#heels#fynnic的基本功练习
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体态夏教练（做计划）10月前
压脚趾，小腿越压越粗#压脚趾 #小腿粗 #腿型矫正 #腿型评估 #改善腿型
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可可要明媚☀️5月前
👣脚趾八段锦，每天睡前躺着就能练习5min，培补气血，缓解僵硬，美化腿部线条‼️一举多得，动作简单容易坚持‼️ 气血不足，手脚冰凉，上热下寒，焦虑压力大的姐妹练起来‼️ 1.转脚腕 2.前后绷脚 3.撞太白 4.搓脚 5.脚趾抓握 6.拇指点赞 7.刮太冲 #居家健身有新招 #小动作大作用 #脚趾八段锦 #足弓训练 #改善腿型拥有长直腿
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羊羊好物72周前
瑜伽拉筋带分段调节辅助拉脚筋带康复训练腿部足部拉伸带#好物推荐🔥 #瑜伽拉筋带 #足部拉伸带
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娟子带你来运动7月前
脚的全方位练习，让你的脚趾乖乖听话#瑜伽练习#居家锻炼#每日瑜伽健康生活#遇见更美的自己#瑜伽
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软软00（养生版）6月前
脚趾八段锦❗️睡前5分钟🌸养好气血❗️超简单 躺着就能练的运动，每天睡前5分钟转脚腕，真的太厉害了 如果气血差，上热下寒，久坐不动，脚冰凉的姐妹赶紧练起来 修正腿形，灵活脚趾，养气血超棒❗️ #养生 #居家锻炼 #小动作大作用 #健康养生 #传统养生
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伽人瑜伽9月前
#大脚趾 #小动作大作用
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浙江名医馆3周前
医生教你脚趾八段锦 医生教你脚趾八段锦，顺时针转脚腕 前后勾脚 脚趾紧握，每天5分钟 调气血 增强肌肉。#健康 #科普 #养生
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鹿奈~甄选好物2周前
瑜伽拉筋带分段调节辅助拉脚筋带康复训练腿部足部拉伸带#拉伸带 #拉伸 #肌肉放松 #好物推荐🔥
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吃不胖的阿7🐻8月前
想要拥有一双漂亮的直腿，足弓训练少不了，5个简单动作，让你随时随地都可以练起来，跟着我一起来开练吧#创作者中心 #创作灵感 #增重 #完美身材 #直腿
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十二工作室舞蹈分享1月前
基训小常识第1集｜为什么要勾绷脚？ #十二舞蹈 #把上基训 #基本功 #成人零基础舞蹈培训 @谢十二 @十二原创舞蹈工作室
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星月...4天前
懒人养生丨5个小动作通气血+护关节#冬天养生#转脚腕#养气血#护关节
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雨铮的道养记6月前
气血不足的人都来做脚趾八段锦！睡前转脚腕5分钟，相当于养气血1小时#养生就是养健康 #古法养生 #中医养生 #气血不足 #上热下寒
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田济玮6月前
改善血运 糖友们足部操请收好 #糖尿病 #糖足 #医学科普 仅供参考
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红姐养身美学6月前
别懒 家人们跟练一段时间，你会感谢你自己#居家锻炼 #养生 #一起来锻炼 #日常分享
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伶美舞蹈（大冲校区）5月前
训练从脚趾开始，每一个细节都不能忽略#伶美舞蹈 #中国舞 #脚尖上的舞蹈
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泡泡的逆袭日记7月前
直腿瘦小腿练这个就够了！难度不大 但巨有用！ #高效瘦腿攻略 #直腿 #细腿挑战 #居家健身
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小章百货好物3周前
瑜伽拉筋带分段调节辅助拉脚筋带康复训练腿部足部拉伸带#康复脚踝 #拉筋带 #日常训练 #居家锻炼 #康复训练
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力线运动康复～李伟6月前
学会让脚干活膝关节和腰部问题自然迎刃而解#运动康复 #脚趾训练 #康复训练 #足弓塌陷
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飞针谌博士6月前
所有人都应该多转转脚腕！#小动作大作用 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #医学科普 #居家锻炼
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@坚强姐（双全膝置换）6天前
腿不直 脚踝受限勾不起来、勾脚绷脚受限、简单方便，在家自己就可以锻炼 #拉筋带 #直腿训练 #直腿神器
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侯梦蝶6月前
拉伸对瘦腿的杀伤力🔥腿真的会越拉越好看❗️ #拉伸#瘦腿#直腿#腿部拉伸#漫画腿
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奥吉塔芭蕾形体舞蹈3年前
提高脚趾灵活性能帮助掌握正确绷脚哦~#芭蕾 #气质 #勾绷脚 #脚背 #舞蹈基本功
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运动康复 冯老师1月前
如果你当下正在勾脚且越做越难受越肿胀，那说明路走错了 #运动康复 #术后康复 #脚趾骨折 #骨折恢复记录
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大白讲塑形10月前
脚背抽筋，脚腕紧张 脚面老是抽筋，脚腕紧张难受的，来试试这一套动作#体态纠正 #拇外翻 #足弓塌陷
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木木健行记6月前
#健康养生 #八段锦 #脚趾操 #中医养生 #养生操 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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泡泡的逆袭日记8月前
直腿 瘦小腿加强版！腿弯腿粗练这个就够了❗️ #直腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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大成教练体态重塑6月前
改善小腿外翻，这几个动作，腿不直都难#健身小白必看经验 #小腿外翻 #直腿 #健身干货 #居家锻炼
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丁老师的瑜伽课堂3周前
每天睡前勾绷脚，走路轻松腿脚好！#瑜伽 #居家锻炼 #勾脚尖 #抖音热门
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徐州一宝运动康复➡️谭教练9月前
#运动康复 #足踝 #脚踝 #绷脚背 #徐州 私教 健身
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宋遥遥6月前
脚趾八段锦🔥睡前五分钟，相当于养气血1小时 #养生 #脚部按摩 #养气血 #转脚腕 #好睡眠
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陶陶子6月前
古法养生：脚趾八段锦跟练版来啦 久坐必练！ #古法养生#抗衰老#健康#八段锦#我的健康生活
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成人零基础舞蹈专业培训关关老师9月前
古典舞练习勾绷脚是为了增强脚部控制力与表现力，塑造延伸的肢体线条并确保动作的精准与美感。#舞蹈基本功
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芯欣养生5月前
女生多转转脚腕#健康科普 #养生 #小动作大作用 #养生知识 #气血不足
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中医文君7月前
女生们都要学会转脚踝#小动作大作用 #中医 #中医养生 #女性
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哈哈哈哈小毛豆1月前
勾绷脚拉伸腿后侧+改善骨盆前倾，注意保持腰部稳定不动
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723106937797月前
睡前转转脚腕，睡觉香香 #转脚腕 #养生 #健康 #小妙招 #睡觉
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艺考生爸爸-是苹果的爸爸吖！1月前
小艺考全攻略：如何从零基础逆袭名校？ #小艺考 #湖北小艺考学校 #湖北小艺考班 #辽宁小艺考哪家专业 #贵州小艺考学校排名
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考拉醒一醒🐨5月前
躺着练的瘦小腿动作，我每天都有练哦。#瘦小腿 #腿精 #超模腿 #纠正腿型 #懒人
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疏雨ANAT8月前
踝泵运动，预防静脉曲张和深静脉血栓的王牌运动 #解剖学 #下肢静脉曲张 #深静脉血栓 #抖出健康知识宝藏 #踝泵运动
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吴敌 重养自己6月前
睡前转脚腕三分钟。胜过养气 雪一小时 ，每天坚持，睡得安稳#养生 #健康养生 #健康生活重养自己一遍 #创作者中心 #创作灵感
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清悟七夕小薇·养生心语6月前
5分钟脚部养生操=养气🩸1小时！睡前躺床上就能做#养生就是养健康 #健康养生#睡眠质量 #养生操
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伟明形体舞蹈6天前
#每天学习一点点 #勾绷脚练习 #活动一下筋骨真舒服
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下肢康复王老师6月前
脚踝不灵活，勾绷脚角度不够受限，关节发僵发紧，可以通过科学的康复来改善。 #运动康复#踝关节 #跟骨骨折 #拒绝废话科普 #专业的事情交给专业人去做
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廖维医生11月前
拇外翻 儿童时期的拇外翻，保守治疗为主#拇外翻 #大脚骨 #拇外翻矫正 #廖维医生 #南京儿童医院
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衣洋健康2月前
睡前不管多忙多累，都应该做完这四个动作，放松身心睡好觉！
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橙子线上Yoga7月前
睡前1首歌的时间，玩手机瘦小腿两不误 #拇外翻 #体态改善 #直腿 #腿型矫正 #瑜伽
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