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好玩的知识3年前
认识这个睡觉周期，每天醒来都精神满满#冷知识 #涨知识
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医学界3月前
快来看看你睡对了吗 #健康科普有真知 #医学界健康科普 #三甲医生聊科普 #午睡 #午睡时长
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麻醉睡眠科医生吕有文5月前
以前能睡8小时现在睡6小时就醒了 #睡眠 #睡眠质量 #睡眠时长 #麻醉睡眠门诊 #吕有文
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失眠治疗张新建主任8月前
失眠专家解答 睡多久才是好的 #失眠 #睡不着 #睡眠 #睡眠调控张新建主任
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我是龙旭阳1周前
睡八个小时依然没精神，龙老师告诉你原因在哪 #龙旭阳 #睡不够
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法海来了6月前
这么做，你也可以睡够8小时！ 我一直相信： 睡觉是性价比最高、效果最强的恢复方式。 可偏偏，睡个好觉太难了。 今天分享我的「5个睡眠神招」， 让你夜里秒睡，早上元气满格。 有用的话，别忘了转给你身边那个“睡渣”， 睡好了记得来这里报道！ #睡眠 #睡眠不好 #睡眠质量
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潘潘营养健康1月前
每天睡6小时，却比同事更有精神，真相在这里…@上热门🔥🔥🔥 @我要上热门 #睡眠 #失眠 #睡眠质量
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杨阿姨5年前
为什么有人每天只睡4个小时却可以精神百倍？ #张朝阳 #睡觉 @抖音小助手
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陈石（营养，挨揍，撸铁）1月前
你的“深睡眠”足够好？ 减肥慢，增肌难，白天没精神？可能和“深睡眠”有关系
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一只冰墩（求关注）1周前
#有镜头感的小猫 #创作者中心 #创作灵感 #午觉 专家说中午一定要睡个午觉下午才有精神，我刚睡起来，精神是有了，下午～没了😔
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北京老刘1周前
午睡，睡多久合适？要不要睡？关键看这1个数字#午睡时间 #午睡睡多久合适 #睡眠健康
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深度睡眠实验室4周前
熬夜后反而精神的假象，为什么规律作息比睡眠时长更重要！ #规律作息 #睡眠时长 #睡眠质量
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精神心理郑天生11月前
午睡科学打开方式——午睡怎么睡才精神百倍 #科普一下 #睡眠
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神外邓学云博士6月前
失眠通宵后的第二天你是这样补救的吗？#医学科普 #神经外科 #医学知识科普 #失眠 #神外邓医生
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急诊科魏兵7月前
睡觉也有最佳“黄金时间”，不是11点，也不是12点……午睡睡多久下午更精神?#抖出健康知识宝藏 #朝阳医院急诊科魏兵 #睡眠 #午睡 #健康科普
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阳总让你强（鞭门）3月前
还是得节制#养生 #知识分享
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清妹儿5天前
专家说中午一定要睡个午觉 下午才有精神 我刚睡起来 精神是有了 下午没了#爆款文案 #创作者扶持计划
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许路遥哈6天前
确实很有精神#专家说 #内容过于真实
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以岭八子3月前
为什么同龄人看起来年龄差那么多？🤔 不是时间偏心，而是肾精余额不一样！总感觉睡不醒、手脚冰凉、无精打采？可能是身体发出的“补肾”提醒🔔！#养生 #肾虚 #按摩操
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舒然妈6天前
专家说中午一定要睡个午觉，下午才有精神，我刚睡醒起来精神是有了，下午没了😔#这是个真实的事情 #一般人不告诉他
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Lෆi许愿上上签 🍀²⁰²⁶6天前
专家说中午一定要睡个午觉，下午才有精神。我刚睡醒起来，精神有了，下午没了😔#睡午觉 #专家说
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睡眠高医生2年前
每天需要睡多久？ 怎么才算睡得好？
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阿哲想睡好觉5天前
昨晚睡了6个多小时吧，真的今天精神状态蛮好，感谢大家的陪伴和建议，希望我们继续都能有个好状态#失眠 #睡好觉 #精神状态belike #陪伴 #我就这样开启2026
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月子教练：燕姐6天前
22天宝宝阿姨帮妈妈优化了宝宝作息，针对你白天睡太久，晚上有点精神的情况，调整了白天小睡的间隔（每次1.5小时），增加了互动时间，晚上入睡更顺利了，妈妈说作息调整后，宝宝晚上睡的香，我也能好好休息，科学作息指导，让宝贝吃好睡好，妈妈更省心！#新疆月嫂推荐 #新疆月嫂 #新疆月嫂哪里找
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姗姗在大马5天前
专家说“中午一定要睡个午觉，下午才有精神”#午觉#海外生活#马来西亚
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Hansen张博士2周前
当你熬夜到凌晨，身体需要多久才能恢复？ #熬夜 #抗老 #抗衰老 #科普
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科学育儿小帮手3周前
1-3月龄宝宝睡眠多久才正常！#宝宝睡眠 #3月龄 宝宝#宝宝睡眠
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山东马哥5天前
专家说的对吗#内容过于真实
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变色毛6天前
精神是有了 下午没了
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习习白同学5月前
几点睡决定你活多久……#涨知识 #日积月累 #上热搜 #孩子教育和成长
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老男孩@咱霖叔6天前
专家的建议要不要听 #专家建议 #午觉 #下午#精神状态belike #身体好 #顾均辉
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清松说睡眠1月前
睡6小时比8小时精神？关键看“开头一觉” #睡觉 #睡眠 #睡觉时长 #失眠 #焦虑失眠
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娇1周前
以前躺床上要翻来覆去半小时，现在关灯后10分钟就能睡着，而且半夜很少惊醒。深度睡眠时间变长，早上起来不再觉得“睡了个假觉”。 现在包里常备鱼油，出差倒时差时吃两颗，第二天开会精神明显比同事好——原来好的睡眠真的能“作弊”！#打卡#内服#焦虑#cns情绪鱼油#cns情绪加油站
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馨馨爱捣腾6天前
一天只睡6小时，精神还很好，就是喝它#补气血水 #食疗养生 #日常生活小常识你知道多少 #美食知识
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波波1月前
判断你的作息是否健康，最重要的不是几点睡、睡多久，而是醒来后的状态。如果你起床后精神饱满、思路清晰，那就是你的身体给出的正确答案。但最后，还是建议不要熬夜。#睡眠不足的危害 #睡眠
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心行自由6天前
#热门话题热点榜 失眠10:充电小睡有用吗？#失眠 @抖音小助手
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啊呀呀好听5天前
睡午觉下午才有精神#一本正经的胡说八道
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娟毅情绪话7月前
孩子躺多久才能起来？ #心理咨询 #休学 #复学 #焦虑 #孩子教育 孩子躺多久才能起来？
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余大福1月前
30多岁，就有了一种“老骥伏枥”的感觉！#身体健康 #健康状况 #年轻 #生活 #余大福 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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一坨梦1周前
不知道啊一觉醒来晚上了#精神状态belike
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光头爸爸1周前
睡眠革命 你是不是经常觉得，明明睡够了8小时，第二天起来还是没精神？越睡越累的真相，可能跟你想的完全不一样！ 《睡眠革命》这本书的作者尼克·利特尔黑尔斯，可是服务过C罗、贝克汉姆这些顶级运动员的睡眠教练。他上来就点破了一个真相：8小时睡眠根本不是黄金标准，它只是一个平均时间。 就像说人均收入一万块，不代表每个人都能赚一万。硬逼自己睡足8小时，反而容易因为睡不着而焦虑，这种“睡眠焦虑”有时候比睡得少危害还大。 那到底该怎么睡呢？关键在于**睡眠周期**。 一个完整的睡眠周期大概是90分钟，我们会经历从浅睡到深睡，再到做梦的阶段。 完成一个周期，就像是给身体和精神做了一次小小的修复和重启。 所以，睡得好不好，关键不在于你睡了几个小时，而在于你睡了几个完整的周期。 踏踏实实睡4个周期（6小时），可能比你在床上躺8小时却总醒来要恢复得好得多。 怎么用这个周期理论呢？书里给出了特别简单的**R90睡眠方案**，就三步： **第一步，固定起床时间。** 比如每天早上7点起床，周末也尽量不变，这能稳住你的生物钟，特别重要。 **第二步，倒推入睡时间。** 从起床点往前推5个周期（7.5小时）或4个周期（6小时）。比如7点起，想睡5周期，晚上11点半左右就要睡了。 大部分人可以从每晚5个周期（7.5小时）开始试。 **第三步，每周灵活调整。** 别死磕每一天，以周为单位看。一周能睡够28到35个周期（平均每天4-5个）就很棒了。 今天只睡了4个周期？没关系，后面几天补上就行，这样压力小多了。 像C罗这样的运动员，就是把睡眠看得和训练、吃饭一样重要。 时间算好了，为啥还睡不好？因为你可能忽略了比睡觉还重要的“缓冲区”——就是睡前和醒后的各90分钟。 用好这两个“黄金90分钟”，以及把你的卧室打造成一个助眠的“洞穴”，认识自己是早睡鸟还是夜猫子，这些方法咱们下期接着聊！ 现在你就可以拿手机算算，根据你固定的起床时间，你理想的入睡点是几点？欢迎打在评论区，看看有多少人是你的睡眠搭子！ #好书推荐 #睡眠革命 #失眠 #改善睡眠 #高质量睡眠
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苦聪日记5天前
今天是划水小苦聪，有没有人和我一样起床先要来上一杯茶啊啊啊啊！！！#vlog日常 #00后上班现状 #entj #苦聪人
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东北妞丽姐5天前
家有磨人小懒虫，早上起床哭唧唧、磨磨蹭蹭？一整天蔫蔫没精神，老母亲血压直接拉满😭 踩坑无数终于摸出6句清晨能量密码，零成本、1分钟搞定，不用吼不用催，娃听完秒变活力小马达，亲测3天见效！ 从睡不醒到主动穿衣吃饭，全家晨起不鸡飞狗跳，这波带娃技巧赶紧码住✨ 评论区聊聊你家娃的起床小难题，咱互相抄作业，把带娃难度降到0！ #育儿干货 #晨起带娃技巧 #宝妈分享 #亲子沟通
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不幽默不搞怪6天前
专家都说中午睡个午觉，下午干活才有精神 我这觉一睡，精神倒是支棱起来了 好家伙，直接把下午睡没了#口播视频#创作者分成计划
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外脑计划咨询服务5月前
为什么有人睡4小时精力充沛，而你睡8小时还是困 有些人每天只睡4、5个小时，精神照样抖擞，像打了鸡血一样。而你呢，明明老老实实睡满8小时，早上醒来还是困得睁不开眼，上班脑袋昏沉。你还想着和人家在事业上拼一下吗？你从起床就已经输了。 这不是因为你“天赋不如人”，而是你根本没睡对。 #改变自己 #深度思考 #人生规划 #睡眠 #大脑
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广西名中医谭凯文4周前
从不得睡到睡3小时，精神好了 症状改善了 #失眠 #中医 #我的门诊故事
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幸运的仙姐5天前
睡眠质量差必看！三步抓住黄金90分钟修复期 夜间睡眠中段莫名清醒的情况值得关注 次日精神状态欠佳可能与睡眠周期有关 相关研究显示，影响睡眠效果的重要因素集中在入睡后的前90分钟调整期 建议尝试以下方法：首先提前半小时降低照明亮度帮助调节生理节律 其次用适宜温度热水进行足部放松约10分钟促进代谢循环 最后保持卧室在舒适温度区间优化入睡环境 需要强调的是，适宜的环境参数更有助于维持良好睡眠状态 持续实践调整方案，或可帮助形成更规律的作息模式，如同电子设备完成系统维护般恢复活力#科学助眠技巧 #熬夜党自救指南 #健康养生干货 #深度睡眠秘诀 #睡眠质量提升
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张琦读书分享1周前
你睡对了吗？ 为什么我们明明睡了很长时间，第二天仍昏昏沉沉，没有精神，原来睡眠也有诀窍#睡眠 #读书分享 #提升自己 #自媒体
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小小张好乖4周前
亲妈实测！靠这3招，3月龄宝宝一觉最少睡6小时，排气操+抬头消耗体力+抓睡眠信号！#睡整觉 #新手爸妈必看 #宝宝哄睡技巧 #育儿干货分享 #带娃日常
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睡眠学姐7月前
有些人每天只睡6个小时，但一天都精神充沛，有些人睡满10个小时，但还是没精打采，那是因为你不会睡觉，看起来睡了很久，但实际都是无效睡觉。想要睡得更好更健康，可以试试这几个小方法。第一，调低室内温度。人体感觉舒适的温度是28度，但是研究证明偏低的温度更有助于我们睡眠，所以建议室内温度控制在20到25度。2、根据睡眠周期睡觉。一个睡眠周期大概是一点5个小时，按照睡眠周期的倍数睡觉，比如6个小时、七点5个小时、9个小时，保证完整的睡眠周期。3、避开独床垫意外接触的这个床垫往往是卧室的隐形杀手，有些床垫为了节省成本，会填以劣质的材料和大量的胶水，里面通常含有大量的甲醛，时间长了，甲醛在密闭的空间里不断释放，不仅会影响你的呼吸功能，还会引起皮肤过敏、头痛、失眠等问题，为了咱们的睡眠质量和身体健康，床垫的选择非常重要。#床垫 #席梦思#Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠
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你知豆不1周前
剪完笑死我了#精神状态belike #vlog yc@性感小GG
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乐乐娱乐5月前
有人每天睡4小时就活力满满，你睡8小时还困？秘密在基因里#强烈推荐 #快来围观
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食疗有道啊叔5天前
调整睌睡的时间#科普冷知识 想拥有吹弹可破的肌肤、超强专注力吗？秘诀就在早睡里！今晚就告别熬夜，提前钻进温暖被窝，让深度睡眠给身体来场奢华修复。坚持调整作息，每天醒来，你会遇见更美更精神的自己，快开启健康睡眠之旅！
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中医彭田芳4周前
早睡的意义不只是保证生长激素的分泌，还有一天的精神状态，学习效率，希望2026年大朋友小朋友，都能睡够觉，睡好觉，元气满满一整年！#每天分享科普知识 #元旦快乐平安健康 #生长激素 #睡眠的重要性 #身高偏矮如何补救
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全科医生小孟5月前
午睡时间不对，很可能越睡越累！ #午睡 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #全科
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陕西影视频道5月前
有喜讯报告主席 #大决战 #历史 #领袖 #传记 @抖音小助手
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吾道1月前
如何做到高效睡眠，如何做到精神饱满#创作者中心 #创作灵感 #睡眠#睡眠质量#讨论
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善护念之5天前
一般戒se多久 身体才有明显改善？ 你戒se一个月。就能有明显的改善，身体变好，头脑清明，很有精神，你的黑眼圈也没了。道家讲百日筑基，就是你头脑里不要有一丝一毫的意银，不要看 h 片，不要意银。100天过后，你的身体会有明显的变化。
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晚风入枕的猫1周前
人的睡眠正常，应该睡几个小时呢？为什么有人两三个小时就够了？睡四五个小时白天还没精神，头还疼呢#失眠 #睡不着 #谁还没穿上马年限定穿搭 #幸福是无数个微小具体的瞬间 #打开书本里的世界年度视频
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源龄生息2周前
午睡时长有讲究 午睡时长有讲究 #午睡时长 #老人睡多久 #醒后不昏沉 #午睡姿势对 #啥时睡最好
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