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岳漂亮居家健身（力量塑形）6月前
躺着4个动作练出 #马甲线#腹肌#瘦肚子#瘦腰#居家锻炼
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小卓超哇噻✨8月前
快让你的好姐妹跟着舞蹈生躺着练腿！！！ #舞蹈生 #直腿 #瘦腿
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声缪健身跟跳7月前
第4集 |✨ 中腹收紧！侧腹雕刻！10分钟练出「3D立体腹肌」💃 躺着跟练就够！ #马甲线 #核心训练 #瘦腰塑形 #沙漏腰挑战 #居家健身
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岳漂亮居家健身（力量塑形）8月前
#4个动作练出腹肌马甲线 躺着就能练 #瘦肚子瘦腰最快的动作#马甲线#腹肌#瘦肚子#居家锻炼
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豌豆饺子健身版5月前
躺着健身睡前早起来两组悄悄努力惊艳所有人 没有时间不用怕 小蛮腰 马甲线大长腿 在床上也可以实现 #居家健身#床上健身锻炼的方法 #瘦肚子减肥#变美变瘦变好看 #自律遇见更好的自己
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健身十级爱好者5月前
躺着就能瘦肚子，每天10分钟练出马甲线 #瘦肚子 #减脂塑形 #燃脂训练 #健身干货 #健身教程
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橙儿塑形9月前
睡前4min…躺着瘦全身，懒人瘦身！ #瘦肚子 #减肥塑形 #瘦腿提臀 #瘦全身#瘦腿
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小蓝的健身日记7月前
懒人福音！一把椅子搞定全身塑形，躺着就能变美！#居家锻炼 #健身日常 #塑形 #好身材
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轻嵩很自律（减脂&塑型）4月前
每天睡前10分钟瘦腰腹，躺着就能做 #减脂 #塑形 #瘦肚子 #腰腹训练
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楠哥有腹肌8月前
无痛减脂塑形 因为你每天躺着玩手机马甲线自然会找上你#居家锻炼#健身#轻松甩掉大肚腩水桶腰#变瘦变美变健康 #节后甩肉大作战
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悠悠宝妈在健身🧘1周前
在家躺着就能练的四个动作，减掉大肚腩，平坦小腹#居家锻炼#塑形#减肥
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柒·豪7月前
零基础腹部塑形计划！4个经典动作5组×20次，躺着就能get漫画腹肌！#腹部训练 #腹肌 #塑形 #躺着瘦 #健身入门
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岳漂亮居家健身（力量塑形）6月前
#躺着瘦肚子 4个动作练出腹肌马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作#马甲线#腹肌#瘦肚子#居家锻炼
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阿七形体气质提升4月前
阿七教你一个动作躺着也能练全身体态 #体态 #体态纠正 #轻松 #体态矫正 #改善体态
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王红锦讲美学016月前
肚子大？躺着就能收进去#居家锻炼 #塑形 #变瘦变美变好看 #女性健康
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熙悦瑜伽普拉提塑形7月前
#产后恢复 肚子松松软软的赶紧跟着练起来#躺着瘦全身
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叁千8月前
巨有用‼️回正骨盆原来这么简单 每天10分钟，躺着就能掰正骨盆#运动 #产后修复 #产后恢复 #正骨盆 #塑形
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杨出众☀️2月前
睡前5min瘦腿｜懒人躺着也能狂瘦大腿内侧 姐妹们！有没有被大腿内侧的赘肉困扰到崩溃？😭 走路摩擦、不敢穿裙子？快来试试这组我私藏的【仰卧瘦大腿王牌动作】！全程躺着完成，无器械，对膝盖超友好，专攻大腿内侧和松弛肉肉！亲测一周，腿围就有惊喜变化！🎉 【跟练要点】全程收核心，下背部贴紧床垫！质量比数量重要！ 💫 5个动作详解 💫 1️⃣ 仰卧剪刀腿 ✨ 要点：双腿像剪刀一样交替交叉，慢起慢落，感受大腿内侧拉伸与收紧。 🔹 针对：大腿内侧、下腹。 2️⃣ 仰卧蛙腿 ✨ 要点：脚心相对，蝴蝶式向上蹬直！这个动作大腿内侧爆炸酸爽！ 🔹 针对：大腿内收肌、假胯宽。 3️⃣ 仰卧垂直蹬腿 ✨ 要点：双腿垂直上下，屈膝-蹬直，想象在蹬天花板，下腹超有感！ 🔹 针对：下腹部、大腿线条。 4️⃣ 仰卧窄距开合（脉冲版） ✨ 要点：在V字基础上小幅度脉冲开合！让大腿内侧肌肉全程燃烧，无法休息！ 🔹 针对：深度雕刻大腿内侧线条。 5️⃣ 仰卧交叉腿 ✨ 要点：双腿伸直，在空中前后交叉，核心收紧保持身体不晃动！ 🔹 针对：核心稳定性、大腿内外侧。 【跟练计划】 ✅ 每个动作坚持30秒，休息15秒 ✅ 整套循环做3-4轮 ✅ 每周坚持3-5次，效果看得见！ 躺着刷手机的时候就能练！真的太方便了！姐妹们别再收藏吃灰了，今晚就开练！💪 练完来评论区打卡，分享你的变化吧！ #瘦大腿 #腿部塑形 #懒人运动 #体态改善 #腿部拉伸
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微辣女子塑形3天前
分享一套居家锻炼躺着瘦全身的动作#一起来锻炼吧 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #女子塑形
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婧安（自律版）4月前
躺着瘦全身挑战15天。锻炼是让自己变得更好。但是姐妹们，也请平时饮食注意一下。没有哪个健身大佬会胡吃海喝的。所以饮食干净，时间控制是基本条件。#瘦全身 #躺着瘦全身 #瘦腿瘦肚子 #躺瘦效果超级棒 #瘦瘦瘦
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叶叶（塑形中）7月前
一组动作瘦全身 #瘦肚子 #瘦全身#运动#居家锻炼 #紧致
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大璐爱运动3周前
3分钟躺平变细腿翘臀！久坐党直接狂喜❗️ 救命！这个「躺平塑形法」太绝了！不用站、不用跑，追剧/睡前躺床上就能做，3分钟拉伸+发力，精准虐腿根、提臀线，做完腿围肉眼可见变细，臀部直接翘起来✨，懒人/学生党/办公室久坐族，闭眼冲就对了！跟着做1周，穿牛仔裤都能感受到紧致感～#久坐党救星 #懒人健身 #瘦腿翘臀 #居家锻炼 #无器械训练
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橙儿塑形8月前
睡前4min躺着瘦全身❗️懒人瘦身跟练 #居家锻炼#瘦腰瘦腿瘦肚子 #减肥塑形 #运动 #身材管理
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晓婷躺瘦管理2月前
告别大肚腩，躺着也能练 #瘦肚子 #塑形 #大肚腩 #躺瘦 #晓婷老师
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小涵流瑜伽3月前
躺着瘦肚子，平坦小腹练起来 #健康 #居家锻炼 #瘦身 #运动 #塑形
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阿妹美臀塑形6月前
每天100个7天躺瘦马甲线!一起来打卡哦#马甲线# 瘦 #居家锻炼 #见人不如健身#腰腹核心力量 #腹部训练
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吉吉瑜伽4天前
跟着帕梅拉7天虐出大长腿#帕梅拉女孩 #帕梅拉瘦腿 #腿型矫正 #吉吉瑜伽yoga #腿部塑形
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静静有氧燃脂塑形1周前
小蛮腰3.0速成版！懒人居家躺着练出马甲线！ #瘦肚子 #马甲线 #小蛮腰 #居家锻炼
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徐元元不圆3月前
躺着就能瘦腿的6个动作！边刷手机边做，超轻松！ #瘦腿 #居家燃脂动作推荐 #减肥塑形 #减肥 #瘦全身
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纤美妈妈产后瑜伽5月前
产后一个动作，躺在平坦小腹#瘦肚子 #瘦腰 #居家练习 #产后恢复 #减脂塑形
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李李在减肥7月前
懒人躺瘦第二招#真实生活分享计划 #躺瘦效果超级棒 #躺瘦全身 #躺瘦秘籍
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夏子安爱运动2月前
睡前4分钟🔥躺着就能瘦❗张予曦诚不欺我 想瘦又想躺平的懒人们速速集合‼ 跟张予曦学这4个「躺平燃脂法」 全程躺平、动作超简单，0基础也能轻松跟练！ 燃脂塑形🔥 紧致线条🔥 唤醒轻盈体态🔥 练完身体超放松，第二天起床全身都轻了～ #懒人瘦身 #躺平瘦全身 #高效燃脂不流汗 #居家减肥
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元气橙子🍊3天前
#变美变瘦变好看， 谁懂啊！懒人想瘦真的不用硬卷😭 发现一套超绝的古法躺瘦操，全程躺床上做，4分钟就能练到全身，重点是不费力还精准塑形，熬夜党、久坐党直接冲！ 动作简单好上手，每个动作都针对性解决痛点，跟着做就对了： ✅ 动态还阳卧：紧实大腿内侧，跟肉肉说拜拜 ✅ 伸腿强脾胃：核心发力，躺出平坦小腹+马甲线 ✅ 身体开合：拉伸全身经络，紧致躯干线条 ✅ 侧腰拉伸：疏通带脉，侧腰线条更流畅 ✅ 并腿点地：提升臀线，大腿线条更优美 ✅ 仰卧摇胯：攻克妈妈臀、假胯宽 ✅ 上下摆脚：纤细小腿+脚踝，告别肌肉腿 ✅ 臀翘提臀：美臀还能缓解后腰酸痛 全程不用站、不用跑，腰部始终贴床超安全，每天睡前4分钟，坚持下来能明显感觉到全身紧致，线条越来越好看～ 懒人姐妹别犹豫，收藏起来今晚就练！ #懒人健身 #居家锻炼 #不跑不跳减肥#零基础健身
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郭沛晴呀🐲（塑形减脂版）5月前
#居家锻炼 4️⃣个动作躺着练出马甲线#瘦肚子 #虐腹马甲线 #瘦腰腹 #暴汗燃脂
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迟恩产后塑形6天前
懒人的运动来了，每天4分钟躺着也能瘦全身#居家锻炼 #马甲线 #产后恢复 #变美变瘦变好看 #创作灵感
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铁蛋妹妹1周前
10分钟瘦腿运动‼️专治大腿外侧凸出➕内侧赘肉🔥躺练就能瘦 如果你大腿外侧凸出➕内侧赘肉松松垮垮‼️ 就练mizi这套瘦腿训练🦵 可以同时瘦到大腿外侧和内侧！ 让腿部紧致和纤细～ 还可以练到侧臀，改善臀凹陷！ 练的非常全面！ 每天躺在床上就可以练！躺着瘦腿！ 还不都给我去练！运动后记得拉伸哦！ ps：戴上负重效果更佳😉 #腿部塑形 #瘦大腿内侧 #瘦大腿外侧 #瘦腿 #紧致腿部线条
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婧安（自律版）4月前
躺着瘦全身，如果你懒又想瘦，那你一定要跟练这组瘦身操。#瘦全身 #瘦瘦瘦 #躺瘦跟练 #小基数跟练操 #瘦腿瘦肚子
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徐徐自律版3月前
睡前6分钟床上跟练！高效改善腿、腰腹线条 新手友好#瘦腿 #懒人运动 #床上塑形 #瘦全身
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无界瑜伽1周前
躺着就能瘦肚子❗️快来跟练 #瘦腹部的最快方法 #腹部塑形 #腰疼最快缓解方法
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车厘子爱运动🍒5月前
#夏日塑形怎么练 白鹿超狠減肥法6个动作瘦腿超快红色感叹❗️❗️ 6个躺着可以练的瘦腰瘦腿动作，着急瘦身的姐妹快来练#变瘦变美变年轻#健身 #瘦身#瘦腿
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小陶爱运动2月前
躺着练腹🔥平坦小腹✅雕刻马甲线#瘦腰腹 #塑形 #马甲线
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CC~~1月前
瘦腿 收紧核心 躺着也可以瘦 #健身 #体态矫正 #减脂瘦身 #居家锻炼 #练出马甲线
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燕子揉腹塑形课堂5月前
懒人揉腹操 不跑不跳躺着就能练#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #产后恢复身材 #马甲线
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舒乙说瑜伽2月前
躺着纠正不良体态，臀桥式 #瑜伽
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景腾助睡眠2天前
简单动作带你躺着练体态 #塑形 #居家锻炼 #骨盆前倾 #体态 #好身材练起来
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兜妈的塑形日记5月前
懒人姐妹的瘦腹计划‼️躺着四个动作练出#马甲线#腹肌 #瘦肚子 #瘦腰 #居家锻炼
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婧安（自律版）1周前
快来瘦全身 全身塑形锻炼来了，躺着瘦身。视频跟练三组拉伸一组 #瘦全身 #瘦身运动 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腿子 #瘦瘦瘦
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橙儿塑形7月前
睡前4分钟躺着瘦全身 躺着瘦肚子，瘦全身，懒人玩手机瘦身跟练！#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦全身 #懒人减肥 #瘦下来做最美的自己
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娜娜力量塑形6月前
Tabata懒人瘦全身，不然不跳躺平看手机，不怕无聊还能练到全身，每天3～5遍，赶紧收藏打卡吧#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #躺瘦 #躺着练 #好身材练起来
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Lynne姐（逆龄日记）1周前
12分钟躺式塑形，产后松、垂、漏，不可以跑跳训练！顺6周后/剖8周后躺着练凯格尔瑜伽，不管生完多久，再懒都要练！#产后恢复 #凯格尔运动 #燃脂塑型 #腹直肌分离 #盆底肌修复
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秋夕练瑜伽2周前
躺着瘦腿巨有效🔥帕梅拉瘦腿秘籍跟练 练完腿真的又细又直！！！#帕梅拉瘦腿 #腿部线条塑形
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橙儿塑形5月前
睡前4min…躺着瘦全身🔥懒人瘦身！ #懒人减肥 #懒人瘦身 #居家锻炼 #居家运动 #睡前运动
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静静线上塑形瑜伽(产后康复）3周前
姐妹们躺着就能瘦大腿！侧卧跟练版来啦#瘦腿 #懒人瘦腿 #居家锻炼 #普拉提
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玲珑爱瑜伽3周前
别再说没时间！每天10分钟，躺着就能紧致全身！🔻跟练这套“懒人瘦腹”，轻松打造好线条！#躺瘦 #居家锻炼 #塑形 #瘦肚子 #瘦腿
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橙儿塑形1周前
睡前4min躺着瘦全身❗️玩手机就能瘦❗️懒人冲 #健身 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腰腹 #臀部训练
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琪琪居家塑形（免费评估答疑）4月前
睡前躺着瘦全身🔥动作简单✅边玩手机边瘦身#居家锻炼#瘦身#瘦全身#瘦肚子#瘦腿
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武慧-OK普拉提8月前
0基础别慌！一对哑铃解锁全身塑形，躺着也能练出好身材！ “总觉得健身很难？去健身房太贵又太远？别担心！今天教你用 一对哑铃，在家轻松练遍全身！0基础也能跟练，每天15分钟，悄悄惊艳所有人！”#告别拜拜肉 #哑铃 #居家锻炼 #0基础健身 #普拉提
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我耀塑形3月前
姐妹们躺着就能瘦肚子，快来一起练；#马甲线#运动无处不在 #居家锻炼#瘦肚子
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爱塑形的小Z3周前
🔥 躺着瘦全身 | 8分钟Tabata跟练版#瘦腿 #塑形 #居家健身 #体态纠正 #马甲线养成
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小艾筋膜塑形1周前
每天练习10分钟，居家躺着瘦肚子#居家锻炼 #运动 #盆底肌修复 #自律 #健身
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Yoga 小雨老师6天前
睡前跟练 3 分钟瘦全身#瘦肚子 #瘦全身 #瘦腿 #马甲线 #躺瘦
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子文的塑形魔法7月前
减脂塑形 锻炼篇～躺着看手机瘦全身 #居家锻炼 #瘦 #健身
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杨哥说健身2月前
小基数 千万不要这样躺着，我怕你瘦#自律健身 #懒人瘦全身 #变好看
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艾登教练 | 减脂塑型3周前
年前🔥躺着瘦腰腹✅3min跟练版❗ #马甲线 #瘦腰 #瘦肚子 #居家健身有新招 #青年创作者成长计划
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塑形中的欧阳呀💪8月前
超有效的躺着瘦腰跟练来啦🔥#瘦腰 #瘦腰腹 #瘦肚子 #核心腰腹 #腰腹塑形
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