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芬芬6月前
靠墙静蹲分解动作 靠墙静蹲 (Wall Sit):
这个动作可以有效锻炼大腿前侧的股四头肌。具体做法是：背部靠墙，双脚与肩同宽，向前伸出，然后慢慢屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，保持这个姿势，直到感到腿部肌肉酸痛。每次保持30秒到1分钟，重复多次。这个动作可以根据自身情况调整角度，如果感到吃力，可以稍微抬高一点。#纪录美好生活 #运动无处不在 #原创视频
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太玄道长7月前
膝盖酸疼怎么办？靠墙静蹲强化大腿肌肉保护膝盖，蹲马步蹲不久的可以试试靠墙蹲，大基数也能蹲不伤膝盖#马步 #靠墙静蹲 #膝盖保护 #小动作大作用
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运动康复-乌琼7月前
🔥 靠墙静蹲膝盖痛？试试这招！ 如果你做靠墙静蹲膝盖痛，可以试试这个动作"扶墙屈膝60°后靠，含胸收腹1分钟，膝盖压力归零，大腿内侧直接炸裂！#运动康复 #康复训练 #北京运动康复
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铁刚～6月前
出租屋健身第8天，昨天的“深蹲”和“靠墙静蹲”搞的大腿肌肉很酸痛，把这两个动作停几天，不酸痛在继续，我是被腰间盘突出折磨多年的人，试试这样锻炼是否可以让腰脱疼痛缓解，同时增加腰部力量，45天以后看结果在重新制定计划。坚持就是胜利✌！#出租屋健身 #腰间盘突出锻炼方法 #居家健身减脂 #健身小白的日常
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宁宁-腿型重塑瑜伽1周前
一面墙就够了！这个动作让我的大腿和肚子一起酸爆了#创作者中心 #创作灵感 #瘦腿瘦肚子 #腿部力量 #核心力量
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中医康复贺艳刚医生1周前
练靠墙静蹲腿更疼？停！腘绳肌跟上才护膝#膝盖疼痛 #膝盖锻炼 #腘绳肌 #膝骨关节炎 #抖出健康知识宝藏
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龙脊康脊柱健康4月前
腿酸膝盖无力试试这个动作 #靠墙静蹲 #居家锻炼 #膝关节 #龙脊康凯婷 #抖出健康知识宝藏
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💪陈大芊2月前
跟白岩松练靠墙静蹲，增强腿部力量，我蹲30秒腿就酸的不行了😂，快来试试#居家健身有新招 #靠墙静蹲 #养生操 #静蹲 #白岩松
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仁济关节康复傅志炜3月前
靠墙静蹲，你“贴”错了吗？没搞清楚这点，越练越伤 #靠墙静蹲 #膝盖保护 #仁济医院骨关节外科
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Harry Shum 岑嘉炜7月前
打完球膝盖痛到炸？💪 跳跃膝烦死人？试试职业球员的招！靠墙静蹲，抱哑铃/钢力片，45秒撑住！想更狠？脚靠近墙，膝弯更深，股四炸裂！🏀 坚持做，膝盖爽！快保存+关注，告别痛！🔥#跳跃膝 #膝痛康复 #靠墙静蹲 #篮球训练 #运动表现 @徐远征Oliver @庄战 @dash余达燊 @向紫龙
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骨科康复锻炼周虹达医生3月前
靠墙静蹲怎么做不伤膝盖#膝盖痛 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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运动康复陈老师9月前
膝盖疼痛｜练靠墙静蹲，小心越练越痛！ #运动康复 #健康乘风计划 #在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏 #解锁春日健康清单
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跟尚体育-郭征强跑姿技术11月前
#跑步 靠墙静蹲做了受伤#跑姿
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魔鬼龙聊健身2月前
每日一讲 自重训练（8）：靠墙静蹲 腿部无力、膝关节不舒服，强烈推荐练它！ @抖音小助手 @抖音创作小助手 #健身干货 #健身教学 #健身知识 #健身 #居家锻炼
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Liamperformance1年前
做完靠墙静蹲，你是否会感觉髌腱疼痛能有所缓解？ 但自重的等长训练很难引起长期的改善，大重量等长训练可以有效提升肌腱的力量、力的最大输出能力，以及力量输出率 #运动表现 #体能训练 #专项训练 #爆发力 #下肢力量
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骨科齐医生3月前
靠墙静蹲：你的“膝盖救星”还是“膝盖杀手”？ 靠墙静蹲训练可以有效加强股四头肌肌力，是一个通过增强膝关节周围动力性稳定结构，从而实现“保护关节、预防损伤、促进康复、三重意义的经典康复动作。 您是以下人群吗？ ✅ 久坐办公，膝盖不适的上班族 ✅ 热爱运动，想预防损伤的健身党 ✅ 膝盖术后，处于康复期的患者 骨科齐医生今天带来最详细的“靠墙静蹲”教程。记住“靠、离、弯、稳”四字诀，避开膝盖内扣、腰部悬空等常见雷区！ 在本期视频中，你将了解到： 1️⃣ 靠墙静蹲的标准动作分解，一看就会！ 2️⃣ 它真正强化的“膝盖天然护膝”是哪块肌肉？ 3️⃣ 哪些人适合练，哪些人千万不能练？（划重点） 动作不对，努力白费！为了您和家人的膝盖健康，请务必收藏这份指南，并转发给身边需要的朋友！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #靠墙静蹲 #膝关节疼痛 #膝关节康复
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梦灵💫（修炼）2年前
靠墙静蹲的好处： 可以锻炼腿部肌肉，增加腿部肌肉力量，保护和修复膝关节。靠墙蹲训练对膝关节和韧带损伤的修复特别有效，另外腿部的能量也有一定程度的提升，长期的坚持会让腿部更加结实有线条，走路更有力量，这种蹲在墙上的姿势可以把自己的力量集中在腿上，可以加速腿部人体脂肪的燃烧，另外腿部的能量也有一定程度的提升#小基数减脂 #靠墙静蹲 #塑型瘦身 #我的减肥日记 #腿部力量
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仁济关节康复傅志炜7月前
膝盖养护全攻略之靠墙静蹲 这是一个保养膝盖非常好的动作，但也是个饱受争议的动作#靠墙静蹲 #膝关节疼痛 #膝关节保养 #仁济医院骨关节外科 @骨往筋来
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前叉闭月不练臀腿6月前
靠墙静蹲改良 靠墙静蹲对于膝盖压力可不小#运动康复 #前叉康复 #半月板损伤 #臀腿训练 #膝盖
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运动康复-李老师10月前
#膝盖不舒服 就做靠墙静蹲？你需要区分自己的问题再针对训练，小心越做越难受
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青棠火火4月前
靠墙静蹲，增强腿部力量，超酸爽！每天坚持十分钟 #健康 #居家锻炼 #静蹲 #健康生活
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张超运动康复_长春7月前
靠墙静蹲的正确解锁姿势。 #体态调整 #膝盖疼#长春运动康复#佳康运动康复
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Cokelorte聊运动健康1周前
膝关节疼痛，靠墙静蹲是智商税吗？
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健身干货局2周前
l连续30天靠墙静蹲，会给你带来什么？ #练腿 #健身 #徒手健身
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骨科张道俭1月前
#靠墙静蹲 #膝盖疼 #膝关节锻炼 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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前叉找脊康3月前
靠墙静蹲练多反而会让膝关节不舒服 #运动康复训练#前叉术后#南宁运动康复#跟着专业派练出好状态#膝盖
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康复师郭小花3月前
划重点❗️静蹲不是万能的，这几类人千万别练 #膝盖损伤 #膝关节 #半月板 #膝盖疼痛 #靠墙静蹲
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康复老魔10月前
静蹲或靠墙下蹲是一个适合大多数下肢损伤患者(半月板、ACL损伤等)的动作，但很多人在自己训练的过程中会出现疼痛或者负荷不合理等各种问题。#运动康复 #康复运动
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郑州康复小队2月前
如果你膝盖不舒服，靠墙静蹲有可能会越做越疼，这三个动作练一练 科学安全 #膝盖 #靠墙静蹲 #前叉康复 #运动康复 #居家锻炼
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SG 体能训练师1周前
60s带你详细解析一个训练动作 靠墙静蹲#运动表现 #体能训练 #功能性训练 #康复训练 #静蹲
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关节微创医生车向东10月前
半月板损伤练靠墙静蹲，错误动作可能让你越练越伤#半月板损伤 #靠墙静蹲 #知识点亮她 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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健身大书2周前
靠墙静蹲挑战：坚持靠墙静蹲 #静蹲 #肌肉男#薄肌男孩 #健身干货#宽肩窄腰
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董肉肉爱运动8月前
静态锻炼靠墙静蹲是对膝盖最有效的锻炼之一，#运动康复 #膝关节康复 #老年人腿部锻炼方法 #膝盖保养 #康复训练
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感悟的跑渣1年前
靠墙静蹲， 强化腿部肌肉力量，保护膝盖，跑步必备。 靠墙静蹲是一种有效的腿部肌肉锻炼方法，能够强化腿部肌肉，包括股四头肌、股二头肌和臀大肌等，这些肌肉在跑步中起到重要作用。通过增强这些肌肉的力量和耐力，靠墙静蹲可以帮助提高跑步时的表现，减少受伤的风险，并提升跑步的经济性。 #分享跑步知识
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导引子丁丽玲（古法健身）1周前
靠墙静蹲的超详细攻略来了 靠墙静蹲怎么蹲效果好，不伤膝盖？看看这条视频就明白了 #靠墙静蹲 #居家锻炼 #站桩 #古法健身 #八段锦
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优行运动康复(天府五街)1周前
跑步膝盖不适，千万别练靠墙静蹲 #膝盖不适 #膝盖保护 #靠墙静蹲 #成都运动康复 #马拉松训练
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运城运动康复乔主任10月前
#运动康复#膝关节术后康复 为什么不建议做靠墙静蹲，术后或膝关节疼痛做靠墙静蹲，会增加膝关节压力，有可能不仅起不到缓解的目的，还会加重膝关节的症状！#健康科普
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运动医学_王一寒10月前
#仁济医院骨关节外科 靠墙静蹲适合你嘛
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西安布骨康复5月前
靠墙静蹲或直腿抬高训练后，膝不舒服，看看是否为屈髋肌发力过多导致#靠墙静蹲 #直抬腿 #膝盖 #屈髋肌 #康复运动
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骨医钓侠张峰5月前
要想恢复好，锻炼不能少 #靠墙静蹲 #膝盖痛 #股四头肌 #骨科医生 #三院骨科 @漳州市第三医院
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磊哥带你练2周前
#靠墙静蹲 #居家锻炼 #腿部训练 #中老年锻炼 #居家运动
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康康（膝关节下角度+臀腿肌肉力量训练）5月前
千万不要轻易练靠墙静蹲，弄伤就麻烦了，可以换几个动作练#居家训练 #康复锻炼 #居家健身 #康复训练 #居家锻炼
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健身干货局5天前
每天靠墙静蹲会发生什么？ #健身 #练腿
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运动医学曹建刚4周前
#膝盖疼 #靠墙静蹲 #膝关节保护 #关节医生曹建刚
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中老年宅家运动吧6月前
腰椎不好就去做靠墙静蹲，几秒钟教会你 #居家锻炼 #一起来锻炼 #靠墙静蹲
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小妍7月前
膝盖康复训练——靠墙静蹲#膝盖康复 #膝关节康复 #股四头肌 #靠墙静蹲 #运动康复小妍
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关节镜外科朱医生6月前
小朋友询问术后如何锻炼大腿肌肉 朱教授教你正确靠墙静蹲#门诊日常 #术后康复 #靠墙静蹲 #膝关节朱文辉
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智哥跑步8月前
炫腹课程开启🔛 正确的靠墙静蹲，可以激活我们的股四头肌，腘绳肌，为接下来的力量动作做准备！经常静蹲，大腿力量可以得到很好的加强，为改变用小腿发力，步幅小，配速慢，还超累的错误模式，提升跑步表现力打下坚实基础！ #跑步 #力量训练 #核心训练 #跑步训练
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怡禾悦动复健中心小助手4月前
髌腱炎不能练靠墙静蹲？ 如何科学康复？#东莞运动康复中心 #髌腱炎 #膝盖损伤 #跑跳膝盖疼 #膝盖
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动愈师老谭5月前
保护膝盖的经典动作，简单有效！你可以坚持多久？#居家锻炼 #靠墙静蹲#腿部训练
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和动运动康复中心白发哥2月前
#靠墙静蹲 需要注意下蹲的角度，否则不但不能保护膝盖，还可能加重伤害
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刘栩康复力量健身7月前
靠墙静蹲#靠墙静蹲 #健身打卡 #中老年健身
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非正常减肥砖家7月前
#减脂#靠墙静蹲 #有氧运动
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关节与运动医学邢林卿9月前
详细介绍靠墙静蹲锻炼正确方法！千万别错过这么好的科普！#靠墙静蹲
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郝一波太极八段锦7月前
靠墙蹲的4个误区，一次说清✨💪 #健康 #运动康复 #八段锦
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元气葫芦（钢铁脊柱）8月前
每天1分钟，坚持30天，你一定会感谢我～#腰突 #腰突自愈的真实经历 #靠墙静蹲 #坚持锻炼给自己一个好身体
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兆云没有肌肉7月前
分享给大家一个非常好保护膝盖的动作，每天坚持十分钟，基本功练好，进步更快！#健身教程#靠墙静蹲 #居家锻炼 #马甲线 #聊点健身大实话
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子龙神康王5月前
#康复 #找工作关注我 #居家康复
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