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孙教练运动课堂1周前
资深老教练⑦ “山羊挺身护腰还是伤腰？1个细节决定”#护腰 #练臀 #核心力量 #健身教学 #健身干货
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喵喵日记.2月前
#见人不如健身#健身干货 #健身日常 练对护腰，练错伤腰 山羊挺身保姆级教程，快来试试吧～
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国服克里斯4月前
或许 你的腰疼问题只是因为你的束脊肌过于孱弱！分享一个增强动作，适用于所有正在经受腰痛折磨的好兄弟们，快点给你腰部上点BUFF吧！#健身干货 #腰疼 #健身小白必看经验 #增肌减脂 #抖音小助手dou上热门
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清镇加州健身…小姚教练2月前
细节做对健身效果加倍，罗马椅山羊挺身的使用方法与细节，收藏起来慢慢练吧！温馨提示腰部有不适应症者慎用！#健身干货 #健身小白必看经验 ，#健身 #私人教练
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阿文健身（教学中）2月前
山羊挺身（练背➕护腰双Buff叠满） 别再瞎练腰腹了！山羊挺身才是久坐党救星，简单1个动作，激活腰背核心、改善骨盆前倾，练出紧致腰臀比超绝#健身干货 #健身小白必看经验 #腰腹训练
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运动康复朱老师6月前
山羊挺身练不对 你的老腰越来越脆#运动康复#腰 #山羊挺身 #呼吸模式
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无限动域8月前
保姆级教程山羊挺身！ 懂得都懂，让你告别腰酸背痛！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #臀部训练 #山羊挺身
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公主请健身！🍔6月前
山羊挺身，练腰练臀？其他它也是练臀利器，练对了、特别针对我们的上臀！#女性健身 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #撸铁女孩 #因为热爱所以坚持
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Eason熠初2月前
山羊挺身腰酸的看过来 #健身 #背部训练 #健身干货 #背部训练
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冬兵讲健身10月前
居家练背第9集竖脊肌，山羊挺身动作细节 #竖脊肌 #山羊挺身 #背部训练 #居家健身#居家锻炼
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伍老师2月前
山羊挺身腰椎康复首选#健身干货 #健身 #健身小白必看经验#腰椎间盘突出 #腰肌劳损
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北京同仁医院骨科包贝西6月前
患有腰肌劳损的朋友，这个动作一定要学会。 #骨科包贝西 #北京同仁医院 #腰肌劳损
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正体能6月前
山羊挺身谨慎选择#山羊挺身#臀部训练 #体态
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Fighting鲍干净增肌啦～6月前
#健身 #山羊挺身 #毫无训练痕迹 #185 #健身vlog 第一次尝试这个重量不戴腰带，没想到可以做到啊，果然自己不能给自己设限🤩
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重阳-健身7月前
山羊挺身动作教学，改善体态，强化腰腹核心！#山羊挺身 #背部训练 #竖脊肌 #健身干货 #重阳健身
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卡布菲特健身客服号10月前
山羊挺身教学 #深圳铁馆 #深圳健身房 #铁馆创业 #健身创业 #铁馆
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FitMen六六3年前
健身房器械教程【山羊挺身】，针对下背部，一组15个，做4组，背部会很有感觉。#健身 #瘦子增肌 #瘦子增重
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庆哥的健身日常2月前
本期跟练视频会帮你解决掉80%的腰痛#臀腿训练 #健身干货 #腰痛练腿 #内容过于真实
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爱健身24h自助健身3月前
提升腰背力量💪🏻山羊挺身（罗马椅）竖脊肌教程✅ 长期久坐、开车、腰不舒服，可以练习下背部竖脊肌群，提升核心力量耐力，保护你的腰部🫰🏻🫰🏻#竖脊肌锻炼 #健身教学 #罗马椅山羊挺身 #涡阳健身 #涡阳24小时健身
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张鑫健身教学1月前
上臀训练，必是山羊挺 很好的上臀训练动作和辅助训练动作，没练的加入计划#上臀训练#练上臀#山羊挺身 #女生练臀#张鑫健身
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不会穿搭的健身老登4月前
第一次做山羊挺身腰疼？🤷没关系👊这样练你还疼，算我的❗️赶紧跟我练😈#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #山羊挺身#精神氮泵
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Kevin1and6天前
腰突后的健身禁忌 #腰突 #腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #腰突自愈的真实经历 #腰突你会用什么方法
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爱吃肉的丁教练7月前
腰突康复训练-山羊挺身，一定先从静态开始！！#腰突 #腰突康复训练 #腰间盘突出 #腰间盘如此突出 #腰间盘突出锻炼方法
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传东fireman1周前
预防腰突，从山羊挺身做起#健身 #消防员 #山羊挺身有什么好处 #新手健身 #男友臂
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火星健身～大山⛰️yu1周前
山羊挺身练错伤腰！这么做腰力暴涨还养肾，2. 久坐腰废？山羊挺身1个细节，腰肾双补，别瞎练山羊挺身！腰间盘突出的都看过来，山羊挺身=腰肾发动机！练对干活贼有劲，腰为肾之府！山羊挺身这么练，稳核心养肾 #抖音健身房健身 #创作者中心 #创作灵感 #山羊挺身练竖脊肌 #强肾功
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氮泵豆9月前
练下背最好的动作之一山羊挺身！掌握这些细节 下背刺激翻倍！ #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #居家锻炼 #抖音健身房
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Selina XU4月前
别再用腰了❌ 山羊挺身正确方法✅ 很多人做山羊挺身的时候， ❌ 用腰在拱 → 下背酸，上臀没感觉 ❌ 节奏太快 → 根本刺激不到臀大肌 今天教你 正确的山羊挺身步骤： ✅ 背微圆，颈和脊柱成弧线 ✅ 髋部高于支点，脚尖略微朝外 ✅ 膝盖微弯，用髋发力上抬 ✅ 顶峰夹臀 1–2 秒，下落慢控 🔑 重点是 —— 练到上臀发力，不是下背！ 想知道更多蜜桃臀秘密？快🍑告诉我吧！ 🎯 下期视频继续揭秘！ #上臀训练计划 #提高臀线的技巧 #健身干货分享 #臀部训练 #练翘臀
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北京运动康复洪教练9月前
腰突恢复一个月了.解锁🔓山羊挺身了. 分享个人心得 ，希望大家早日早点方法. #腰突康复训练 #腰突
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运动康复找老孙1周前
运动后腰酸要关注：骨盆稳定，髋的后伸和胸腰筋膜。#腰部#腰酸#康复训练#SKG金腰带Ultra#新年送礼
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OLD苗7月前
山羊挺身能不能弯腰？自重是可以的，但千万别上重量#山羊挺身 #腰肌劳损 #腰部训练
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腰突小焦（四年腰突康复）7月前
【腰突腰疼康复动作】静态山羊挺身的魔力，训练竖脊肌和深层肌群。不容易代偿，静态模式能更纯粹地让这些“天然护腰”重新学会工作。专注下背部和臀部深层的发力感、骨盆的中立位控制。#腰突 #腰疼 #竖脊肌 #腰突自愈的真实经历 #腰疼腿疼
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Bruce邹舒文5月前
#夏日减脂大作战 #健身 #运动 #体态纠正 #力量训练
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天浩拓刻健身(紫薇路店)2周前
家人们！久坐腰酸？练山羊挺身，护腰提臀超有效！#健身 #拓刻健身#拓刻健身紫薇路店
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辣不加香菜3月前
山羊挺身很容易腰酸找不准发力，新手老手都一样！但是，我有邪修练法！看完这期一定能帮你get到正确发力！ 你可以永远相信辣辣的真诚还有用心程度。 #山羊挺身 #撸铁女孩 #女性力量 #健身干货 #练臀
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王邦妮3周前
如何练出薄肌身材，过来人才敢说的大实话 #健身日常 #自律 #刷脂 #每天健身 #健身训练
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小潘潘潘潘.10月前
器械教学一 山羊挺身.#健身房 #健身日常 #器械教学 #永利健身
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李贞没有胸肌【教学版】2月前
我们健身最容易忽略的动作，也是健身中最重要防止受伤的动作#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #山羊挺身
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阿北4天前
山羊挺身， 是锻炼竖脊肌和腰部力量非常好的动作，但是做的不正确真的容易受伤#健身光速成长计划 #健身教学 #腰部锻炼 #健身干货 #新手健身
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七点半的健身约会7月前
#腰肌劳损 #山羊挺身 腰肌劳损的朋友可以去试试，效果嘎嘎好👿👿
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RM GYM健身铁馆(石井店)3周前
山羊挺身 #RMGYM健身铁馆
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嘿！亦菲健身了5月前
翘臀王牌训练动作山羊挺身这样做，你的臀想不翘都难，关键还不粗腿#山羊挺身练臀 #山羊挺身 #翘臀不粗腿 #健身干货 #臀部训练
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李贞没有胸肌【教学版】9月前
健身很容易被忽略的动作 山羊挺身这个动作通常会被忽略##健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身干货 #健身教学 #健身
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老六较瘦（教学版）8月前
山羊挺身，你懂的快去练！ #力量训练 #健身干货 #腰椎间盘突出 #腰部锻炼
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速哥没吃饱2月前
答应我！看完好吗。 #健身房日常 #健身干货#山羊挺身#ཻ真实的样子 #健身小白必看经验
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罗教练健身教学7月前
办公室久坐腰酸背疼，俯身类运动一做就腰发力，山羊挺身一定要正确的去练#腰酸背疼的锻炼方法 #竖脊肌锻炼 #山羊挺身教学#健身干货教学#健身小白必看经验
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言爸讲体态6月前
山羊挺身可以缓解腰肌劳损吗？ 山羊挺身在网上一直是是否能缓解腰肌劳损的热梗，他能真的缓解吗？答案是必然的，但需要注意到点还是比较多的，处理不好是非常有可能加重腰肌劳损的。#呼吸动力学 #腰肌劳损 #山羊挺身 #力量训练 #体态
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罗教练健身教学8月前
练腰神器，健身人必练动作，多的就不说了，看完视频练起来#健身教学 #腰部锻炼 #腰部不适 #健身小白必看经验 #健身教学
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肌肉教主5天前
山羊挺身是个不错的动作，对加强腰部有很大的作用，不应该被忽略#腰椎 #健身 #干货 #腰椎间盘突出 #恢复训练
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嗷嗷睡不醒1周前
#听劝 #健身 #健身小白 #练背 #山羊挺身
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羊崽的健身薄6月前
罗马椅使用指南｜保姆级❗️包教包会✅ 你的罗马椅山羊挺身是不是练完腰酸❓ 注意这几个细节，练完翘臀不伤腰 直接抄作业✅ #健身 #臀部训练 #好身材练起来 #运动健身 #健身塑形
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热血健身★阿文1周前
✅新手必看！山羊挺身10分钟，翘臀不粗腿！ 想翘臀又怕练粗腿？山羊挺身就是你的本命动作！ 不用跑不用跳，10分钟精准轰炸臀部！ 全程记住：腰背挺直！核心锁死！ 这样练，翘臀不废腰，安全又高效！ 赶紧@你的健身搭子一起练！ #新手健身 #翘臀不粗腿 #山羊挺身
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爱吃肉的丁教练6月前
腰突康复训练-山羊挺身一定要关注的几个细节！！！#腰突 #腰突康复训练 #腰间盘突出 #腰间盘如此突出 #山羊挺身
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罗教练健身教学5月前
今天健身教学干货中的干货，山羊挺身懂得都懂#罗马椅挺身 #山羊挺身 #背部训练 #健身小白必看经验 #抖音健身
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拿铁健身-老虎1周前
器械在姚江里拿铁#健身
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畅医运康～马7月前
山羊挺身的核心好处是强化腰背肌肉、提升身体稳定性，同时对体态改善和运动表现也有积极作用。#日常训练 #核心力量 #纠正含胸驼背
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巧克力脆皮2月前
健身小记：山羊挺身，负重多少？#练翘臀 #健身 #健身光速成长计划 #爱健身的小姐姐 #翘臀不粗腿 @DOU+上热门
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bro徐1周前
如果经常感到腰酸不舒服，那么我建议这个动作山羊挺身练起来，强化竖脊肌，更好的保护到你的腰椎#健身干货 #健身小白必看经验 #竖脊肌
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爱健身工厂9月前
锻炼核心，不用去健身房，在家用罗马椅就能搞定。这款罗马椅是升级后背高的，可以更好的保护腰部，有十档位调节，使用时双脚踩地，身体稳定，然后做山羊挺身动作，可有效锻炼腹肌、腰肌。 还有瘦肚子、练臀腿等，用它还可以做俯身划船，锻炼背阔肌，在家健身有它就够了。#健身 #运动 #居家锻炼
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謝一博Keep Moving6天前
健身中的黄金动作#健身干货 #山羊挺身 #干货分享
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无糖快碳4天前
食欲在增长 接受梁子的召唤！#健身 #训练 #减肥 #增肌 #山羊挺身
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阿康家里健身4周前
3个吸盘很牢固 #全方位细腰 #山羊挺身 #拉力绳仰卧卷腹
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🥦西兰花带你健身2周前
练好这块肌肉，帮助真的很大 #健身日记 #坚持锻炼 #束脊肌 #健身干货
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🍠薯门1周前
反向山羊挺身——腹肌 #谭成义 #直播回放 #腹肌训练 #山羊挺身
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