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运动康复丁教练8月前
腘绳肌拉伸技巧#健身干货#拉伸#大腿后侧
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玲子5月前
3个动作拉伸大腿后侧 #瑜伽#拉伸动作 #打卡跟练 #居家锻炼 #拉伸
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糖果果商贸8月前
睡前拉伸✨拉成女团腿🐮 #腿部拉伸 #拉伸 #直腿 #瑜伽体式 #瘦腿 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #瘦 #变美 #变美我熟 #变美小技巧分享
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吃喝玩乐团购7月前
15分钟全身拉伸跟练｜百练不如多拉伸，俗话说“筋长一寸寿延十年”经常拉伸可以缓解肌肉疲劳，释放压力，促进全身血液循环，提高身体柔韧性，增加关节灵活性，还可以改善不良体态哦～每天花15分钟和我一起打卡这组全身拉伸吧🧘#瑜伽#一起来瑜伽#拉伸#零基础瑜伽入门#体态改善
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上海九院康复科 徐丽丽8月前
🔥坐姿拉伸挑战！大腿后侧酸爽到飞起？#康复运动 简介：💥久坐腰腿僵硬？1个动作狂拉大腿后侧腘绳肌！#医学科普 #跟练 #腘绳肌 👉骨盆摆正+脚尖绷直，收紧大腿避免膝盖压力，前屈时用呼吸深入拉伸，酸爽感直冲天灵盖！每天2分钟，解锁柔软双腿～✨ ⚠️划重点：腰背挺直别弓背，拉伸感以能忍的酸胀为准！#专家建议
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若然❤️yoga6月前
美腿不用特别细 就练这4个动作 分享几个我平时做的比较多的#腿部拉伸运动 #拉长腿部比例 #瘦大腿内侧教程 #创作者中心 #创作灵感
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辣辣小粽子7月前
别催了，这腿精母女俩的瘦腿方法终于知道了！ #瘦腿教程 #美化腿部线条 #直腿 #腿部拉伸
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霞霞居家练瑜伽5月前
不解锁前屈怎么拥有大长腿🔥 零基础必练☛每天3️⃣分钟，4️⃣周解锁前屈❗ #身体柔韧性#拉伸#零基础瑜伽入门 #腿部拉伸#居家锻炼
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一朵小洪花儿 Cindy4月前
腿部拉伸，缓解久坐僵硬，提升柔韧性，促进血液循环，减少运动损伤，让步伐更轻盈有力！#腿部拉伸 #瘦腿提臀 #变美变瘦变好看
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宝哥瑜伽🧘‍♂️3月前
#6个瑜伽体式有效拉伸大腿后侧#以下6个体式能精准拉伸大腿后侧，改善腿部柔韧性并美化线条，每个体式保持5-10个呼吸，配合呼吸练习效果更佳#基础瑜伽练习
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勇敢羊羊1月前
我去…起床练起来 猛蹿#二次长高#长腿#拉伸 #100天运动打卡挑战#模特走路
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小妮恋瑜伽1周前
四个拉伸动作🔥练出漫画腿❗❗ #居家锻练 #瑜伽 #拉伸 #大腿前侧突出 #练出漫画腿
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una yoga4月前
#我的健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 大腿前侧很紧❓❓｜一个动作深度拉伸 #拉伸大腿 #健身
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富阳芊羽舞蹈小课堂1月前
科学长高长腿方法来啦 #富阳芊羽舞蹈 #长腿 #拉伸 #长高 #舞蹈基本功
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康康线上瑜伽3月前
靠墙腿部拉伸，一招让你的腿型变直变长！✅ 💃简单的动作完成腿部拉伸，一招让你的腿型变直变长！✅这个拉伸动作不仅能帮助你缓解臀腿疲劳，还能有效拉升大腿肌肉，美化腿部线条。还能滋养面部。🎀#瑜伽 #直腿 #真实生活分享计划 #腿型 #简单的动作重复做就是不简单
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幸运的李怡静1周前
腿粗还不直？3个拉伸动作轻松改善腿型！ 你是不是总觉得自己腿粗，线条也不够直？今天分享三个动作，坚持做，能让你的腿在视觉上快速变直变细。第一个是大腿前侧拉伸，站立时用手把脚拉向臀部。第二个是大腿后侧拉伸，坐着伸直腿，身体向前倾。第三个是小腿拉伸，靠墙用力推脚掌。这三个拉伸每天做十分钟，能有效拉长肌肉线条。再配合每周三次的无氧运动，比如短跑或者深蹲，能帮你增肌减脂，提高代谢。记住，动作标准比数量更重要，坚持下来，你的腿部形态和整体健康都会有惊艳的改变。#减脂 #腿粗怎么办 #健身干货 #拉伸跟练 #瘦腿
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喜欢瑜伽的团子6月前
百练不如多拉伸｜腿部拉伸 很多姐妹为了瘦腿拼命练腿 却发现肌肉越来越壮 其实拉伸才是纤细腿型的关键！ 拉伸能放松紧绷肌肉、改善线条，视觉上立刻拉长3cm~今天分享超有效的腿部拉伸动作～轻松get女团同款漫画腿！ #健身 #居家锻练 #零基础练瑜伽 #瘦腿 #拉伸
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瑜伽冥想者【喻妍】6月前
15分钟跟练版/腿部深度拉伸｜酸爽到尖叫！ 水肿退散！脂肪拜拜！ 每天1套，腿围悄悄掉 拉完腿修长，第二天腿细一圈 亲测一周，裤腿松了！#居家锻炼[话题] #瑜伽#瘦腿#腿部拉伸#体态改善
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骨往筋来🧘‍♀️7月前
百练不如多拉伸!#拉伸 #拉筋 #夏天该有的样子 #健身干货
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罐罐有个万万2月前
瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！ #运动后拉伸#臀腿拉伸 #高效减脂 #瘦小腿#爬楼梯 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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整点邪修5月前
我研究邪修已经next level了，躺着的都给你们整来了，床上就可以来回，速速开始，莫收藏 #体态 #翼状肩胛 #大腿前侧突出 #释放心情 #拉伸动作
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胡小雅6月前
4个动作，拉伸双腿🔥 每天20分钟，双腿悄悄变修长#瘦腿 #给运动来亿点多巴胺 #胡小雅拉伸
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慕容5月前
四个动作 拉伸双腿 每天20分钟，双腿消消变修长 #居家锻炼 #瑜伽 #腿
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夏至Solara的健身笔记5月前
“帕梅拉全身拉伸”真的吹爆了！拉完体态好多了，腿也又细又长！同款肌肉腿、脂包肌、运动后的姐妹们冲！ 6分钟的拉伸，还有详细解说呢#腿部拉伸#拉伸长高#帕梅拉 #帕梅拉拉伸 #瘦腿
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爱健身刘大白10月前
适合大家的轻松拉伸大腿内侧的方法 #健身#拉伸大腿#放松肌肉#拉伸动作 #健身干货
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银发女孩燕子丨居家练肌肉1周前
练完记得拉伸哦！别只拉大腿后侧啦，这套“全家桶式”拉伸，臀大肌、臀中肌、大小腿内外前后侧…12个动作360°照顾到位，拉完舒服又通透！#居家锻炼#臀腿拉伸 #髋关节灵活性 #拉伸跟练 #健身干货
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理想泡泡oο6天前
想要瘦腿🔥一定一定要去拉伸，不经历拉伸哪来的小细腿！想瘦腿拉伸的姐妹看过来，针对腿部的专门拉伸，美化腿型，拥有大长腿。 #腿部拉伸 #美化腿部线条 #居家锻炼 #漫画腿 #零基础练瑜伽
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杨杨练瑜伽3月前
不解锁前屈🔥怎么拥有大长腿 【零基础必练】一天3分钟 4周解锁前屈！#身体柔韧性 #拉伸 #零基础入门#腿部拉伸 #强化臀腿
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一念瑜伽普拉提6天前
#女生必练的动作规律生理期 • 美化腿部线条：这个体式能有效拉伸大腿内侧和后侧的肌肉，帮助减少腿部多余脂肪，让双腿看起来更修长笔直。 •促进骨盆血液循环：通过打开髋部，可以促进骨盆区域的血液循环，对于缓解坐骨神经痛和经期不适（如痛经、经量不规律）有很好的帮助。 • 舒展脊柱：仰卧的姿势能有效放松下背部，对于久坐导致的腰背僵硬和紧张有缓解作用。 •放松身心：作为前屈体式的一种，它有助于镇定神经，缓解焦虑和疲劳，特别适合在睡前练习，帮助你更好地放松入眠。 #塑形打造身材 #每日塑型 #练出一身肌肉
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刘芷伊1月前
不经历拉伸🔥怎么拥有大长腿‼️瘦腿超有效💥 大腿前侧突出？小腿脂包肌？💥姐妹看过来㊙️❗️4个动作跟练起来，还你细长直！#瘦腿 #居家锻炼 #脂包肌#瘦大腿 #翘臀不粗腿
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冬姐爱瑜伽2周前
瘦直腿必练的四个拉伸动作 不经历拉伸，哪来的大长腿！ 每天坚持3组，每组3分钟、想要大长腿的评论区扣111 #拉伸 #美化腿部线条 #紧致腿部线条 #拉长腿部比例 #居家锻炼
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Yoga小丸子1周前
一面墙拉出大长美腿🦵 快来试试吧 #瑜伽 #腿部训练 #美腿 #塑形 #拉伸
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你的番茄🍅2月前
把腿拉细拉长（跟练版）肌肉腿拜拜 #腿 #瘦腿 #拉伸 #腿部拉伸 #腿粗 @抖音小助手
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辣辣每天变好一点1月前
9分钟臀腿拉伸 大多数拉伸动作都集中在腿筋、大腿、臀部和腓肠肌，真正拉长臀部肌肉确实很难，但你会发现一些拉伸臀部的动作能让你感觉棒极了 #拉伸 #臀腿拉伸 #健身训练 #自律 #运动
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Vivan2周前
每天一个体式 每天3分钟 轻松拉长腿部线条 感受身体轻盈 #腿部拉伸#一起来瑜伽#健康生活 #体态管理#瑜伽日常
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陈云（杭州自由教练）1周前
腿部的肌肉拉伸，其实有很多盲区，不论是深层的髂腰肌，还是从不舒展的腹股沟，亦或是大腿斜内侧（踢毽子时发力部位）。处理完这些，你的臀部收缩才会更加充分，腿部线条更加流畅。#健身运动#运动康复#健身干货#下肢拉伸
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哈哈练瑜伽3月前
瘦大腿跟练版 还是忍不住分享这个细长直漫画腿的秘密!大腿粗，一穿牛仔裤腿前侧就鼓鼓的?小腿不直外翻?小腿粗壮?管你是X型腿O型腿， 每天坚持练习，腿腿很快就能美起来! #瑜伽 #腿部拉伸 #紧致腿部线条#拉伸小腿和跟腱 #身体柔韧性差怎么改善
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里尔爱瑜伽1月前
睡前4个拉伸动作，练出漫画腿‼️ #瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #瘦腿 #漫画腿
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芝士咸的4月前
七分钟全身拉伸 加速燃脂 可搭配任意运动（不论有氧无氧） 哪怕不运动只拉伸也能让你的身体线条更好 腿更直一起打卡吧#创作灵感 #运动打卡将瘦身进行到底 #日常生活 #今日分享 #运动
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阿丹的塑形日记1周前
运动后的拉伸动作来咯～ 会持续更新出剧集跟练版，感兴趣的宝宝蹲蹲我#真实生活分享计划 #腿部拉伸 #新手健身 #瘦腿 #改善体态
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吃恩陈PP5月前
运动后必做拉伸❗️MIZI8min全身拉伸➕10min腿部✅拉伸完全身舒爽～ 🍃 拉伸不对运动白费‼️很多姐妹不知道运动完怎么拉伸，今天给大家安利MIZI这套全身拉伸➕腿部拉伸👉练完真的太太太舒服了～不想第二天起来腿酸痛的姐妹一定要试试🤗 🎉 无论是运动完还是睡前放松都能练✅8分钟肩背、上肢、下肢都拉伸到，缓解肌肉酸痛❗️ 久坐党、上班族也可以在休息时间练一组，全身舒爽～ 📣腿越拉越细🔥 想要拥有纤细修长美腿、拉长腿部线条的姐妹运动完一定要好好拉伸腿部～ #创作者中心 #创作灵感#运动 #拉伸 #居家锻炼
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小宅居家练瑜伽1周前
适合初学瑜伽练习，6个动作拉伸漫画腿 每天15分钟，拉伸漫画腿，放松肩背，舒展胸腔，一起练起来吧～ #漫画腿 #一字马#百练不如拉伸 #松弛感#记录吧就现在
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不发脾气，只发财💰6天前
睡前小拉伸 改善大腿前侧突出！#拉伸动作#高效瘦腿攻略 #骨盆前倾纠正 #改善体态 #居家锻练
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雅初孕产瑜伽1周前
每天一个体式 每天坚持3分钟 轻松拉长腿部线条#腿部拉伸#瑜伽日常#体态管理
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HiHi_HANA1周前
🔥久坐党必练！拉长双腿 + 打开胸腔，爽 如果你每天坐办公室超过8小时，腰酸背痛、大腿后侧紧、含胸驼背... 那么，普拉提的Climb a Tree（爬树）请务必加入你的训练清单！🧾 这个动作看起来像杂技，其实逻辑非常整合： ✅ 拉长腿部： 改善假胯宽，视觉拉长双腿。 ✅ 核心抗重力： 练出真正的深层“束腰”力量。 ✅ 胸椎灵活性： 逆转久坐带来的脊柱僵硬。 📝 视频干货划重点： * 核心床版： 适合进阶。注意“骨盆卷动”，不要靠腿蹬，要靠核心卷起来。 * 梯桶版： 适合入门。更有依靠感，能更专注地去感受脊柱一节节打开的酸爽。 ⚠️ 特别提醒： 胸椎僵硬的同学（跟我一样🙋‍♀️），千万别为了动作漂亮就拼命往后仰！ 保持下巴微收，慢一点，再慢一点。 利用地心引力去打开胸腔，而不是去折磨腰椎。 练完这个，你会感觉脊柱像被“拔长”了2厘米！赶紧收藏练起来！ 大神 lynn老师版链接：https://www.xiaohongshu.com/explore/66a26336000000000a0045fa?xsec_token=AB6FbG5bQ0x3SAyruKxobk-nPl5VaM0tGyOxC032sPB4M=&xsec_source=pc_search&source=unknown 拍摄地点：森栖普拉提 #脊柱灵活[话题]# #climbatree[话题]# #普拉提动作爬树[话题]# #核心控制[话题]# #柔韧性拉伸[话题]#
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36岁小乐爱瑜伽4月前
每天拉腿三分钟，瘦出大长腿#瘦腿##拉长腿型#瑜伽拉伸#瑜伽蜕变
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麦子瑜伽跟练2周前
高效下肢拉伸｜梨形身材，小粗腿，水肿腿🦵 🌟规律疏通下肢淋巴循环，能从根源上同时针对久坐族常见的多种腿部问题——通过加速代谢废物与滞留水分的排出，直接改善水肿腿的浮胀感；促进局部堆积物的分解，帮助瘦腿并重塑更纤细流畅的腿部线条；同时缓解久坐导致的循环滞缓与僵硬，提升双腿健康质感与免疫力，实现从外观到功能的整体优化，并形成长期稳定的腿型维护机制。#瘦腿 #瘦腿动作 #腿型 #腿部拉伸 #腿部训练
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Coach Pete皮老师4月前
4个动作解锁僵硬下肢 🔥 这是我每天必做的动态拉伸流！4个动作无缝衔接，专门针对久坐、跑步、健身人群设计✨ 轻松唤醒全身肌肉，提高灵活性，让你随时随地感觉身体焕然一新~ 坚持做还能改善腰酸背痛！💪 你想看详细教程吗？评论区告诉我“求细节”！ #动态拉伸 #拉伸教学 #健身干货 #灵活性训练 #动态热身
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禅熙瑜伽普拉提生活馆官方号1周前
#美腿动作 #美腿塑形#瑜伽体式分享 #瑜伽腿部拉伸 #石家庄瑜伽
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济南180长高教练腿姐1周前
抓住冬季窜个，猛猛练，轻松逆袭大长腿🦵#运动 #拉伸 #运动打卡
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✨晨晨7月前
不解锁前屈怎么拥有大长腿‼️这个小技巧一定要用✅ #瘦腿 #腿部拉伸 #瑜伽 #零基础瑜伽 #居家锻炼
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秀姐运动养生1周前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸#直腿＃漫画腿 ＃零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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Dylan爱健身1月前
不经历拉伸🔥怎么拥有大长腿✅瘦腿直腿必看 女生想要瘦大腿，除了做瘦腿训练、有氧减脂，千万不要忽略拉伸放松❗️这个环节也很重要，能决定你的瘦腿效果❗️今天分享一套大腿全方位拉伸动作，越拉越细、越拉越直🥳 #瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #健身 #细腿
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叼馋（产后变美版）6天前
#内容启发搜索 想要腿细，拉伸很重要‼️肌肉腿脂包肌都可以练起来！两周腿围就会直降一个维度！#产后恢复 #瘦腿 #直腿 #瘦
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徐徐自律版1周前
坚持每晚睡前瘦腿，每天跟练3组加拉伸#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #居家瘦腿
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文彦练瑜伽2月前
忍不住分享这个细长直漫画腿的秘密! 大腿粗，一穿裤子腿前侧就鼓鼓突突的，小腿外翻不直，小腿粗壮壮，管你是O型腿X型腿，每天坚持练习，腿腿很快就能美起来! #瑜伽 #居家锻炼#紧致腿部线条#瘦腿#拉伸@文彦练瑜伽
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苏亚练瑜伽2周前
绝🔥9分钟沉浸式跟练版‼️瘦腿拉伸还得帕姐 帕梅拉太牛了‼️运动后一定要记得拉伸，帕姐的每个动作拉伸的很到位👍 这组训练可以拉伸大腿前侧、内侧、臀腿部位，拉长腿部线条，增强柔韧性。 每天10分钟瘦腿拉伸，坚持练习让你的腿瘦一圈哦！ 适合：久坐上班族：学生党、经常有氧运动的姐妹#运动拉伸#帕梅拉#高显瘦腿攻略#腿部塑形#瘦腿瘦腰瘦肚子
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猛嫂娜娜1周前
二十多分钟长跟练试试吧#健身 #瑜伽 #臀腿 #拉伸
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李云老师3月前
10分钟站立拉伸 运动完必做 拥有线条美、不粗腿、不粗膀 这组拉伸任何时候都可以快速唤醒身体，放松肌肉，有肌肉酸痛的姐妹，这套拉伸更是强烈推荐收藏起来每天练哦～ 现在真的非常注重运动后拉伸。拉伸不对，运动白费哦，让肌肉线条更美，放松全身，睡觉都更香啦～ ＃运动拉伸 #睡前拉伸#拉伸不能停＃全身拉伸 @抖音小助手
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禧柠Cinyee爱运动1周前
好看的腿都是拉出来的，这是一期腿部拉伸训练，新手友好快来跟上哦 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #腿 #瘦腿
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北体田径邵老师6月前
大腿内侧肌肉紧张？北体田径邵老师教你几个拉伸动作 #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #体育 #北体田径邵老师
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·瑶瑶灵·2周前
瘦腿来练这三个动作加拉伸 每组30下 三组 坚持一周 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #改善腿型 #运动
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