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睡着的李修斯11月前
通宵熬夜想急救？ 一分钟教会你科学的回血指南！#早睡早起 #失眠 #再也不熬夜了 #规律作息 #睡眠
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植物神经语言1周前
#植物神经紊乱#心慌手抖#抑郁#焦虑躯体化#抗抑
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营养师芝麻7月前
熬夜党狂喜吧！熬夜的伤害是可以被抵消的！ 牛马打工人每天好不容易到半夜才有属于自己的时间，根本舍不得睡觉😪那熬夜的伤害怎样可以抵消呢？👹营养饮食上的自救指南😻马上吃起来吧😻#日常小惊喜 #熬夜党 #当代年轻人 #打工人的精神状态 #熬夜
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中医卢鹏飞1月前
熬夜后，怎么让身体恢复#熬夜 #熬夜必备 #中医 #失眠
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神经外科千超主任6月前
熬夜后脸垮心慌？3招帮你减少伤害，比睡10个小时还管用！#科普健康知识 #熬夜 #神经外科 #医生科普
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失眠医生张建平9月前
焦虑是怎么击垮你的睡眠的 #睡眠障碍 #焦虑症 #入睡困难
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段菲菲3月前
7天熬夜自救 ❗️天天熬夜感觉越来越颓废 收藏好视频 恢复你该有的活力#变美小技巧 #变美逆袭 #变美变瘦变好看 #熬夜 #熬夜后怎么快速恢复精神
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焚舟纪3周前
中医视角｜长期熬夜受损的身体如何一个月养回来？
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北京精神科王鑫4月前
北京精神科王鑫：身体长期处于应激焦虑 试着这样做#焦虑症 #北京精神科 #医学科普 #希望我能帮到你
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槐宁心理陈萌萌8月前
你有自己的应激状态安抚指南吗
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热爱生活的李姐3天前
压力大总想吃？每周2小时自然疗法轻松瘦 熬夜加班就想抓零食 方案改到崩溃就想点炸鸡 这真不是你馋，是应激激素水平波动的影响 英国医学杂志研究显示 每周两次接触自然环境，能使相关激素指标下降26% 在公司楼下绿植区域散步 配合三步呼吸法：吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒 雨天可通过播放自然音效辅助 八周周期后平均腰围数据有所变化 重点在于无需剧烈运动或严格节食 为什么注视绿植对调节代谢有帮助 机体就会自主调节应激反应 午后疲劳时开始选择草本茶饮替代高糖饮料#压力肥 #职场健康 #皮质醇 #健康减脂 #减脂干货
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菀籽CRYSTALINES8月前
漫无目的刷手机，漫游式拖延，打游戏停不下来，时间感流失都是创伤反应 #心理学 #复杂性创伤后应激障碍 #CPTSD #拖延症 #创伤后应激障碍
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竹笑的疗愈宇宙8月前
理解低能量、情绪麻木的僵直反应 | 5步解冻，找回行动力 今天我想来聊聊创伤应激反应中的僵直反应，也叫做冻结反应，也就是压力事件发生，第一反应不是战斗或逃跑，而是你感到自己僵在原地，大脑空白，好像自己突然断电进入一种「关闭」或「待机」的状态。 创伤的应激反应通常被分成三种：战斗、逃跑、僵住。从神经系统的角度，创伤症状的形成过程的核心就是僵直反应。今天我们就重点来讲讲：僵直反应有哪些表现？为什么我们会“冻住”？以及，如果你感自己长期被困在这种状态里，需要怎么做才能走出来？ #心理学 #自我成长 #自我疗愈 #干货都在这 #心理科普
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彭彭格格不入4月前
我有一个无痛戒熬夜，百试百灵的法子(实操版)#熬夜 #早睡 #个人成长 #自律 #女性成长
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极限觉醒的木子4天前
熬夜补救，熬夜后快速回血的八条铁律。#精力管理#熬夜急救#职场干货#科学睡眠#自我提升
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超哥（剧组饲养员）6月前
如果您在减脂期熬夜了 如何补救！ #健康减脂 #内容太过真实 #减脂餐 #减肥vlog #健身饮食
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心理科医生李涛5天前
被吓出来的焦虑症，告诉你应该怎么治！ #焦虑 #焦虑症 #焦虑抑郁 #医学科普 #中医李涛
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耍姐呢9月前
“睡床尾”｜四个早睡小妙招 #早睡 #熬夜 #女性成长 #睡眠质量 #睡眠焦虑
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ANNA9月前
整理了一堆适合熬夜朋友吃的各种保命食物，建议收藏。
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贺子1月前
自救指南之创伤后应激该如何自救？我们应该如何支撑自己？ 创伤后应激该如何自救？资源落后该怎么办？没有家人支持，没有朋友理解，我该如何保护自己？#心理学 #心理健康 #创伤后应激障碍 #自救 #科普
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植物神经语言4天前
#植物神经紊乱#心慌手抖#抑郁#焦虑躯体化#抗抑
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心理师丽萨2天前
别让高压焦虑，耗尽你的生命能量，好好爱自己，才是终身浪漫的开始#情绪管理 #加班 #程序员 #心理学 #如何缓解焦虑情绪
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小刀早睡会发达3月前
熬夜后怎么“光速”回血？四招超实用！ 凌晨2点才放下手机，早上顶着黑眼圈爬起来工作？别让熬夜疲惫拖垮一天效率！这4招亲测有效，帮你快速找回状态，两天就能满血投入工作，告别又困又累的“摸鱼式工作”～ #熬夜 #工作 #早睡 #养生 #独居女孩的生活
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Tyche2天前
熬夜到两点还瞪着天花板？别跟睡眠较 劲了！学会放弃睡觉，才是治好失眠的 开始#拜伦健康#睡眠障碍#睡眠质量
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心理科谌彪医生6月前
情绪失控急救包，478呼吸法秒冷静 #情绪失控 #478呼吸法 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏 #健康科普
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说说失眠那些事2月前
失眠的人一般体内应激激素（如皮质醇）偏高。容易造成晚上失眠。通过静态静心和动态静心可以有效释放应激激素。解决失眠问题。 核心逻辑链梳理 1. 问题根源：长期压力、焦虑、思虑过度 -> 导致身体长期处于“战斗或逃跑”的应激状态。 2. 生理表现：身体分泌过多的应激激素（如皮质醇）。正常情况下，皮质醇在早上最高，晚上最低。失眠者的皮质醇节律可能紊乱，晚上依然偏高。 3. 直接后果：高水平的应激激素让神经系统保持警觉、心跳加快、思维活跃，从而难以入睡或睡眠浅、易醒。 4. 解决之道：通过静心练习（静态与动态），主动调节神经系统，释放累积的紧张和应激激素。 静态静心与动态静心的具体应用 您提到的两类方法正好对应了神经系统的两个分支：动态静心偏向于安抚“交感神经”（负责兴奋），而静态静心则侧重于激活“副交感神经”（负责放松）。 一、 动态静心： “先释放，后放松” 这种方式非常适合那些思绪停不下来、感觉身体紧绷、能量“堵”住的人。 · 原理：通过身体的主动活动，消耗掉因压力而产生的多余能量，将无形的焦虑转化为有形的身体活动，从而“代谢”掉应激激素。 · 推荐练习（适合睡前1-2小时进行）： · 酣畅淋漓的运动：如慢跑、快走、跳绳、跳舞等，让身体微微出汗。 · “减压吼叫”：在安全私密的空间（如车内、家中），大声喊出来，释放情绪。 · 拍打经络：简单地拍打四肢和身体两侧，疏通气血。 · 动态冥想：配合音乐进行自由的舞动，不加思考，完全跟随身体。 二、 静态静心： “直接安抚，引导入眠” 这种方式更适合在睡前进行，直接为睡眠做准备。 · 原理：直接通过呼吸、意念和放松技巧，向大脑和身体发送“安全、放松”的信号，激活副交感神经系统，降低心率、血压和应激激素水平。 · 推荐练习（适合睡前30-60分钟进行）： · 腹式呼吸：缓慢地用鼻子吸气，感受腹部鼓起；用嘴巴或鼻子缓慢呼气，感受腹部收缩。呼吸比例可以尝试 “4-7-8呼吸法” ：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。 · 身体扫描：平躺在床上，将注意力依次集中在身体从脚趾到头顶的每一个部位，有意识地去放松它们。 · 正念观想：专注于当下的呼吸，不对脑海中的念头做评判，只是观察它们像云一样飘过。 · 引导式冥想：聆听专业的冥想音频，跟随指引进行放松。 重要建议与提醒 1. 时机是关键： · 动态静心最好
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中大国际碧贝蔻的燕姐4天前
熬夜急救看这一条 就够啦❗ #碧贝蔻 #精油 #芳疗师#熬夜
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滢滢信息咨询（进厂私信）4月前
#努力搬砖 #深南电路 #南通工厂 #夜班 #工厂
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语霄3天前
睡够8小时为什么还是很累？ 体检没毛病，但身体总不对劲？ 怎样在不改生活节奏的前提下，轻松抗炎，让你恢复活力？ 本期我们用科学和实操把这些问题聊清楚！#睡眠 #体检 #亚健康 #慢性炎症 #抗炎
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速读速记5月前
熬夜后记忆力下降？怎么快速恢复记忆状态？#快速记忆#一对一个性化快速记忆 #速读速记
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东叔讲心理2月前
能让你快速回血的卷王休息法#回血 #休息 #高效 #熬夜
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哈尼薯条🍟2周前
长期熬夜加班？维持身体平衡状态的密码被我找到了！#熬夜自救指南 #养生日常 #我的能量补给 #健康生活 #CD4艾立克片
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很ok的ok8月前
第一次完整记录我是如何克服情绪闪回的，此方法适用于所有焦虑抑郁情绪低谷时刻。#自我成长 #情绪管理 #创伤#记录真实生活 #焦虑抑郁
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营养食聊6月前
熬夜，焦虑，总是累？慢性压力正在“偷走”健康~#压力 #健康生活 #不要熬夜
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张永杰-河科大一附院2天前
失眠的心理疗法#失眠 #心理治疗 #睡眠障碍 #睡眠调理
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华晶老王-外泌体科普2月前
职场高压族必看：外泌体帮你破解“越累越睡不着”困扰#华晶老王#外泌体#熬夜 #睡眠质量
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GDA BOYZ终身自律6天前
熬夜后还硬抗？4个方法快速恢复元气🔥 #抖音知识年终大赏 #自律 #自我提升 #熬夜 #精力管理
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雅晴3月前
熬夜加班后去高原易高反！红景天口服液能增强心肌收缩力，补心脑血氧、抗疲劳，帮调身体状态。提前两周每天两支，像装 “内置氧气瓶”，应对缺氧超靠谱！#红景天口服液 #奇正藏药 #西藏
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省中医郭医生2月前
你平时会紧张，焦虑，睡不好吗？来试试478呼吸法#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #情绪不好怎么调节 #睡眠不好怎么办 @抖音创作小助手 @抖音医疗健康小助手
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云鹿健康2天前
熬夜后如何快速恢复状态？#普潓年华
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武汉同济医院彭丰7月前
#养肝护肝 #熬夜急救#同济彭丰#睡眠质量 #养生打工人
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Tyche1月前
熬夜到两点还瞪着天花板？别跟睡眠较劲了！学会放弃睡觉，才是治好失眠的开始#拜伦健康 #睡眠障碍#睡眠质量
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靠谱姐橙子4月前
进厂打工一定要保护好自己的身体[机智] 正在上两班倒的工友们一定要看看如果将身体危害降到最低[加油] 身体是革命的本钱，快分享给你身边正在上夜班的朋友#上夜班
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小K散讲（心理）7月前
能降低，内心不强大，是因为你的应激系统在持续运行和警觉！ 停止喂养Npd，走出有毒关系，你的能量自然就回来了！#心理学知识 #npd #提升自己#有毒关系
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帝传术•调疑难10月前
改善失眠焦虑实用的方法 #睡眠 #失眠 #改善睡眠 #改善失眠 #熬夜
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金铂脑科学6月前
熬夜毁状态？教你一个闭眼小动作轻松补回丢掉的精气神 #熬夜 #睡不好 #闭目养神 #精气神 #满血复活
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田田大美女2天前
Vlog｜熬夜垮脸急救Vlog！来自熬夜大户的补水思路#元气兽#元气兽即时美肤#颐莲高保湿
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玉兔姐轻脂3天前
高压人群暴食难控？两招紧急补救不涨秤 深夜工作加餐如何处理 面临高强度工作时容易摄入高热量食物 这并不完全是自制力问题 可能与身体应激反应有关 遇到这种情况建议保持规律饮食 次日可通过适量饮水和合理运动进行调节 适量补充水分有助于促进代谢循环 同时缓解身体应激性储水反应 每周可选择两天进行户外轻量运动 自然环境的调节作用有助于维持良好身心状态 多位体验者反馈该方法具有调节作用 该方法同样适用于工作应酬和阶段性高强度工作场景 结合规律作息更能提升整体适应能力#减脂干货 #健康管理 #情绪性进食 #皮质醇肥胖 #压力胖急救
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淞妈说教育（小初）2周前
初高中学习压力大，熬夜后然后补救#教育#中考#高考#父母必看系列 #家长必读
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衡适身心康复（接个案咨询）1周前
应激反应的最后一个瘫痪状态的调整思路#体态矫正#运动康复
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心灵解码师·雷秀萍4月前
别把自己熬垮！家属必看调节法 #患者家属情绪 #应激障碍 #心理调节方法 #重型精神疾病 #医学科普 @自贡市精神卫生中心
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绝对秒睡兰女士4天前
油尽灯枯时，怎么找回少年心气？ #真实生活分享官 #自信 #心气 #个人成长 #能量提升 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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写给女儿的信8月前
经常熬夜怎么办？熬夜后如何补救恢复？今天老妈来教你乖~#熬夜 #熬夜党 #养生 #生活常识 #写给女儿的信
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汤原健康体质调理陈姐3天前
微压氧疗通过提升血氧分压，调节神经递质平衡，修复脑细胞与神经细胞，缓解身心应激状态，调节生物钟节律。同样也适用于考生，缓解学习压力提升睡眠质量；中国近3亿睡眠障碍患者，拥有氧舱，成为睡眠专家[强]赶紧点击视频了解一下，致医优氧·智赢未来[爱心]#微压氧舱#大健康 #每日推文
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酥小橙-3月前
避免不了熬夜？那就把急救大法背熟！ #熬夜 #熬夜后怎么急救 #谷雨光感水 #精华水 #情绪护肤
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玩家66号1月前
熬夜之后快速补救的8个方法 #熬夜 #熬夜补救 #健康
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Rick想睡觉2天前
放下“我必须立刻恢复正常睡眠”的执念，如果你正在为失眠焦虑，有一个认知陷阱，可能比失眠本身影响更大。 它就是：‘我必须立刻恢复正常睡眠’的执念。” 从心理学和睡眠医学角度看，这种‘睡眠努力’会触发焦虑的恶性循环。你把睡眠当成一项必须完成的任务，身体反而会进入应激状态，释放皮质醇，这与你需要放松入睡的生理需求完全相反。对失眠的恐惧，成了失眠最大的维持因素。 所以，最有效的心理干预之一就是：主动允许自己今晚可能睡不好。 当你放弃‘必须睡着’的斗争，伴随而来的预期性焦虑就会显著降低。 躺在床上安静的休息，本身就是有价值的恢复。 #睡眠 #助眠 #失眠 #失眠怎么办 #改善睡眠
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麻醉疼痛罗博士4天前
正确的治疗，让你的睡眠进入正向循环的齿轮 反复失眠，反复吃药，反复求医…… 深陷失眠及负面情绪的泥潭，找到正确的治疗方法，从此开启正向循环🔄的齿轮，状态越来越好，精神越来越好，睡眠越来越好……#失眠#失眠焦虑 #生物钟 #cbti #光照
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皮肤科医生 关键2天前
熬夜导管急救？3个5分钟护肤法！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #抖音知识年终大赏 #医疗健康创作训练营 #熬夜
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天涯论坛刘哥2周前
如何将身体恢复完美状态——熬夜恢复! #熬夜 #健康科普 #身体健康 #养生 #提升自己
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小小宝3月前
熬夜大户教你快速恢复状态！垮脸嘭回来！！ #护肤 #熬夜 #垮脸自救 #运动 #变瘦变美变好看
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蜇伏中…3天前
#心里咨询 #自我疗愈 #创伤应激障碍 #独闯美国
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中医王建伟医生9月前
熬夜党必看！3种“崩溃信号”，大多数人都忽视了。 #在抖音pick你的健康搭子 #熬夜 #深夜食堂 #犯困 #抖出健康知识宝藏
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中国蓝国际CULTURE9月前
#晚睡晚起也是对身体的霸凌 还有变胖变丑的风险！（来源：美丽浙江）
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