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🍑桃子要自律1天前
每天10分钟，从138到105减肥的意义此刻具象化了#瘦肚子#马甲线#居家锻炼#呼吸哑铃#产后恢复
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雕刻腹肌的郭1年前
【男女通用】4分钟新手腹肌马甲线保姆级跟练 练好腹肌动作细节和节奏很重要‼️ 4个动作每个动作20s组间休息10s循环2轮 每次跟练5-8组决定非常酸爽#练出腹肌马甲线 #居家锻炼 #tabata腹肌训练 #见人不如健身 #腹肌训练
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周六野Zoey4年前
10分钟超燃瘦肚子马甲线运动｜7天瘦身计划 ｜进阶入门均适合 #7天瘦身计划
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我是蒹葭（2月1号上午10点年终大促）4月前
姐妹们要的直播回放来啦！ 全程45分钟，沉浸式练习吧！#练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #全身燃脂 #瘦肚子 #蒹葭练胯
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一拳把地球打爆6月前
108-93｜我的马甲线教程来啦～大部分就是练的这些 不停的坚持练就可以啦～中间累了可以多休息喔！坚持一两个月一定会有效果的！#健身 #自律 #马甲线 #身材管理
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小跳佳1月前
居家6分钟腹部跟练 看了等于练了#健身干货 #腹部训练 #居家练腹 #马甲线
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小鱼嘴七七1月前
#上热门 #dou+上热门 #dou+小助手上热门 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作者大会 @抖音能量站 #腹肌 #居家锻炼 🔥6分钟炸出马甲线！帕姐虐腹跟练实录✨ 💥今天这套帕梅拉高强度腹肌训练 真的把我“虐”清醒了！ 短短6分钟暴汗燃脂🔥 每个动作都精准打击腹部死角 姐妹们坚持一周腰围肉眼可见小一圈！ 👇跟练动作 breakdown： 1️⃣ 单车直腿卷腹（右手+左腿） 2️⃣ 仰卧直腿两头起 3️⃣ 交替两头起（折叠启动超酸爽！） 4️⃣ 卷腹保持（核心持续绷紧） 5️⃣ 海星卷腹左右开弓 6️⃣ 仰卧交替抬腿（下腹杀手！） ⚠️全程收紧核心！保持呼吸！ 新手可适当减速但不要偷懒～ 做完记得拉伸腹部哦！ 📌建议早晚各练一次 搭配有氧效果加倍⏰ 评论区打卡一起瘦腰！
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包子姐姐5月前
每天花10分钟一周练出马甲线教程#减脂 #我的减肥日记 #马甲线速成教程
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爱健身的小圳7月前
4分钟#tabata 腹肌马甲线跟练，高效虐腹，在家也可以练腹肌马甲线！#居家锻炼 #健身 #健身干货 #马甲线
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在成都干健身的苏教瘦4月前
4分钟练出腹肌马甲线！ 4分钟#tabata腹肌马甲线跟练，高效虐腹，在家也可以练腹肌马甲线！#腹肌马甲线 #腹部训练#居家锻炼 #腹部训练
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张张小面包1月前
4分钟床上马甲线跟练真的巨🐮#居家练出马甲线 #瘦肚子#创作者中心#创作灵感#瘦腰
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泳远肌动4天前
8分钟暴汗腹部塑形 | 腹肌雕刻跟练 #腹肌 #马甲线 #减肥 #居家锻炼 #自律
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cynthia1月前
10分钟挑战马甲线DAY13 跟练：im斯文姐 时长：10min 难度：新手友好 消耗热量：60-70千卡 #马甲线 #健身 #居家锻炼 #运动女孩
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嘿！亦菲健身了7月前
居家就可以完成的马甲线训练计划，每天20分钟坚持一段时间等你来反馈#瘦肚子 #腹部燃脂训练 #马甲线训练 #练肚子
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淼淼(早6点直播)3年前
【虐腹4分钟】上腹，下腹，侧腹，核心都练到！细节和注意项也都纠出来了，练起来吧💪#马甲线 #腹部训练
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大熊猫健身1周前
想要燃脂全身平坦腹部，练出腹肌马甲线，试试这20分钟跟练 #腹肌 #燃脂 #平坦腹部 #青年创作者成长计划
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C ci1周前
8分钟专业虐腹暴击~短时高效~马甲线练起来#马甲线 #虐腹 #必练 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥
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东东爱健身1年前
4分钟Tabata腹肌马甲线，21天练出马甲线#马甲线 #腹肌 #居家锻炼 #瘦肚子
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佳佳马甲线训练5月前
马甲线跟练，高效练腹， 赶紧点赞收藏练起来吧， #居家锻炼#马甲线#健身#运动女孩
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小银子的运动日记4月前
超强瘦肚子，跟练版，女生不一定要很瘦，但一定要紧致。瘦下来做最美的自己#居家锻炼 #跟练系列
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小琴马甲线训练6月前
4分钟#tabata 腹肌马甲线训练，高效虐腹，在家也能练！！#居家锻炼 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #高效燃脂
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阳的健身日记2天前
腹肌训练8分钟tabata跟练最新版 适合新手 #腹肌 #马甲线 #腹肌跟练 #腹部训练 #居家锻炼
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阳的健身日记2周前
腹肌训练7分钟tabata跟练，适合新手#腹肌 #马甲线 #腹部训练 #居家锻炼
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小子懿爱健身6月前
4分钟#tabata 腹肌马甲线跟练，高效虐腹，在家也可以练腹肌马甲线！#居家锻炼 #健身 #健身干货#腹肌马甲线
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cynthia3周前
我的肥肉也跟着放了元旦三天假！接下来是我的10分钟挑战马甲线跟练DAY25了！跟练：Eleinfit 时长：10min 难度：新手进阶#健身瘦身 #马甲线#居家锻炼 #健身打卡 #跟练
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Gin是我3天前
强化腰腹核心+40分钟爬坡｜腹肌马甲线轻松练 - 练了这么久，是不是感觉腹部力量上去了，但线条还是若隐若现？ 问题可能出在 “训练组合” 上！ 纯粹的腹肌训练增肌，而想让它清晰显露，必须结合高效燃脂。 今天分享我反复实践后，觉得对雕刻线条最有效的黄金组合：一次到位的核心轰炸 + 持久稳定的有氧燃脂。 #腹部训练 #强化腰腹核心 #撸铁女孩 #腹肌马甲线 #健身日常
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六月-ZY1月前
##居家锻炼 #居家健身 #马甲线腹肌 4分钟马甲线跟练，亲测有效，每天做五遍，紧致腰腹！
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小阳有氧健身5月前
你们要的马甲线腹肌打造计划跟练版，全程4分钟希望你每天来坚持打卡，让我看下你们几天能出腹肌#居家锻炼 #自律打卡 #减掉大肚腩 #腹肌马甲线 #暴汗燃脂
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七喜5月前
用最简单的方式练出马甲线，跟着蒹葭每天练胯瘦腰#好身材练起来 #减脂 #马甲线 #瘦肚子 #变美变瘦变好看
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类宇_FIT4天前
3分钟无间歇腹部训练（挑战版）练出细腰马甲线收紧核心#马甲线 #居家锻炼 #自律#核心力量 #挑战
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大熊猫健身2周前
想要平坦腹部，练出腹肌马甲线，试试这10分钟训练 #腹肌 #腹部训练 #徒手健身 #青年创作者成长计划
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一颗阿懵6天前
腰细13cm❗️3分钟超绝瘦腰跟练！急性子年前冲 #瘦肚子 #瘦腰 #减肥 #马甲线 #居家锻炼
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cynthia1月前
10分钟挑战马甲线DAY14 跟练：就是甜筒 时长：13min 难度：新手友好（13min是原up主做了两遍的时长，体能弱的姐妹可以只做一组） 消耗热量：80-90千卡 #马甲线 #居家锻炼 #跟练
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梦梦想要马甲线4月前
帕梅拉最强瘦腰腹（4分钟跟练版），每天坚持5-10分钟#瘦肚子 #居家锻炼#减掉大肚腩 #马甲线
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文文爱运动1月前
10分钟马甲线跟练#马甲线 #居家健身 #腹部训练 #马甲线养成记 #跟练
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晓蓓蓓啊5月前
在家练马甲线第二天 视频动作4组，瑜伽20分钟 可能这两天吃的比较多，肚子一点儿也没小😂😂#马甲线养成记 #马甲线打卡
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多巴胺小董2周前
#一人一个减脂小妙招 马甲线跟练版三分钟，动作简单，超燃腹。小基数女生亲测有效
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陈皮酱啊1周前
12分钟腰腹训练！核心弱就练她！增强核心，get 马甲线 适合有运动基础的姐妹👭#马甲线 #腰腹训练 #练出腹肌马甲线 #瘦全身 #瘦肚子
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游鱼smile☀2周前
 💥5分钟马甲线大法！宝妈宅家练，两周见线条✅ 这个健身动作真的很体面！#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #腹肌马甲线 #居家健身晒一晒
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陶陶|上门健身私教4周前
床上5分钟，躺出马甲线！ #床上躺瘦#瘦肚子 #腹肌 #马甲线 #跟练完整版
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佳佳马甲线训练4周前
4分钟腹肌撕裂TABATA跟练版来喽，快来尝试一下，看腹肌有没有酸炸！#腹肌马甲线 #居家运动 #自律#佳佳马甲线训练
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cynthia1月前
10分钟挑战马甲线DAY11 跟练：卡吉kajipm 时长：10min 难度：新手友好（有深蹲，但我觉得还是挺简单的）#健身运动 #居家锻炼 #马甲线 #运动女孩 #跟练
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cynthia1月前
10分钟挑战马甲线DAY10 跟练：i小小李 时长：8min 难度：新手友好#居家锻炼 #居家运动 #马甲线 #跟练
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Ariel_宇2天前
三分钟居家完整腹肌训练跟练 #马甲线#核心力量#腹肌#腹部训练#头条作品双星激励计划
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减减 •要努力（塑形中）2周前
别小瞧了这8分钟的腹部训练动作🔥 想要马甲线明显又不想练成h腰的这几个动作就够了 从整个腹部 再到侧腰 在家也能轻松拥有马甲线#居家锻练 #马甲线马甲线 #平坦小腹 #侧腰训练 #马甲线养成记
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叫啥呢2周前
🔥10分钟虐腹挑战来啦！坚持住别躺平😤 无休息跟练Day35，马甲线在向你招手✨ 还没动的宝子赶紧冲👇#腹肌马甲线 #腰腹训练 #核心力量 #腹肌撕裂者 #居家锻炼
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40+木子要自律2周前
想要腹肌马甲线吗？ 5分钟居家腹肌撕裂 #居家运动健身 #腹肌 #马甲线 #居家锻炼 #卷腹
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进击的大熊6月前
《腹肌撕裂者X》16分钟完整版，跟练了两个月，肚子明显小了。由于强度比较大，建议一周最多练三次，减掉你的小肚腩，打造完美好身材。试一下你就知道有多残忍了，一组做完直接酸炸#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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梦梦想要马甲线5月前
4分钟虐腹tabata，一天两遍，想要好看有型的马甲线就坚持21天吧#瘦肚子 #腹部训练 #居家健身 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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七喜7月前
跟着蒹葭老师找胯练马甲线，内容详细好好学#健身 #好身材练起来 #练出马甲线 #瘦身 #瘦肚子
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噜璐爱健身2周前
#抖音创作者中心 #居家健身#马甲线#爱健身的小姐姐#跟练 宝子们4分钟腹肌跟练版来啦，快来码住了，记得打卡哦@楠楠 🫧
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七喜3月前
30分钟下上下跟练，跟着@我是蒹葭 一起练马甲线，#逆袭 #马甲线 #居家锻炼 #减脂 #运动
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七喜4月前
想要马甲线的每天跟着@我是蒹葭 一起找胯练马甲线，全程 20分钟. #马甲线 #练出马甲线 #完美身材#居家锻炼 #运动
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C小西1月前
4分钟tabata核心训练 姐妹们催更的瘦腰腹 | 练马甲线跟练来啦！！一天做3-5组#居家锻炼 #核心训练 #瘦腰 #马甲线 #健身打卡
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Mls 美利斯3天前
居家腹部高效跟练 #tabata #腹肌 #马甲线跟练 #潮流运动场
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小鱼嘴七七1周前
#上热门 #健身 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #核心力量 🔥腰腹赘肉杀手！12分钟跟练打卡✅马甲线真的在路上了！ 姐妹们！今天这套绝了👏 专门针对下腹部和腰间赘肉 跟练完感觉整圈腰都在燃烧！！ ✨跟练记录： ✅【getfitbyivana】12分钟精准训练 每个动作60秒，暴汗又高效！ ⚠️我的跟练小贴士： 1️⃣ 直腿动作要核心收紧！避免腰部悬空 2️⃣ 俄罗斯转体记得呼气转动，感受侧腹发力 3️⃣ 坐姿提膝时保持身体稳定！悬空的腿不要落地！ 亲测坚持一周线条感就出来了！ 特别适合想要收紧腰线的姐妹👭 你的腰腹痛点在哪里？ 评论区一起聊聊呀👇 💪明天继续打卡！
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世清欢3周前
3分钟腹肌马甲线跟练版，每天循环3曲，腹肌马甲线轻松搞定#居家锻炼 #卷腹 #虐腹 #卷腹瘦大肚腩 #腹肌马甲线训练
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cynthia3天前
以身试炼之10天腹肌挑战，每天只需5分钟，你们觉得我做到了吗😂#居家锻炼 #腹肌 #健身打卡 #马甲线 #运动女孩
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沫燃的逆袭1周前
挑战21天练出马甲线|Day7 腹肌训练9分钟tabata跟练，腹部炸裂#腹肌 #马甲线 #腹部训练 #居家锻炼
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王邦妮5天前
每天3分钟，7天瘦3cm，速成括号腰 #马甲线打卡 #肚子大 #瘦侧腰 #瘦腰 #瘦肚子
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小鱼嘴七七1周前
#上热门 #健身 #腹肌 #腹肌马甲线 #居家运动 🔥专治小肚子！帕梅拉这套10分钟跟练，酸爽到起飞 💥姐妹们！刚跟完帕梅拉这套10分钟马甲线训练 感觉腹部像被🔥点着了！！！ 每个动作30秒，全程无休息 酸爽程度直接拉满‼️ ✨划重点： ✅侧边帕式两头起——侧腰赘肉杀手！ ✅蜘蛛人平板撑——全身绷紧核心爆炸 ✅海星卷腹——腹斜肌都在尖叫😱 👊适合人群： 想快速收紧小腹、塑马甲线的姐妹！ 动作节奏快，但坚持下来真的巨有成就感✨ ⚠️跟练tips： 1️⃣全程收紧核心，用腹部发力代偿脖子！ 2️⃣侧卷腹时肩膀放松，感受侧腰拉伸～ 3️⃣平板类动作臀别翘太高，保持身体一条线！ 👉🏻今天你练了吗？第几个动作最让你崩溃？ 🔥收藏夹吃灰不如动起来！
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姐妹们，@我是蒹葭 练马甲线跟练版来啦，拿去赶快练#马甲线 #小蛮腰马甲线 #细腰 #减脂 #居家锻炼
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小福猪练不瘦3月前
虐腹巨🐮❗️21天马甲线挑战！5分钟跟练版！每天3到5组！#瘦肚子 #马甲线 #产后塑型 #腹部训练 #居家锻炼
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世清欢3天前
6分钟居家虐腹跟练版，轻松打造腹肌马甲线，每天循环3组#居家锻炼 #腹部训练 #马甲线跟练版 #腹肌马甲线训练 #核心力量训练
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