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醉美睡眠 刘万超8月前
睡眠是本能，不是任务，3个方法让睡眠变成本能 #失眠 #焦虑 #抑郁 #抖出健康知识宝藏 #在抖音pick你的健康搭子
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朱永锋谈睡眠5月前
改善睡眠不是难事，从认知调整到精准干预#改善睡眠 #失眠 #医生
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李老师谈心理-观心6月前
不要把睡觉当成任务 #睡眠 #助眠 #睡个好觉
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成都心身科林蓉5月前
失眠与焦虑：如何打破恶性循环 #睡眠#焦虑 #失眠#睡觉#抑郁
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野薄荷2月前
是不是越想早睡越睡不着？放弃早睡执念，3招拯救失眠的你！#拯救失眠 #睡眠障碍#入睡困难 #内容太过真实 #日常分享
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晓娟Joanne4周前
把睡觉当任务硬熬，结果整夜浅眠，早上比熬夜还累！冲这款草本养眠包，不是强制催睡，是让身心慢慢放松，安利给所有浅眠人！#草本养眠 #睡眠好物 #深度睡眠 #枕中方
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小头爸爸聊失眠5月前
不吃药走出失眠，记好这三个实用办法 #失眠 #焦虑 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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归元先生1月前
#失眠 #失眠认知行为治疗 #失眠焦虑#失眠自救
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朱永锋谈睡眠7月前
白天限制卧床多运动，不要把睡觉当做任务#失眠 #运动 #限制睡眠 #健康科普
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大志呼呼睡7月前
睡觉这件事，从来都不需要努力。 #睡不着#快速入睡 #失眠焦虑 #情绪内耗#睡眠不好
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大健康倩子5月前
千亿级睡眠经济，25年最大风口！#睡眠经济 #睡眠经济超万亿市场 #大健康 #大健康项目 #自媒体干货
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燕小眠博士5月前
很多人长期失棉，其实不是身体出了问题， 而是大脑已经把“睡觉”当成了一场战斗。越焦虑，越睡不着。如何彻底摆脱对‘睡不着’的恐惧，重建你对睡眠的信任感。 --- 🔹Di一步：重新定义“睡不着” 睡不着不是失败，而是你还没困。 你的大脑只是暂时没有积累到足够的睡眠压力， 并不是“你不会睡觉”，也不是“你出问题了”。 👉从今天起，每次你睡不着时，对自己说一句： “没关系，我只是还没准备好入睡而已。” 🔹第二步：从“我要睡觉”转念成“我允许自己休息” 让你的副交感神经重新接管身体，降低唤醒水平，真正让你慢慢进入睡眠状态。 🔹第三步：建立“无睡压力床上空间” 做放松练习，重新训练大脑，让床重新变成an全和放松的空间”。 🔹zui后一步：允许“今天可能睡不好” 虽然反直觉，但很关键。 👉每晚shang床前，对自己说： “我今晚可能会睡不好，但我已经不怕了。” 信任身体、放弃控制之后，反而更容易睡着。 --- 🌿睡眠，从来不需要你“努力争取”。它只需要一个“放松的你”。 点个❤收cang，每当你又陷入“怕今晚睡不好”的念头时，就来听一遍。 祝你晚安好眠！#失眠#失眠焦虑#拒绝焦虑#缓解焦虑#焦虑
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云南吾樾见教育咨询有限公司4周前
不要过度透支！要学会把睡眠当做工作的生产力！#昆明吾樾见#失眠#昆明心理咨询#心理学
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安诺入梦1周前
不要把睡觉当任务，顺其自然。#睡不好#失眠#困#助眠
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飞驰电脑3周前
怎样彻底关闭电脑睡眠功能 #黑屏修复
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老崔来了3周前
别把失眠当成宿命，睡眠是能力，不是运气。掌握这套方法，你就掌握了每天给自己重启的开关，身体会放松，大脑才会关机，睡眠才会真正到来。停止在床上空耗，开始主动掌控你的休息质量。#失眠 #睡眠 #知识分享 #真实生活分享官
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牛油疯狂爱好者coke2周前
战网卡 45% 不动？一招解决战网睡眠模式 / 卡顿问题！#战网 #暴雪战网 #战网卡45 #战网睡眠模式 #战网卡更新
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深睡小屋合肥体验中心1周前
#抖音创作者中心 #上热搜 #知识科普 睡眠
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老蟹睡好觉1周前
我们的失眠都是假的 两个方法帮你睡前松弛 与睡眠和解，与自己和解#失眠#睡眠#睡不着#正能量#心态
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刘教练中学生学习觉醒5月前
睡眠是良性学习的保障#常州教育#常州中考#小升初#自主学习#学习作息
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半只杰瑞米3月前
记住。睡眠应该是自然的享受。不是必须完成的任务。从这三个简单步骤开始。让你的每一次闭眼都成为身体的修复盛宴。 #睡眠优化 #健身恢复 #深度睡眠 #健康生活 #健身
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精神科彭医生1月前
调整睡眠的矛盾意向法 #睡眠障碍 #失眠 #改善睡眠 #调整睡眠 #矛盾意向
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欣欣要喝杏仁露1周前
【2026】战网更新服务进入了睡眠模式正在尝试唤醒它！ 看完就会的保姆级解决步骤#战网 #战网更新服务进入了睡眠模式 #暴雪战网 #战网更新服务进入了睡眠模式怎么办 #战网进不去
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启淼说5月前
把睡觉当作一天的开始而不是结束#睡觉 #睡觉需要仪式感 #精力管理 #熬夜 #早睡
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Alidの酷飒日记（看过鹿晗演唱会版）2月前
如何戒掉熬夜的习惯？#熬夜 #早睡 #熬夜冠军
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王妈读书2周前
为什么我们每天要把生命的三分之一交给睡眠？ 你知不知道，那些你以为在浪费时间的睡眠，实际上是大脑在执行一场生死攸关的自救任务？十分钟读一本书，今天我们来读知名睡眠科学家马修·沃克的《我们为什么要睡觉？》#我们为什么要睡觉 #睡眠 #生命 #读书 #个人成长
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是可可啊2周前
所以别把睡眠当成必须完成的任务啦 睡的好 不如醒的对#记录真实生活 #早起的奇迹 #回笼觉
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中医老岳8月前
晚上失眠，入睡困难，这四招帮到你 #中医 #岳利峰 #北京中医 #科普一下
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心田疗愈1周前
#失眠 #失眠的夜 #睡眠 #催眠 #疗愈 今晚开始，试试换一个暗示： “我可以放松地躺着，睡着或醒着都行” “我的目标是休息，而不一定是睡眠” 当你不再把失眠当敌人 身体才有机会找回自己的睡眠本能 真正的睡眠，永远发生在你“允许自己睡不着”的那一刻。 关注我，我们一起来探索健康好睡眠。
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老蟹睡好觉4月前
别把失眠当回事，睡意自己就上头 越当回事越睡不着！有些理念不适合我们~#失眠 #睡不着 #焦虑 #睡眠不足 #睡眠
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老蟹睡好觉6月前
我们的失眠都是假的 两个小方法帮你睡前松弛 #松弛感 #睡眠 #失眠 #睡不着 #心理学
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新东方心理1月前
挑战49天通过睡眠进行纬度修复 睡眠是免费的“大还丹”#觉醒#哲学#健康#东方心理学#疗愈师认证 #健康
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老蟹说睡眠1周前
我们的失眠都是假的 两个小方法帮你睡前松弛 #睡眠#失眠#焦虑#睡不着#正能量
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简养先生1月前
真正会养生的人，把睡眠当成头等大事#养生知识 #养生就是养健康 #养生健康
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一诚呼吸睡觉香1月前
别被“睡好觉”搞焦虑了，先和失眠处成朋友#失眠自救 #别跟睡眠较劲 #心态放宽
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心血管王医生8月前
老公呼噜像拖拉机？这几个方法让他秒变“乖宝宝”#告别呼噜守护好眠
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安钠般那的疗愈空间1周前
30天好睡计划（十二）当睡眠变成一项礼物🎁#睡眠#记录真实生活 #粉丝一千万上热门入口 #dou+小助手
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老蟹聊睡眠2月前
转变睡眠观念，身心放松睡好觉 #睡眠 #失眠 #睡不着 #改善睡眠
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Bryan Johnson5月前
今晚开始，把睡眠当成最重要的事💤 朋友们！想说说一个很常见的现象：睡眠总是被排到最后一位，成了随时可以牺牲的选项。 这真的不行！你是不是也经常这样？ 1️⃣刷剧上瘾？ 主角一路开挂超燃，哪舍得停下来？ 2️⃣工作至上？ 想着“再熬一会儿，把这个弄完”，业绩说不定就能赶超隔壁那谁谁，升职加薪近在眼前？ 3️⃣朋友倾诉？ 好姐妹Jessica今天倒霉透顶，特别需要人安慰？当然得陪着聊聊排解情绪！陪她聊聊没问题，但一不小心就聊到半夜两点？打住！ 那些“无效熬夜聊天”、“熬夜追剧”、“想着工作突破”的时刻，正在悄悄透支你！爱Jessica，但该划清界限就得划清！她吐槽的对象大概率不会有所改变，同样雷打不动的，应该是你上床睡觉的时间！ 请像对待追热剧、拼事业、陪伴朋友一样，拿出同等的认真和投入，对待你的睡眠！ 为什么？ 因为睡眠就是你的最佳状态充电站！ 它需要你全力以赴地对待和保障！ 所以，到了该睡觉的时间，别再犹豫，你的“舞台”应该在床上！ 现在，立刻，马上，关灯，闭眼，睡个好觉！ #bryan_johnson #Bryan #blueprint #蓝图计划 #睡眠
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腾云贪睡猪老张3周前
怀着放松的心情，不把睡眠当任务 #失眠 #睡不着 #改善睡眠 #睡眠 #腾云贪睡猪
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专注睡眠研究3月前
放下对睡眠的执着，睡眠自然发生。#失眠
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夕梦杨文化2月前
把追求入睡换成内心安歇 #失眠 #睡眠 #修心 #夕梦杨文化
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知见晴空3月前
如何兼顾睡眠运动提升成绩和效率 #励志 #共鸣 #人生感悟 #自律 #经验分享
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珂瑜不微do1周前
你还在盯着并监督着你的睡眠吗？ 睡眠是像吃饭 拉粑粑. 同fang一样不需要盯着和学习的我们天生就会 #脑科学看失眠焦虑 #自我成长 #女性自我成长 #积极心理学
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女心理师李老师4周前
睡不着觉怎么调整 睡不好觉，怎么调整心态#焦虑 #焦虑症 #心理咨询
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老雷寻农记2月前
最好的入睡方式是，不要把睡觉当成一个任务。#睡眠 #失眠 #睡不着 #助眠小妙招
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周老师聊睡眠6月前
想要睡个好觉？得先学会放下睡眠这个执念 #睡眠 #睡个好觉 #入睡难
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Angus的深度进化论4周前
熬夜后，你该怎么救自己？ 真正的高手从不让自己陷入需要急救的境地。 你的身体是你唯一的本钱，别等到透支干净才开始后悔。 从今天起，把睡眠当成战略投资，把熬夜当成最后的选项。 你欠自己的每一个小时睡眠，最后都会加倍讨回去。 #睡眠质量 #自我管理 #身体是本钱 #精力管理 #拒绝熬夜
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8分钟解读外文书1周前
《睡眠进化：快速从身心疲惫中满血复活》（The Sleep Solution） 熬夜=慢性自杀？《睡眠进化》揭秘：3个科学方法，让你躺着修复身体。 #读书 #健康 #睡眠 #失眠
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Kai生命使用手册8月前
只要你不混乱，时间永远够用！#精力管理 #睡眠 #工作效率 #时间花在哪里 #时间贫困
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简说5月前
经常性疲惫的问题应该如何解决#睡眠#肠道健康#肠道微生物#疲惫#工作日常
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蝈蝈4天前
“睡着了却像没睡？”你缺的不是时间，是睡眠连续性，碎片化睡眠正在偷走你的记忆力？3个微习惯救回来！别再硬躺了！睡前10分钟，做这3件事才真助眠，2026，请把“睡整觉”当成对自己的基本尊重，一个人住，更要学会“哄自己睡个好觉”！ #深度睡眠 #碎片化睡眠 #正能量 #心灵疗愈 #好好睡觉
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福姐～财富觉醒3月前
普通人的觉醒之路 第548集 你知道你为什么总是睡不好吗？#睡眠不好 #失眠 #睡眠障碍 #改善睡眠
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星空精读3月前
睡够 8 小时还累？《睡眠革命》教你科学睡够精力！ 顶级运动员和成功人士都在用的R90睡眠法，教你用90分钟周期重构睡眠，告别无效熬夜。3分钟精读，揭秘如何通过科学小睡、固定起床时间，把1小时睡出3小时效果！高效修复精力，轻松掌控全天状态👉右滑视频，解锁“睡少还能睡好”的终极秘诀！#精读好书 #优质睡眠 #睡眠革命 #失眠
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破局老吴5天前
不要补觉，不要让睡眠碎片化，要营造好睡眠的氛围感。#睡眠负债 #失眠调理#睡眠健康#生活常识分享 #内容仅供参考如有不适请及时就医
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瑾儿4月前
从今天开始，把睡觉当任务，让饮食锻炼成日常，对基因做功课，健康不再是抽象的目标，而是你能亲手掌控的生活常态 #健康管理 #科学养生 #饮食与运动 #规律作息#情绪稳定 @瑾儿
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星空心理课堂1月前
学习冥想小技巧，生活工作更轻松#冥想体验营招募#女性成长#心理咨询#情绪管理
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说说失眠那些事1周前
失眠作为一种普遍的睡眠障碍，影响着越来越多现代人的生活质量。安眠药虽能短期缓解症状，却存在长期使用的依赖风险与副作用。科学研究表明，以认知行为疗法为基础，结合睡眠卫生优化、放松训练及正向心理调适的非药物综合干预，能有效改善睡眠结构。一、打破“失眠—焦虑”恶性循环，CBT-I是关键。CBT-I（Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia）是目前国际公认治疗慢性失眠的一线非药物疗法，核心在于：纠正错误认知 + 调整睡眠行为。1. 认知层面。很多人把“必须睡满8小时”当成铁律，结果越焦虑越睡不着。CBT-I会帮助你认识到：每个人的睡眠需求不同，5-7小时的高质量睡眠已经足够；偶尔失眠 ≠ 健康危机，别自己吓自己；放下“睡不够就完了”的执念，反而更容易入睡。2. 行为层面。限制卧床时间：即使前一晚没睡好，也不要赖床补觉，每天固定床上时间，提高睡眠效率；床只用于睡觉和性生活，不要在床上刷手机、看剧；20分钟没睡着就起床，去客厅做点轻松的事（比如翻翻纸质书），有困意再回床。二、睡眠卫生：打造“助眠体质”，从生活细节做起✅ 作息规律，生物钟才不乱• 每天固定起床时间，包括周末；• 早晨接触自然光，帮助身体校准“昼夜节律”。✅ 睡前环境，安静+黑暗+舒适=好眠• 卧室保持安静、黑暗、凉爽；• 选择支撑性好的床垫和枕头，别让身体“较劲”。✅ 饮食运动，别给睡眠“添堵”• 睡前避免咖啡因、尼古丁、酒精；• 规律运动有助睡眠，但睡前3小时内避免剧烈运动。三、身心放松：给身体一个“关机”信号。失眠往往伴随着“身体紧绷、思绪乱飞”。试试这两种科学有效的放松训练：🔹 腹式呼吸法躺下后，缓慢深吸气（肚子鼓起），再慢慢呼气（肚子收回）；专注呼吸节奏，让身体进入“休息模式”。🔹 渐进性肌肉放松从脚趾开始，逐步紧张-放松每一组肌肉；配合呼吸，释放全身张力，帮助大脑“放松下来”。四、正向心理暗示：重塑睡眠的“心理脚本”。睡眠不仅是一个生理过程，也深受心理状态影响。正向心理暗示通过主动积极的语言或想象能向大脑传递安全与放松的信号，塑造放松、安全的心理环境，缓解对失眠的焦虑和恐惧，降低阻碍入睡的心理警觉，为睡眠做好准备。五、实施建议与注意事项。 保持耐心与持续实践：非药物干预通常需要持续数周才能显现稳定效果，初期需保持规律练习。
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晋毅说睡眠1周前
当你不再监控身体，身体才会慢慢放下警戒，把你带回睡眠。#失眠 #入睡困难 #睡眠障碍
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徐晴瑜伽（线上小班私教）9月前
睡前10分钟换一夜好眠 | 失眠党必试的「傻瓜式冥想」法 你是不是也这样： - 闭眼1小时大脑还在开演唱会 - 白天累成狗，晚上躺下反而清醒 - 越想睡着越焦虑，数羊数到怀疑人生 试过N种助眠方法都没用？ 这次真的不！用！坚！持！ 每天睡前10分钟躺着就能做的冥想 做完这3步会发生什么： 1️⃣ 闭眼→放空→呼吸（对，就这么简单） 2️⃣ 像按了关机键，杂念自动清空 3️⃣ 身体越来越沉，眼皮开始打架... 亲测3天后的神奇变化： ✔️ 入睡速度从"煎鱼翻面"变成"断电秒睡" ✔️ 半夜惊醒次数-50%，深度睡眠+1小时 ✔️ 白天暴躁值下降，情绪稳得像开了防抖 特别适合： ▫️被工作/带娃掏空的新手小白 ▫️总是控制不住乱想的焦虑星人 ▫️试过褪黑素/白噪音都没效的钉子户 #岳阳 #瑜伽馆推荐附近#助眠冥想 #拯救失眠 #睡前仪式感
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