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龍飛鳳舞5月前
#健康 #医学科普 #颈肩疼痛
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牙牙爱健身2周前
弯腰驼背，一个动作，一月见效！ #改善体态 #驼背 #跟练 #体态纠正 #健身干货
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宝钗练瑜伽8月前
一招解决肩内扣（改善含胸驼背 你快来试试 每天一个变美小技巧，分享给喜欢侧身睡觉的朋友，含胸驼背远离你#扣肩 ＃含胸驼背 #肩宽背厚这样练 #瑜伽 ＃居家锻炼 ＃#瑜伽 #居家健身抖出花样
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谭什么荣3月前
每天睡前3个动作，跟腰酸背痛说拜拜。 #居家锻炼#睡前瑜伽#强烈推荐#腰酸背痛
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素人养生6月前
躺着玩手机也能变美❗️❗️改善体态✅拒绝肩颈痛 #创作者中心 #创作灵感 #躺着玩手机#改善体态#肩颈
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雪饼妮妮（气血好状态版）5月前
躺着就能做的改善肩膀内扣#养生 #养生就是养健康 #变美 #变美变瘦变好看 #变美小技巧
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肩关节无痛赵志明医生8月前
肩袖损伤睡姿选对，康复翻倍？ #肩袖损伤 #肩周炎 #肩颈酸痛 #肩颈 #睡眠
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璐璐总5月前
居家可练 2个动作立刻改善颈椎、肩膀、腰背的疼痛#瑜伽 #圆肩驼背 #居家练背 #翼状肩胛 #腰疼
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心内科四火医生6月前
总是颈肩僵硬，腰背酸痛?怎么办? #止痛科普#腰疼#疼痛#脖子疼#肩膀疼
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邢叔和益嘉姐5月前
改善弯腰驼背的五个小动作#居家锻炼 #体态纠正 #跟练 #亲子运动 #开肩美背
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运动医学冯仕明4月前
上班族看过来！日常久坐颈椎难受？ 冯主任的颈椎舒缓操快学起来，拯救你的脖子！#骨科 #颈椎 #运动医学
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雨辰337月前
想告诉全世界姐妹，睡前拉伸可以改善圆肩驼背 打卡打卡#放松解压 #瑜伽 #睡前拉伸 #床上瑜伽 #圆肩驼背
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dragonslayer（龙）6月前
弯腰不舒服嘎嘎响？办公久了肩膀酸？来试试吧#运动 #健身 #关节灵活性 #脊柱健康 #腰部不适
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北大人民小马哥5月前
睡姿不对，可能会加重肩袖损伤 #肩袖损伤 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #中国医师节 #医者精神以爱为光
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Leaf说普拉提1月前
15分钟床上瑜伽｜肩颈背放松+秒睡Buff✨ 白天久坐盯屏肩颈硬成石头🪨 晚上躺平大脑还在高速运转 翻来覆去2小时都睡不着… 这套「睡前助眠瑜伽」直接封神！ 不用下床，在床上就能练 全程超温和拉伸肩颈、腰背和腿 配合缓慢呼吸把一天的紧绷感全卸了 练完身体软乎乎的，大脑也静下来了 新手闭眼跟练，做完秒进睡眠模式💤 今晚就试试！祝你一觉到天亮～ 记得❤️收藏，失眠时直接翻出来练！ #睡前瑜伽 #助眠 #肩颈放松 #居家瑜伽 #床上瑜伽
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6号健身8月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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衣洋健康10月前
久坐族必练锻炼动作，背部直了肩颈也轻松了
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阿昭教运动3月前
长期弯腰驼背？1个动作改善圆肩，呼吸都顺畅了！👨‍👩 #体态矫正 #驼背改善 #孝心关怀 #居家运动 #中老年保健
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菲小凡2月前
告别弯腰驼背，真的超简单 简化跟练版，每天10分钟，利用一面墙就能轻松完成 #女生必看 #体态纠正 #美背训练 #气质提升
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大程子要努力6月前
脖子前倾，弯腰驼背，每天三个动作，两周见效！#脖子前倾 #弯腰驼背 #改善体态
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茗菡智能青少年防护5月前
改善弯腰驼背#体态纠正 #体态矫正 #父母必看系列
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大梨子1周前
就练1分钟别再收藏吃灰了！适合懒人的肩颈放松动作，肩颈酸痛颈椎不舒服头晕脑胀的现在立刻马上练～ #肩颈疏通 #上班族 #颈椎病 #体态纠正 #居家锻炼
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席暮安晨🌼瑜伽老师6月前
床上3个动作✅美容+瘦背｜轻松养成好习惯‼️ 早呀姐妹们 很多姐妹都在夸我的肩背好看，其实除了训练，生活里面的小习惯同样非常重要！！ 分享三个动作，是我起床和睡前都会做的，特别方便！ 利用倒躺 让血液回流 滋养头皮、大脑、皮肤，很好的帮助美容+瘦背 其实就是简单的倒立，但没有太多技巧～注意肩膀放的位置就好，脖子没有压力！保护好脖子！（新手练习注意细节） 最主要我觉得真的很方便，躺床上就可以！欢迎大家去试试⚠️但是注意高血压、严重近视等特殊情况的人群不建议自己做哦！ #床上瑜伽 #美容养颜#瘦背#好习惯养成#夏天减脂大作战
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身材健助师 周教1月前
·5分钟给身体强制重启！久坐僵硬有救了 · 肩颈腰背全松解！办公室地面跟练（直接开练） · 亲测：练完像换了副身体！办公室必备拉伸 每天坐8小时，身体都快生锈了！💻 这套5分钟地面跟练，专治各种久坐不适！ 3个动作（上犬式、翻书式、三角式），系统松解肩、腰、背。 不挑场地，一张垫子就够，练完瞬间轻松。 点收藏，下午就跟着视频动起来！ #久坐救星 #办公室拉伸 #5分钟跟练 #身体重启 #健身教练
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疼痛科徐主任3月前
2个动作，在家轻松缓解肩膀疼 #肩膀痛 #肩膀 #动作 #抖出健康知识宝藏
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脊柱医生段豪10月前
你还在含胸驼背？教你躺着改善体态 #脊柱医生段豪 #抖出健康知识宝藏 #含胸驼背怎么办
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脊柱侧弯医生朱峰5月前
总是弯腰弓背、驼背，试试这几个办法#弯腰驼背 #高低肩 #脊柱侧弯 #健康知识 #科普一下
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瑜伽彭宇老师4月前
含胸驼背久坐 肩膀不舒服，试试这个动作，每天练一练，肩膀灵活了，背部舒展了，全身都舒服了#含胸驼背 #肩膀疼 #肩疼 #肩关节疼痛
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御医门张掌门夫妇3年前
后背经常酸胀，可以做这个很简单的动作来改善，快@那个他来跟你一起完成吧#创作灵感 #体态纠正 #后背 #肩颈
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小喵轻运动2月前
女大学生躺床改善圆肩驼背！5分钟救体态✨ 无器械！不吵室友！睡前/追剧时练#女大学生体态改善#宿舍健身#改善圆肩驼背#床上体态训练#直角肩教程 #脆皮大学生
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成都市金牛区妇幼保健院1周前
网上学的拉伸动作，不要乱试！ #原创科普 #肩膀疼 #腰痛 #拉伸
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吴骨丰登6月前
后背肩胛骨缝疼！一个动作来缓解。#肩周炎#医疗健康创作训练营#医学科普#疼痛#抖出健康知识宝藏
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国家队专注健美-潘教练4月前
肩膀僵硬不要乱按，国家队教练教你缓解#中老年运动 #居家锻炼 #健身 #肩颈疏通
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亦可体育用品商行1周前
弯腰驼背！肩膀内扣的都给我去穿！颜值重要！气质真的更加重要！ #开肩美背 #体态纠正 #矫姿带
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四川远澜家健康管理有限公司11月前
腰腿酸痛自救指南，3招让你轻松续命！ 宜宾的兄弟姐妹看过来！腰杆酸、膝盖软、坐久了站不起来？别慌！教你三招立马缓口气： 1. 贴墙站（30秒）：后背贴墙，脚后跟离墙一拳，肩膀下沉——专治弯腰驼背的酸胀感！ 2. 板凳操（早晚5次）：坐稳抓椅边，单腿伸直勾脚尖，大腿后侧拉伸感来了就对了！ 3. 热敷黄金5分钟：毛巾泡40度热水拧干，敷在腰眼+膝盖窝，比男朋友捂手还管用！ 特别提醒：别等痛到弯不下腰才后悔！明早起床就开练，坚持3天回来谢我！在宜宾被腰痛折磨的，直接到叙州区银龄健康驿站来找我，给你安排专业手法松解！#养生知识 #调理身体 #改善体质 #养生之道
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小涵流瑜伽8月前
三个动作快速缓解要僵硬 #减肥 #努力成为更好的自己 #瑜伽 #运动 #居家锻炼
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八一骨科严致远1月前
后背酸痛、弯腰驼背，可以试试这个动作！ #胸椎小关节紊乱 #推拿 #成都八一骨科医院 #背疼
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花花无所谓（练背版）1周前
爱侧睡 、肩膀内扣 、圆肩驼背的姐妹看过来！邪修练背动作讲解来了，每个细节都会讲到，刷到赶紧练，到了过年就能穿上美美的衣服啦#邪修练背 #居家练背 #开肩美背 #改善体态 #瘦背瘦手臂
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我是芮瑞5月前
睡前在床上也能做！真的不难不疼！坚持一周体态能改善很多#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背
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Madison练瑜伽7月前
久坐党必看！3分钟击退圆肩驼背（跟练版） #几招完成体态改善 #缓解肩胛骨疼痛的锻炼 #圆肩驼背矫正 #体态纠正 #改善含胸驼背
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瑜伽老师张凤儿3月前
保姆级瑜伽改善腰疼弓背正确练习方法，所有女生都去做！ #瑜伽 #腰疼弓背 #塑型 #瑜伽老师张凤儿
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素素不佛系2月前
9min睡前「肩颈松绑」跟练✨ 躺平也能悄悄变舒展 今晚别抱着手机熬夜啦！把屏幕按暗，枕头拍软，花7分钟给肩颈“松绑”——就当是身体和今天的疲惫，好好道个晚安。#开肩美背 #助眠视频 #居家锻炼 #肩背训练 #提升气质
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小六肉松饼【盆底肌教学】1周前
落枕，肩膀疼，脊柱侧弯，睡醒腰酸背痛，真不全是侧睡背的锅 ！有的姐妹就是侧睡才睡得着，否则平躺浑身不舒服，那不必勉强自己改掉多年的习性，因为睡眠不好才是身体最大的毒瘤！而且向左侧睡有利于调整消化，防止胃酸逆流，tip:我们侧睡的时候可以以两膝之间夹一个枕头，保证骨盆和脊柱对齐，手臂自然弯曲，不要举起来或者压在身下 ，睡前可以做以上动作去调整和改善 #侧睡#调整体态#脊柱侧弯#肩膀内扣#体态
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圆圆不圆6天前
经常弯腰哈背的一定要来试试这款背背佳！#背背佳
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上海六院腰椎微创王世勇医生6月前
后背肩胛骨疼痛，教你一招缓解…#脊柱外科 #上海骨科王世勇 #上海市 #颈椎病 #腰间盘突出
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氧气姐姐的(运动养生塑形)记1周前
是不是总睡醒就腰酸背痛？🔥好多姐妹只有侧睡才能睡着，平躺浑身不得劲，还总落枕、肩膀疼，甚至脊柱侧弯，‼️这些真不能全怪侧睡！而且向左侧睡其实还利于消化呢～ 侧睡时要让骨盆和脊柱对齐，手臂自然弯曲就好。睡对姿势，再配合练之前的矫正动作调整改善，睡个好觉，精神才会好～#侧睡 #居家锻炼 #体态纠正 #圆肩驼背 #脊柱侧弯
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娟子粥1月前
办公室久坐驼背体态差？2个动作改善驼背前倾！你也试试吧！
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保肩珍膝 张宗召医生2周前
肩袖损伤5个黄金康复运动，帮你加速康复，95%的人不清楚！ #肩袖损伤 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 #康复运动 #肩膀疼
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明明～好物分享6天前
姐妹们，经常弯腰驼背的姐妹真的要去入手这个矫姿带~#好物推荐🔥 #女生必备#体态纠正#开肩美背 #提升气质 #
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峰华恋瑜伽1周前
落枕，肩膀疼，脊柱侧弯，睡醒腰酸背痛，真不全是侧睡背的锅！有的姐妹就是侧睡才睡得着，否则平躺浑身不舒服，那不必勉强自己改掉多年的习性，因为睡眠不好才是身体最大的毒瘤！而且向左侧睡有利于调整消化，防止胃酸逆流，tip:我们侧睡的时候可以以两膝之间夹一个枕头，保证骨盆和脊柱对齐，手臂自然弯曲，不要举起来或者压在身下，睡前可以做以上动作去调整和改善 #调整体态#脊柱侧弯#肩膀内扣#体态#圆肩驼背
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华脊道刘肖☞青少年体态管理8月前
一分钟放松背部是怎么做到的。 #体态纠正 #背部训练 #手法教学 #华脊道青少年体态矫正
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关节与运动医学邢林卿2周前
肩膀疼一个动作教你缓解 #肩膀疼 #康复运动 #骨科 #抖出健康知识宝藏
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高子钧6月前
驼背别硬掰，一个小技巧告诉你～大人小朋友都可以试试哦#体态 #少儿体态 #驼背
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老徐爱分享1周前
才二十几块钱就能让你体内不会有寒气，还有平时久坐经常低头玩手机的，肩膀不舒服的就可以用它敷一敷， 很暖很舒服
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子和来了（中式育儿）3月前
孩子弯腰驼背，这个方法真的有用！#中式育儿 #父母课堂
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大程子要努力5月前
脖子前倾|弯腰驼背|练习［进阶版］！驼背严重的要增强背部肌肉！#体态纠正 #脖子前倾 #弯腰驼背
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电视机变形记（停更版）4月前
4天改善高低肩的新改善教程合集分享来喽。抱歉，没有自制教程啦 #强烈推荐 #体态纠正 #逆袭 #练背 #居家锻炼
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AOAOBABY个护保健2月前
养成好体态真的太重要啦，床上这款矫姿带，轻松拥有挺拔身材 #显瘦穿搭 #矫姿带 #挺拔身姿 #弯腰驼背矫正
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妇产科妈妈黄主任7月前
医生教你如何正确玩手机，既能矫正姿势，还能零成本变美～ #变美 #玩手机姿势 #关爱女性健康 #骨盆前倾 #抖出健康知识宝藏
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心内科王医生6月前
腰酸腰疼别硬抗，记住这3点，一天比一天好 #腰疼 #肩膀疼 #腰酸 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏
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小英老师6月前
懒人瑜伽，趴够5分钟直接睡觉！一个动作矫正不良体态，赶紧收藏起来💪 #懒人 #开肩美背 #健身干货 #居家锻炼
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瑜伽梵妤老师5月前
#居家锻炼 #瑜伽 #腰酸腰痛一招改善 每天在家躺着一个动作缓解你的腰背部不适。#腰肌劳损
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妙子的运动日记1周前
#我就这样开启2026 #就这样开启我的2026 #大学生回家生存指南 #创作人计划 #创作者扶持计划 谁懂啊！坐一天班下来， 肩膀硬得像石板，背也驼了😭 跟着练这3招，专门对付办公室“身体生锈”， 动作简单，5分钟就能满血复活！ 再也不用下班后去按摩了～
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