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苗大桶9熏9蒸3月前
爬完山看这里 #苗大桶 #诸暨 #西施故里 #国庆 #手指操作用大
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天生卷3月前
暴走后全方位松解腿脚，不离开床就能做！ 旅游，徒步，爬山，逛街暴走 大腿小腿酸痛肿胀都可以一起练哦 #腿部拉伸 #瘦腿 #腿酸 #舞蹈生 #旅行必备
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包子瑜伽2月前
告别肌肉腿！无工具小腿放松法，久坐久站党、宝妈闭眼学✅#小腿放松 #无工具按摩 #运动后恢复 #排酸消肿 #久坐党救星
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山河Hiker1月前
爬山后大腿小腿肌肉疼怎么办？ #爬山 #户外运动
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李美珍9月前
抗乳酸训练到底要怎么跑？一条视频告诉你！#抗乳酸训练 #抖音送你去跑马 #跑步 #运动 #抖音开跑计划
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山河Hiker1月前
爬山后如何利用一棵大树进行拉伸，拉伸能有效缓解酸痛， 有助于排酸，促进肌肉恢复 #爬山 #运动后拉伸
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体能运动康复7月前
✅小腿快速排酸缓解紧张 适用于经常运动，小腿很容易紧张，拉伸放松总感觉不到位人群，做一次让你像是换条腿#运动康复 #小腿紧张怎么放松 #小腿酸胀 #体能运动康复 #抖音健康使用计划
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爱打喷嚏的阿哼阿晴2月前
【运动小技巧】运动后腿部肌肉酸疼如何放松 阿晴爬山回来之后腿疼，让我来教她几招！如果你也腿疼，不如跟我一起学起来吧！对足底筋膜炎和髂胫束综合症都很有效果哦！#髂胫束综合症 #足底筋膜炎 #运动后放松 #放松腿部肌肉
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12561月前
娃爬山腿酸？AI支招超省心！ 带娃爬山归来，小家伙揉着小腿喊腿酸，立马求助豆包AI！没想到给出的方法简单又好操作，亲子互动感拉满～ 跟着豆包建议，用温水给娃泡泡脚，再按照豆包指导的轻柔手法按摩小腿，搭配趣味口令，娃全程超配合！ 还跟着豆包科普了“运动后拉伸”小知识，娃听得津津有味～ 有AI豆包当育儿小助手。#人类幼崽运动后遗症#豆包ai
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园林、地产、庭院、假山、景观石一站式提供2周前
昨天爬山，今天建议跑步排酸。 不爱跑步的我，换游泳排酸，冻得酸爽[捂脸][捂脸][捂脸]#公开水域游泳 #游泳 #户外游泳 #冬泳 #健身训练
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花柒yoga3周前
预防练后粗腿，告别肌肉酸痛 #瑜伽 #生活小妙招 #爬山 #肌肉酸痛 #拉伸
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李小仙女1月前
#爬梧桐山 #运动后放松 #泡脚的好处 #职场吐槽 #肌肉酸痛怎么办 爬山，是种修行！过度运动后，记得泡脚，亲测真的很快就好了！
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果动派—带你无伤跑4月前
跑完马拉松腿酸爬楼梯都痛如何缓解这条视频跑后一周练习建议一周内每天坚持5公里左右排酸，记得收藏#跑步腿酸 #跑步治愈一切 #马拉松后排酸跑 #跑后拉伸
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李沛林3月前
排酸骑是错的？我们应该如何恢复
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跑者补给站6月前
几个拉伸动作推荐，帮你解决不同部位的酸痛 #马拉松训练 #跑步训练 #跑者补给站 #肌肉酸痛 #跑步酸痛
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户外据点的野人们3月前
再也不用担心徒步完腿粗啦，分享一套超棒的拉伸教程#户外 #徒步 #拉伸 #健身 #户外据点
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DripHydration.HK店長阿晴6月前
科學排酸指南！快速恢復體能 #香港溯源美滴 #DripHydration #香港营养点滴 #维他滴 #nad
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岐康陳師2周前
运动后肌肉酸痛进行适当的拉伸和放松运动能够促进血液循环，帮助肌肉中的乳酸更快地排出。推拿也是缓解肌肉酸痛的常用手段，可以通过轻柔的手法对肌肉进行推拿或者使用泡沫轴等辅助工具进行滚动按摩，以促进乳酸的分散和吸收#石狮康复 #石狮推拿 #推拿#筋膜刀
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小崔姐爱运动🏃‍♀️（橱窗好物）3天前
运动必备搭配〖排酸包〗，运动时轻松运动后去酸隔天不酸不困，跑步，徒步，户外，登山，游泳，跳绳，铁三，各种运动都适用，时刻保持身体状态!#Handlove #中长跑 #乳酸堆积 @HandLove每日运动营养包 @HandLove官方海外旗舰店
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刘阿姨减脂日常10月前
一招教你告别春天爬山徒步后肌肉酸痛感，同样适用于超慢跑小白哦🥰#记录生活 #超慢跑谁都能坚持 #vlog日常 #徒步
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TAXODIUM1周前
运动后肌肉酸痛好多天？用添烁电刺激，年货节更优惠#毫无训练痕迹 #电刺激 #排酸 #按摩
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我就是我🍀不一样的烟火3年前
为什么爬山后会腿部酸痛 长时间不运动：因为平时不怎么运动，突然进行大量运动，尤其是爬山要消耗腿部力量的运动，会导致乳酸堆积，到了第二天就容易出现小腿酸痛，上下楼梯都困难的情况。 1拉伸放松 2前期冰敷 3后期热敷 4按摩放松 ＃爬山＃肌肉酸痛＃腿疼#每个人都是自己健康的第一责任人
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昆明多弛运动康复W~3月前
爬完山后小腿紧张怎么解决呢，快来试一下这个方法。#爬山 #运动康复 #筋膜松解 #肌肉放松 #日常分享
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户外大狮兄4周前
九年户外人保持双腿年轻的秘诀 九年户外人保持双腿年轻的秘诀之一：就是运动前后的拉伸；今天这组动作是我跑步后的拉伸，只需要三四分钟的时间，感觉浑身轻松，其实它有利于肌肉排酸、恢复肌肉弹性、同时也能训练到肌肉的力量，喜欢跑步的朋友们，一起练起来#跑步 #vlog日常 #跑后拉伸 #无伤运动#我的跑步日记
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白洋铃妹2月前
#vlog日常 #户外运动 #户外 #爬山 宜都九凤谷半日游，大腿酸痛，想去排排酸，没曾想下山如此狼狈😁#内容太过真实
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花季🌸莫浅忆4天前
中医骨健康知识 日常习惯与场景化护骨（一） 《旅游爬山后膝盖疼？中医“筋膜放松+气血调理”快速恢复》 登山后膝盖酸胀、刺痛，多因久行耗气、筋络受寒或肌肉劳损所致。中医认为，膝为“筋之府”，气血不畅则易生痛症。此时想要快速缓解，需抓住 “松筋膜、通气血” 两大核心。 首先进行筋膜放松：用掌心或泡沫轴轻揉大腿前侧、腘窝及小腿，缓解紧张肌群；配合艾灸关元、足三里穴，驱散寒湿，促进循环。 同时注重气血调理：可饮黄芪枸杞茶补气，或食当归生姜羊肉汤温经散寒，从内调补元气。 若疼痛明显，可外贴“向御医·筋骨康”膏药。其以古方改良，含川芎、独活、红花等草本精华，能透皮吸收，直达病灶，通过“活血散瘀+温经止痛”双效协同，快速缓解关节不适，且透气不粘肤，适合运动损伤后使用。 登山虽乐，护膝为先。中医养骨之道，贵在“未病先防，既病防变”。愿您循四时之序，守气血之和，纵情山水间，筋骨永安康！
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跑渣媛媛5天前
宝子们，运动后关节不舒服的！肌肉酸痛的！别慌，立刻韵动舒缓喷雾是你的救星😜 它也是运动前前助热身，赛后助排酸的，用起来很方便，轻轻一喷即可运动跑步必备#立刻韵动 #立刻韵动舒缓喷雾
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泉友河运动排酸中心官方号2周前
运动后的专属舒缓，赶走身体沉重不适感#北大壶滑雪场 #排酸那里好 #全身按摩 #排酸 #精油spa
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大没云-奔跑的996（🏃🐯）1周前
跑得快靠练🏃｜跑的久靠放松👩‍⚕️｜全马后的运动排酸 全程马拉松是项系统工程！ 赛前各配速、距离要跑到位！ 赛后要充分放松、专业理疗！ 不能逞一时之年轻，给伤病埋下伏笔！ 祝跑友们都能健康跑下去！ #重庆马拉松 #筋膜刀#运动康复#因为热爱所以坚持 #奔赴山海
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张博张一手1月前
爬山后膝关节酸痛僵硬试试这个方法。#膝关节疼痛 #爬山 #运动 #膝关节康复 @DOU+小助手
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中医魏璐8月前
尿酸高别发愁,试试这个排酸小妙方 #尿酸高#养生#医学知识科普#中医魏璐
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脊柱微创张杰医生1周前
崴脚后的正确处理方法#崴脚 #酸伤肿痛科学养护攻略 #抖出健康知识宝藏
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喜欢旅游，有辆跑车就好了5天前
#爬山后肌肉酸痛怎么办 #睡得背痛怎么办 #心里难受怎么回事
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华弟_骑车的摄影师4天前
今日份中医养生KPI：爬山！不搞花里胡哨的养生大法，就靠双腿丈量山路，爬坡时的气喘吁吁是在排浊气，下山后的肌肉酸爽是在调气血，毕竟老祖宗说了动则生阳，爬完这趟山，感觉体内的阳气足到能抵御所有上班的疲惫 #户外徒步登山爱好者 #徒步 #爬山
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兔子嗨跑营卡哥3月前
别再被“排酸跑”忽悠了！ 所谓“排酸跑”根本是伪概念，运动后身体恢复不靠强行开跑。第二天能不能续跑，核心看两点：一是你的实力层级，全马3小时的大神带跑330，或国家队队员未尽全力，次日大概率能恢复；二是前一场的消耗程度，像亚运会决赛的何杰、柏林马全力冲的基普乔格，若拼到精疲力竭，第二天也得乖乖休息。科学恢复比硬撑更重要，别用错误认知伤了身体！#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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专注女性健身的艾达8月前
#拉伸动作 #跑步知识 #徒步 #爬山 #放松肌肉
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爱生活的小星星5天前
喜欢爬山徒步的，#植电液体盐丸 带上它，少带几瓶#电解质水 ，跑起来更轻松#这才是真正的爬山 #登山徒步 #周末爬山
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户外陶教练4天前
爬山后带大家做拉伸 #带你一起快乐户外 #一起户外一起嗨皮 #快乐户外开心生活 #户外徒步不用太正常 #长沙快乐户外
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赢合运动健康(欣都龙城店)3周前
运动后酸到抬不起？109 元搞定专业排酸，昆明 3 店通用！ #运动后放松 #昆明健身 #拉升 #按摩排酸
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湖光彩林8月前
仿佛来到了云南#徒步 为了缓解疼痛，今天徒步5公里排酸#爬山
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健身教练老周3月前
小腿很容易紧张，拉伸放松总感觉不到位人群，做一次让你像是换条腿#运动康复 #小腿紧张怎么放松 #小腿酸胀
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珍珍不偷懒1月前
练后不拉伸，后悔下半生 #拉伸动作 #练后拉伸 #乳酸堆积 #筋长一寸延寿十年
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彤 言 翎 语1年前
登山后的第二天，和爸爸先跑一个1000米，再做一下拉伸，排排酸！幸福快乐的一天！！！#陪你们疯陪你们闹陪你们一起笑 #排酸 #拉伸动作 #跑步治愈一切 #我的一公里
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小强跑不瘦🏃3天前
#小强跑不瘦 #跑不瘦的小强根本跑不瘦 帽峰山越野赛后有氧排酸15公里。 各位大神请指点指点我的跑姿有没有问题？ （在线等）
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山屿对症推拿(彭水两江店)官方号1周前
想放松肌肉的宝子有福啦！山屿对症推拿（彭水两江店）70分钟筋膜放松套餐，含拉伸、筋膜刀、运动排酸，速来！#足疗按摩 #筋膜放松 #肌肉拉伸 #运动排酸 #彭水两江店
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王大美1周前
排酸跑真的科学吗？全马、越野后的一天……#zoano佐纳品牌 #最颜值女子精英战队 #越野跑 #厦门马拉松
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辉先生说跑步3月前
马拉松、越野跑等长时间高负荷运动后，要进行排酸跑吗？实际上，排酸跑是个伪命题！真正要做的是主动性恢复跑，如何跑？还有没有更好的恢复方式？什么时候进行？看这条视频就够了。#马拉松 #越野跑 #赛后恢复 #跑步恢复 #排酸跑
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冰芙蓉💋3天前
#生命在于运动一起锻炼吧🌹🌹🌹爬山后的排酸跑🏃‍♀️，歌老了姐也老了，老歌想哭，新歌想吐！人这一辈子就是一个过程，我们终究都是时间的过客[捂脸][捂脸]#致7080后永不逝去的青春
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TAXODIUM1周前
高强度运动后肌肉乳酸堆积酸痛怎么办？#乳酸堆积 #按摩仪 #电刺激
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潘潘是大潘呀4天前
爬山后才知道的一个词叫“排酸” #打卡一个新look #幕府山 #一群快乐的活宝上线了
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一醉1年前
五台山#越野跑 后浑身酸痛，跑个#有氧放松跑 恢复一下肌肉。 #爬完山全身疼怎么办 #肌肉酸痛 #今天好好吃明天好好跑
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桃子教你瑜伽康复8月前
爬楼梯膝盖疼？1个小球+1个手法，练完你就懂了 最近有小伙伴求助：上下楼梯或者爬山回来，膝盖总是感觉不舒服？有没有办法可以在家轻松缓解呢？当然有！今天交给大家一个松解手法+1个动作，练完后，膝盖会很舒服。上下楼健步如飞不是梦！ ✨ 划重点 🔸 找到股直肌、股外侧肌、股内侧肌上的3个点（一共9个点），分别在膝盖上方三指、中间、腹股沟三指，每个位置各按摩30秒~1分钟，如果某个点反应强烈可以多按摩一会儿 🔸 找一个软一些有弹性的小球，滚动的时候脚尖要绷紧，慢慢练习，找到启动肌肉的感觉。 ⚠️注意：轻微酸痛正常，剧痛请刹车！ #秒变大长腿 #夏日减脂大作战 #膝盖保护 #康复运动 #居家锻炼
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嫣然舞韵3天前
#跑步我是认真的 #爱跑步的小姐姐 #上热搜 长距离后 慢跑排酸
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泉友河运动排酸中心官方号3周前
滑雪尽兴别忘修护，专业舒缓安排超舒服#北大壶滑雪场 #排酸那里好 #背部按摩推荐 #排酸 #精油spa
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轻氧美容馆官方号5月前
小腿排酸你做了吗？#调理身体
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赢合运动健康(欣都龙城店)3周前
省钱攻略！109 元拿下持证教练排酸，运动党刚需～ #运动后放松 #昆明健身 #拉升 #按摩排酸
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赢合运动健康(顺城店)3周前
昆明运动党必看！109 元 60 分钟排酸，练后不酸痛～ #运动后放松 #昆明健身 #拉升 #按摩排酸
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健康生活小秘诀4月前
尿酸高怕痛风，教你排酸不忌口的小妙招，快试试吧#痛风 #每日分享 #健康 #养生之道 #食疗小妙招
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没事儿我溜达☞盈利跑步🏃🏻‍♂️6天前
2026km计划Day10☞10km排酸跑，为什么要排酸跑当经过高速跑如间歇、混氧以及长距离马拉松跑后会产生乳酸堆积，24小时后需要低配速进行排酸#日常跑步打卡 #创作者中心 #创作灵感 #排酸跑 #马拉松 @DOU+小助手 @抖音小助手
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