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小喵轻运动2月前
女大学生躺床救体态！5min告别圆肩驼背，睡前刷剧偷偷变直角肩✨ #女大学生体态改善#宿舍健身#改善圆肩驼背#脆皮大学生#直角肩
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汪汪（减脂版2月前
女生胸部训练体态提升 #健身 #体态矫正 #逆袭 #胸部训练
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Robin 爱健身2月前
肩背训练丨挺拔有型✨女生必练‼️详细讲解 女生想要练出好气质！ 一定要做肩背训练！ 帮你改善圆肩驼背，助力练出挺拔线条感！ #肩背训练 #背部训练 #练肩 #挺拔有型 #女子塑形
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雪小七2天前
女生瘦背美背看这篇就够了|女生背部跟练✅ #瘦背#美背#薄背#背部训练#体态改善
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嘿！亦菲健身了2月前
颈后下拉女生一定要去练，体态好不好看就是这个动作。细节很重要#颈后下拉 #体态纠正 #体态 #女生力量训练 #健身干货
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嘿！亦菲健身了2周前
女生练背重点就是上背肌肉，决定你体态挺拔的关键部位#背部训练 #上背训练 #挺拔体态 #女生力量训练 #健身教学
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带亦菲去健身（李教练）4天前
新手亦菲刚进健身房，就做两分化训练完全够了。 #健身 #健身教学 #塑形 #女生力量训练 #健身干货
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闪闪健身运动1天前
女生居家塑形必练！想拥有紧致好看的手臂、肩背部线条？这几个哑铃动作可以改善肩背、手臂线条，每天20次×5 组，感受手臂线条更清晰，背部更紧实！#健身干货 #居家锻炼 #开肩美背 #力量训练#哑铃训练
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带亦菲去健身（李教练）3月前
很多女生的体态有问题，很多原因是后侧肌肉比较薄弱，练这个。 #肩部训练 #健身 #塑形 #健身小白必看经验 #万物皆可种草搜
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辣不加香菜7月前
女生想符合大众审美，每个部位该怎么练？ #撸铁女孩 #自律 #女性力量 #健身干货 #健身能紧致松弛的皮肤吗
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阳哥爱健身4天前
改善体态 女生练背重点就是上背肌肉，决定你体态挺拔的关键部位#背部训练#上背训练#女生力量训练 #驼背 #改善体态
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形体训练-婷婷4天前
私教课必练的四个动作，练出#少女背 穿啥衣服都好看#抖音健身房健身 #创作者中心 #创作灵感 #好身材要不断雕刻
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辣不加香菜4月前
超强输出，女生练背想走捷径这期视频看完，最起码少走一年弯路！#健身干货 #撸铁女孩 #练背 #女性力量 #自律
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大肩膀头子蒋蒋2天前
薄肌身材打卡✅ #谁还不是小腰精 #你有多自律就有多美 #健身打卡 #健身日常 #肌肉女
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李珈一1月前
女生练肩计划和男生的完全不一样～ #健身 #健身小白必看经验 #女生练肩 #男女健身区别 #肩部训练计划 @DOU+小助手
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戚戚居家健身运动2天前
女生居家塑形必练！想拥有紧致好看的胸背部、手臂、腰腹、臀腿线条？这几个哑铃动作是基础更是关键！激活全身，练到全身大部分肌群#健身干货 #居家锻炼 #开肩美背 #力量训练#哑铃训练
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爱薇宝2月前
圆肩驼背｜女生正确练背顺序✅新手友好 完整训练流程 新手照跟不翻车 包含详细讲解及错误纠正.#背部训练 #健身 #改善体态 #撸铁女孩 #好身材练起来
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施马辛格1周前
这才是调整不良体态的正确训练思路！ 每天10min快来一起跟练吧~#调整体态 #改善体态 #圆肩驼背 #练背 #居家锻炼
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土没有米4月前
巨…有用❗️背薄 体态逆袭 跟练版 40岁居家练出少女背 初学者只想练背这套✖️2遍 想减少脂肪调整体态 按照视频里组合练习哟 #开肩美背 #瘦背 #体态纠正 #健身 #瘦
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张老师运动康养日记2天前
女生在家也能练出挺拔身姿，和迷人的气质。#居家锻炼#力量训练 #好身材练起来 #居家健身有新招 #体态纠正
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狗蛋儿说健身3天前
女生想练出立体有型的肩膀，这个动作必做，今天带来侧平举超细节讲解 #健身#肩部训练#直角肩 #薄背
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优柏芝（熊优优）2天前
3分钟跟练｜7天搞定少女背｜靠墙就能练#美背 #美背训练 #少女背 #天鹅颈 #居家健身有新招
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佳佳带你调体态3天前
屁股扁，显腿短，一个动作帮你提升臀线，你不想翘都难。#运动康复 #康复训练 #臀凹陷 #健身
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糕糕（健身穿搭版）3天前
女生练肩想要挺拔身材穿衣好看，应该多练肩后束#直角肩 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练 #女生力量训练
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Jerry的私教课堂1周前
女生上班族久坐斜方肌酸怎么练背和肩？私教课第一视角背部肩部训练#背部塑型 #改善含胸驼背 #美背 #女性力量训练 #深圳自由教练
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小彭没有肌肉3月前
女生胸部训练改善胸型🔥挺拔体态！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身日常
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糕糕（健身穿搭版）1周前
女生练背不用练那些花里胡哨的，这四个动作练好就够了。#背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #练背 #塑形
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早睡健身版6天前
女生一周五练计划｜臀腿训练🔥 超详细教程直接跟练#健身小白必看经验 #健身 #蜜桃臀 #好身材练起来 #健身干货
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小喵轻运动2月前
女大学生躺床改善圆肩驼背！5分钟救体态✨ 无器械！不吵室友！睡前/追剧时练#女大学生体态改善#宿舍健身#改善圆肩驼背#床上体态训练#直角肩教程 #脆皮大学生
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运动硕士.阿岗4天前
十年私教经验分享！女性科学锻炼肩膀的思路！不是增大增厚肩膀，而是塑形打造肩膀线条！看完视频后你的训练水平会更上一层楼！ #真实生活分享计划 #玩法合伙人计划 #运动 #健身 #居家锻炼
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嘿！亦菲健身了2周前
锻炼薄背挺拔身材不用那么多花里胡哨动作，这四个动作足够了#背部训练 #美背训练 #女生练背 #女生力量训练 #健身教学
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小学弟MH1月前
女性想要薄肌身材的三个要点！#减脂 #健身 #力量训练 #体态纠正 #健身女孩
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老何聊减脂塑形2天前
新手女生减脂 薄肌两分化训练 #运动女孩#健身女孩#女生力量训练#健身 #健身小白必看经验
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笑脸y3天前
#体态管理 #开肩美背 #居家锻炼
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早安776天前
斜方肌改善 每天都可以练一遍 #体态 #体态改善 #斜方肌 #圆肩驼背
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怀岛主-1天前
2026来啦！今天给大家更新一期练背视频，这个不仅能纠正体态，还能让脸变紧实！坚持一周就能看到变化，新年一起养成优雅体态吧～ #变美 #见人不如健身 #体态改善 #改善圆肩驼背 #居家锻炼
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Ida.德德呀5月前
女生健身必练胸肌🔥告别外扩下垂，练出挺拔胸型✅ 别再只练背啦！胸练得好，穿衣超加分～ 这份健身房练胸计划，从动作到拉伸全安排，新手也能轻松上手，改善副乳、挺拔体态！快码住练起来～ #夏日减脂大作战 #挺拔胸肌 #改善外扩下垂#体态改善 #健身干货
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Robin 爱健身8月前
一周四练丨新手健身详细讲解！薄背美背就这么练！ 新手妹崽去健身房不知道怎么练的来看这篇！ 一周四练计划！第三练背部训练！ 从热身到正式训练到练后拉伸的超详细讲解！ 带你找到背部发力感！ #健身 #女生练背 #健身小白必看经验 #背部训练 #成为美女第一步
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自律鸭5月前
女生居家减脂塑形的真相—力量#居家锻炼 #好身材练起来 #拒绝身材焦虑 #哑铃训练 #瘦手臂 @抖音媒体内容优推官
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兔兔健身日记2天前
一面墙练全身 简单高效🔥 在家随时练起来#运动#女生必看 #体态#健身
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刘教练健身教学1天前
女生练背这个动作可以试试#背部训练#女生练背#宽距划船 #薄背一寸年轻十岁
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南宁私教～小曾3天前
私教课第一视角，适合女生的肩胸训练动作，刷到可以省几千私教课费用 #南宁 #私教课第一视角 #健身 #健身干货 #肩胸训练
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嘿！亦菲健身了3天前
坐姿髋外展的三种臀训方式蜜桃臀亦菲要学习#坐姿髋外展 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #女生力量训练 #健身教学
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壹壹姐的健身日记3天前
含胸驼背 富贵包 背厚 脖子前倾 体态不好的 这样练#体态纠正 #体态管理 #女性力量 #居家锻炼
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贡老师的体态课堂1天前
女生哑铃肩背塑形训练，在家也能练出挺拔身姿，和迷人的气质。#居家锻炼#力量训练 #好身材练起来 #塑形#健身
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IFBB PRO周红梅3天前
我的教学就是落地 落地 落地👍🏽 #女子塑形 #臀部训练 #翼状肩胛 #健身干货 #体态纠正
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就是贝拉Bella1周前
女生想练出薄肌身材三步就够了#女生必看 #锻炼 #自律 #健身 #知识分享
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运动硕士.阿岗2天前
女生练核心，别再疯狂卷腹了！这三个动作专为新手设计，躺着就能找到发力感，安全高效，让你告别拍照猛吸肚子。 ✅ 跟练计划 1️⃣ 仰卧交替抬腿 (精准刺激下腹) 腰背贴地，手垫臀下，想象双腿像“匀速开合的剪刀”，感受下腹紧绷。 2️⃣ 平板支撑 (打造整体核心耐力) 手肘肩下，身体成板，想象自己是“一块绷紧的厚木板”，别撅屁股！ 3️⃣ 俯卧登山跑 (动态强化核心控制) 核心绷紧别塌腰，膝盖努力“往胳肢窝方向冲刺”，速度不求快。 ✨ 跟练要点：全程保持呼吸，质量大于数量和速度，感受腹部深层发力。 ⏱ 计划安排：抬腿/登山跑15次/组，平板支撑30秒/组，各完成3组，每周3-4次。 坚持2-4周，感受核心收紧、体态自然的改变！练完来评论区说说你的感受～ #运动 #健身 #自律 #减肥 #居家锻炼
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程子同学1周前
腿越粗越管用，小腿硬邦邦的必练，越练越显细#瘦小腿 #健身 #体态纠正 #矫正腿型 #拉伸
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靖在努力3天前
改善含胸驼背 练出少女背 肩宽比 无脑冲这几个动作#真实生活分享官 #体态纠正 #开肩美背 #少女背 #在拍一种很新的vlog
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李珈一2月前
适合小基数增肌改善体态的姐妹看 #健身 #健身小白必看经验 #小基数女生 #背部训练 #女生增肌 @DOU+上热门
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嘿！亦菲健身了1周前
亦菲啊女生练肩挺拔身材后束训练才是关键#肩部训练 #直角肩 #一字肩 #女生力量训练 #健身教学
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刘夏爱健身💪1月前
健身房一周五练计划来啦！#健身 #好身材练出来 #女性健身 #健身干货 #健身
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楠楠练瑜伽（成长篇🧘‍♀️）2天前
两个动作教你改善骨盆前倾，圆肩驼背 #居家锻炼#改善体态#身材管理是女人一生的必修课
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爱说实话的叶教8月前
女生薄肌身材怎么练？#健身#撸铁女孩 #力量训练
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龙77.fitness💡1月前
女生练背思路｜讲解版✅get薄背细腰好体态！ #练背 #改善体态 #背部训练 #新手健身 #开肩美背
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Robin 爱健身1周前
女生练胸丨打造挺拔体态！新手必会，详细讲解版～ 女生一定要练胸！ 练胸不仅可以改善胸部下垂，收副乳！ 还能改善因肌力不均造成的体态问题哦～ #女生练胸 #胸部训练 #练胸 #女生健身 #女生一定要练
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大梨子3月前
别再瞎沉肩了啊，沉肩不对会让斜方肌越来越厚… 沉肩不对，锻炼白费。 #沉肩 #斜方肌 #开肩美背 #少女背 #体态矫正
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嘿！亦菲健身了3周前
女生一周三练训练计划顺序不能错不然效果减半，减脂塑形同时进行#训练计划 #女生力量训练 #减脂塑形训练 #健身教学 #健身
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花花无所谓（练背版）4天前
想练背又不想让斜方肌代偿的姐妹看过来一个动作，精准练背改善圆肩驼背 #体态纠正 #零基础学瑜伽 #肩颈
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小学弟MH1月前
女性精瘦薄肌身材，完美训练计划#减脂 #减脂期 #健身 #力量训练 #健身女孩
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刘元2天前
20分钟哑铃虐肩、饱满肩膀、紧致手臂、手臂轻线条 哑铃虐肩塑造手臂肩膀轻线条、拉长头肩比例、饱满肩膀、紧致手臂、提升体态！ 肩宽显腰细、比例做好大于努力训练！ 所以女生训练一定要做对的练习一副3kg哑铃/一个35磅的阻力带 全方位打造直角肩、立体肩膀线条、紧致手臂做好饮食和有氧搭配、呈现出来的线条就是薄肌有力量有刻度的轻线条 循环2-3组/搭配30分钟有氧更加完美 #见人不如健身 #肩部训练 #手臂训练
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俊艺超会瘦6天前
女生薄肌身材的训练方法，别用男生训练计划 #减脂 #女生薄肌 #体脂率 #女生训练计划 #茂名健身房
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腹肌不对称的致远3天前
一对哑铃就可以在家饱满胸型！#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #练胸 #女生练胸
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简介:

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