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小朱本人🐷1年前
挑战！跟着央视推荐的健康作息表过一天！ #健康 #自律 #养生 #vlog #独居日记
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墨竹书屋5天前
精读：《高效休息法》 这本书最狠的地方在于，它不讲鸡汤，而是把“正念”从玄学还原成了科学，直接给出了给大脑做“物理手术”的具体方案。#好书推荐 #书籍解说 #睡前故事 #高效休息法 #墨竹书屋
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程真1周前
《高效休息法》：你每熬的一个夜，每一次“躺平”却放不下的手机，都是在亲手毁掉你的赚钱能力！《高效休息法》精读：这根本不是休息，是教你给大脑做一次“格式化”，清空所有情绪负债。让你1小时专注胜过别人1天，把省出的精力直接变现。#高效休息法 #高质量睡眠#提高工作效率的方法 #好书分享 #我要上热门
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南生读书2月前
精读：《高效休息法》 这本书将彻底颠覆你对“休息”的认知。它不会占用你太多时间，也不需要你刻意清空思绪，它提供的，是一套经过脑科学验证的、能让你的大脑真正得到深度清洁和修复的“休息术”。#好书推荐 #书籍解说 #读书 #南生读书 #高效休息
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卤三只1年前
不愧是央视推荐的最佳作息表！ #养生就是养健康 #作息时间 #当代年轻人
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NCK1年前
央视力荐，全球公认健康的时间作息表
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大颜认知笔记6月前
公认的最佳作息时间表 ，生活中99%的人都做不到。 #作息时间表 #央视推荐 #个人成长
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文崽笔记5天前
你以为你在休息，其实你的大脑在疯狂耗能，真正的疲劳，不是在身体，而是在大脑！如果你的休息方式不对，你躺的越久只会越累！#高效休息法#健康科普#认知提升#读书#好书分享
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懒人小补给5月前
撒贝宁：“478呼吸法”快速缓解紧张焦虑！ #撒贝宁 #478呼吸法 #缓解焦虑
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骨科张东升医生9月前
经常休息不好得人看过来！高效休息方法！ #抖出健康知识宝藏 #睡眠 #熬夜 #熬夜必备
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小乔聊睡眠4天前
央视推荐的呼吸法 #睡觉 #睡不着 #睡眠 #睡眠质量 #失眠
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养乐叙1周前
跟着撒贝宁学478呼吸法 #撒贝宁 #478呼吸睡眠法 #478呼吸法 #快速入睡 #缓解焦虑
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安迪Andy2月前
我以前都在低效的休息，今天我才发现如何高效休息！#高效休息 #高效学习 #自我提升 #自律 #成功
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范李猿3周前
每天3分钟，跟央视学告别头前倾 低头族救命干货来了！央视力荐的动作，亲测有效！ 动作简单好操作，办公间隙、居家休息都能练，练完脖子正了✅肩颈也不酸了✅ 赶紧直接抄作业！ @抖音小助手 @抖音创作小助手 #脖前倾 #体态 #低头族颈椎的锻炼方法 #央视健康 #脖子酸痛
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思维的墙1周前
你以为在休息？其实你的大脑在疯狂加班！ 《高效休息法》 4个科学方法，终结你的精神内耗。#高效休息 #正念 大脑过劳 正念减负
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爱读书的路宝1年前
《高效休息法》消除大脑疲劳的7个高效休息法 #读书 #书单 #正念 #冥想
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苏亚练瑜伽1周前
每天3分钟，跟央视学告别头前倾 低头族救命干货 来了！央视力荐的动作，亲测有效！ 动作简单好操作，办公间隙、居家休息都能练，练 完脖子正了✅肩颈也不酸了✅ 赶紧直接抄作业！ @抖音小助手 @抖音创作小助手 #脖前倾 #体态 #低 头族颈椎的锻炼方法 #央视健康 #脖子酸痛
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忽然知己7月前
如何高效休息 #清华学霸 #学习方法 #如何休息
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乐一精读2月前
《高效休息法》告别无效休息 总是觉得累？睡再多也没用？可能是你的大脑从未真正休息过。《高效休息法》揭秘科学放松技巧，教你用正念清零杂念，快速恢复专注力。告别无效休息，从此高效充电！#书籍精读 #休息方法 #高效休息法 #正念冥想 #解压方法
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宸泽妈妈（初始176.7斤）6月前
上班族非常严谨的在工作日，挑战用央妈推荐的轻断食食谱来轻断食。第一次体验轻断食的时候，是周末在家休息，全程躺平一天↓3斤。这一次加大难度，在上班时间轻断食看看能瘦多少，一起期待一下明天的体重吧～#每日减脂餐 #vlog日常 #减脂期 #央妈推荐的轻断食
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颜与书6月前
光速回血的有效休息法？休息好了事半功倍#颜与书推荐#涨知识#读书#知识分享#每天学习一点点
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爱的穿搭2月前
【爆款台灯】25分钟自动闪灯提醒休息！番茄工作法加持，学习不累眼✨ #学生党必备 #书桌好物 #护眼台灯 #高效学习神器 #居家好物
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豆包读书2月前
《高效休息法》：你每熬的一个夜，每一次“躺平”却放不下的手机，都是在亲手毁掉你的赚钱能力！《高效休息法》精读：这根本不是休息，是教你给大脑做一次“格式化”，清空所有情绪负债。让你1小时专注胜过别人1天，把省出的精力直接变现。 想停止内耗，让收入翻倍？点开！#高效休息法 #高质量睡眠 #提高工作效率的方法 #好书分享 #我要上热门 @DOU+小助手
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懒豆读书了2周前
别再用“假努力”骗自己了！学会休息，才是高效的开始！今天就分享大家三个真正休息的方法，简单好操作，帮你告别假努力： 第一，拒绝无效熬夜，给身体“充电时间” 熬夜刷视频、打游戏，那不是休息，是透支！身体就像手机电池，电量耗光了，你不充电，硬撑着开机，只会越来越卡。每天固定时间睡觉，哪怕只有7小时，也比熬到凌晨两三点强。你试试，睡个好觉起来，脑子真正清醒了，读书、看资料，那效率直接翻倍！ 第二，累了就停，别硬扛，碎片休息更管用。 困到睁不开眼的时候，别逼自己硬撑！放下书，站起来走两步，或者趴在桌上眯10分钟，比你硬熬两小时管用多了。这叫“主动休息”，不是偷懒！就像跑步跑累了，停下来喘口气，才能跑得更远。你硬撑着学，学一会儿睡一会儿，学也没学好，睡也没睡好，啥也没记住，纯纯浪费时间！ 第三，告别“屏幕休息”，让大脑“放个假” 很多人说“我休息就是刷会儿手机”，大错特错！手机里的短视频、八卦新闻，只会让大脑更累。真正的休息，是让大脑远离电子产品：去窗边看看绿植，听听轻音乐，或者下楼散散步，让眼睛和大脑都放松下来。等你再回到书桌前，会发现思路一下子就清晰了！ 朋友们！高效的学习和生活，从来不是靠“耗时间”堆出来的，而是靠“休息+专注”拼出来的！别再用假努力感动自己了，学会休息，才能真正赢在效率上！ #高效学习 #认知觉醒 #个人成长 #人生感悟#自我提升
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杭州24小时3天前
科学#午睡 竟能拉开大脑年龄差！20-30分钟是黄金时长（来源：人民日报、健康时报）
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卫君睡眠指南针2周前
试试看，祝好梦！（来源：@央视一套 #花开中国 ） #南宁卫君睡眠医学中心 #失眠 #入睡困难 #改善睡眠 #478呼吸法
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央视健康2周前
针对既失眠又多梦的患者，推荐用柴胡加龙骨牡蛎汤，这个方剂对于改善睡眠质量和减少多梦症状有显著效果。#养生 #每日分享 #健康 #涨知识 #中医文化
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慢读时光2月前
《高效休息法》：世界精英这样放松大脑。 为什么我们会这么累。很多人的第一反应可能是，因为工作太多了，因为压力太大了，因为睡眠不够，但作者告诉我们，这些只是表面原因。 真正让你疲惫的不是你做了多少事，而是你的大脑一刻不停地在运转，即使你什么都没做，你的大脑也在疯狂消耗能量。 我们累的不是身体，而是大脑，而我们以为的休息方式，根本没有让大脑真正休息下来。#高效休息法 #好书推荐 #好书分享 #正念
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海风书阁4月前
经典书籍《高效休息法》精读分享 我们大多数时候，不是身体疲劳，而且大脑疲劳 #书籍精读#休息方法#知识#健康
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思绪摆渡 | 读书笔记1月前
越睡越累？你根本不懂休息，来看《高效休息法》。 周末补觉也没用，周一照样累成狗？🐶 真相是：你的身体在休息，但大脑还在“跑马拉松”！ 杂念就像手机后台程序，正在悄悄耗干你的电量。⚡️ 这本耶鲁医生的《高效休息法》，教你用科学方法给大脑彻底清库存。 想告别“心累”、找回满血状态？这集视频千万别错过！👇#三分钟读一本书 #书籍分享 #认知提升 #个人成长 #好书推荐
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亮华国学堂2月前
简单又轻松的高效休息方法，学会受益一生#休息 #睡觉 #失眠
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阿杜讲书5月前
每周读本书·《高效休息法》 用正念呼吸、步行冥想、压力呼吸化等七法，清除DMN过载，修复前额叶与杏仁核平衡，10分钟重启大脑专注力与睡眠。#正念 #冥想 #读书会 #大脑休息 #每周读本书
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乘风解书3周前
《高效休息法》这本书将彻底颠覆你对 “休息”的认知。它不会占用你太多时间，也不需要你刻意清空思绪，它提供的，是一套经过脑科学验证的、能让你的大脑真正得到深度清洁和修复的“休息术”。#好书推荐#书籍解说#读书
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领悟书单1月前
精读：《高效休息法》 我们的大脑里，有一套名为“默认模式网络”的隐形程序，它就像一台永不关机的后台发动机，在我们发呆、走神、为过去后悔、为未来焦虑时，疯狂消耗着能量。这才是我们真正疲惫的源头。#好书推荐 #书籍解说 #读书 #领悟书单 #高效休息法
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墨白.深度书旅2周前
《高效休息法》：让你秒睡+深度休息 为什么睡了8小时还是累？真正的休息不是睡觉，是停止大脑耗能！这本书把我从“疲惫循环”里拽出来了，带你识别7种疲劳陷阱，掌握让大脑瞬间清空的神奇方法。试试看，你会回来谢我。#读书 #高效休息法 #健康科普 #墨白深度书旅 #休息
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晚风读书2周前
《高效休息法》是一本戳中现代人身心痛点的经典必读之作，更是值得人手一本的好书推荐。它打破“休息=身体躺平”的认知误区，揭秘“累的不是身体而是大脑”的核心真相，以耶鲁大学实证的脑科学为支撑，将正念呼吸、动态冥想等七种简单有效的休息法融入趣味故事，让Google等世界精英都在践行的高效休息方式，成为普通人摆脱内耗、重塑精力的实用指南。#书 #书评 #高效休息法 #书籍推荐 #职场干货 @DOU+小助手
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莹姐讲赢销3月前
你是不是也有这样的感觉，明明假期休息了几天，但却感觉跟没休息似的，依然觉得很疲倦，整个人毫无活力。《科学休息：迅速恢复精力的高效休息法》，作者亚历克斯，结合脑科学 前沿研究成果及成功人士的案例，总结了多种高效休息法，这些方法已被世界500强公司及高效能人士验证有效。迅速恢复精力的科学休息法分享给你 # #科学休息 #高效休息 #职场人 #老板 #创业者
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元成长日记1月前
#知识分享 #口播短视频 #高效休息法
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墨竹书屋1月前
精读：《高效休息法》 真正的疲惫感并不来自于身体，而是来自于一个你从未在意过的地方——我们能量消耗高达70%的大脑。#好书推荐 #书籍解说 #读书 #高效休息法 #墨竹书屋
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许小姐的理想家2月前
高效休息能让你快速回血的卷王休息法! 分享4个高效休息法，特别适合缺乏充足休息时间时使用，让你快速回血、重拾精力！ #自我提升#女性成长 #失眠 #高效休息法 #学习方法
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先生 道之理也1月前
更高效的休息 闭目养神的秘法 #高效休息 #养生智慧分享 #高效休息术 #养生智慧学 #闭目养神的正确做法
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青竹书库2月前
深度解读：《高效休息法》 这本书融合了耶鲁脑科学前沿研究与美国精神科医生的临床经验，它要教会我们的，不是‘做什么’来放松，而是‘不做什么’来让大脑获得真正的深度休息。#好书分享 #书籍解说 #读书 #青竹书库 #休息
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豆瓣读书1月前
休息不等于睡觉！脑科学家教你科学“关机”。《高效休息法》作者久贺谷亮融合正念与脑科学，帮你停止大脑空转，摆脱焦虑疲惫。点开视频，获取让大脑真正放松的7个核心方法。#高效休息法 #高效率 #读书#书籍分享 #我要上热门 @DOU+小助手
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夜泊听书1月前
《高效休息法》：世界精英这样放松大脑~ #十分钟读书 #认知思维 #读书 #书籍推荐 #高效休息法 @DOU+小助手
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漫漫丁10月前
都说这本书适合当下的我《高效休息法》
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厦九九1月前
5种高效休息法!低精力做得少也能成事 会休息是一种能力，原本你以为是“休息”的，其实是在严重耗能。低精力人群如何高效休息?5种休息方法，让你能量高、做得少也能高效成事。 #谷爱凌 #精力管理 #高能量 #休息 #精力
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猫猫读书3月前
你还在为失眠、多梦、白天犯困而烦恼吗？这不仅仅是你一个人的战斗！《睡眠革命》颠覆你的睡眠认知，揭秘R90睡眠法。 让我用7分钟，告诉你如何告别熬夜，用科学方法掌控睡眠，轻松拥有高效休息！点击观看，解锁高质量睡眠的秘密！#睡眠革命 #好书分享 #读书 #个人成长 #认知提升
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xiaozhou学长1月前
为什么连央视都在推荐海马体学习法，是因为它被科学验证过，有1套能显提升记忆效率的神奇机制，不是靠死记硬背，不是靠熬夜硬撑，而是运用了让人越练越上头的记忆系统#创作者中心 #创作灵感 #备考 #背书 #专升本
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嘉茗正念睡眠1月前
转存！#睡不着的时候试试478呼吸法 4秒吸气到丹田→7秒屏息→8秒呼出，如此循环5-6次。试试看，祝好梦！#嘉茗说睡眠
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梁琪探索身心4月前
三个高效又免费的养生方法 #梁琪 #身心健康 #女性成长 #女性情感 #生命智慧
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湛江青年6天前
学霸秘诀高效学习的时间管理法，让你效率翻倍 家人们，在这里跟大家热情打招呼啦，高效休息，让我们更好的工作生活和学习，加油。#学霸学习方法 #口播短视频知识分享 #自媒体#记录美好生活#个人成长
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入门学姐uu11月前
央视推荐最佳作息表，看看你的作息能打几分 #开学 #初高中
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央视新闻3年前
闭目能够养神吗？熬夜看球后睡不着咋办？别焦虑，#医问到底 教你一招快速入睡。
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Ehbal好书分享1周前
真正的休息不是身体的躺平，而是让大脑休息！#高效休息法 #好书分享
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没鼻子小姐_2月前
4️⃣个方法让你快速恢复精力！摆脱疲惫！ #高效休息法 #冥想 #休息 #干货分享 #Now冥想
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心里有书2月前
《高效休息法》指出，真正的疲劳源于大脑。即使身体停歇，名为“DMN”的大脑网络也会持续消耗能量，导致精神疲惫。本书由久贺谷亮所著，融合脑科学与心理学，揭示了即使忙碌也能快速恢复精力的秘诀。 核心方法是“正念呼吸法”，通过引导注意力回归当下，有效抑制DMN过度活跃，为大脑带来真正的休息。这不仅缓解疲劳，更能提升专注力与情绪管理能力，帮助我们从内在获得深度放松与复原。#高效休息法 #好书分享 #休息 #呼吸 #读书成长
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丰盛的阳光3周前
这样休息，10分钟胜过昏睡2小时！亲测有效！#知识科普#高效休息#学生#智趣科学院#亲子教育
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书悟人生3周前
书籍精读：《高效休息法》 我们大多数时候，不是身体疲劳，而且大脑疲劳 #书籍精读 #休息方法 #知识 #健康
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汤米3周前
高效休息：4个办法帮你缓解疲劳
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Mira姜10月前
七天走进冥想Day4-高效休息法｜休息八分钟｜续航一整天 高效休息法不仅能快速恢复体力和脑力，优化睡眠，还能提升心理状态、工作效率和生活质量，对长期健康也有积极影响。也是我个人日常快速调整状态的有效方式之一！推荐在任何需要的时候使用～ #冥想 #高效休息法 #改善睡眠#恢复脑力 #深度放松
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茗日补给4天前
🔥30分钟稳态健走燃脂训练🔥无跳跃 · 随节奏运动 · 📈 训练详情： 时长：30分钟 + 放松环节 🌬️ 模式：30秒运动 | 10秒休息，共4轮 热量消耗：250-300大卡 特点：全程站立、无跳跃、无需器械 ✅ 低强度稳态有氧 ✅ 随节奏踏步 ✅ 全程站立 ✅ 无需器械 ✅ 膝盖友好 记住：由你掌控节奏！可根据自身状态随时加快或放慢速度，每次训练都可为你量身调整！💪✨ 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，akiko对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #健步走 #居家燃脂 #全身燃脂 #燃脂训练 #塑形瘦身
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心理能量1周前
军用睡眠法：2分钟入睡，终结熬夜困扰 #心理学 #认知 #变强 #失眠
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小海豚2周前
解放被“过度思考”绑架的人生，让自己高效休息 #休息 #自我提升 #拒绝焦虑 #青年创作者成长计划
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