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阿win～健身鬼才2年前
100天能不能练成安志杰的身材？#健身 #新手健身 #健身小白必看经验
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小新说健身2周前
100天能不能练成安志杰的身材#健身 #新手健身 #健身小白必看经验 #安志杰
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大辉讲健身10月前
亚洲性感男神安志杰的身材是什么水平？真的太酷了#健身 #健身小白必看经验 #毫无训练痕迹
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光幕REELS1周前
什么叫性张力的天花板啊！——安志杰 #安志杰 #人物故事 #青年创作者成长计划 #影娱漫谈编辑部 #抖音精选
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每天都有好电影6年前
安志杰对战张家辉，这肌肉的线条真的很完美，有好戏看了
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搏bo搏9月前
“逐帧解析—巅峰安志杰VS成龙！乐高玩具店巅峰对决！”#动作 #精彩片段 #安志杰 #成龙 #新警察故事
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煲窄饭3月前
大家是健身多久看出变化的？#知识分享 #创作人计划 #抖音推广 #新手健身 #日常分享
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铿锵影视7月前
#因为一个片段看了整部剧 《怒火12小时》全集，安志杰最新硬汉电影 #王晶触发安志杰被动 #电影怒火12小时 #安志杰真男人不打低端局 #我的观影报告
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北斗Tyson5月前
30+男人身材管理计划，居家训练，坚持半年试试看#宅家健身动作教学 #自律 #肌肉男 #腹肌 #居家锻炼
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健身爱好者1月前
别被三个月练出肌肉忽悠了真正的自然增肌靠的是年复一年的熬 #健身 #健身干货
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小胡健身日记5月前
健身三个月能练到什么水平？#健身#肌肉#健身小白
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尔文6月前
我想没有人能拒绝安志杰这痞帅的风格#安志杰 #美学 #硬汉 #面部美学
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小新说健身2月前
不用科技，三个月能练成什么样，评论区照片展示#健身小白必看经验 #自然健身 #健身三个月的变化
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吃小哲一拳3天前
如何练成薄肌身材#真实生活分享计划 #薄肌 #减脂 #健身
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叶先森爱健身2年前
练成彭于晏难吗？#彭于晏 #肌肉 #健身 #增肌 #撸铁
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涛子（增肌中..）5月前
瘦子健身经验分享，瘦子健身进步速度超乎你的想象 #瘦子增肌 #细狗 #纯干货
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翻盘小队（增肌版）6月前
用100天，你的细狗兄弟能练成什么样？ #健身vlog#翻盘小队#瘦子增肌#自律
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抽象的仙鹤6天前
#每天学习一点点 #哑铃健身 “一人两铃三刻钟，身体健康又轻松”跟着我锻炼保准你100000个小时出腹肌~~哈哈哈#健身 #腹肌
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排骨战神（练不成薄肌不改名）7月前
一个视频 解答新手健身的问题 #新手健身 #瘦子增肌 #健身
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徒手小磊5天前
薄肌就是大众喜欢的身材#健身 #健身干货 #徒手健身
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健身大白话7月前
派大兜：一个视频系列教会你增肌规则、训练计划、增肌饮食。高考后，暑假健身增肌，想练身材的兄弟必看#新手健身 #增肌 #健身 #高考 #暑假逆袭
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༺༃悥罖༃༻11月前
还是安志杰比较帅#安志杰 #精彩片段分享 #好看电影推荐 #值得一看的好电影
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Sayhello7月前
新手练出薄肌要多久？ #薄肌男孩 #健身补剂#康比特速效肌酸
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成都灵（增肌版）3周前
薄肌是大部分人喜欢的身材，有点肌肉线条，健身房23个月就可以练出来，居家也只需要45个月#新手小白健身#居家健身#居家锻炼#薄肌#腹肌
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健身大书1月前
军事体能训练方法介绍 #精神氮泵 #肌肉 #薄肌#锻炼 #军事 一、新手版军事训练计划（每周3次，两次间隔1天休息，每周每个动作增加1-2次重复次数） 1. 热身：5分钟步行或慢跑，提升心率、唤醒肺部。 2. 正式训练： - 俯卧撑（尽力做最大次数），全力以赴完成标准动作，强化上肢力量，适配爬行、游泳等需求，是军事训练基础。 - 自重深蹲15次，为膝盖、臀部和脊柱做好冲击防护，支撑跑步、跳跃等各类军事任务所需腿部力量。 - 深蹲后步行30秒，保持主动恢复，不静止休息。 - 第二轮俯卧撑，次数少于第一轮，重点训练抗疲劳能力。 - 平板支撑20秒，保持身体稳定不塌陷，强化核心刚性以保护下背部。 - 弓步走（每条腿10步），强化臀部和臀大肌，提升身体缓冲能力。 - 登山跑30秒，带动上肢、核心、腿部全身上下发力，快速提升心率实现全身燃脂。 - 步行60秒，保持移动状态，不坐下休息。 3. 勇士阶段： - 波比跳5次，模拟战斗动作，难度过高可替换为45秒开合跳，核心是全力以赴。 - 熊爬（向前10步，向后10步），强化肩部稳定性、核心控制力和地面移动能力，适配障碍训练需求。 - 靠墙静蹲30-45秒，在腿部疲劳状态下锻炼等长力量，契合军事训练核心原则。 4. 放松：3分钟步行，整套训练耗时25-30分钟，从自身当前水平开始，不盲目追求目标水平。 二、进阶变式训练（基础版训练轻松后尝试） 1. 变式A（水中训练）：游泳热身，强化肩部力量并提升体能；湿滑表面做俯卧撑，增加握力挑战；用踩水替换登山跑，激活全身核心。 2. 变式B（负重训练）：背10-15磅（约4.5-6.8公斤）背包，在步行和弓步走阶段佩戴，模拟真实军事负重训练。 3. 变式C（楼梯训练）：爬楼梯替换热身，楼梯顶端做俯卧撑、底端做深蹲，充分激活腿部力量。 4. 变式D（地面格斗训练）：移动动作均改为爬行，匍匐爬替换步行，螃蟹爬替换熊爬，提升身体灵活性和肩部耐力，适配真实战斗动作需求。
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中登想要练薄肌3天前
练出这样的身材需要多久#健身 #减脂 #新手健身 #居家健身有新招
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大衛David6月前
练成国家队运动员这样的身材需要多久！？ 练成国家队运动员这样的身材需要多久，练成这样那样的身材又需要多久。 在你接触力训的前1-2周是你的神经适应期，神经系统学习如何更高效地激活肌肉 第 4-8 周，到了肌肥大和结构适应期，体型与肌围出现可见变化 第 8-12 周 肌肉质量 + 神经系统双向提升 给自己一点时间，一点耐心。期待你的变化。 #体能训练#摔跤运动员#国家队 #运动员
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窦磊3月前
薄肌身材需要多久？ 一年时间饮食训练做好，有态度。基本的框架就出来了，大部分的肉量都是在这个阶段长的。如果练了很久没有结果，那么要反思一下了！#健身小白 #减脂塑形 #薄肌
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东东追剧5天前
《怒火12小时》完整版解说：11分钟一口气看完 安志杰寻子陷死局，怒火拼杀破十二时迷局 #怒火12小时 #安志杰 #感谢抖音 #中国电影 #影视解说
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想有点肌肉2周前
健身十三天的成果展示#健身 #健身日常 #健身氮泵 #健身小白必看经验 #内容过于真实
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A健身沛沛6月前
孙良轩身材是什么水平 #肌肉男 #肌肉男神 #孙良轩
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种枝桦5天前
新手十天能练成什么样#健身 #卧推 #真实生活分享官 #锻炼 #日常vlog
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GR1年前
硬帅#安志杰 #身材
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牛哥4年前
安志杰：李连杰接班人，号称两秒就能打败吴京，反派中最强肌肉男
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杉杉比基尼运动员1月前
怎么练出薄肌身材 一条视频给你讲明白，认真看完让你不走弯路#减肥 #减脂 #健身 #薄肌 #干货分享 @宁哥有礼 @宁哥有礼（小号）
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欧阳没有修2月前
健身三个月能练成什么样的水平？#健身#力量训练#内容过于真实
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阿策（没天赋纯努力型）1月前
普通人练成彭于晏这样的身材要多久？ #健身 #健身逆袭 #彭于晏 #彭于晏身材 #健身新手
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军哥（薄肌养成记）5天前
想练成女生欣赏的薄肌肉身材其实不要以年为单位 #健身小白必看经验 #薄肌男孩 #健身#自律#居家锻炼
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李仲明7月前
#安志杰 怎可没边界感的帅呢
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小钢炮3天前
薄肌男孩养成指南#瘦子逆袭 #增肌 #新手健身指南 #自然健身
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太空大萝卜1月前
薄肌身材训练计划！居家训练也能达成！#薄肌男孩 #薄肌 #减脂 #居家训练 #健身
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健身c凯（增肌减脂）1周前
很多人会把某一个博主或者自然大佬的身材当成目标，但是实际上你是不可能练成他们那样的，因为网上都是告诉你们看似“合理”且舒舒服服的方法，而他们自己练的时候就很拼，每次都是竭尽全力的，当然一方面是因为这是他们的工作，另一方面他们天赋也确实更好，而对于绝大部分而言这只是打发时间的爱好，很多人是吃不了苦也不想吃苦的，所以总是企图找到一种舒舒服服的方法，前段时间刷到刘孟易说让大家多练一两组勤能补拙，结果被很多人喷说太累了说恢复不了，久而久之网上没什么人说实话了，都是哄着你们告诉你们舒舒服服的方法#健身干货 #自然健身 #健身 #增肌减脂 #力量训练
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安志杰存图bot7月前
天选型男，真帅哥还是得看生图！ #安志杰 #健身 #生图 #刘亦菲 #周杰伦
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秀才探影1年前
《怒火12小时》01集，安志杰最新硬汉动作片，为了寻找儿子，他一人单挑了一个兵团 #王晶触发安志杰被动 #电影怒火12小时 #安志杰真男人不打低端局
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梦梦爱电影3月前
安志杰动作电影##
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麦乐Fit5月前
新手健身成薄肌身材的全套思路，视频有点长但干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #腹肌#夏日减脂大作战
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健身冷知识4年前
身材练成彭于晏那样需要多久呢#健身 #励志 #减肥逆袭 @DOU+小助手
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安志杰存图bot5月前
以防你没有见过安志杰穿赛车服！@安志杰AndyOn #安志杰 #赛车 #赛车手 #帅气 #上热门
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李教练说健身2周前
薄肌身材的造方案#减脂 #减脂小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #减肥逆袭
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段王爷1年前
#电影片段剪辑 在拳拳到肉的激战世界里，安志杰与甄子丹狭路相逢。他们眼神如电，每一步都带着千钧之力。肌肉紧绷，似上膛的枪，只待扣动扳机般爆发。安志杰迅猛似虎，拳风呼啸；甄子丹沉稳如岳，招招制敌。拳脚交错间，火花四溅，一场龙争虎斗就此展开，令观者热血沸腾。
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诚毅【想要腹肌版】1月前
别担心练太大了，因为你根本做不到#减重日记 #vlog十亿流量扶持计划 #内容太过真实
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说话那么大声干嘛？4天前
你讨厌我也没办法，我又不会改#健身日常 #健身 #减脂 #安志杰
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中国农民🇨🇳🇨🇳4月前
安志杰 动作巨星中行走的荷尔蒙，曾经一度让刘亦菲也局促不安#实力派演员
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史哇星阁（增肌中）9月前
瘦子其实是天生的薄肌圣体！#精神氮泵 #变强 #雕刻自己 #健身蜕变
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桑木11月前
中国硬汉安志杰炸裂开打 动作燃爆全场#高分电影#动作电影#每日推荐电影 收起#怒火12小时
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院长看电影1年前
安志杰来了#电影片段剪辑 #演技炸裂 #制暴电影一口气看完 @抖音小助手
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啊明+5月前
2025安志杰 超燃动作片 看狠人热血激战 第一时间别错过 #你的因果就是我 #跟电子闺蜜晒红人秋日穿搭 #2025抖音夏日农友节 #抖音创作者大会 #有所事事的暑假
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游鹏劳1年前
#电影片段剪辑 这估计是安志杰死的最快的一部了 哈哈
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杨鹏辉-第二课堂1月前
坚持两周，你会看到明显的效果！#变美变瘦变好看 #科学减脂 #减脂 #好身材 #身材管理
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底得住要健身5月前
如果你也是薄肌，或者总觉得‘健身太难不敢开始’，可以关注我 —— 咱们一起看看，普通人咬咬牙，100 天能把自己练成什么样。 底得住，这次真的要开始练了！”#普通人健身 #100天健身挑战 #自律打卡 #从零开始健身 #健身改变自己
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小航不会健身3周前
健身三个月实际没什么很大的变化#健身 #新手健身 #瘦子增肌 #记录真实生活#保持热爱奔赴山海
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轻水兄的成长日记7月前
瘦猴一年逆袭彭于晏，第五天。#肌肉男养成中 #健身 #健身打卡 #瘦子增肌 #肌肉男
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