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卡罗特🥩3年前
啥也不是！#过午不食 #北京协和医院
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医传2年前
过午不食的方法，你真的能做到吗？#减肥 #减肥食谱 #过午不食 #营养
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老罗要减肥（她律）1月前
只要坚持一定会瘦的减脂方法#过午不食 #减肥 #小基数减脂分享 #创作者中心 #创作灵感
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普外科曾医生3年前
北京协和医院权威发布，不吃晚饭可以减肥，而且更健康！ #科普一下 #减肥逆袭 #减肥
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前沿科技情报1年前
过午不食协和医院最新研究 #kimi #轻断食
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是涵涵呀！（自律版）6月前
央妈推荐的轻断食太牛啦！都去试试吧！#轻断食 #减脂期 #我的减肥日记 #掉秤 #强烈推荐
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北京小寒2月前
6211一顿半过午不食养瘦法/跟练版 【100天减到100斤/细嚼慢咽跟“练”版】打卡须知—— ⚠️时间11月10-12月8号/四周 ⚠️打卡群暂时已经加满，一周后可扩充到500人群，这次不再另外建群，信者、保证可以打卡的再加群，不信者、无法保证打卡不要加，也可以再“群外”松散跟练，悉知～见谅～海涵～） / ⚠️6211宗旨（多吃主食少吃菜、肉更要少吃） 60%主食（米饭/馒头，主食总量每天不超过300-400克，可由组合切换） 20%蔬菜（根茎类蔬菜为止，例如哈佛蔬菜汤，根茎类蔬菜与绿叶蔬菜比例7:3，蔬菜总量每天不超过300克） 10%蛋白质（鱼肉蛋/总量每天不超过100克） 10%想吃什么吃什么（水果、坚果、零食，反正一定要少吃，总热量每天不超过100大卡） / ⚠️两顿饭时间（可自行微调，但最好在下午五点前吃完一天两顿饭） 早饭AM7:00-8:00 午饭12:00-PM2:00 / ⚠️每天中午之前更新第二天食谱，大家可以下午选购食材～馒头、豆腐乳、麻仁金丝、《哈佛蔬菜汤》书已加橱窗 / ⚠️跟练期主食选米饭或者馒头（可组合可切换），不建议面条或者其他，因为主食要求细嚼慢咽，面条或者粥类不好执行。 / ⚠️可参加人群 1️⃣想健康瘦的人群 2️⃣调理脾胃（细嚼慢咽） 3️⃣疑似暴食症huan者（因长年高蛋白低碳水减肥，反反复复胖胖瘦瘦，已经不知道该如何吃饭的进食障碍人。） （请务必评估好自己的健康，血糖代谢有问题的人慎入！） ⚠️备注 /按1️⃣2️⃣3️⃣顺序吃 /如果你喜欢吃肉，午饭可添加50克左右的瘦肉 /五点后不再进食 如果你非常饿 中午可以留一个馒头下午吃＋温开水（小口吃小口喝） /早上可以喝一杯黑咖啡 /早饭午饭之间可以吃30克左右的苏打饼干 /午饭先吃一些固体的蔬菜，然后再吃馒头，一定要细嚼慢咽。 ⭕11月10日食谱（跟练打卡第一天） 早饭 1️⃣一杯温开水 2️⃣一个鸡蛋羹 3️⃣一个馒头（搭配一块豆腐乳） 午饭 1️⃣哈弗蔬菜汤（蔬菜总量不超过200克） （南瓜、胡萝卜、洋葱、圆白菜）配料/味噌酱 2️⃣两个馒头/可以搭配少量榨菜（推荐麻仁金丝）
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青优医生～抗衰专家1年前
过午不食真的科学吗？北京协和研究发现：过午不食可改善血糖！ #养生 #青优医生 #健康 #南方健康 #长寿
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北京小寒3月前
“6211一顿半过午不食养瘦法”之空腹血糖/餐一/餐二 自小寒安利#6211一顿半过午不食养瘦法 以来 总有人说“血糖高医生不让吃主食” 医生说得或许没错！ 但你有没有想过 你血糖高是（干净）主食造成的吗？ 血脂高是猪油造成的吗？ / 不追根溯源 依然是治标不治本哒 健康人群吃干净主食 是不可能高血糖的 就好像猪油在正常量范围食用 也是不可能血脂高一样 现在的人把这些好东西通通扔掉 转头去吃精加工过的油和糖类食物… / 如果你现在还很健康 请一定要记住以下五点 第1️⃣别吃太多！ 绝不是不吃“干净主食” 这里的主食特指米饭、馒头这类 无额外添加的“干净主食” 很多人一听控糖就断主食 结果饿到极致反而失控 切记主食越不吃越馋！ 转头去吃蛋糕奶茶、油炸零食等 高油高糖精加工食物 殊不知这些食物才是真正的“血糖杀手” 它们消化快、升糖猛 会让胰岛素短时间内疯狂分泌 长期下来胰岛功能疲惫 自然就出现胰岛素抵抗！ / 第2️⃣别熬夜！ 中医说“人卧则血归于肝” 熬夜会直接打乱肝脏代谢功能 肝脏没法正常调节糖原储备—— 该存的时候不存，该放的时候不放 血糖自然容易波动 而且熬夜还会伤肾、伤脾胃 整体机能下降后 身体处理血糖的能力也会变弱 切记“晚上九点睡值万金” 比吃多少控糖食物管用得多 / 第3️⃣少思虑！ 情绪对血糖的影响常被大家忽略 人在焦虑、紧张时 身体会分泌肾上腺素、皮质醇等激素 这些激素会对抗胰岛素 让胰岛素没法正常工作 血糖就会跟着升高 长期处于不良情绪里 不仅血糖难控，还容易暴饮暴食 反而陷入“情绪差→血糖高→更焦虑”的恶性循环 / 第4️⃣适当运动，别让代谢“生锈” 现在很多人每天久坐不动 吃进去的热量没地方消耗 多余能量要么变成脂肪堆积 要么让血糖持续高位 身体代谢就像一台机器 长期不运转就会生锈 每周3-4天，每次30分钟快走、慢跑 力量训练能帮肌肉更好地吸收 血液里的葡萄糖减轻胰岛负担 代谢循环顺了，血糖才不容易乱 / 第5️⃣过午不食 别从早吃到晚“不停嘴” 每吃一次胰岛素就要分泌一次 胰岛素就慢慢不敏感了 让身体有充足的空腹时间休养生息 尤其不要在夜间打扰胰岛素的节律 / “日出而作、日落而息、过午不食” #6211一顿半过午不食养瘦法 含金量会继续上升。 这边建议大家也可以自测一下 如果都在正常范围之内 那就一定要好好吃饭（主食）了！！
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中国食安网3年前
佛语“过午不食”有了科学证据#权威发布 #饮食 #食品安全
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胸外科李元博医生7月前
参考协和陈主任的“5+2”轻断食方法。断食日怎么吃～#减肥 #轻断食 #减重 #健康减脂 #日常vlog
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青优医生～抗衰专家1年前
北京协和研究发现：过午不食可改善血糖，可以不用吃晚饭了吗？ #医生 #青优医生 #健康 #南方健康 #长寿
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宝哥健康唤醒者5月前
16小时不吃饭竟能延长寿命？#延长寿命 #168轻断食 #空腹状态
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北京小寒8月前
认真听… #6211一顿半过午不食养瘦法 与倪师的理念高度相似！
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中国经营报3年前
北京协和医院研究发现：不吃晚餐有利于代谢健康#不吃晚餐有利于代谢健康 #社会 #热门
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建始县融媒体中心3年前
北京协和医院最新研究：过午不食更有利于健康#科普 #减脂 #减脂
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丹妞蜕变录3年前
从162斤收到110斤的我一直保持的饮食时间法❗️只要营养均衡，过午不食不仅瘦身还更利健康，赶紧分享给你的小姐妹，夏天来临之际一起又瘦又健康吧❤️@抖音小助手
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大熊猫8月前
#个人观点 谁发明的“过午不食和16+8”这个方法啊，可真管用啊#真实还原 我都想用抖音记录#减肥 过程了。
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玲姐说标准道健康2年前
想瘦想健康 不吃晚饭是好选择 #过午不食 #健康养生 #协和 研究
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微溦薇3月前
协和医院陈伟医师21天8斤，第二天，加油！#瘦下来做最美的自己 #减肥vlog #吃瘦不饿瘦 #健康减脂 #逆袭
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北京小寒3月前
6211一顿半过午不食/示范＋详解（划重点篇） 早餐8:00 馒头1个半、小米粥、咸菜/豆腐乳 午餐11:30 馒头2个、小米粥、两个菜 #6211一顿半过午不食养瘦法 具体配比与饮食原则 60%主食 20%蔬菜 10%蛋白质 10%随意（可以是水果、坚果、零食） 以每日摄入1500大卡量为基准， / ⭕ 碳水化合物60%（核心供能） 能量占比：60% × 1500大卡 = 900大卡 换算重量：每克碳水供能4千卡，900÷4 = 225克（可浮动20%） ▪ 如果100克一个的馒头吃2-3个 我的选择：偏爱馒头，225克约等于2-3两馒头（100克馒头≈225大卡） 每日3个100克馒头，675大卡，剩余275大卡来自根茎类蔬菜中的天然碳水如南瓜、胡萝卜、土豆、芋头等 / ⭕ 蔬菜20%（温补运化层） 能量占比：20% × 1500大卡 = 300大卡 换算重量：蔬菜平均每克供能0.8千卡，300÷0.8 = 300克（可浮动） 我的搭配（以哈佛蔬菜汤为例）—— 贝贝南瓜50克（40大卡，温性，健脾胃） 洋葱50克（20大卡，温性，理气宽中） 胡萝卜50克（15大卡，性平，益肝明目） 圆白菜50克（20大卡，性平，健脾养胃） 味噌酱20克（30大卡，发酵调味，助运化） ✅ 总重300克，总热量约200大卡（留40大卡空间给烹饪方式微调） / ⭕ 蛋白质10%（适度补充层） 能量占比：10% × 1500大卡 = 150大卡 换算重量：每克蛋白质供能4千卡，120÷4 = 30克（可浮动至50克） 我的选择（动植物蛋白交替）： ✔️ 一个鸡蛋（8克蛋白质） ✔️ 纳豆50克（9克蛋白质） ✔️ 一块腐18克（3克蛋白质） ✔️ 瘦肉30克（6克蛋白质） ✔️2个100克馒头（16克蛋白质） 如果你吃的是全麦馒头（22克蛋白质） ⚠️ 严格控制量：脾虚一定要少吃蛋白质和寒凉的水果、叶子蔬菜，牛奶，过量蛋白质（尤其动物蛋白）易生湿生痰，脾胃虚弱者难运化。 / ⭕ 其他10%（灵活调节层） 能量占比：10% × 1500大卡 = 150大卡 包含水果、坚果、零食（选温性/平性）： ✅ 推荐：自己喜欢的健康小零食 ❌ 禁忌：精制糖零食、反式脂肪食品 / 如果你也是： ✅ 一直在减肥的路上… ✅ 脾虚（代谢低）越减越肥 ✅ 碳水爱好者/暴食症患者 / 请跟紧#6211一顿半过午不食养法
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下次见1周前
嗯，回应一下上条视频的各位粉丝宝宝的一些问题。有什么想问的可以继续问主播哦#减肥#方法#过午不食法
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蓝凡茜1周前
体重停滞减脂难？过午不食循环瘦！ 体重停滞减脂难？过午不食循环瘦！#饮食循环 #代谢提升 #过午不食法 #健康饮食 #减脂误区
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董剑宏医生：“胃”您守护 “肠”享未来3年前
“不吃晚饭”更健康？北京协和医院科研新发发现。#不吃晚饭#协和医院#健康
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牛姐聊孕产5月前
央妈推荐的5+2轻断食，替你们测试过了！有效~ #产后减肥 #减肥塑形 #掉秤食谱 #刷脂食谱 #秋冬减肥
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和一然好好吃饭6月前
央妈推荐的“5+2轻断食法”，轻断食的两天怎么吃？这份食谱请收好#我的减肥日记 #轻断食 #央妈 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐
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协和李裕明5月前
过午不食有科学依据，警惕夜宵的三大风险 #科普一下 #过午不食 #夜宵 #健康科普有真知
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湖北省妇幼妇科 徐真5月前
轻断食一周掉10斤！教你正确吃法，还能抗衰老 #健康科普 #健康饮食 #轻断食 #减肥 #女性健康
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协和李裕明7月前
糖友三餐这样吃，血糖稳稳一整天 #医学科普#糖尿病饮食 #抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营
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雪总体重管理（饮食）10月前
连央视都在推荐的5+2轻断食饮食法，赶紧试试吧，一周轻松掉个8斤！#轻断食 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #减脂
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央视财经3周前
假期你吃胖了吗？吃多了怎么办？轻断食法来补救
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多忙小丸子6月前
家常饭菜过午不食，蒸黄瓜馅儿包子，后放酵母一次发酵#过午不食 #16+8轻断食 #包子 #体重管理 #后酵母法
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杨杨轻体生活（同款在橱窗）2月前
#内容过于真实 #过午不食 #16加8轻断食 #毎日分享 #减脂
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诚明健康1周前
过午不食好吗?不吃晚饭或可改善血糖,减体重!
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@翠花来了8月前
央妈推荐的#轻断食 我一直都想试试，趁着这次五一放纵几天涨太多，刚好用来还债#减脂期 #减脂餐 #生活化饮食
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墨墨妈（一日三餐）5月前
为何老祖宗要，过午不食，不仅养脾胃，还能减肥！亲测有效！过午不食真的能瘦， #老祖宗的智慧 #东方智慧 #生活智慧 #减肥#过午不食减肥
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胖晴在努力（初始210）8月前
央妈推荐#轻断食 成绩3.2！昨天是严格执行的哈，大餐后还债真的哇塞了～仅供参考 姐妹们自己去试哈哈，有人在5+2吗#减脂期 #生活化减脂 #一起减肥打卡
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浙江名医馆1周前
轻断食的两天怎么吃？试试“5+2轻断食法”，这份食谱快收好！#健康 #轻断食 #科普 #体重管理
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大刘老师聊健身（90天瘦50斤）4月前
过午不食减肥好不好？还是要看你自己实际情况。#健身 #健身知识 #过午不食 #减肥 #减脂
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CCTV生活圈1年前
【吃饭的一个改变，脂肪肝好转了、血糖降了 】 #协和医生的推荐健康饮食法# 5+2间歇性轻断食！每周5天正常饮食，2天选择轻断食，能够帮助减少肝脏脂肪、改善胰岛素抵抗、降低甘油三酯，还能帮助减轻体重！点赞+关注，试试简单易行的健康饮食法，轻松享受健康生活！@抖音小助手
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懂皮肤的张先生1周前
北京协和医院皮肤科方案：对抗冬季牛皮癣复发，记住这“3洗2补1忌口”，比吃药还管用。#牛皮癣好了 #银屑病患者 #牛皮癣
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肠话短说-协和成超2月前
4吃 vs 4少吃，肠道菌群平衡法 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医生科普 #肠道菌群 #胃肠外科成超
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北京小寒5月前
健康小零食推荐 #6211一顿半过午不食养瘦法 60%的主食 20%的蔬菜 10%的蛋白质 10%的你想吃啥就吃啥 今天就来介绍10%的几款 #肥猫鲜森 家的几款健康小零食 主打一个好吃＋配料表干净
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兵团新视角6年前
猝死正确抢救方法，请大家认真学习，把握好黄金4分钟！#急救 #运动猝死
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协和李裕明6月前
#糖尿病#控糖饮食#血糖#健康
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多忙小丸子2月前
家常饭菜这样搭配，吃瘦15斤，保持在85斤左右#减脂日记 #自律餐 #体重管理 #16+8饮食法 #过午不食
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协和李裕明3月前
糖友三餐这样吃，血糖稳稳一整天 #健康#饮食健康#血糖#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划
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北京小寒1周前
瞎练/每天都有人问我，我这么吃不会掉肌肉吗？ 6211一顿半过午不食养瘦法 60%的主食（馒头/发面饼/米饭） 20%蔬菜（根茎类为主叶子菜为辅） 10蛋白质（鱼/肉/蛋） 10%想吃啥吃啥（苏打饼干/黑巧克力） 早饭/两个馒头或者发面饼、一块豆腐乳、一杯黑咖啡 午饭/两个馒头或者两碗饭、一小份炒菜（青椒炒肉丝/西红柿炒鸡蛋），一份汤（哈弗蔬菜汤/紫菜虾皮鸡蛋汤/芙蓉鲜蔬汤） 过下午两点不再进食 每天运动一小时（练三休一） 半小时力量（壶铃/哑铃tabata） 半小时有氧（跑步机爬坡） / 问题来了，其实我也很想知道，我一天平均吃一个鸡蛋，一周吃两次肉（每次也就100克），不喝牛奶，更不吃任何保健品（尤其不吃蛋/白/粉）咋也没掉肌肉呢？
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谢旭超5月前
抓紧5+2 轻断食!吃对就能瘦，附食谱 #减重日常 #我的减肥日记 #5加2轻断食 #利鲁平
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小林变美日记5月前
央妈推荐5+2轻断食减肥法，打卡第一天📝，期待明天的结果。#央妈轻断食#减肥餐 #变美变瘦变好看 #减肥日常vlog #减肥打卡
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82包姐1月前
挑战21天减8斤，跟着协和医院陈伟医生的高蛋白减重法，#陈伟医生 #高蛋白减重 #减脂餐 #体重管理 #一起减肥打卡
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大芬吃不胖3月前
都去试试过午不食还债法，不耽搁正常工作和生活，对身体也没有伤害，并且还完后能更好的恢复正常饮食#体重管理 #我的减肥日记#减肥日常vlog #自律#减肥
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大芬吃不胖3月前
接着过午不食打卡，这个方法太快再用几天到110就停，#低卡减脂餐 #健康减肥 #过午不食 #吃瘦不饿瘦 #早餐
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巨胃莎JWS3年前
限时进食法是“过午不食”？改变进食时间对代谢有帮助？#过午不食 #间歇性断食
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老赵老了吗4周前
你是否总因忙碌而狼吞虎咽吃饭？研究显示这会让发胖风险高出4.4倍！别担心，今天分享一个科学减脂方案，帮你轻松改善。狼吞虎咽导致食物未充分咀嚼，加重胃肠负担，热量快速吸收易引发肥胖。推荐过午不食法：每天只吃早餐和午餐，避免晚餐摄入，配合多喝水补充维生素，减少盐分防水肿。早餐示例包括水煮蛋、黑咖啡和鸡腿堡，提供均衡营养。这种方法简单易行，重在培养规律进食习惯，长期坚持不仅能降低发胖风险，还能提升整体健康水平，关键在持之以恒和科学搭配。 #减脂 #健康饮食 #狼吞虎咽 #过午不食 #科学减肥
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883367899063年前
过午不食！#减肉大作战 #新闻 #瘦下来做最美的自己
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啊呜一小口5月前
三天共减重2.5斤拉!!!! 8.19体重62.35公斤 8.20体重61.75公斤 8.21体重61.5公斤 今天DAY3非断食日食谱 早餐: 一个鸡蛋+一杯拿铁+1/4玉米+复合维生素1颗 10: 30加餐: 无糖酸奶150g 午餐:玉米0.5三文鱼50g+嫩豆腐100g+秋葵250g 16: 30加餐: 两根香蕉200g 晚餐:西红柿和青菜250g+魔芋丝100g+玉米1/4个+牛肉50g全天饮水2.5L #健康饮食 #饮食与生活习惯#轻断食 #轻断食减肥 #减肥
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马欣教授4月前
焦虑症的人，你需要一个给你能量的人，也需要学会归还能量#焦虑症 #生活方式医学 #正能量 #健康 #医疗健康创作训练营 @食机很科学（Dr.布朗尼） @布朗尼的烹饪科学
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雪儿很棒（努力逆袭）5月前
懒人5+2轻断食&有氧逆袭版 #减脂 #我的减肥日记 #5加2轻断食#利鲁平
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就叫阳阳吧1月前
102.7，#过午不食 维持体重的一天吃什么#小基数减脂 #生活化减脂 #减脂餐 #日常vlog
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兔子牙高高（已瘦25斤）3周前
过午不食，基本上我是吃完午饭就不怎么吃东西的#减肥方法 #减肥 #过午不食减肥 #瘦
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