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北京力量教练舒雨帆1年前
练背时候很多人半握，舒教练建议全握更有力量 #北京 #健身干货 #背部训练 #练背
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南宁中考体育张教练10月前
还不懂引体向上是要全握还是半握的家长们看过来 ！#引体向上#中考体育
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滔小滔2年前
半握好还是全握好？新手适合哪种握法？ #健身 #健身小白必看经验 #干货分享 #卧推 #健身干货
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马户哥8月前
左全右半握姿讲解，兄弟们你们学握姿应该结合自身不是生搬硬套。#吃鸡必备 #和平精英小技巧 #提升准度 #干货分享 #腰射
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肌密1月前
卧推时究竟是半握好还是全握好？今天讲，握法。大拇指和其他四指完全环扣住杠铃杆，形成一个闭合的“锁”。这就是全握，也是基础且安全的握法，能防止器械脱手。半握又叫开放式握法，即大拇指不扣住，其他四指在杠铃同侧，健身老炮在卧推时，感觉这样手腕更舒适，杠铃更直接压在掌根，理论上力量传导更顺。但是！ 它有个致命绰号叫自X式握法。一旦前臂乏力，杠铃会瞬间滑脱，后果不堪设想。所以对于大多数新手训练者而言，请务必使用全握！#健身 #卧推 #健身干货
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素人减肥实操2周前
6. 全握与半握的区别 在健身训练中，握法的选择看似小事，却直接影响训练效果和安全性，尤其是推类和拉类动作，握法的区别特别明显。今天咱们就讲清楚全握和半握的适用场景和背后的逻辑。 先说说推类动作，不管是推胸、推肩还是卧推，都必须用全握。全握就是五指环绕器械，大拇指和其他四指相对，牢牢锁住器械。这么做首先是为了安全，推类动作往往重量较大，全握能避免器械脱手，防止受伤。其次，推类动作的发力重点在掌根，全握能让力量更集中地传递到目标肌肉，而且推类动作不需要太大的握力，全握不会额外增加小臂的负担。 再看拉类动作，比如高位下拉、杠铃划船、哑铃划船，这些动作更适合用半握，也就是我们常说的 “勾握”，大拇指和其他四指在同一侧，像钩子一样勾住器械。为什么要这么做呢？因为全握拉器械时，虎口会主动发力，导致力线向前偏移，力量更多集中在手臂上，反而削弱了背部的发力感。而半握时，我们可以把注意力放在后两指上，让力线向后走，精准传递到背部肌肉，提升背肌的收缩感。 另外，拉类动作对握力要求较高，全握很容易让小臂先力竭，影响背部的训练效果。半握能减少小臂的参与，让我们把更多精力放在目标肌肉上。当然，半握也需要一定的手指力量，平时可以用捏哑铃的方式训练五指力量，比如单手捏着 5 公斤的哑铃保持一段时间，提升手指的控制能力。 总结一下就是：推类动作全握保安全、聚力量；拉类动作半握护小臂、促背感。掌握正确的握法，能让你的训练更精准、更高效，避免不必要的损伤和肌肉代偿。#力量训练 #练背 #撸铁女孩 #减重#减肥
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齐安（最强健身干货）3月前
关于握法的干货 #健身 #半握 #全握 #引体 握法干货，不到两分钟，自提。
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大川（引体百科全书）1周前
引体向上全握好还是半握好？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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浩然之力（招生线上线下）1周前
讲解一下训练时全握的重要性#全握 #健身干货 #健身教学 #健身
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健身科普指南2月前
半握虽然有面子 但全握才是生活@DOU+小助手 #健身 #科普 #半握 #全握 #上热门
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动感光波波1月前
杠铃卧推，全握和半握，视频内容都是我个人的愚建，自己的一点训练想法，欢迎讨论（声明：本人菜鸡一枚，纯纯业余爱好者，训练也很多年了，虽然没什么天赋，但是会坚持到底）#杠铃卧推 #半握 #半握全握区别 #杠铃卧推正确姿势
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大川（引体百科全书）3月前
做引体向上的时候，全握和半握哪个更好？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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-小情 緒.🖇️10月前
冷知识：男生全握，女生半握，莎莎…素材来自于西红柿老师 #莎头 王楚钦的忘本 #孙颖莎 #王楚钦孙颖莎顶峰相见
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教体育的马同学1周前
中考体育引体向上有争议？是全握还是半握？ #缙云 #中考体育 #引体向上 #全握和半握区别 #青少儿运动
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不自律的小一1周前
全握换半握两个月死磕！引体向上重回 16 个，不完美但超满意 #记录真实生活#引体向上#健身改变#重复的力量#健身励志
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动感光波波2月前
半握很危险吗？#半握 #卧推 #卧推半握和全握的区别
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卷王（三仙道人）8月前
引体向上到底用全握还是半握？有什么区别？来看看对你有没有用？ #引体向上 #引体向上教学 #引体向上技巧 #引体向上握法
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贝贝没肌肉1周前
四旬老登有话说之珍爱生命，远离半握！#健身 #卧推 #增肌 #减脂 #健身干货
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蜗牛爱吃葡萄干💪8月前
做引体向上手半握还是全握？答：做标准引体时推荐半握，这样背部的发力感会更强。做大幅度的爆发动作时推荐全握，保证不会脱手，比如双力臂。初期训练者可先用全握掌握动作模式，逐步过渡到半握提升背部感知。无论哪种握法，都应确保动作全程肩关节稳定，避免出现耸肩或身体过度晃动。#引体向上 #负重引体向上 #力量训练 #健身干货 #背部训练
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GG豹辰霖3周前
卧推半握如何相对安全，卧推半握如何过渡全握
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健身李白1年前
讲讲为什么我从全握改成半握了#健身干货 #健身 #半握 #健身小白必看经验
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晋M新手培练/考证ʸ³⁴⁶⁶⁹⁴⁶⁷⁶⁷6月前
静态讲解，“方向盘握持方法”，全握和半握。#稷山学车报名#稷山新手培练#原创视频
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大川（引体百科全书）5月前
做负重引体向上的时候应该选择全握还是半握？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大白健身很低卡3年前
健身半握好、还是全握好？#健身小白必看经验 #健身知识讲解
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禾目礼仪李依莲1月前
在职场，不以性别区分的握手礼仪里，我们以「全掌相握」开场——整掌贴合、力度笃定，既抹去强弱之差，又用均衡姿态传递对等的关系观与沉稳的职场力量感，恰是对“协作面前人人平等”的直观诠释 步入社交场域，面对女士则换为「半掌轻握」：仅以手掌前半部轻接对方手指部分，避免触碰对方手心，力道如承一份温雅的分寸，既守着不冒犯的尊重，又将“绅士”融于细腻的关照里。#商务礼仪#社交礼仪#礼仪培训#职场沟通#握手礼仪
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@大白带你健身（教学版）1周前
哑铃飞鸟掌握好这些细节再去做，发力就在你的肩膀上了。#肩部训练 #哑铃飞鸟 #侧平举 #健身 #健身教学
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大川（引体百科全书）1月前
做引体向上感觉半握好发力怎么回事？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大力士赵伟1年前
卧推半握和全握存在那些客观问题？什么情况考虑半握？什么情况不能半握？ #卧推 #干货分享 #健身 #力量举@力量举武士精英（客服）#哈尔滨健身
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小虎爱健身4天前
#健身小白必看经验 #健身教学 #健身动作示范 #新手健身#健身干货
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迪哥健身控糖5月前
浅谈卧推半握和全握#健身 #卧推 #增肌#糖尿病
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李阳新-自律版10月前
引体向上全握与半握怎么选择？#引体向上 #新手健身 #变强 #好身材练起来 #干货教学
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Huang8月前
葫芦兄弟聊训练 7 全握/开握？一次聊明白🖐️ #crossfit #体操 #单杠 #功能训练 #悬挂
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不要练透8月前
卧推，半握还是全握，我的观点是都可以。至于会不会滑手，或许只占五分之一因素吧，影响卧推失误的因素太多了
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泽克-Zeke2年前
让钢哥讲讲，全握/半握/空握，也就是斗牛犬握法之间的区别 #健身干货 #增肌老炮带你练 #健身知识
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Yezy_- 记录生活4天前
2026第14练，练背部TFCC影响就不会很大，但还是需要调整一下手型，全握改半握，四指起钩子的作用就好，减少手腕发力受力，做动作尽量避免手腕活动就好🧐 #健身打卡 #健身日常 #背部训练 #自律遇见更好的自己 #坚持锻炼给自己一个好身体
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冲击耐力版(引体150)1周前
引体向上关于到底是全握好还是半握好，他们区别优势是什么#引体向上 可以根据自己情况选择#硬拉
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大兵教健身(教学版)2周前
哑铃飞鸟肩中束训练正确细节，正面观和侧面观不同角度展示#健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #新手健身
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丹姐❤️1周前
有人说引体向上要全握，有人说要半握，反正我是习惯了半握感觉练背多一点 你们都是半握还是全握啊？#引体向上
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大川（引体百科全书）7月前
突破引体向上的数量用全握好，还是半握好？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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任儁傑-小布丁2月前
半握可以过度 全握才是归属 #健身 #卧推
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陆路（3月青岛线下课）5月前
握手礼仪 一握间，分寸藏得体，眸光裹敬意——敬初逢之诚，重重逢之厚！@吕明星-管理营销赋能 #正能量 #原创视频 #握手礼仪 #商务礼仪 #握手
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Klein 邵邵1月前
我要为半握平反！！#健身干货 #卧推 #半握 #卧推事故 #健身
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没有肌肉的小朱3天前
健身握法问题只需记住一个口诀，！哑铃杠铃用全握，固定器械用半握#健身小白必看经验
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徐师傅不吃素4周前
#健身 练背全握和半握 你们怎么选#vlog日常
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科麦（麦蔻回放）2年前
#麦蔻 全握和半握分别适合什么动作，评论区说说你习惯什么握姿#健身 #麦蔻大讲堂 #健身干货 #往年今日 关注@好师兄麦蔻（不是老实人） 每天晚上直播
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大川（引体百科全书）6月前
想提高引体向上的数量到底应该是全握还是半握？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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阿北1月前
直臂下压，背部训练，常见的错误及纠正，看看有没有做对#背部训练 #健身教学 #新手健身指南 #健身动作示范 #唯有训练不可辜负
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睡个懒觉吧1年前
新手小白不懂就问#新手上路 #卧推 #卧推半握和全握的区别
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宋大俊1周前
哑铃侧平举｜打造直角肩必练的练肩动作 #练肩 #练肩动作 #三角肌训练 #哑铃侧平举 #哑铃练肩
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叶灿明（健身）2周前
强烈建议大家不要半握，不要半握，只要做好这点，起码降低六七成的受伤概率 #健身 #练胸 #健身干货 #健身小白必看经验 #增肌
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淇淇麻麻3月前
这些教养一定要告诉孩子 1、从来不要一一手指指别人 2、别人给东西一一双手接过 3、在长辈面前一一不乱开玩笑 4、别人发消息一一不偷看 5、别人输密码一一自觉扭头 6、女生握半手一一男生握全手 7、在矮子面前一一不谈身高 8、在胖人面前一一不谈身材 9、在单亲面前一一不谈家庭 10、递人水果刀一一刀尖不对人 #亲子教育 #家庭教育 #教养 #培养优秀孩子 #育儿经验分享
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@梨形妹(塑形减脂）🏋️‍♀️3天前
#创作灵感上热门 #上热门🔥 #高效燃脂 #开肩美背 #哑铃外旋 想要肩颈线条好看，肩后束训练真的太重要了！ 动作细节：大小臂成90°，大臂要紧靠躯干别晃动，手腕别内扣或外撇，全握半握哑铃都可以，关键是背部上部发力， 动作过程：保持稳定姿势，用肩膀的力量带动小臂，在水平面上做外旋动作，能清晰感受到肩后束的发力感， 特别适合含胸驼背的姐妹，坚持练不仅能改善体态，肩膀线条也会越来越好看，快试试这个，
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九五的健身笔记1周前
高位下来背没感觉？试试这样做！ 双手尽量不半握，而是全握，手肘不是完全打开，而是外旋内收，肩膀不是耸肩，而是远离耳朵，腰椎不是弓腰，而是在正常曲度，用全握，固定身体 先沉肩，用肘划弧 联动一致，慢回放 宁可轻，不要假！ #健身动作示范 #新手健身动作 #健身小白必看经验 #高位下拉动作讲解
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自强不息归来4天前
塌腕 至于伸一点还是屈一点，自己可以感受
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杠铃哥哥3天前
你喜欢半握还是全握#用车技巧
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阿里嘎栋2月前
自重77kg,从半年多前完成了第一次100kg后，我到现在也只是能从砸胸弹胸半握顶起，进步到能正常握距全握半控制完成一次，除了偶有一天110kg的推起再未重现，我作为普通人的健身终点，好像真的离这里不远了,我把我的目标放在了悬腿完成一个100#卧推 #健身
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弹力绳居家健身推广大使1月前
卧推时如何出杠，怎么掰杠，什么是背承载，半握与全握怎么选，开肘卧推有什么优缺点，腿驱动好还是无腿卧推好，一条视频给你讲清所有卧推干货#青年创作者成长计划 #真实生活分享计划 #十亿流量扶持计划 #dou来运动吧 #杠铃卧推
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无敌风暴猪6天前
我好像学会了背部发力#引体向上 #健身 #瘦子增肌
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自律佰镇5天前
哑铃侧平举 掌握这些细节，侧平举发力就都在肩上了#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练 #侧平举
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Mia大女主（野心版）2月前
职场商务礼仪-握手到底谁先伸手！？握多少合适？ 男士女士握手🤝谁先伸手？ 握半掌还是全掌？ 职场第一身份是职场人，忽略性别，不再存在ladyfirst。 到底怎么做？看视频详细解答。 不许再问这个问题啦！ #职场礼仪 #商务礼仪 #职场干货 #职场女性 #抖音生活观察计划
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九五的健身笔记1周前
器械夹胸没感觉？注意这些细节~ 双手尽量不是半握，而是全握，手肘不是往下掉，而是开肘，但手肘不要高于肩膀，上背不是离开靠椅，而是紧贴靠椅，肩膀不是耸肩，而是远离耳朵，手肘不是超伸，而是保持微屈，背紧贴，肘微屈， 想象用肘画弧去拥抱， 向前吐气，控制放回吸气 #好身材就要不断的雕刻 #健身动作示范 #健身小白必看经验 #练胸动作
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舜（接线上指导）1月前
#肌肥大#半握#胸部训练 为什么我要半握？ 对于大部分人来说我都推荐全握 握紧
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碳水爱好者4天前
只有撸铁的人才懂这样的手势…… #半握全握区别 #半握 #全握 #半握引体向上 #今天的方向盘格外烫手
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史哇星阁（增肌中）9月前
你不会还分不清全握和半握吧？#健身干货 #健身 #健身小技巧
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