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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 27分钟哑铃全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #高效燃脂 #力量训练 #瘦全身
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小马健身1月前
只要掌握核心，一套25分钟的“简化版新兵训练”，就能同时引爆增肌、燃脂、耐力。#健身#健身干货 #增肌#减脂
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黑哥健身笔记5月前
如何减脂增肌的六个技巧，三周可以改变你#减脂#自律
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橘橘猫-爱吃醋2月前
Olivia Lawson45分钟燃脂增肌训练 这套训练是有氧+力量终极结合，融入复合力量动作，雕刻全身肌肉线条，提升基础代谢，燃脂增肌一次搞定！哑铃参考5kg，有热身加拉伸，45分钟练遍全身，快来一起打卡！
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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 30分钟居家全身力量训练！暴汗燃脂瘦全身！增肌减脂，提高代谢增强核心，降低体脂，告别松垮赘肉，快速突破平台期！#减脂塑形 #力量训练 #高效燃脂 #全身燃脂 #居家锻炼
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乔哥徒手减脂塑形1月前
#热门 徒手搞定全身训练！7动作燃脂+增肌双在线，省时高效不费钱，在家就能练出好体态🔥居家徒手健身#减脂塑形#轻增肌#新手健身#无器械训练@DOU+小助手
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橘橘猫-爱吃醋1月前
Fit Mo30分钟哑铃全身燃脂力量训练 eleni fit老公 这套训练既能雕琢肌肉力量，又能高效燃烧脂肪，同时还能保护关节、避免枯燥，让你同时达成增肌、减脂、提升代谢率三大目标，视频中哑铃是9kg！快快一起打卡！#健身训练 #哑铃训练 #力量训练 #全身燃脂 #增肌减脂
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橘橘猫-爱吃醋1月前
德式训练 45分钟居家全身力量训练 这套训练 以复合力量动作为主，在每一次发力中建立与身体的深度连接，心率平稳提升，安全、有效、可持续的力量成长！增肌又塑形！暴汗全身！快来一起打卡吧！#全身力量训练 #居家锻炼 #哑铃训练 #增肌减脂 #健身训练
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李壮士的减肥日记5月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 24分钟哑铃全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#力量训练 #减脂塑形 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #增肌减脂
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橘橘猫-爱吃醋5月前
Nobadaddiction30分钟全身哑铃力量训练 这套训练只需1对哑铃虐全身， 增肌燃脂同步，男女通用，小重量大效果，高效塑形，暴汗燃脂，有热身加拉伸！#暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #健身 #哑铃力量训练 #居家锻炼
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Vivian爱跳ZUMBA1周前
40+减脂增肌1分钟教会你 #力量训练 #燃脂 #燃脂的一百种方式 #薄肌 身材#穿搭
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索队的科普1周前
研究实锤的增肌减脂大法——全身训练！ #索索队长 #营养师 #健身 #增肌 #减脂
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源哥时光1周前
减脂怕掉肌肉？科学训练30天燃脂增肌！ 减脂时总担心肌肉流失？别怕，科学力量训练让你高效燃脂同时增肌！进行30到45分钟训练，优先大肌群如胸背腿，用复合动作深蹲和卧推。深蹲激活下肢核心，卧推强化上肢，这些动作消耗糖原快，促进脂肪燃烧，刺激肌肉生长，提升代谢。对于进阶者，尝试60分钟高阶训练，包括动态热身，间歇燃脂循环高低强度，最后放松拉伸。这种结构优化能量利用，避免肌肉流失，每周坚持两到三次，不仅能有效减脂塑形，还能提升整体健康水平，让运动成为可持续的生活方式。#力量训练 #肌肉流失 #健康生活 #健身 #减脂
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李壮士的减肥日记2月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 30分钟新手全身力量训练！暴汗燃脂瘦全身！增肌减脂，提高代谢增强核心，降低体脂，告别松垮赘肉，快速突破平台期！#力量训练 #减脂塑形 #降低体脂率的有效运动方式 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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Callme刚哥2周前
减脂期力量训练必须做的黄金动作#减脂增肌 #健身 #创作者伙伴计划 #健身科普 @DOU+小助手
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爱健身的冯禧禧5月前
高效燃脂塑形｜想瘦得快又不想费脑子？这套组合拳闭眼冲！ #燃脂塑形 #高效燃脂 #塑形 #健身小白必看经验 #高强度间歇训练
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美吉客健康科普3月前
哪些运动既燃脂又增肌？ #健康科普 #知识科普 #运动与健康 #燃脂增肌 #运动健身
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Sport一起瘦1月前
40分钟有氧无氧Hiit混合塑形燃脂训练，全程站立，无跳跃，增肌塑形线条，提升免疫力，抗阻抵制血糖功能，热身➕拉伸，超级暴汗瘦全身，腰腹，臀腿，下肢，大约消耗300～500卡路里，每个人消耗的不一样，此数据仅供参考哦，适合大小基数，新手小白，姨妈期，空腹跟练#有氧无氧结合 #有氧无氧一起练 #暴汗过后超级舒服哦 #塑形紧致 #极限运动
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李壮士的减肥日记6月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 17分钟哑铃全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#塑型瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #力量训练 #哑铃健身
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你好，刘教练1周前
哑铃全身训练 减脂塑形#减脂塑形 #减脂塑形增肌 #运动自律 #力量训练
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罗教练居家健身4月前
一副哑铃，全身增肌塑形跟练，新手做1-2组，有基础的做2-3组，每组休息2-3分钟。#居家锻炼 #好身材练起来 #减脂#哑铃训练#青年创作者成长计划
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悦己6天前
16分钟全身塑形｜减脂增肌 提高基代（弹力带） 大家好，本期视频我们用一条阻力带训练全身主要肌群。强化腰背臀腿、紧致肩臂核心。在减脂增肌的同时，提高基础代谢率，唤醒全身。快来打卡吧！ #居家锻炼 #宅家健身打卡 #弹力带健身 #减脂 #全身燃脂
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嘴馋老炮～牛逼琦琦张老师儿3天前
#内容太过真实 #男生增肌训练 #男性减脂训练思路#男生健身视频教程 #男性体脂 男生应该靠力量训练加速减脂，而不是依靠力量训练坚持脂包鸡。只需要转下思路和对自己的规划。你将拥有全新的身材模型哦！不要气馁！我就没有见过一个不适合练肌肉低体脂的男生！请正视正确开始减肥。这应该是对男生来讲最轻松的事！有我别怕
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Tony1周前
上班族必看！强体增肌的碎片化训练，下班就能练 #健身打卡 #运动健身 #居家健身 #肌肉锻炼
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Blaze旭2周前
🔥一副哑铃，三个动作，练出“战力身材”！ 别再纠结练什么了！ 今天分享一套我用一副哑铃就能完成的「全身战力套餐」 增肌、燃脂、塑形一次搞定，尤其适合没时间去健身房的在职牛马！ 💥【跟练计划】 1️⃣ 深蹲推肩 × 45秒 臀腿+肩背同时炸！注意核心收紧，蹲稳再推！ 2️⃣ 哑铃摇摆 × 45秒 甩掉腰腹赘肉，还能练出翘臀！用髋部发力，不是用手甩哦～ 3️⃣ 哑铃波比 × 45秒 心肺暴击！俯卧撑+跳跃+推举，全身脂肪都在燃烧🔥 ✨【循环3-4轮，动作间休息15秒】 新手小白可以用小重量，先保证动作标准！ ✅ 一根哑铃在家就能练 ✅ 20分钟暴汗解压 ✅ 同步提升力量与体能 练完不仅身材紧致了，整个人都感觉更轻盈有力量！ 收藏🌟这篇，下次不知道练什么就翻出来跟练！ #居家健身 #哑铃训练 #力量训练 #健身也要节奏感
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李壮士的减肥日记2月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 25分钟新手全身力量训练！暴汗燃脂瘦全身！增肌减脂，提高代谢增强核心，降低体脂，告别松垮赘肉，快速突破平台期！#暴汗燃脂瘦全身 #力量训练 #哑铃健身 #减脂塑形 #高效燃脂
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Vivian爱跳ZUMBA1周前
燃脂增肌 一起来练 #力量训练 #健身 #撸铁女孩 #减脂增肌 #燃脂的一百种方式
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营养减重陈医生1月前
HIIT这么做，不费关节，还燃脂 #hiit燃脂 #减脂增肌 #减肥小知识 #燃脂 #空腹有氧运动
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Yi_（自律）5天前
25min 全身力量【塑形】燃脂 ✅增肌塑形 ✅改善腿型 ✅紧致大腿内、外侧 ✅暴汗💦 #力量训练 #塑形 #居家锻炼 @DOU+小助手 @抖音Dou+上热门
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薄肌厚子2天前
先塑型增肌还是先减脂 #健身干货 #减脂增肌 #增肌减脂同时进行 #力量训练
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清醒的狮啊6天前
有氧运动掉肌肉？ 一条视频教会你怎么享受有氧运动的好处又能避免掉肌肉的烦恼。 #健身干货 #有氧运动 #增肌减脂 #减脂 #锻炼
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轩宇6天前
增肌减脂期的无痛饮食+训练计划 #健身干货 #减脂餐 #生活化减脂 #健身日常 #健身日常
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Sport一起瘦2周前
30分钟无氧TABATA高效燃脂训练，站立与垫子动作，高强度瘦全身，塑形紧致线条，提高心肺，提升肌肉耐力，抗阻，增肌，适合大小基数跟练，空腹，姨妈期都可以跟练，大约消耗200～450卡路里，因人而异，此数据仅供参考#每个动作都是用汗水换来的 #练完不拍照等于白练 #一张图证明你在健身 #tabata燃脂训练
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李壮士的减肥日记6月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 27分钟哑铃全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#减脂塑形 #高效燃脂 #力量训练 #哑铃健身 #暴汗燃脂瘦全身
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忠爱健身2天前
居家身材重塑计划#健身干货 #增肌减脂 #训练计划 #忠爱健身
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大美杨Ivy（燃脂塑型跟练版）2周前
居家力量跟练🔥 增肌燃脂双在线！ 跟练——力克体育 不用去健身房，在家就能练的力量跟练来啦！ 简单几组动作，精准激活肌群，增肌的同时拉高基础代谢，减脂事半功倍～也可以拿个矿泉水 💡我的减脂小妙招：力量训练后30分钟内补充优质蛋白，帮肌肉修复还能抑制食欲！ 你们的减脂小妙招都藏着什么干货？分享一下，一起瘦得更稳更快～#居家锻练 #一人一个减脂小妙招 #跟练版 #小基数减脂 #减脂塑形
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骐源4月前
核心力量训练 #核心训练 #核心燃脂训练 #核心力量 #居家锻炼 #增肌减脂
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增肌减脂小霸王3周前
如何增肌减脂同时进行? #增肌 #减脂
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sue-塑形跟练3月前
45分钟站立全身力量训练，增肌燃脂 | 无重复 #健身 #力量训练 #燃脂塑型 #HIIT #燃脂的一百种方式
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李壮士的减肥日记3月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 20分钟新手全身力量训练！暴汗燃脂瘦全身！增肌减脂，提高代谢增强核心，降低体脂，告别松垮赘肉，快速突破平台期！#力量训练 #减脂塑形 #降低体脂率的有效运动方式 #暴汗燃脂瘦全身#玩觅舒爽漫步
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太阳礼昂武☀️3月前
☀️【高阶】10分钟高效减脂增肌跟练版 #健身塑型 #运动挑战 #全身燃脂 #室内健身 #健身塑型
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小黑子健身5天前
想要实现同时增肌减脂，这六步机制缺一不可！ #健身 #减脂 #增肌 #健身干货 #力量训练
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钳钳妈阿曼达呀2月前
运动12年的减脂tips！冬天变强，开春惊艳 越冷越要练，增肌才燃脂，真的没瞎说 #健身 #居家健身 #健身饮食 #减脂塑形
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Chris克里斯健身2月前
超高效的燃脂HIIT有氧训练！【Thenx】 超高效的燃脂HIIT有氧训练！【Thenx】#健身 #自律 #精神氮泵 #腹肌 #增肌
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Yi_（自律）4天前
30分钟全身力量塑形 ✅含热身 ✅循环组 ✅增肌塑形 ✅增强全身力量 ✅暴汗燃脂 跟练：【Olivia Lawson】 #全身燃脂 #力量训练 #塑型@DOU+小助手 @抖音Dou+上热门
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健身舞蹈自习室4天前
30 分钟全身普拉提训练 家中进行， 燃脂 + 增肌
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橘橘猫-爱吃醋2周前
卡尔 26分钟全身哑铃力量训练 这套训练全程节奏感超强，全程站立，高效激活全身肌群，从肩背到臀腿，同步实现塑形与力量提升，居家雕琢线条与力量，暴汗全身！快快一起来打卡吧！#燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #增肌塑形 #力量训练 #哑铃训练
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橘橘猫-爱吃醋4天前
45分钟全身力量训练 这套训练动作不重复，无跳跃，全面刺激上肢、下肢及核心肌群，有效提升生长激素水平，促进肌肉合成与脂肪分解！增肌又塑形！！一起来打卡吧！#全身力量训练 #力量训练 #哑铃训练 #暴汗燃脂瘦全身 #增肌塑形
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Chris克里斯健身3月前
每天都能做的增肌减脂训练｜7min全身燃脂增肌锻炼 每天都能做的增肌减脂训练｜7min全身燃脂增肌锻炼【克里斯健身】#健身 #自律 #减脂 #腹肌 #塑形
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是平哥呀🍏1周前
体能下降怎么办 30分钟居家训练助你增肌 体能总是不行？试试这套30分钟居家燃脂走加抗阻训练，新手友好，轻松上手。首先，进行居家燃脂走，在室内规律走动，保持心率适度，有效燃烧脂肪，增强心肺功能。然后，加入抗阻训练，如使用哑铃或弹力带，每周练习两到三次，显著增加肌肉量。肌肉增长后，基础代谢提升，让你休息时也消耗能量，持续改善体能。坚持训练，你能逐步提升体能，增强肌肉，提高代谢，实现健康减脂。全部在家完成，无需专业设备，适合忙碌日常生活。#运动新手 #基础代谢 #增肌训练 #居家健身 #减脂
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健身干货局5天前
增肌减脂同时进行！避免虚胖，解锁精壮好身材！ #增肌 #健身 #减脂 #好身材
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）3周前
节后暴饮暴食后快速减肥的锻炼计划 | 30分钟快速燃脂增肌， 瘦全身#核心燃脂 #减脂 #极速燃脂 #心肺训练 #消除拜拜肉
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练不废的杰弗尼帕德罗4周前
一周只能去健身房5天，又想增肌减脂，你应该这样安排！#一周训练计划 #创作者中心 #创作灵感#健身房 #健身 @DOU+小助手
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健身炸肌房2周前
军用训练天花板💥 7 个动作练出实用猛男身材！ #健身 #力量训练 #徒手训练 #居家健身 #燃脂增肌
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TAO2周前
跟着网上学健身，挑战年前瘦20斤！#日常训练 #减脂增肌 #魔鬼筋肉人 #健身日常 #真实生活分享计划
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半夏不减肥7月前
增肌燃脂！1小时全方位体能HIIT｜自重＋哑铃 #暴汗燃脂瘦全身 #体能训练 #减脂塑形 #运动 #健身
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Chris克里斯健身2月前
7分钟全身训练！无需器械快速燃脂增肌【Thenx】 7分钟全身训练！无需器械快速燃脂增肌【Thenx】#减脂 #自律 #塑形 #腹肌 #增肌
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两杯杯1月前
SquatCouple_20分钟哑铃全身训练｜增肌燃脂，紧致 00:04 动作预览00:14 开始训练20组训练动作，每组45秒#在拍一种很新的年终回顾 #终末地三测 #抖音合集升级计划 #这也能开播 #dou来运动吧
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抗阻力战士2周前
同时实现燃脂增肌的秘诀 #燃脂增肌 #身体重组 #同时减脂增肌 #健身科学
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健身炸肌房3周前
HIIT 高效燃脂💥，燃脂 + 提爆发力，唤醒雄性能量！ #健身 #HIIT #高效燃脂 #减脂增肌 #徒手健身
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橘橘猫-爱吃醋3周前
C&E 60分钟哑铃全身训练 这套训练结构清晰、强度适中，既能有效挑战自我，又不会过于仓促！最后以一组不重复的腹肌与核心燃脂动作收尾！坚持训练可以显著提升全身力量、突破肌肉生长平台期、增加肌肉维度！爆燃全身，有热身加拉伸！哑铃重量：▸ C：20kg、15kg、10kg、7.5kg E：15kg、10kg、7.5kg、5kg #全身力量 #哑铃训练 #增肌塑形 #暴汗 #居家运动
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怪兽健身房2周前
空腹训练攻略💥 燃脂不丢肌肉，解锁高效减脂！ #健身 #空腹训练 #增肌减脂 #高效减脂 #燃脂
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李红萍2天前
一、核心健身效果 1. 高效燃脂+塑形：复合动作+高强度，训练中与训练后持续燃脂，提升基础代谢；同时塑造臀腿、核心、肩背线条，兼顾增肌与减脂。 2. 力量与爆发力双升：摆动、抓举等动作激活下肢-核心-上肢完整发力链，强化快肌纤维与弹性势能，显著提升跑跳、搬重物等爆发力表现。 3. 核心稳、体态好：偏心重量持续挑战平衡，激活腹横肌、竖脊肌、臀中肌等深层稳定肌；改善久坐导致的圆肩驼背、骨盆前倾，降低腰背痛风险。 4. 功能性与协调性UP：动作模式贴合日常发力，提升身体协同与平衡；增强关节活动度（髋、肩、踝），减少肌肉失衡与僵硬，降
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李壮士的减肥日记7月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 28分钟居家全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#力量训练 #减脂塑形 #增肌 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）1周前
95分钟塑形燃脂健身运动彬彬有氧无氧结合跟练居家力量减脂塑型 #减脂塑形 #健身减肥 #增肌减脂 #有氧无氧结合 #彬彬回放
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简介:

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