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白日梦想官5月前
帕梅拉10min全身拉伸！运动后必做，我能跟一辈子～ 缓解肌肉酸痛太绝了！ 练完力量/臀腿后做，紧绷的肌肉一下就舒展了，睡前或晨起拉一拉，身体灵活度都变高，真的太爱了！ #帕梅拉 #拉伸 #肌肉放松 #睡前拉伸 #体态改善
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梅西梅梅3月前
跳完燃脂操大腿好疼啊， 我发现帕姐的这一套拉伸非常管用分享给大家#居家锻炼强身健体 #拉伸 #帕梅拉女孩 再瘦五斤分享跟练版拉伸，练完之后真的超级舒服
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啊南啊南7月前
帕梅拉10分钟瘦全身！懒人必练🔥跟练帕梅拉1周，腰围-5cm！#瘦肚子 #居家锻炼 #沙漏腰养成记 #懒人减肥 #燃脂爆汗
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李子:7月前
帕梅拉➕安娜➕欧阳春晓沙漏腰简直无敌！#运动 #小基数减脂 #居家锻炼 #自律 #减肥前后对比图
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阿瑶（2）1年前
#居家锻炼 帕梅拉沙漏型三合一加拉伸自用版。26.26分钟。
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优柏芝（熊优优）5月前
沙漏腰3.0｜拉伸动作✅详解版｜纠正错发力❌#拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #
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杨诗一Roslyn6月前
帕梅拉太牛啦🔥拉完腿细一圈‼️肌肉腿、瘦腿训练后必练✅ #拉伸 #高效瘦腿攻略 #帕梅拉瘦腿 #腿部拉伸 #运动拉伸
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小柒不懒惰1月前
当我开始前早起 运动 做饭 保持高能量💪 运动打卡💪 高效燃脂训练 帕梅拉魔鬼有氧 沙漏腰训练 呼啦圈 2000 个 拉伸#vlog十亿流量扶持计划 #vlog #运动打卡
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媛媛仔爱运动5月前
2分钟腹部侧腰拉伸跟练，一共5个动作，每个动作30秒，🔥腰腹训练后必做#拉伸 #好身材练起来 #帕梅拉 #产后恢复#种草激励计划
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175的加加呀5月前
🔥 运动后10分钟拉伸｜帕梅拉跟练｜瘦32斤的放松秘诀 ✨ ✨ 跳完操必做！缓解肌肉僵硬｜第二天更轻松
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AAaaa1月前
帕梅拉封神之作❗️❗️腿越拉越细❗️拉伸亲测一遍有效！每次拉完腿照镜子腿真的更直了， 日常瘦腿训练后也要拉伸，不然会练成肌肉腿哦！运动后拉伸，瘦腿直腿效果1+1>3！闺蜜们一定一定要练起来！！#拉伸 #瘦腿 #居家锻炼 #变美 #腿部拉伸
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优柏芝（熊优优）5月前
沙漏腰3.0版｜6个拉伸动作✅详解版#沙漏腰 #拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉
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小雯少吃点6月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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Jiaa2月前
搁宿舍又练爽了#大学生宿舍健身 #减肥瘦身运动燃脂 #帕梅拉三部曲燃脂 #腿部拉伸放松肌肉 #欧阳春晓沙漏腰20分钟
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会飞的五花肉🥓10月前
✅帕梅拉腿部拉伸（一） 运动之后，一定要记得拉伸，腿真的会越来越细直💫 ‼️柔软性不好的姐妹也不用强行拉伸哦！ ‼️做到自己的极限就好了！ #帕梅拉 #拉伸 #拉伸动作 #腿部放松 #瘦腿
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夏至Solara的健身笔记5月前
“帕梅拉全身拉伸”真的吹爆了！拉完体态好多了，腿也又细又长！同款肌肉腿、脂包肌、运动后的姐妹们冲！ 6分钟的拉伸，还有详细解说呢#腿部拉伸#拉伸长高#帕梅拉 #帕梅拉拉伸 #瘦腿
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月月爱漂亮1年前
帕梅拉15分钟沙漏型身型打造跟练版 腿腰背初中级#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #居家锻炼
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泡泡的逆袭日记6月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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鲍鱼片炸努力（不专业健身版）4月前
跟练帕梅拉6min每日拉伸 每次运动后 这一个拉伸就够啦！全身都可以拉伸到位#健身 #帕梅拉 #全身拉伸 #居家锻练 #好身材练起来
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AAaaa2周前
练完不拉伸=白练！帕梅拉这套拉伸操我能吹爆！每天10分钟，肌肉腿、斜方肌全抚平，线条越拉越丝滑！久坐党、健身党闭眼冲！ #帕梅拉拉伸跟练 #肌肉放松神器#居家锻炼 #拉伸 #变美
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Flora是瑶瑶耶🔆5月前
每日运动后必练的全身拉伸放松，棒极了✅#运动健身 #拉伸 #零基础 #dou+小助手 #dou+上热门
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夏至Solara的健身笔记5月前
不服不行！帕梅拉拉伸太牛了，拉完腿细一圈，轻松告别肌肉腿、脂包肌，运动后必备！#帕梅拉 #拉伸#漫画腿 #瘦腿#帕梅拉燃脂
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马百万要变美2月前
宝子们，锻炼完记得拉伸！#更适合中国宝宝体质的帕梅拉 #运动后怎么拉伸 #帕梅拉女孩 #拉伸动作 #上热门🔥
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木槿6月前
给大家分享俺运动完最喜欢的一个拉伸～#帕梅拉十分钟全身拉伸 家里没有镜子，好多动作还是不标准的。夏天一热掉了好多体重😭，最近酷酷吃增肌，练背和腹，做力量训练，记得及时补水～
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爱运动的小雪花（已瘦15斤）8月前
运动完一定要记得拉伸，❗❗❗怕姐的拉伸真的是太牛了#帕梅拉拉伸#瘦腿#直腿
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柚柿🪽1月前
《帕梅拉女孩的拙劣锻炼日常》拉伸拉伸，越拉越瘦👧#帕梅拉 #减肥 #上热搜 @DOU+小助手
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柯柯要当辣妈7月前
超长50分钟跟练版来咯，不知道做什么训练，一个视频就搞定，全身爆汗巨酸爽，等你挑战#帕梅拉燃脂 #欧阳晓晓沙漏腰 #吉尼瘦背 #全身拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
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记录生活^_^1周前
帕梅拉全身燃脂三部曲+拉伸 内啡肽+最佳HIIT训练+站立腰腹HIIT+拉伸 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲
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阿冬爱锻炼💪（早上8：30）1周前
#真实生活分享计划 帕梅拉9分钟臀腿拉伸完整版跟练，运动完以后拉伸可以防止运动之后粗腿，更好的塑形我们的臀腿线条，宝子们，快来和我一起跟练吧！#居家锻炼 #减肥 #拉伸
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都市梨人🍐(瘦腿ing)3月前
帕梅拉伸伸 运动完必拉伸，百练不如多拉伸！包管有用，一遍练完太舒服啦，运动不拉伸，肉肉堆成堆，想要瘦腿一定一定要去拉伸，不经历拉伸哪来的小细腿呢，想瘦腿拉伸的姐妹码住！#创作灵感 #帕梅拉 #拉伸 #梨形身材 #居家拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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虾米酱（跟练打卡）3月前
【帕梅拉】10分钟全身拉伸｜运动后拉伸一下，缓解肌肉酸痛 本次拉伸包括大腿 髋屈肌 腘绳肌 身体两侧 脊椎 肩膀 背部和胸腔。能够在10min内帮助我们舒展全身 快和我一起舒缓一下吧～ #帕梅拉 #拉伸 #居家锻炼 #健身 #每天锻炼会有不一样的收获
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阿妹5天前
#上热门 #帕梅拉 全身燃脂+拉伸
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53岁溪山爱瑜伽1月前
跟练帕梅拉臀腿拉伸。适合运动前热身或运动后拉伸。 #居家锻练 #一起来锻炼 #臀腿拉伸 #帕梅拉#瑜伽日常练习
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吃一小碗1周前
帕梅拉燃脂三部曲带热身+拉伸 帕梅拉配dj太嗨啦，全程站立带拉伸，暴汗燃脂全身，瘦大腿瘦肚子瘦腰瘦手臂，练完我裤子都松了（热身+旁若无人+心如火烧+热辣舞蹈+拉伸）
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蕉太狼8月前
帕梅拉三部曲➕安娜15分钟拉伸，练完这两，想不瘦都难#帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #全身燃脂 #安娜燃脂操 #拉伸
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天天天晴，1月前
帕梅拉-5min每日拉伸-运动后睡前|清晨 快速拉伸无器械#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #帕梅拉瘦腿 #拉伸
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阿冬爱锻炼💪（早上8：30）6天前
#真实生活分享计划 帕梅拉5分钟拉伸完整跟练，我们每次运动完之后一定要选择相应适合的拉伸，不拉伸等于白运动哦！#居家锻炼 #燃烧卡路里 #让运动成为习惯 #减肥
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Flora是瑶瑶耶🔆5月前
今日份帕梅拉65分钟全身燃脂塑型运动跟练(下)帕梅拉全身拉伸2.0跟练#运动健身 #全身拉伸 #拉伸 #放松一下心情 #睡前舒缓拉伸
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妮妮的（生活）日记5月前
沙漏腰20分钟跟练+ 8分钟腿部🦵拉伸！不是特别累，但是很有效果，很适合新人！#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #运动健身 #拉伸 #健身
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天天天晴，6月前
帕梅拉 - 8MIN 每日拉伸 |睡前&训练后拉伸 拒绝僵硬#帕梅拉 #拉伸 #拉伸动作 #帕梅拉燃脂
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控了糖的豪6月前
中式控糖太猛了🔥跟着练就能稳❗真的暴下糖不服不行。 中式帕梅拉跟练太牛了！ 动作简单，节奏动感，练完一遍全身暴汗糖值更稳了，腿酸是正常的，一定要记得拉伸，每天尽量上午或晚上9点前练习，每天1-2遍，坚持有效，糖友们快来一起打卡吧。 #控糖 #控糖运动#糖友 #鱼跃921血糖仪#脱氢酶
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航崽6月前
帕梅拉30分钟暴汗运动 超有效果#健身 #美体塑形 #拉伸动作 #练出马甲线 #产后恢复身材
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甄的马甲线5月前
运动之后一定要拉伸，腿真的越拉越细直！5个动作带你全方位拉伸，适合任何腿型#直腿#拉伸#好身材练起来#运动后怎么拉伸#瘦腿
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卷卷和小秋1周前
谁说帕梅拉只有暴汗燃脂？这套流动拉伸温柔又酸爽，练完感觉身体都打开了，柔韧性up up！#帕梅拉女孩 #拉伸放松肌肉 #练后拉伸 #居家锻炼 #改善体态
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火云Kyra（练薄肌版）1月前
姐妹们催催催的腿部拉伸来啦！腿部拉伸最长练的就是帕梅拉这套，新手小白也适合的！根据自己适应的强度慢慢拉伸，感受到肌肉被撕开被拉扯的感觉！练完还特别舒服！#拉伸 #拉伸腿部 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #自律遇见更好的自己
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一只茹比10月前
帕梅拉10min腿部拉伸，拉长腿部线条巨有用！！！#帕梅拉 #居家锻炼 #拉伸 #运动 #好身材练起来
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尚尚爱健身5月前
#帕梅拉#瘦小腿 #瘦大腿#瘦腿 练完记得拉伸 这几个动作不仅仅可以瘦腿最重要是要紧致腿部瘦下来肉，要线条流畅的不要松软塌
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蕉太狼7月前
瘦全身组合：帕梅拉2000步燃脂有氧➕10分钟臀腿拉伸#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身#拉伸 #瘦
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草莓吹泡泡🫧5月前
运动完一定要拉伸哦！今天一起来跟帕梅拉全身拉伸吧！#运动 #健身 #瘦身 #开肩美背 #帕梅拉
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嗨喽美羊羊🐑2月前
瘦了以后就想塑形！#腿怎么变直 #帕梅拉瘦腿 #腿精女孩 #拉伸 #运动健身
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瘦瘦侠3周前
第四天，今天是帕梅拉跟练，拉伸6+10+有氧8+12+15+拉伸8,一点不累，轻松拿捏，#练完不拍照等于白练 #帕梅拉有氧 #减肥打卡 #帕梅拉拉伸 #帕梅拉燃脂
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十五十五7月前
沙漏腰3.0跟练版！14分钟！（考虑到上班族时间问题，所以把动作缩减为30秒一组！加上拉伸共14分钟，可以根据自己的时间安排来练！主包不是专业健身人员，所以视频里面的呼吸也许不完全正确，如果有不对，大家可以积极指出，然后也可以找我要没有呼吸版的） 另外剪辑的时候，一针一针的对比动作才发现，有些动作做得不到位，发力点不对！大家自己练的时候，也可以用手机录一段，看看动作是否做标准，发力点是否正确！（为了拍视频，特意画了个妆，结果拍出来是这个鬼样子，想用大头贴贴住一帧一帧太麻烦了，，只能委屈大家将就看了#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小基数 #瘦肚子 #瘦手臂 #抖音小助手dou上热门
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奥利奥唐4月前
运动前后好好拉伸放松#锻炼 #瘦腿#拉伸#泡沫滚轴#帕梅拉拉伸
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🐰张漂亮呀☜2周前
帕梅拉全身拉伸真的yyds！练后拉完浑身通透，肌肉不酸痛恢复贼快，线条还越拉越紧致～ 坚持拉伸的姐妹都懂这份快乐！一起打卡的宝子举个爪🙋‍♀️#帕梅拉拉伸打卡 #健身后拉伸#健身 #运动 #居家锻炼
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小林子呀8月前
帕梅拉纯练版本50分钟！给我练！ 全程无废话，有休息时间！ 1.帕梅拉C-POP 10min 2.帕梅拉1000步 3.帕梅拉2000步 4.帕梅拉全身拉伸10min 简单3首歌也很暴汗！ 姐妹们拍摄不易，一定记得去练！ 有想练的组合可以在评论区见！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #见人不如健身
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XX.1月前
帕梅拉太牛了！这套腿部拉伸每个动作都很到位，特别是大腿前侧、臀部，运动完来一组拉伸，特别舒服！肌肉腿必练！#健身#瘦大腿#年前减肥#帕梅拉
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@叁 叁✨6天前
帕梅拉深度开肩美背🔥动作强度适中，新手友好，每个伸展都能精准拉伸到肩背肌肉，练完后背像松绑一样舒服！✨#帕梅拉 #开肩美背 #拉伸 #塑形#真实生活分享计划 #运动
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十五十五7月前
沙漏腰3.0（跟练版）今天是剪不完了！每个动作减半30秒，加上拉伸10来分钟，上班也能练完！剪的过程中发现练着练着自己的动作就变快，发力不到位！不剪视频不知道自己是这个鬼样子！加上不节食，正常吃饭（应该是吃的太多，因为每次都很撑，晚饭更是九 十点才吃）所以见效就慢了，真正的瘦还是得三分练，七分吃！#欧阳春晓沙漏腰 #小基数 #瘦肚子
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黄潇潇1周前
训练后没做这3步？难怪减脂不见效！ 训练后没做这3步？难怪减脂不见效！#健康饮食 #帕梅拉跟练 #运动后恢复 #健身误区 #减脂干货
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小李在变瘦！7月前
15天测评帕梅拉12分钟瘦腿训练加帕梅拉10分钟腿部拉伸第二天，大家动起来没#居家锻炼 #帕梅拉 #减脂 #运动打卡
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凌的运动日记4月前
据说郑州又要迎来暴雨天气！ 今日运动： 3min帕梅拉热身舞蹈➕10min帕梅拉内啡肽➕20minHIIT全身燃脂➕25min欧阳春晓沙漏腰3.0➕16min瘦肩训练➕10min全身拉伸。 #运动 #运动女孩 #居家锻炼 #记录 #下班后的日常
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会当运动（瘦腿）1月前
腿细11cm！全靠这组拉伸✨运动后必练，告别肌肉腿，梨形姐妹赶紧码住！#臀腿拉伸 #腿部拉伸 #帕梅拉拉伸 #瘦腿 #改善体态
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