您是不是在找：

精神科袁医生6月前
凌晨3，4点就醒，吃药效果越来越差，你可能忽略了这个关键！ #焦虑  #失眠 #硬核健康科普行动#医疗健康创作训练营#新一代抗焦虑
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
心内科姜雅秋教授2月前
总是凌晨3、4点早醒应该怎么办#抑郁消除计划#抑郁#心理健康#健康科普#抑郁
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
安大雄2周前
半夜早醒失眠了，怎么办？从认知到方法，一次说透！ 网友问题： 大雄又打扰你了，每天11点左右睡，3点左右醒，醒了以后就再也睡不着了，躺在床上翻来覆去很难受，很多灾难化想法。例如我又失眠了，明天工作怎么办，又没法好好工作了，我会失业了等等。这个时候该做什么？起床吗？ 1，先搞清一个事实：早醒本身是正常的 睡眠是90-120分钟一个周期，越到后半夜睡得越浅，越容易醒。 11点睡，3点醒，往往已经完成两三轮睡眠循环。 2，真正的问题：你如何"解释"早醒? 从"醒了"到"我失眠了""我不正常了""明天要完蛋了"，每一步都是认知加工。一旦给现状贴上了"威胁"的标签，大脑就会高度警觉，更清醒。 3，关键认知反转：休息必须睡着 躺在安全的环境里，身心放松，本身就是休息。哪怕只恢复60%,70%，也远比烦恼，对抗要好。 4，重要误区：别把睡眠当任务 越是监控自己"怎么还没睡着"，大脑越兴奋。 每天给睡眠打分，强迫入睡，反而会加重失眠循环。 5，知行合一：认知到位了，行动跟上 我尝试过的方法： 1)心理暗示，默念一句话 2)身体放松，深呼吸，腹式呼吸，渐进式肌肉放松 3)念心经道德经 4)听书，听讲座，听相声 6，给大脑一个"稳定锚点"，不至于瞎琢磨 身心放松的同时，让大脑从语言频道的嘀咕，回到感受当下此时此刻 7，放下执念，享受安静的夜晚 不需要在意别人的看法，不用扮演任何角色 听点自己感兴趣的，享受温暖的被窝，也是人生一大乐事 #失眠 #睡眠 #焦虑症 #早醒 #安大雄
00:00 / 17:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞146
大兮3月前
宝宝夜醒之后哄不睡，我发现一个好办法，就是消耗他体力，一会就睡了#育儿 #爸爸带娃
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞341
小南🎃29号9点中草养肤护肤品最后返场6天前
#记录真实生活 半夜三点钟，被老公吵醒，录上视频为证据，大半夜睡也别想睡了💤……#三胎宝妈 #全职妈妈
00:00 / 04:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞3777
苏州焦虑抑郁医生须进7月前
十点睡，能睡到八点，凌晨两点睡却只能睡到七点 #苏州看失眠 #苏州失眠专家 #苏州中医神经内科 #苏州中医须进 #苏州失眠
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞311
杨保林7月前
半夜总醒没睡好？闭目养神也算睡眠 #医学科普 #健康科普 #失眠
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
游飞3天前
凌晨2点总醒？别逼自己睡！老祖宗的正气疗法让你多睡3小时 #游飞#睡经#睡眠读书会#失眠#睡眠
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
浙里医学1月前
半夜容易醒，还要午睡吗？#睡眠 #午睡 #睡眠质量 #医学科普仅供参考
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
精神科杨医生1月前
教你5招让你半夜醒来继续睡 #夜醒 #抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#我的年度健康盘点
00:00 / 03:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1093
本草唐韵说养老3周前
老人晚上不睡，夜里总醒，赶紧去调“子午觉”。 #子午觉 #老人护理 #老人睡眠 #中医健康养老护理员 #养老护理
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
鲜跃辰1天前
💡凌晨3、4点总醒？我用20年经验告诉你该怎么办！#睡眠#睡不着#早醒#中年人
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
壮族妹阿路5月前
躺床上就睡，但是凌晨动不动就醒，通道不顺畅了，你就这样做。今天又是邪修古中医的一天。#肺气虚有什么表现 #肺主要管什么的 #睡前运动 #养生13点
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞707
ღ 聪2天前
谁能懂睡到凌晨三四点突然醒了，然后就睡不着的感觉，不是不想睡而是睡不着😔
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
妇产科牛诤医生8月前
12点睡，6点醒算熬夜吗？ #熬夜 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
云太吉茶叶4天前
半夜2点醒=失眠？别再被8小时绑架了！ 最近总被“失眠”焦虑刷屏，直到我翻完资料才惊觉：半夜醒根本不是病，是刻在基因里的自然节律！ 昨天我只睡了4小时，凌晨2点醒后上厕所，刷了2小时手机又睡了4小时，总时长凑够8小时，却被自己吓了一跳——这算失眠吗？查完才懂，我这才是符合人体的“一晚两觉”模式！ 中国睡眠研究会数据显示，42%的人因半夜醒陷入焦虑，可26%睡够8小时的人，未必比分段睡的人更健康。古人压根不追8小时，《礼记》“昏而寝，夜半而兴”，沈括《梦溪梦谈》也记官吏夜半醒后处理文书，倦了再睡，这才是老祖宗的睡眠智慧。 人体90分钟一个睡眠周期，晚上7-9点入睡，4小时深度睡眠后，凌晨1-3点自然醒，是大脑的正常休整节点。19世纪欧文提出“八小时睡眠”，才让我们被时长绑架，违背了千万年的进化节律。 科学家做过实验：志愿者住无人工照明环境，一周就自动回归“睡4小时→醒1-2小时→再睡4小时”的模式，完美印证古人的睡眠方式才最自然。2026《柳叶刀》子刊研究更实锤：顺应昼夜节律的分段睡，能让健康寿命延长近10年，比硬凑8小时有用多了！ 分享2026最火的「自然睡眠法」，告别失眠焦虑： 1. 晚10点开手机勿扰，卧室不放电子设备，阻断蓝光干扰褪黑素； 2. 半夜醒别强迫睡，读纸质书、听轻音乐，或用4-7-8呼吸法（吸4秒→屏7秒→呼8秒），30-60分钟易复睡； 3. 卧室控温18-20℃，睡前2小时调暗灯光，模拟自然昼夜； 4. 放弃时长焦虑，深度睡眠占比20%+就够，醒来精力充沛才是关键！ 世界上本没有“失眠”，只有被8小时绑架的焦虑。顺应身体节律，半夜醒也能睡出好状态～ #自然睡眠法 #失眠焦虑 #睡眠科普 #健康养生 #熬夜自救
00:00 / 03:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
兔叭咯10月前
【医学博士】如何速睡？凌晨3点看到这个视频的你有福了！ 失眠的后果严重吗？失眠到底要不要吃安眠药呢？醒得早也算失眠吗？ 本期跟饱饱们好好聊聊跟睡眠有关的问题，希望大家看完视频后，都能睡个好觉～ #失眠了怎么办 #好好睡觉就是好好养自己 #世界睡眠日 #跟世界说晚安 #抖出健康知识宝藏 @抖音健康 @抖音知识 @抖音博士团
00:00 / 06:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
老徐叨叨叨1天前
五件小事zhao 凌晨3点到5点总醒？别急着焦虑，试试这5件小事，找回安稳觉 🌙✨ 各位老友，您是否也有这样的困扰：明明身体很累，却总在凌晨3点到5点突然醒来，盯着天花板再也睡不着？ 其实，这也许是身体在提醒我们需要一点特别的关照。 与其躺在床上辗转反侧、越急越清醒，不如试试视频里介绍的这5个生活小习惯，帮您身心放松，重获宁静： 1. 别强迫入睡：调整呼吸，给自己一点放松的空间，不要因为醒来而产生心理压力。 2. 聪明补水：半夜口渴别喝冰水，一口温水更能温暖肠胃，让身体舒适下来。 3. 关注情绪：有时候醒来是因为心里“装了事”，试着把担忧写下来，给情绪一个出口。 4. 轻柔活动：简单的转转脖子、松松肩膀，缓解肌肉僵硬，但这可不是做运动哦。 5. 听听声音：利用雨声、海浪声等“粉红噪音”或舒缓的引导语，帮大脑“关机”。 愿大家今晚都能拥有一夜好眠，睡个踏实觉！🌹 视频出处： 频道 "Wise Elders" #中老年生活 #助眠 #生活小妙招 #关爱父母 #健康生活方式 #睡眠习惯 #解压 -------------------------------------------------------------------------------- ⚠️ 免责声明与AI生成说明： 1. 免责声明：本视频仅为日常生活习惯与生活方式的分享，旨在提供生活灵感与舒适建议，不包含任何医疗建议、诊断或治疗方案。视频中提到的内容不能替代专业医生的建议。如有严重的睡眠障碍或身体不适，请务必前往正规医院咨询专业医生。 2. AI协助声明：本文案由人工智能助手根据视频原始素材协助总结生成，仅供参考。
00:00 / 08:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
王慧玲医生8月前
凌晨1点睡7点起算熬夜吗？你平常几点睡几点起？ #熬夜 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #睡眠
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
肿瘤外科顾医生8月前
我12点睡6点就醒了，这算熬夜吗？#熬夜 #什么是熬夜 #什么是熬夜怎样才算熬夜 #熬夜的危害
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
细品岁月3天前
凌晨后的夜晚，格外的安静。总是提醒别人早点睡，别熬夜，却忘了自己，也经常晚睡。每一个深夜睡不着的人，心里都藏着许多说不出的故事。不是不努力，更多的是无能为力。有些情绪，只能留给深夜…有一种痛叫做心碎 ，！！！[比心][比心][比心][比心][比心]
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
励安3月前
脑白质病变会影响睡眠吗？答案是肯定的！这 4 个睡眠问题可能是它引起的#脑白质病变
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
宣武医院神经外科何川主任2月前
凌晨4点睡，中午12点起，竟然不是熬夜？ #熬夜 #熬夜党 #何川医生 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 @抖音医疗健康小助手
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞486
欣欣情感3天前
凌晨三点就醒了，你懂那种睡了一会儿又突然醒了又睡不着，#情感文案
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
黄脾夫老师早睡版2天前
#养生#睡眠#脾胃#失眠#真实生活分享计划
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
关欣心理6月前
总是会在半夜醒，这算不算睡不好？一起来涨知识！ #心理学 #失眠 #情绪 #压力 #认知
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
我和包子老师7月前
不是电影的一瞬间 是实打实的838天#恋爱#我们
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
ankar好物3周前
#科普 #涨知识 #万万没想到
00:00 / 03:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
ankar好物3天前
#科普 #涨知识
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
毛拾叁（爱胡说）2天前
#中年人生感悟 #创作者中心 #创作灵感 #失眠 有没有和我一样的，睡到夜里只要是醒了就再也睡不着了，真的很痛苦！今天凌晨两点又从梦里惊醒，不过从这个梦里应该知道我为什么失眠了！
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
陈广山医生2月前
半夜总是醒？失眠早醒别不当回事儿#抑郁消除计划 #脑损伤 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞4380
追梦的冬梅1周前
凌晨三点到五点突然醒了，你得这样做，这样的机会不能错过#打坐 #养生 #易醒 #凌晨三点
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞129
自贡市三医院神经外科张诚医生1月前
睡眠障碍系列：凌晨睡中午醒，算不算熬夜呢？如果您有睡眠问题，请及时就诊评估，还您一个好的睡眠#失眠#睡眠障碍 #医学科普 #睡不着 #自贡市第三人民医院神经外科
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
炎选健康1周前
为什么总在凌晨3点醒？4招“搓手”法让你倒头就睡 现在是凌晨3点40分，你又醒了吗？ 在这个时候，你做的第一个动作，是不是伸手去拿手机看时间？ 我想很负责任地告诉你：正是这个动作，正在“杀死”你的后半夜睡眠！ 很多中老年朋友认为“人老了觉少”是正常的，但中医告诉你：凌晨早醒，其实是你的脏腑在“求救”。 1点到3点醒，是“肝”在喊救命；3点到5点醒，是“肺”在流泪。 本期“炎选好书”为你揭秘睡眠背后的生理和心理机制。 不吃药、不花钱，我将教你一套源自中医智慧的“搓手助眠操”。 🔥 本期核心干货： 致命误区： 为什么半夜看时间会让皮质醇飙升，把你推向失眠深渊？ 中医揭秘： 凌晨1-3点醒（肝经当令）：你是不是心里藏了委屈或无名火？ 凌晨3-5点醒（肺经当令）：潜意识里的悲伤和失落被你忽略了？ 避坑指南： 睡前喝小酒？躺在床上“硬睡”？这3件事千万别做！ 实操大招： 4个简单的“搓手”动作，疏通安眠穴、大椎穴和心包经，把“垃圾睡眠”变成“黄金睡眠”。 免责声明：本视频内容基于专业资料整理，仅供科普参考。长期严重失眠建议及时就医。 #失眠 #早醒 #入睡困难 #老人失眠 #助眠
00:00 / 15:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
神经内科张娟医生1月前
#健康 #科普 #医学健康 #失眠
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
梅～子3天前
慢慢的发现，半夜突然惊醒好像成了我的常态，谁能懂睡到凌晨三四点突然间醒了，然后就睡不着的感觉，不是不想睡而是睡不着，惊醒的凌晨比失眠更难熬。
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
中医博士后李树明3月前
早醒，醒了就睡不着 #早醒失眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
00:00 / 04:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞517
永不ଓ郭时⁵²⁰᭄ོ🍒2天前
有一种煎熬叫作睡不着，持续好多天都是凌晨两点左右醒了就睡不着。
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
中医张妍说失眠4月前
凌晨3点左右醒，不是该补、是该通 #失眠 #中医 #医学科普
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
清欢要热烈1周前
到底谁在得这个不安腿综合征呀？经常疼半夜醒来，还要起床😭#不安腿综合征 #不宁腿综合征影响睡眠 #不宁腿综合征 #不宁腿吃什么药 #上热搜
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
小珍珠爸爸1月前
小珍珠半夜醒了，出牙难受，今天和爸爸妈妈一起睡觉啦！#出牙 #哄睡 #爸爸带娃 #萌娃 #生长发育
00:00 / 03:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
奇奇医生5月前
长期凌晨1点睡，算熬夜吗？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #熬夜冠军 #熬夜党 #几点睡算熬夜
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞928
黄 𝓗𝓾𝓪𝓷𝓰 ᥫᩣ3天前
谁能懂睡到凌晨两三点突然间醒了，翻来覆去睡不着的感觉？不是不想睡，而是睡不着，这惊醒的凌晨比失眠更难熬。😭😭😭
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
华林子食养5月前
一到凌晨4.5点总是醒咋回事？醒来就睡不着了#健康养生 #健康科普 #养生 #中医养生 #睡眠
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞405
阿潘睡个好觉1月前
凌晨三四点总醒来？这不是失眠，是你的身体在呼救。#医疗健康创作训练营#失眠#睡好觉 #新疆乌鲁木齐
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
中医张妍说失眠4月前
#失眠 #中医
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
（人间清醒）4天前
你懂啊，凌晨两点多就醒了，还以为天亮了，手机看才两点多，现在3点多还是睡不着，谁懂啊？@#内容过于真实 #失眠的人来听听这首歌
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
跟着璐璐养生会变美2月前
#健康生活重养自己一遍 #创作者中心 #创作灵感#中医养生 你会在半夜醒了睡不着吗？
00:00 / 04:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
归梦落檐角1周前
一点多钟睡觉，3点钟就醒了，上个厕所一直到现在，快天亮了，还在失眠中，睡不着😪难过啊，头好痛😭#半夜睡下半夜就醒#失眠中的我 #熬着等天亮
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
🌸花ꫛ花꧔ꦿ᭄࿐3天前
💞 凌晨后的夜晚格外的安静， 总是提醒别人早点睡，别熬夜， 却忘了自己也经常晚睡，每一个深夜睡不着的人，心里都藏了许多说不出的故事，不是不努力，更多的是无能为力，有些情绪只能留给深夜，因为天亮后生活还要继续……
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
游走道人1天前
凌晨三点多被噩梦惊醒，然后久久无法消除恐惧，无法再入睡，不是不困，而是不敢睡，怕再次陷入同样的梦境，梦里的我绝望、孤独、害怕、无助、醒了却只等摸摸旁边的手机缓解情绪，告诉自己那只是个梦，可那种恐惧和心乱久久不能释怀#不眠夜 #࿆一个男人最难熬的状态
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
小方朋友圈2天前
一点开始醒了，直接失眠了，睡不着根本睡不着#现在凌晨3:30了，还有谁没睡
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
乡味记农副产品店（小雪）2天前
昨天晚上凌晨4:14才睡觉，今天今天早上7:07还可以接到电话，睡到10点自然醒，又继续睡，现在终于起床了，严重的睡眠不足，我才睡了6.5个小时[捂脸]为了生活不容易过店开门杀鸡，开厂的等着本地鸡娘做午饭的
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
进阶女神论1周前
你是这样的吗？早睡时到半夜会醒，怎么也睡不着，起来刷刷手机，困了又接着睡…#生活#个人成长 #人生感悟#思维逻辑#经验分享
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
中医樊孟飞2月前
半夜两三点醒 ，是肝火的太旺了，清肝安神，帮你每天睡足八小时 #失眠 #中医 #入睡困难 #肝火
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞153
小婷减肥变美中(已减42斤)3天前
早睡早起1个月有什么变化？第18天。凌晨1点多就饿醒睡不着，到5点才睡着。没睡好啊😩昨天吃1斤土豆2个鸡蛋半包零食，怎么会这么饿啊，以后不这么吃了！#真实生活分享官 #早睡早起 #早睡 #早睡早起锻炼身体 #熬夜
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
ankar好物3周前
#科普 #涨知识 #万万没想到
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞242
依依妈咪吖吖✌✌✌💅💅💅💅💪3天前
为什么要半夜醒来！再怎么睡也睡不着了呢？讨厌的不得了了！难不成要比我亲来去逛街吗？服了服了#
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
倪师经典分享2周前
#倪师中医 #中医养生 #中医文化 #健康
00:00 / 10:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
豪叔伴读4周前
老人半夜醒来别再强迫自己睡！#家长必看 #家长必读 #每日分享 #老人 #知识分享
00:00 / 03:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
倩倩 欣欣1天前
崩溃了，三点多醒了，到现在没有睡意 原来入睡也是一种能力，这个道理，睡不着的时候才能体会😔😔😔是谁把我的觉睡了😱😱😱#早晨
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
小喵甜甜1月前
#儿童动画#亲子互动#儿童益智#益智玩具#儿童启蒙早教益智动画片 #奥特曼儿童动画片
00:00 / 07:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞296

简介:

您在查找“凌晨醒了还要睡吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-28 05:51

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: