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小紫4周前
琪琪躺式有氧运动1️⃣
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酸奶不吃鱼🐟5天前
这个瘦腿真的绝了！懒人躺着就能练！ 练完大腿和屁股都火辣辣的疼 超酸爽！每天一组 一组练两遍#热门 #瘦腿#高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #喜人奇妙夜
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饭饭吃不饱FF6天前
🔥4分钟刷爆腰线！居家Tabata跟练，暴汗躺瘦✅ 别找借口了！每天4分钟，躺着就能练💦 专攻两侧顽固赘肉，针对「妈妈臀」「H腰」设计！ 无跑跳不伤膝，小空间就能练✨ 📌重点提醒： · 收紧核心，感受侧腰发力 · 跟对呼吸，效果翻倍 · 做完一定拉伸，线条更美 评论区等你来打卡哟！ #瘦侧腰 #腰腹核心训练 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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上海拉伸谢老师4月前
🔥躺着练5分钟＝赚了3500块！ 解锁臀部隐藏功能｜改善髋腿代偿 💥健身多年还是髋响腿粗？ 可能是你的“臀上侧”一直在睡觉！ 这块肌肉一旦偷懒 腰和腿就会拼命代偿😩 —————————————— ✅跟我练这个「躺练臀激活术」 （价值3500块的私教精华版！） ✨精准唤醒臀部上方 ✨重建髋部发力秩序 ✨改善假胯宽+臀侧凹陷 —————————————— 🌟动作简单却爆酸爽 每天5分钟，坚持一周 臀线肉眼可见往上爬！ #臀肌激活 #健身干货 #假胯宽 #练出翘翘臀 #髋关节稳定#通泰舒拉伸 #上海拉伸谢老师 💬你的臀练对了吗？ 👇练完回来感谢我！
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野孩子3月前
今日跟练的彬彬无氧和有氧的结合真是好爽，臀腿和肩背也很酸爽，练完洗完澡直接躺平！差点没有战胜自己的惰性啊！我只管努力，期待生完火速恢复身材！#彬彬有氧塑形运动 #孕期 #居家健身 #热门 #彬彬同学
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）3天前
90分钟塑形燃脂健身运动彬彬有氧无氧结合跟练居家力量减脂塑型 #全身燃脂 #居家运动 #减脂增肌 #有氧无氧结合 #彬彬回放
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龚老师的瑜伽5天前
臀凹陷姐妹看过来！躺着练5分钟，臀悄悄变饱满 咱们线上课程的家庭作业来了，大家记得每天打卡哦！#臀凹陷 #线上瑜伽 #产后瑜伽 #产后修复 #龚老师的瑜伽课堂
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李太白1月前
孕前增肌：三个动作居家躺着练臀 最好的产康是产前，一起动起来吧#备孕 #练臀 #增肌 #健身 #居家锻炼
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李好健身（线上指导）7月前
第一集：有氧、无氧区别是什么？对于减脂塑形来说应该怎么选？
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郭振宇讲体态2天前
每天5分钟躺着练出蜜桃臀 一个居家动作超简单 #蜜桃臀 #臀凹陷训练 #瑜伽教练#健身教练#普拉提教练
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糊“周”八道（臀腿版）4周前
躺着也能练出美臀 #美臀 #臀部训练 #臀形 #蜜桃臀 #HOMI普拉提
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穆强@世界健美冠军3天前
翘臀不粗腿｜蜜桃臀｜改善妈妈臀｜3合一 翘臀不粗腿，改善妈妈臀 无氧代谢压力区间更好去减脂塑形，提高基础代谢 每个动作10次做5组，三个动作循环完算一组 #生活服务热点中心 #健身干货 #健身教学 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）5天前
90分钟塑形燃脂健身运动彬彬有氧无氧结合跟练居家力量减脂塑型 #塑形燃脂 #彬彬回放 #居家力量训练 #彬彬力量回放 #臀腿训练
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学颖在健身（67年的羊）5天前
有气练体能练心肺练耐力，无氧练肌肉练力量，两者互补#健身 #运动 #有氧 #无氧运动 #居家健身
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百变小硬汉1月前
跟着猛哥减脂，今日无氧：臀腿 #跟着猛哥减脂 #猛哥聊减脂 #居家锻炼 #臀腿训练 #一起运动
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小新1周前
不用辅具也能练臀？躺着就能练！！！
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程迦huiii_4天前
女孩健身一定要适度！！虽然说的有点绝对但都是亲身教训（其实最后一句话才是重点😋#健身 #女生健身
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Mandy🤍瑜伽普拉提1月前
4'Tabata跟练｜躺着练出蜜桃臀🍑翘臀不粗腿 重点细节保持腰曲，和侧腰空间❗️ 全程核心收紧🔥 建议每天3-5组✅坚持打卡✊ #运动女孩 #健身 #居家锻练 #臀部训练#臀腿训练
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声缪健身跟跳7月前
第6集👀刷到这条视频的你，评论区告诉我你是睡前练的，还是晨起床上练的呢？ 20分钟翘臀特训，不用深蹲、不用跳，动作看起來很温和但屁股真的会很酸痛超有感觉！#臀部训练 #在家怎么健身 #居家健身 #蜜桃臀怎么练最快 #跟练视频
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胖墩墩要变身1月前
vlog｜155-135.7｜变瘦变美 换一种人生体验 今日运动： 热身5min（跟练：miss朱zhu） 全身无氧 13min（跟练：miss朱zhu） 躺瘦大腿内侧5min（跟练：freya是扶摇呀） 壶铃练臀8min（跟练：Bella是贝拉啦） 有氧燃脂舞50min（跟练：布涛涛爵士舞） 拉伸8min（跟练：freya是扶摇呀） 马上过年啦，希望年前再减掉15斤，姐妹们一起加油！#vlog #vlog我的自律生活 #vlog日常 #减肥逆袭 #减肥打卡
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运动健身1周前
琪琪老师有氧躺式运动直播回放（1.22）懒人燃脂运动#躺着练 #减肥#运动
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）1周前
95分钟塑形燃脂健身运动彬彬有氧无氧结合跟练居家力量减脂塑型 #彬彬力量 #彬彬回放 #有氧无氧结合 #居家锻炼 #臀腿训练
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小牛_学术派健身🥧2天前
15分钟 《居家肩部跟练》躺着练泵感爆炸🔥 抗阻物理学认证 建议收藏⚠️每周2-3次就够！只需1-4kg 小哑铃+1张床+3/4个循环＝未曾有过的泵感💥一周两次，🎃南瓜肩get！#健身干货 #肩部训练 #中束训练 #居家训练 #健身小白必看经验
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康宝莱2天前
⚠️30➕女生别再踩运动坑 👉🏻没有局部瘦，只有全身减脂+局部塑形 🌅晨练晚练选能坚持的就好，熬夜后千万别练 📆每周休1-2天，练后修复才长效果 🔥日常小消耗也能积少成多，有氧无氧结合练更适配 #康宝莱 #康宝莱健康焕新计划 #运动技巧
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小艾-女子筋膜塑形训练营1月前
躺着就练臀了！邪修练臀就是快！#臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #妈妈臀 #臀部训练 #女子塑形
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徐老师徒手塑美落地专家10月前
傻瓜式练臀，躺着就能get蜜桃臀！#零基础教学 #女性智慧#经验分享
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李燃健身6月前
有氧运动跟无氧运动哪个减脂更好#知识分享 #健身干货 #减肥 #减脂 #塑形
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大牙减脂跟练4天前
睡前4分钟❗️臀线提高太快了🔥 臀线提高真的巨显腿长‼️躺着就能完成超容易坚持，带上弹力带效果更好哦。 #练出翘翘蜜桃臀 #臀线 #翘臀不粗腿训练 #女生臀腿训练 #臀部训练 #练臀 #翘臀 #居家训练
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跑步跑步3周前
告别“有氧陷阱”：深蹲帮你提高代谢，躺着也能燃脂 深入探讨了科学减脂的有效方法，指出单纯依赖有氧运动（如跑步）存在身体适应性降低和基础代谢率下降的“陷阱”，可能导致“瘦胖子”体型并加速反弹。强调，深蹲等力量训练通过持续燃脂、修复消耗和提升基础代谢，为减脂提供长期效益。最终结论是，将有氧运动与力量训练结合的综合方案，才是实现高效、不易反弹减脂的关键。 #跑步 #深蹲 #减脂 #减肥 #力量训练
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徐大力9月前
跟我一起来，简简单单，躺着把臀练了#居家锻炼 #好身材练起来 #臀部训练 #练翘臀 #tabata
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）3天前
90分钟塑形燃脂健身运动彬彬有氧无氧结合跟练居家力量减脂塑型 #有氧无氧结合 #塑形燃脂 #全身燃脂 #彬彬回放 #彬彬力量回放
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Lz老师-木荃普拉提1月前
不跑不跳！躺着也能瘦腿翘臀？蜜桃臀美腿速成！ 🔥绝美臀腿线条！【集美必练】的翘臀美腿普拉提训练🔥 📌集美们！别再只靠跑步瘦腿了！越跑越粗？膝盖还疼？😭 今天分享一套超棒的普拉提臀腿塑形训练，专攻臀腿线条，不粗腿、不伤膝，反而越练越紧致！✨ 💫为什么强烈推荐这套普拉提？ ✅ 精准激活臀部肌群，告别扁平臀，练出「蜜桃臀」🍑 ✅ 修长大腿线条，内侧外侧都收紧，告别“假胯宽”！ ✅ 动作温和但超燃脂！做完臀腿发热发烫，立马穿衣明显更挺翘！🔥 ✅ 居家可练，无需器械，每天55分钟，规律训练效果更好！⏰ 🧘‍♀️训练内容速览： 1️⃣ 骨盆卷动 × 激活核心+翘臀 2️⃣ 侧卧抬腿 × 瘦大腿外侧+提臀 3️⃣ 蚌式开合 × 攻击臀中肌，告别塌臀 4️⃣ 单腿伸展 × 燃脂+拉长腿部线条 …… ✨训练变化： ✅ 裤子从L码换到S码，臀线明显上提！ ✅ 大腿围-5cm，小腿视觉拉长10cm！ ✅ 体态更挺拔，走路都自带气场💃✅核心更棒，腰背更轻松了； 💡小Tips： 🌟空腹晨练or饭后2小时练，燃脂效率翻倍！ 🌟动作慢一点，感受肌肉发力，质量＞数量！ 🌟搭配清淡饮食，效果更快看得见！ 📣真心建议所有想瘦腿翘臀的集美试试这套普拉提臀腿训练！ 不是猛练，而是「精准雕刻」，练出普拉提独有的柔美线条感～✨ 👉视频已放上方，收藏+跟练，一起练出绝美臀腿线条吧！💪💖 #臀腿塑形 #居家运动 #普拉提 #核心力量 #女子塑形
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Sport一起瘦3周前
30分钟有氧无氧混合燃脂训练，高强度减脂，快速全身燃脂➕塑形紧致线条，站立➕垫子动作，热身➕拉伸，超级暴汗瘦肚子，臀腿，适合空腹跟练，大小基数，大约消耗200～400卡路里，因人而异，此数据仅供参考#练完不拍照等于白练 #每个动作都是用汗水换来的 #减脂瘦身 #小蛮腰马甲线 #高效燃脂
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黄金时代贝贝院长7月前
有氧好还是无氧好？贝姐给你解释的明明白白！#有氧无氧#健身选择#塑形#黄金时代学员#新手健身必看经验
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苏蕾美体培训（招生）2周前
懒人怎样把臀练翘，教你一个躺着就能把臀练翘的动作#居家锻炼#减脂塑形#臀部训练#翘臀美臀
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小艾筋膜塑形AA4月前
躺着就能练出蜜桃臀？#女子塑形 #居家锻炼 #臀部训练 #蜜桃臀 #好身材练起来
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叶子爱健身（轻线条）8月前
女生有的这种臀型，并不是因为胖，是臀没练好，这套居家躺着也能练的臀部训练分享给你。#臀部训练 #居家锻炼
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圆怼怼4月前
运动 选有氧还是无氧，看你是要数字好看，还是要穿衣服好看@DOU+小助手 #运动 #力量训练 #女性力量
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「🚴♂️花鼓PRO1年前
健身增肌要不要做有氧！#我的健身日记 #有氧运动 #有氧运动vs无氧运动 #力量训练
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真姐健身1周前
有氧和无氧的结合❗妥妥核心小床～ #运动 滑雪机不是智商稅，它属于有氧也属于无氧，坚持一个月局部塑形了全身也瘦了#滑雪机 #练全身 #纠正腿型 #居家健身
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爱健身的方方姐1月前
空腹爬楼是有氧无氧结合的运动，每天坚持30-40分钟左右，锻炼臀腿为主带动全身肌肉参与，暴汗燃脂全身💦，不伤膝盖不伤腰！#健身 #塑形 #居家锻炼 #暴汗燃脂
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小艾女子筋膜塑形@3月前
躺着练出果冻臀🍑🍑🍑#运动 #产后恢复 #好身材练起来 #健身 #瘦肚子
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☘️丽姐爱运动2天前
瑶瑶有氧躺式运动 #瘦肚子 #产后恢复 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #自律遇见更好的自己
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小潘要运动5月前
2025.8.13早，阿鑫最新直播回放完整版，有氧无氧循环训练，全程56分钟，不含拉伸，新手老手都可以随时跟练#阿鑫直播回放 #阿鑫直播 #阿鑫有氧 #阿鑫塑形有氧运动直播录屏 #阿鑫直播录屏
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☘️丽姐爱运动1周前
瑶瑶有氧躺式运动直播回放完整版26.1.18晚 #瘦肚子 #产后恢复 #健身 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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跟着彬彬练·直播回放合集（有氧➕力量）1周前
彬彬力量塑形回放，今天练全身🤟教练说，无氧➕有氧是王炸 #彬彬力量回放 #彬彬力量 #全身燃脂 #全身塑形 #塑形
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Fairy跟练（已瘦20斤）3月前
6min躺着瘦腿翘臀❗️大腿小腿一起瘦🔥巨简单 ☑️kpop卡点瘦腿翘臀，音乐带感，超懒人躺着边玩手机边练 超适合爱躺的躺平党！ ☑️适用人群：长期久坐、下半身肥胖（臀部肉多下垂、 大腿根粗壮、赘肉多）、学生党宝妈等 ☑️9个动作大腿小腿一起瘦，美化腿部臀部线条，提高臀线显腿长#居家锻炼 #瘦腿 #腿部训练 #翘臀不粗腿 #直腿
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）6天前
90分钟塑形燃脂健身运动彬彬有氧无氧结合跟练居家力量减脂塑型 #有氧无氧结合 #肩腹训练 #一字肩训练 #彬彬回放 #彬彬力量回放
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龙1周前
新朋友健身运动的迷思（新人必看）#拒绝废话#科普#冷知识#省流
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☘️丽姐爱运动3周前
瑶瑶有氧躺式运动直播回放完整版26.1.6晚 #产后恢复身材 #居家锻炼 #体态纠正 #产后恢复 #好身材练起来
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谢老师康复运动4天前
壶铃运动是一个很好的，有氧加无氧的锻炼， 改善妈妈臀假胯宽臀两侧凹陷的姐妹要多练#臀部两侧凹陷 #蜜桃臀#假跨髋 #居家锻炼
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）1周前
90分钟塑形燃脂健身运动彬彬有氧无氧结合跟练居家力量减脂塑型 #减脂操 #新手健身 #暴瘦操 #健身塑形 #彬彬力量回放
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杉杉教练（力量➕核心）5月前
在家躺着偷懒也能练臀#自律 #居家锻炼 #臀部训练 #核心力量 #蜜桃臀
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八叉的龙门阵5月前
先甭管有氧无氧，女生最该练的是这类运动！ #女性运动 #女性健身 #女性成长 #女性力量 #此视频个人观点仅供参考
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知野要自律3月前
不想肌肉酸痛无力的宝们 一定要运动前热身 运动后拉伸 这四个躺着拉伸臀腿的动作简单酸爽 跟练趣味卡点瘦腿的姐妹👭不用起身 一口气练完…#瘦腿#拉伸#瘦大腿#居家锻练 #跟练
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）2周前
90分钟塑形燃脂健身运动彬彬有氧无氧结合跟练居家力量减脂塑型 #好身材练起来 #臀腿训练 #臀腿塑形 #有氧无氧结合 #彬彬力量
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林拾七（减脂版）2周前
自律vlog 跟练版｜边玩边练，瘦腿、腰腹和臀，一天四组，记得拉伸哦～有没有需要食谱的宝子 #健身打卡 #瘦腰腹#瘦腿提臀 #蜜桃臀 #居家锻炼
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露露的健身计划4周前
敢不敢躺平练出蜜桃臀？刷到就是赚到！抓紧练起来 别再说没时间没场地了！ 这套“躺着练臀腿”跟练版，睡前10分钟搞定 ✨零器械❗️零基础❗️躺着玩手机就能练 ✅紧致大腿 ✅饱满臀型 ✅懒人必备 偷偷练，然后惊艳所有人💃 #练出翘翘蜜桃臀 #居家运动 #懒人健身 #臀腿训练 #健身干货
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小黎带中老年练肌肉1月前
有氧运动和无氧动怎么区分？看完你就懂了。#健身#增肌#中老年
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腰腿科学运动3691周前
臀部梨状肌躺着练完没感觉算我输#臀酸 #梨状肌#坐骨神经
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张教练每日专注腰臀腿1月前
都在问张教练，躺着能不能练腰臀腿，腰臀腿躺着也能做的动作，它来了！#健身 #居家锻炼 #腹肌 #健康 #养生
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杨扬健身3周前
有氧+无氧结合练，是效率最高的健身方式，好处直接拉满，核心好处如下： 1. 增肌减脂同步进行：无氧练肌肉提基础代谢，有氧燃脂控体重，比单一运动塑形、减重效果更持久。2. 提升体能与抗疲劳力：肌肉力量增强能缓解久坐腰背肩酸痛，心肺功能提升，工作不易累、精力更足。3. 保护关节+强化体态：针对性无氧能稳固腰腹核心、肩颈肌群，有氧促进循环减少关节僵硬。4. 调节状态+缓解压力：双重运动能更好释放内啡肽，缓解压力，睡眠质量也会明显提升。5. 避免平台期：单一运动易陷入效果停滞，两者结合能持续突破，身体适应性更强。#杨扬健身操#自律遇见更好的自己
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尚尚爱健身1月前
#居家锻炼 #帕梅拉 #减脂塑形 #逆袭 #有氧无氧结合 用自己亲身经历给大家讲的 1分钟的视频讲我从130多斤到11 的经力
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