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韩小四AprilHan2年前
【每天1遍,月瘦10斤!】40分钟室内燃暴汗燃脂！膝盖友好#卡路里 #塑身 #健身 #减脂 #塑形 #减肥 #暴汗燃脂 #瘦全身 #燃脂的一百种方式
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阿秋很努力8月前
韩小四的30分钟站立有氧燃脂操，不跑不跳就暴汗，对于新手、大基数宝子友好！#有氧运动 #燃脂操 #遇见更美的自己
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大瑶max（普女逆袭中）2月前
韩小四瘦大腿运动完整跟练版来啦！！大腿粗的姐妹们赶紧一起跟练吧#dou来运动吧 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #居家锻练
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吃恩陈PP6月前
Day26打卡瘦腰🔥韩小四 30min 无跑跳暴汗有氧燃脂操（上） ✅边跳边流汗 🍃 全程30分钟，包含热身➕拉伸（这里分为上下两集）～大基数、新手友好，所有人都能练❗️全程有讲解简单好跟练，无跑跳，深蹲居多💥 🎉注意呼吸节奏！每天30分钟帮你高效瘦腰瘦腿瘦全身‼️姐妹们冲鸭🐥～ 跟练：韩小四 #创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #减脂 #居家锻炼
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吃吃吃5月前
减肥人必须知道的5 个博主#减肥博主推荐 #彬彬有氧塑形运动 #帕梅拉女孩 #欧阳春晓直角肩 #韩小四瘦腿
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舜10月前
快乐燃脂舞合集30min（带拉伸） 来源：b站韩小四AprilHan #爱舞蹈爱生活 #跟着节奏嗨起来 #活力四射 #零基础学舞蹈 #燃脂操
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吃恩陈PP6月前
Day20打卡瘦腰🔥韩小四 20min 站立有氧燃脂HIIT运动（下） ✅甩脂瘦全身 🍃 全程20分钟➕拉伸（这里分为上下两集），全程带讲解，新手友好❗️大小基数都能练，有少量跑跳，但又替换版本可选‼️ 🎉注意全程收紧核心，调整呼吸节奏，可以帮助我们高效瘦全身——大腿、小腿、手臂、背、腰腹、臀，统统给我瘦！ 跟练：韩小四 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼
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多边形美少女战士8月前
今天的动作也是毫无难度，做到位了腿还是会酸。昨天依旧跟了费教练的胸部手臂训练，增加了重量，胳膊痛的不行，那叫一个酸爽。#韩小四瘦腿 #每日一练 #一起变美变瘦变漂亮 #创作者中心 #创作灵感
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吃恩陈PP6月前
Day27打卡瘦腰🔥韩小四 30min 无跑跳暴汗有氧燃脂操（下） ✅边跳边擦汗#创作者中心 #创作灵感 #减脂 #好身材练起来 #居家锻炼
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吃恩陈PP6月前
Day19打卡瘦腰🔥韩小四 20min 站立有氧燃脂HIIT运动（上） ✅甩脂瘦全身 🍃 全程20分钟➕拉伸（这里分为上下两集），全程带讲解，新手友好❗️大小基数都能练，有少量跑跳，但又替换版本可选‼️ 🎉注意全程收紧核心，调整呼吸节奏，可以帮助我们高效瘦全身——大腿、小腿、手臂、背、腰腹、臀，统统给我瘦！ 跟练：韩小四 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼
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小小要减肥6天前
韩小四瘦小腿一周掉2cm，粗腿女孩必冲瘦小腿法，学生党上班族可练#居家锻炼#瘦腿#瘦小腿#我在抖音聊运动#真实生活分享官
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Flora是瑶瑶耶🔆11月前
自在摇曳，生生不息⭐今天是韩小四12min站立燃脂#暴汗燃脂瘦全身 #韩小四全身燃脂操 #塑形减脂 #好身材练起来 #健身打卡
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吃恩陈PP6月前
Day 7【韩小四】跳了就瘦🔥10min 开心暴汗兔子舞 🍃 全程 12 分钟➕拉伸，⾳乐节奏欢快，动作简单易学，⼀遍就暴汗，快乐瘦全⾝ 🌷跳跃居多，强度较⾼，适合⼩基数刷脂肪，⼤基数姐妹🉑根据⾃⾝情况量⼒⽽⾏〜 跟练：韩⼩四#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线
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火力彤彤6月前
一周腿围掉4cm，谁练谁知道！ #韩小四 #瘦腿 #居家健身 #瘦大腿 #减肥
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小小要减肥1周前
韩小四瘦小腿一周掉2cm，粗腿女孩必冲瘦小腿法，学生党上班族可练#居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿#我在抖音聊运动 #真实生活分享官
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吃恩陈PP5月前
韩小四12min 站立高效瘦腿✅一周见效 🍃 全程12分钟，站立训练，不受场地限！一套动作大腿➕小腿➕臀一起瘦🔥动作简单，大基数、新手友好，适合所有想要瘦腿的姐妹～ 📣根据自己情况循环1～2遍，坚持一周就能看到效果‼️练完一定要好好拉伸～ 跟练：韩小四 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
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AAaaa1月前
韩小四10min高效瘦大腿❗️❗️七天见效（含拉伸）动作简单高效，适合新手。建议连续练两遍，我练完觉得强度还行，不累却很有感觉～ #腿部塑形 #瘦大腿#瘦腿 #瘦小腿 #变美
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红脸减肥怪7月前
减脂主包推荐的一周跟练运动合集来了 合理运动+控制饮食哦 评论区每天打卡训练 一段时间后一定会收获更好的自己～#周六野 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #韩小四 #欧阳春晓
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Flora是瑶瑶耶🔆5月前
今日份运动✅ 1.安娜5分钟热身训练 2.韩小四40分钟室内燃脂走 3.安娜5分钟全身拉伸 共50分钟的运动，包含了热身和拉伸，新手/大基数/生理期都可轻松跟练 #健身 #安娜 #韩小四 #燃脂操 #快乐减脂
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小小要减肥1月前
全网都在练的韩小四8分钟瘦手臂运动 站立或者坐着就能做，无需器械！这套运动全网播放量已几亿大家做了都反馈说效果很好：【不但手臂瘦了，还练出了锁骨、直角肩，背也薄了、身姿也更挺拔更有气质了！】每天一到两次，坚持一周就可以看到明显的效果！#瘦手臂#手臂训练 #开肩美背#抖音生活观察计划#抖音玩法合伙人计划
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多边形美少女战士7月前
韩小四站立瘦腿，动作简单。#创作者中心 #创作灵感 #瘦腿提臀 #韩小四 #运动女孩
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王圆圆（变美逆袭）2月前
7天瘦腿跟练！亲测管用！直接抄～#瘦腿 #梨形身材 #运动减肥 #韩小四
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王圆圆（变美逆袭）1周前
韩小四 14天瘦大腿！大腿已✂️6cm❗️巨巨有用❗️ #韩小四 #韩小四瘦腿 #瘦大腿 #梨形 #居家运动
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小小要减肥1周前
梨形身材必看！韩小四10分钟瘦大腿，躺着告别大象腿， #瘦腿#瘦大腿#瘦大腿内侧#真实生活分享官 #我在抖音聊运动
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晓薇（减脂版）1月前
韩小四瘦背瘦手臂跟练版～每天一遍改善体态 #瘦背瘦手臂#改善体态#减脂后面部变化 #前后对比#练背
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薄肌水饺ing6月前
梨形瘦腿实测第三轮|跟着韩小四瘦腿瘦小腿效果怎么样DAY1 #瘦腿 #韩小四瘦腿 #瘦小腿 #刷腿 #居家健身
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小小要减肥1月前
小小要减肥 作者 全网都在练的韩小四8分钟瘦手臂运动 站立或者坐着就能做，无需器械！这套运动全网播放量已几亿大家做了都反馈说效果很好：【不但手臂瘦了，还练出了锁骨、直角肩，背也薄了、身姿也更挺拔更有气质了！】每天一到两次，坚持一周就可以看到明显的效果！#瘦手臂#手臂训练 #开肩美背#抖音生活观察计划#减肥
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做梦中（不减肥版）7月前
【欧阳春晓沙漏腰1.0➕韩小四8分钟马甲线完整跟练版】跟练版来啦，一起来打卡吧！！！最后有拉伸跟练#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓沙漏腰 #韩小四瘦肚子
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陈七七.5月前
20分钟韩小四 | 站立腰腹| 讲解超级细致 讲解贼拉细致到位 非常适合新手宝宝和没有运动基础的人 ~ #健身 #韩小四瘦肚子 #种草激励计划 #居家锻炼 #韩小四瘦肚子
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胖兮减肥记9月前
前面几天来姨妈了，今天正式开练！先来12分钟的韩小四瘦小腿给我的身体一点小小提示#瘦腿 #一起减肥打卡 #我的减肥日记 #瘦小腿 #减肥vlog
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十五十五5月前
韩小四瘦大腿计划已完成✅有效减围1厘米！任何效果都是叠加的，不可能一蹴而就！练普拉提的外侧一样，基本上第一周是看不出来什么变化的！无论是普拉提内外侧100次还是韩小四的瘦大腿基本是9分饱，如果能严格的控制饮食效果会更！#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #࿆居家运动 #亲测 #普拉提内外侧100次
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芝士呀芝士6月前
拜拜肉我真的要和你说拜拜！！#瘦手臂 #拜拜肉 #帕梅拉瘦手臂 #韩小四瘦手臂
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吃恩陈PP6月前
Day9打卡瘦腰🔥韩小四 8min 站立马甲线运动👍 🍃 全程站⽴⽆跑跳，⽆卷腹，简单⾼效，难度系数低，适合所有⼈❗️⽣理期也可以做 🌷想要瘦肚⼦⼜不想卷腹累脖⼦的姐妹⼀定要冲✅每天花⼋分钟，收获不⼀样的⾃⼰〜 跟练：韩⼩四#创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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吃恩陈PP6月前
Day22打卡瘦腰👌韩小四8min站立瘦全身🔥生理期🉑练✅ 🍃 全程站姿，无跑跳，无深蹲，动作简单好跟练，低强度有氧，新手友好❗️生理期🉑练✅ 🎉 如果经期有痛经或量多⚠️，建议前1～3休息（如果长期运动且生理期也没有什么不舒服的话，不需要中止运动～） ‼️前三天需要避开高强度有氧、腹部加压等运动❗️可以选择低强度有氧！一切以“运动后舒适为标准” 🟣让我们为姨妈期的黄金燃脂期做好准备💪期待更好的自己吧～ 跟练：韩小四 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼
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Flora是瑶瑶耶🔆8月前
跟练mizi热身10min+韩小四瘦手臂8min+韩小四腰腹塑型8分钟+帕梅拉15min有氧燃脂+mizi拉伸10min⭐#好好吃饭好好生活 #好好爱自已❤❤ #运动 #运动穿搭 #健身打卡
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吃恩陈PP6月前
Day13打卡瘦腰🔥韩小四 8min 站立全身燃脂【进阶版】✅高效瘦全身#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #瘦肚子#瘦腿
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蹄蹄要瘦（小基数减肥中）6月前
小基数梨形身材挑战一个月瘦腿第9天 #健身 #居家健身训练 #小基数减脂 #臀腿训练
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好好瘦小腿｜35.5→30养成记2周前
挑战韩小四瘦小腿跟练第一天，关注蹲21天后效果～ #新手短视频创业 #韩小四瘦腿 #直腿 #瘦脂包肌小腿 #塑型减脂
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吕大拽（自律）8月前
Day10 韩小四真的是新手友好啦～ #创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #居家健身训练 #练出马甲线
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吃恩陈PP6月前
Day17打卡瘦腰🔥韩小四 12min 站立全身燃脂✅经期🉑练#创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼
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大蟑螂要减肥！3天前
打卡减肥的第十天！#打卡减肥的第十天 #减脂操 #韩小四 #减肥 #102斤
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薄肌水饺ing6月前
梨形瘦腿实测3|跟练韩小四瘦腿瘦小腿效果怎么样DAY5 #瘦腿 #韩小四瘦腿 #瘦小腿 #刷腿 #居家锻练
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芒果酱西瓜3月前
110斤-90斤减脂vlog 今日体重 97.4斤 #小基数减脂 #减脂餐#有氧运动#减脂食@抖音小助手
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薄肌水饺ing6月前
梨形瘦腿实测3|跟练韩小四瘦腿瘦小腿效果怎么样DAY2 #瘦腿 #韩小四瘦腿 #瘦小腿 #腿部训练 #dou来运动吧
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王桂贤4天前
局部肥胖难减？帕梅拉韩小四组合轻松塑形！ 局部肥胖难减？帕梅拉韩小四组合轻松塑形！#健身教程 #韩小四 #帕梅拉 #局部塑形 #减脂
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小小1周前
梨形身材必看！韩小四10分钟瘦大腿，躺着告别大象腿， #瘦腿#瘦大腿#瘦大腿内侧#真实生活分享官 #抖音生活观察计划
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41岁李老师讲康复1周前
帕梅拉、韩小四、周六野、欧阳春晓该如何选？#居家锻炼#健身#运动
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王桂贤4天前
局部肥胖难减？帕梅拉韩小四组合轻松塑形！ 局部肥胖难减？帕梅拉韩小四组合轻松塑形！#健身教程 #韩小四 #帕梅拉 #局部塑形 #减脂
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薄肌水饺ing6月前
梨形瘦腿实测3|跟练韩小四瘦腿瘦小腿效果怎么样DAY6 #瘦腿 #韩小四瘦腿 #刷腿 #瘦小腿 #居家锻炼
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吕玉玫的康养小日子1周前
局部肥胖难减？韩小四训练瘦腰腹 局部肥胖难减？韩小四训练瘦腰腹#运动方案 #局部肥胖 #瘦身 #健身 #减脂
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木木爱蹦跶6月前
韩小四8分钟高效瘦手臂+瘦胳膊，每天三组，两周见效！#居家锻炼 #瘦手臂 #瘦胳膊 #拜拜肉 #运动健身
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薄肌水饺ing6月前
梨形瘦腿实测3|跟练韩小四瘦腿瘦小腿效果怎么样DAY4 #瘦腿 #韩小四瘦腿 #瘦小腿 #刷腿 #居家锻炼
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花卷姐姐6月前
小基数减肥流水账第一天！ 从未下过50kg的姐姐挑战一个月瘦到48kg！！ Gogogo，出发咯！ #健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #在家也要运动
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酒酒的减肥日记3天前
挑战一个月瘦八斤 第二天 今日有氧8分钟间歇无绳 无氧 10分钟普拉提外侧➕8分钟日本地狱级瘦腿➕10分钟韩小四改善膝超伸 最后是帕姐的10分钟拉伸#减肥挑战#瘦腿#普拉提内外侧100次 #韩小四 #帕梅拉拉伸腿部
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小程要变美～2周前
#欧阳春晓根本性瘦小腿 #帕梅拉瘦腿#韩小四瘦腿 #小基数减脂 #打工人减脂
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哆啦CC要直腿2周前
10分钟瘦大腿，亲测有用❗️ 今天打卡韩小四的瘦大腿 一练一个不吱声 一练一个面部狰狞 #居家运动健身 #健身打卡 #瘦腿 #韩小四瘦腿 #小基数塑形
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橘子哈哈（减脂版）9月前
减脂day1｜我们都会越来越好的 一定会 #运动 #减脂 #新开始
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我是zhazha1年前
画腿day4✅韩小四无跑跳get漫画腿（上） 今天这套新手友好 瘦大腿瘦小腿 改善腿型 不要再问有没有用啦🥲练一天有一天的效果😈 等你们来反馈吖🥰 —Day4打卡： 韩小四一周get漫画腿 3遍 （拉伸在下集） #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #居家锻炼 #瘦大腿内侧赘肉 #大象腿变筷子腿 大基数 | 体脂高 记得配合有氧燃脂 效果更好 饮食：正常三餐（清淡）晚餐早吃少吃
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小黎🍐7月前
韩小四瘦全腿真的有用！！#瘦腿 #练腿 #每天锻炼 #改善腿型 #韩小四矫正小腿外翻
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做梦中（不减肥版）8月前
15天欧阳春晓沙漏腰1.0 ➕韩小四8分钟马甲线训练 对比结果 ，我很满意了！！！#燃脂训练 #创作者中心 #创作灵感 #请你忘掉我的模样 #减肥前后对比图
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陶陶要变瘦（哺乳期）2年前
真的可以相信韩小四瘦小腿，第一天减掉0.4cm。 #小基数减脂 #一起减肥打卡 #小腿粗壮如何变细腿 #瘦小腿 #大象腿变筷子腿
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祝嘻嘻（减肥版）2周前
2026开年第一减#减肥
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健康幸福4天前
腰腹赘肉难减？韩小四动作组合20天瘦腰腹！#每天分享科普知识
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163的哇泥泥5月前
Day9 | 打卡韩小四瘦腿的第9天，已经没有酸痛感了，大腿细了快2cm，小腿不到1cm～梨形姐妹真的可以试试#居家锻炼 #韩小四瘦腿 #减肥vlog #运动打卡 #自律打卡
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梦灵💫（修炼）2年前
韩小四10分钟躺着瘦腿 🧘‍♀️课程难度不大，都是平时瘦腿的经典动作 ✅注意练习的时候腿打直 🕐可以每周3-4练习 想要腿漂亮修长，那就得用功呀 #小基数减脂 #居家锻炼 #改善腿型 #瘦腿 #改善体态
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