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方了个方1月前
那些容易忽略的健康知识②如何高效睡眠 #方了个方 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #睡觉 #失眠
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钟老师小课堂1周前
宝宝白天小睡短如何延长？ 记住，接觉需要练习，保持耐心和一致性，宝宝会逐渐学会睡得更久。@众仁行教育研究院 @刘林说教育 #众仁行 #入户早教 #睡眠 #接觉#爱学时代慢下来才听见孩子
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营养师黑皮1年前
解锁高效睡眠法，让你一夜好梦 还在为疲惫不堪而烦恼吗？试试这些高效睡眠法，让你每晚都能深度休息，第二天醒来精神焕发，迎接新的挑战！#健康乘风计划
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元某人1周前
忙了一天还睡不好？试试打工人全新睡眠伙伴#TCL空调 #TCL小蓝翼P7Ultra #小蓝翼AI健康空调 #打工人睡眠救星
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金铂脑科学1周前
久违的好睡眠，就靠白天这两件事 #睡眠 #睡眠质量 #困 #困意 #睡
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金铂脑科学7月前
睡眠要从白天开始积累，两个方法零成本睡好觉 #睡眠 #睡不着 #午觉时间 #喝咖啡 #睡眠压力
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杨钰阳光书房1周前
固定起床时间=调好生物钟！3个习惯让你睡得更香 #生命科学#《更年期，不是忍忍就好》
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儿保科王亚主任7月前
宝宝昼夜颠倒，白天不醒，晚上不睡怎么办？儿科医生教你3个办法！#宝宝睡眠#新生儿#新生儿护理#新手爸妈#育 婴知识
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注册营养师张连龙讲睡眠1周前
调整光照，改善睡眠质量！3个简单方法让你睡得更香 #光照影响 #提升学习效率的睡眠环境 #有效改善睡眠质量#营养师
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1米93的大毛3月前
这样睡年轻十岁！睡得越深，气色越好耶 很多姐妹能睡够八个小时，但她的交感神经一直处于兴奋状态，所以睡眠很浅，没办法进入深睡状态，而白天在工作时交感神经已经疲惫，所以状态很差，看起来脸色浮肿，整个人都是没休息好的状态，如果你是黑眼圈比较重，每天都睡不好，腰椎酸痛特别累，那你一定要看完这篇视频，并且分享给有同样问题的姐妹，分享三个亲测好用的方法改善你的睡眠质量，坚持一周左右深度睡眠增加了20%左右
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陈石（营养，挨揍，撸铁）1月前
你的“深睡眠”足够好？ 减肥慢，增肌难，白天没精神？可能和“深睡眠”有关系
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中医辉哥1月前
不就是失眠吗，记住三味药让你睡得又快又香 #医学科普 #失眠 #健康 #中医 #抖出健康知识宝藏
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睡得香才年轻I刘博士说6月前
什么是深度睡眠？如何知道自己是否获得了足够的深度睡眠？快来了解这些关键信号吧！ #深度睡眠 #睡眠质量 #健康生活 #精神焕发
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Grow笔记簿1周前
如何提高睡眠质量？5个习惯让你快速入眠 #睡眠 #睡眠质量 #失眠 #焦虑
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睡得香才年轻I刘博士说6月前
失眠 多梦 7天调整生物钟！ 熬夜、多梦救星！亲测7天提升睡眠质量，固定作息+环境调整+呼吸放松，每天1分钟，拯救你的黑眼圈💡坚持下来，90%的人有明显改善！ #改善睡眠 #7天睡眠计划 #失眠自救
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张英姐育儿好物9月前
宝宝睡一会就醒了，我们这样接觉，可以让宝宝睡得更久#育婴知识 #育儿经验分享 #新生儿 #哄睡
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芸豆芸豆芸豆豆8月前
睡饱八小时！ #睡眠 #失眠 #长睡眠者 #睡眠技巧
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小云的睡眠日记2月前
2个好习惯，睡眠更轻松#失眠#睡眠#焦虑#胡思乱想#情绪管理
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治未病叶医生5月前
100度的白开水加一宝，助你睡又快又香 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #中医 #硬核健康科普行动
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1米93的大毛8月前
这样睡年轻十岁，睡得更深，气色越好耶！ 8小时睡眠不等于好睡眠 白天没精神，稍微工作一会儿就感觉浑身很累；晚上睡不着，在被窝里玩手机怎么都不困 如果你是黑眼圈比较中，每天都睡不好，特别累，那你一定要看完这篇视频，并且分享给有同样问题的姐妹 分享三个亲测好用的方法改善你的睡眠质量，坚持一周左右深度睡眠增加了20%左右，并且帮助你准时睡觉 #睡前拉伸 #睡不着根本睡不着 #失眠 #睡前瑜伽 #助眠
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脱脂可可5月前
睡了几十年觉，啥才叫真的高质量睡眠?#睡眠 #睡眠质量 #皮质醇 #褪黑素 #睡眠障碍
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涛涛有氧健身操1月前
跟我学！轻松拥有一觉到天亮的好睡眠，气色都变好了#涛涛有氧健身 #睡眠质量 #养生知识
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努力找回6块腹肌的方方4天前
#逗娃系列 #亲子操0-6个月亲子游戏 #婴幼儿睡眠 12月龄宝宝睡得时间短而且频繁夜醒，如何才能睡得久一点? 其实每个孩子对睡眠的需求是不一样的。睡多睡少有时候可能还有一些遗传因素，以及个体发展需求的差异。 如果真的想让孩子睡得更安稳，更久一些，那最好的办法就是要让他白天增强运动，不仅要有户外活动，还要增加孩子的运动消耗量。就是要让孩子多出出汗，身体有消耗，知道累，这样可能会增加他对睡眠的需求。
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老友小周1月前
一次说透睡好觉的7个实用技巧，祝退休的朋友们拥有好睡眠！ #退休生活 #失眠 #睡觉 #涨知识
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袁袁医生与脑健康4天前
年纪越大觉越少记好一个小妙招睡得又香又沉！ #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #涨知识 #中医养生 #睡眠
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倪说养生5天前
打破睡眠误区，坚持3个月脱胎换骨 跟倪师学习如何真正睡好觉#倪海厦 #倪海厦老师讲中医 #中医养生 #中医 #睡眠
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三真神韵爱腿吧全国招商5月前
#好好睡觉 告诉大家一个两分钟快速入睡的好方法#改善睡眠
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中医脑病方继良主任1月前
想要睡得好寿命长，学会一碗汤，记好这个简单常用的方法 #中医养生 #失眠 #中医 #调理身体 #我的年度健康盘点
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燊赫讲堂1周前
3个道家不传之秘｜堵住你的“能量漏洞”，唤醒沉睡的生命力 #道家养生 #健康养生 #睡眠 #中医养生 #传统文化 #修行
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开运堂2月前
花椒泡脚，一觉睡到大天亮 #倪海厦老师讲中医 #倪海厦 #养生
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敖雪仁医生6月前
枕头底下放3宝，不花一分钱，睡得又快又好。#失眠 #中医 #抖出健康知识宝藏 #做自己体重的主理人 #睡觉
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儿科教授吴婕翎2月前
宝宝睡觉不安稳，学会这个方法让他睡更久！ #健康科普 #育儿经验分享 #关爱儿童健康成长 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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育儿营养师—曼利老师6月前
这个方法不光能帮助宝宝出嗝，还能让宝宝睡得更踏实～#育儿经验分享 #宝宝护理
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中医劳主任5月前
100度的白开水泡一物，睡得又快又香 #失眠#入睡困难#多梦#早醒#中医
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陈勇主任聊失眠7月前
别再被8小时睡眠误导了！你应该这么睡#失眠 #8小时睡眠 #科学实验 #改善睡眠
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Johnny仲尼2月前
白天做好这4件事，晚上睡得香更稳！#纪录美好生活 #日常分享 #如何睡好觉 #运动 #午休
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医护月嫂导师吕淑英4天前
做了6年的月嫂英姐经验总结: 学会这8招，睡渣秒变睡神，姐妹们你们是如何调整宝宝睡眠作息规律的呢?1:夜奶增加夜奶增加5-10ml奶量，宝宝吃饱才会睡的更久，比如白天喝90ml，晚上就冲100ml。喝完记得拍拍嗝。 2:半夜睡醒千万不要交流，宝宝半夜饿醒要喝奶，不要跟他说话，直接去冲奶，然后拍嗝哄睡，动作要轻，不要让宝宝有惊跳反应，用小夜灯不要开大灯。 3:竖抱拍嗝再横抱哄睡或趴睡 平时不管怎么哭闹，竖抱来拍嗝，宝宝会立马安抚，再横抱哄睡，再趴睡30到60钟，很多时候很灵。 4:睡醒后喂奶，宝宝不容易吃着就睡着，喂奶后，先玩耍，再睡觉。喂奶时不要让宝宝吃睡着了，把奶点和睡点区分开。如喝奶容易睡着就和宝宝说说话，刺激小手小脚耳垂。 5:防惊跳襁褓睡袋，0-3月龄的宝宝有惊跳反应，再加上chang绞痛很容易醒来，就算不醒也会哼哼唧唧。这时可以用襁褓睡袋，上半身裹紧，宝宝会有安全感不出5分钟就睡着了，一觉甚至可以睡5个小时左右。 6:夜里别频繁抱，喝完奶拍完嗝儿直接放下，如宝宝一直动弹不安，轻拍他或轻微震颤，发出嘘嘘的声音，不要抱着哄，更不要站起来走圈，让他适应床的环境。 7:早晨固定起床时间理想时间：早上7-8点起床，晚8:30-21:00点睡觉，保证10-11小时夜间睡眠。 8:延长玩耍时间， 白天不用特意哄宝宝睡觉，他不想睡，就起来玩会儿，夜晚才会睡的更香。但6点后不要睡黄昏觉，影响晚上入睡。 你学会了吗？#月嫂 新生儿护理 #月子里的宝宝#新生儿护理 #育儿经验分享你不知道的事情
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叫我Choow8月前
在这个压力山大的社会环境下，如何保持好睡眠#干货分享 #睡眠 #硬核科普dou来说 #好好爱自己❤
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张遇升导师9月前
倒头就睡的5个秘诀 5个秘诀教你如何一分钟快速睡着？#张遇升 #睡眠 #失眠 #认知
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特别关注3周前
吃什么睡得越来越香？牛奶、蜂蜜水，这都不那么全面#科普一下
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韩韩妈妈爱养生5天前
睡之前，提前两个小时来一杯#安睡茶饮， 睡得踏实，一觉到天亮！ #喝出好气色#滋补养生汤#广东靓汤#食疗小妙招
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失眠专家李王杏安3月前
岁数越大觉越少，记住8块钱的小药丸，睡得又香又沉#失眠 #中医 #医学科普 #睡个好觉
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身体升级4月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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李小萌的分享1月前
睡的久不等于睡得好，深度睡眠才是决定睡眠质量的关键#科普一下 #睡眠质量
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名家讲坛2天前
年纪越大觉越少，记好一个小妙招，睡得又香又沉#科普 #涨知识
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中医冯华主任1周前
年纪越大觉越少，记好一个小妙招，睡得又香又沉 #中医 #失眠 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #晚安
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白水养心（走出失眠版）2天前
增加睡眠驱动力，让你更快入睡。#睡眠不好如何改善和调理 #失眠 #睡不着 #昼夜颠倒 #认知行为疗法
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苗姐会养生2周前
安睡汤食材简单易做，莲子、百合、枸杞、麦冬、茯苓、灯芯草。把白天的烦忧煮开，换一夜踏实睡眠的秘诀。#食疗小妙招 #养生食谱#美食分享 #滋补养生 #健康美食自己做
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河南~芳姐🍓医护母婴专护师（带徒）1周前
做了11年的月嫂芳姐经验总结: 学会这8招，睡渣秒变睡神，姐妹们你们是如何调整宝宝睡眠作息规律的呢?1:夜奶增加 夜奶增加5-10ml奶量，宝宝吃饱才会睡的更久，比如白天喝90ml，晚上就冲100ml。喝完记得拍拍嗝。 2:半夜睡醒千万不要交流，宝宝半夜饿醒要喝奶，不要跟他说话，直接去冲奶，然后拍嗝哄睡，动作要轻，不要让宝宝有惊跳反应，用小夜灯不要开大灯。 3:竖抱拍嗝再横抱哄睡或趴睡 平时不管怎么哭闹，竖抱来拍嗝，宝宝会立马安抚，再横抱哄睡，再趴睡30到60钟，很多时候很灵。 4:睡醒后喂奶，宝宝不容易吃着就睡着，喂奶后，先玩耍，再睡觉。喂奶时不要让宝宝吃睡着了，把奶点和睡点区分开。如喝奶容易睡着就和宝宝说说话，刺激小手小脚耳垂。 5:防惊跳襁褓睡袋，0-3月龄的宝宝有惊跳反应，再加上chang绞痛很容易醒来，就算不醒也会哼哼唧唧。这时可以用襁褓睡袋，上半身裹紧，宝宝会有安全感不出5分钟就睡着了，一觉甚至可以睡5个小时左右。 6:夜里别频繁抱，喝完奶拍完嗝儿直接放下，如宝宝一直动弹不安，轻拍他或轻微震颤，发出嘘嘘的声音，不要抱着哄，更不要站起来走圈，让他适应床的环境。 7:早晨固定起床时间 理想时间：早上7-8点起床，晚上8:30-21:00点睡觉，保证10-11小时夜间睡眠。 8:延长玩耍时间， 白天不用特意哄宝宝睡觉，他不想睡，就起来玩会儿，夜晚才会睡的更香。但6点后不要睡黄昏觉，影响晚上入睡。 你学会了吗？#月嫂 新生儿护理 #月子里的宝宝
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🦋Q姐_🖤3周前
可别白天喝，我怕你犯困！！睡得好 美到老！#食疗小妙招 #健康养生 #睡眠 #失眠 #多梦
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康乃馨1周前
学会这8招，睡渣秒变睡神，姐妹们你是如何调整宝宝睡眠作息规律的呢？ 1.夜奶增加 夜奶增加5-10ml奶量宝宝吃饱才会睡的更久，比如白天喝90ml，晚上就冲100ml，喝完记得拍嗝。 2.半夜睡醒千万不要交流，宝宝半夜饿醒要喝奶，不要跟她说话，直接去冲奶，然后拍嗝哄睡，动作要轻，不要让宝宝有惊跳反应，不要开大灯。 3.竖抱拍嗝再横抱哄睡或睡 平时不管怎么哭睡，竖抱来拍嗝，孩子会马上安抚，再横抱哄睡，再趴睡30～60分钟，很多时候很灵。4.睡醒后喂奶，宝宝容易吃着睡着，喂奶后，先玩耍，再睡觉，喂奶时不要宝宝吃睡着了，把奶点和睡点区分开。如喝奶容易睡着就和宝宝说说话，摸摸小手小脚耳垂。 5.防惊跳襁褓睡袋。 0～3月龄的宝宝有惊跳反应，再加上肠绞痛很容易醒来，就算不醒也会哼哼唧，这时可以用襁褓睡袋上半身裹紧，宝宝会有安全感不出5分钟就睡着了，一觉甚至可以睡5个小时左右。 6.夜里别频繁抱，喝完奶直接放下，如宝宝一直动弹不安，轻拍她、发出嘘嘘的声音，不要抱着哄、更不要站起来走圈，让她适应床的环境。 7.早晨固定起床时间 理想时间:早上7～8点起床，保证11～12小时夜间睡眠。 8.延长玩耍时间 白天不用特意哄宝宝睡觉，她不想睡，就起来玩一会，夜晚才会睡的更香。但6点后不要睡黄昏觉，影响晚上入睡。
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同源5天前
跟失眠说再见｜7个低成本方法，让你夜夜好眠#睡眠 #失眠 #睡不着 #健康 #小妙招
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瑜伽老师涛涛3月前
怎么做晚上能睡好白天有精神 #居家锻炼 #养生#中老年锻炼 #健康科普 #健康在于运动
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倪海夏传承者2周前
倪海廈：睡前只需3分鐘做這動作，比泡腳更有效！晚上睡得沉，白天精神足！#倪海厦 #推荐 #养生 #中医 #国学 @抖音小助手
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老徐叨叨叨3天前
唤醒身体的黄金一小时 🌅 想要晚上睡得香，白天精神好？试试早起“拥抱太阳”！ 各位老友，早上好！今天分享一段宁静的森林日出，带大家感受大自然的美好。 您知道吗？早晨醒来后的 30 到 60 分钟，其实是身体对光线最敏感的时候。 科学研究发现，当晨光照进眼睛，大脑里的“生物钟”就会收到信号，帮我们把身体调节到“白天模式”，让我们白天头脑清醒；同时它还会设定一个倒计时，帮助我们在大约 14 小时后的晚上自然产生睡意，睡个好觉。 不用太复杂，只需在户外享受 10 到 15 分钟的自然光照，就有助于调节咱们的作息规律。不妨趁着买菜或遛弯的时候，多晒晒太阳吧！ 📚 内容出处： 观点援引自 Kristie Leong 博士的分享，并参考了 2019 年《睡眠学》（Somnologie）及 2025 年《BMC 公共卫生》的相关研究。 #健康生活 #早起打卡 #自然疗愈 #中老年健康 #睡眠质量 #科学养生 #日出 -------------------------------------------------------------------------------- ⚠️ 免责声明 & AI生成声明： 1. 免责声明：本视频仅为生活科普资讯分享，旨在倡导健康的生活方式。内容不构成任何医疗建议、诊断或治疗方案。所提到的生理机制为一般科学常识，个体情况存在差异。如有身体不适或具体健康问题，请务必前往正规医院咨询专业医生。 2. AI协助声明：本文案由人工智能助手根据现有公开资料协助总结生成，内容仅供参考。
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刘俐阿姨说育儿1周前
新手爸妈必看！如何打造宝宝舒适睡眠环境？ 宝宝白天小睡的时候，家长一定要注意以下4件事！#刘俐阿姨 #育儿经验分享 #宝宝睡眠训练 #新手爸妈必看 #宝宝睡眠规律
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牛马老师5天前
来自瑞典卡罗林斯卡大学医学院的权威研究: 盖厚被子，睡得更香，白天更精神，还能缓解焦虑情绪，研究用了6千克的被子。#知识科普 #睡眠
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陈博士讲中医3月前
经常失眠睡不着，记住 3 味药，让你睡得又快又香#失眠 #睡不着 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #中医
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瘦龙抗衰（30号早9点澳洲小绿专场）5月前
熬夜到底有多可怕？最新研究发现：经常熬夜竟会↑痴痴风险？ #熬夜 #干货分享 #健康科普 #抗衰老
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正气堂2周前
第 55 集 | 倪海廈 ：每天睡覺前，這个動作做3分鐘，比泡腳更有效，晚上睡得沉、白天不累 #养生日常知识 #自学倪海厦中医
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Elva不是辣妈2月前
睡眠是 ‘以睡养睡’ ，白天睡得好，晚上才睡得更香。 相反，如果白天因为光线太亮睡不踏实，身体压力大，皮质醇分泌增多，反而会让晚上入睡变得更困难。 那怎么帮宝宝建立稳固的昼夜节律呢？ 第一，尽早晒到‘清晨的第一缕阳光’。 这能高效地促进血清素分泌，这是夜晚制造褪黑素的原料。尽早见阳光还能校准皮质醇的节律，让宝宝晚上自然产生困意。 第二，保证每天两小时的户外活动。原理跟第一点一样，还能保护视力一举两得。 #小月龄宝宝[话题]# #如何培养宝宝自主入睡[话题]# #哄睡[话题]# #宝宝睡眠[话题]# #告别落地醒[话题]
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锅锅的美好生活1周前
怎样让小月龄宝宝睡好觉？关键是就是白天要消耗掉他的体力。#青年创作者成长计划 #育儿经验分享你不知道的事情 #宝妈感情共鸣 #拒绝废话#科普#冷知识#省流 #育儿冷知识
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1米93的大毛4月前
练完秒睡|脸色亮到发光，这样睡年轻十岁！ #深度睡眠 #睡前拉伸 #睡前瑜伽 #失眠
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菁8月前
3招教你睡得香，精神更充沛 #失眠症 #睡眠质量改善 #开工去班味健康指南 #抖出健康知识宝藏 #医生科普
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刘刘逐流5月前
不要被8小时睡眠论绑架了！科学告诉你：睡得好比睡得久更重要#8小时睡眠#绑架#重要
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您在查找“白天如何睡得更久”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-27 06:37

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