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海归体育博士梁老师5天前
#寒假身高逆袭法！开学就高人一头！#长高 #体育运动 #寒假长高 #体育运动
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小郭努力减到951周前
寒假逆袭/年前冲刺之 睡前6分钟臀腿一起瘦跟练版 #蜡笔小新 #臀腿训练 #懒人居家运动 #睡前运动 #梨形身材腿粗
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小郭努力减到954天前
寒假逆袭之 睡前躺着8分钟高效瘦腿 跟练版 梨形懒人冲 每天3组 #寒假减肥 #减肥打卡 #躺着也能瘦 #懒人瘦腿 #睡前瘦腿
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小郭努力减到951周前
寒假逆袭之 睡前9min 趴着瘦腿 跟练版 梨形懒人 每天3组 #居家锻炼 #懒人运动 #寒假减肥 #趴着瘦腿 #年前冲刺减肥
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杭州动词原形跑酷运动馆2周前
杭州动词原形少儿跑酷寒假训练营开始报名啦！ 来回顾一下去年寒假三小时我们都在练些什么吧！三小时高效训练，收获颇丰，这才是寒假应该有的样子！#跑酷 #寒假充电计划 #真实课堂 #少儿体能训练 #谁教的娃这么优秀😀
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刘致玮🏅寒假招生中3月前
“训练不练腿，迟早要后悔” 跑得快、跳的远…强大的下肢必不可少！！一周2～3次，坚持下来看效果✊#体育生 #田径 #沃兰迪 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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奥利奥唐1周前
一起来跟练寒假运动计划吧 #减肥#瘦#普拉提内外侧100次 #瘦腿#塑形
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蓝蓝滴1周前
寒假宅家别躺平！小学生核心训练安排上💪 9个简单高效动作，在家就能练，不用器械不占地 练核心、稳体态、提升体能，每天10分钟，寒假悄悄变优秀！ 动作清单： 平板支撑→仰卧对侧伸展→原地爬行 左侧分腿侧桥→右侧分腿侧桥→平板支撑交替抬腿→动态平板支撑→四足支撑→动态平板支撑收腹跳
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刘致玮🏅寒假招生中4月前
训练不练腿，迟早要后悔！ 跑得快、跳得高：强大的下肢是基础🦵一周2～3次，坚持下来看效果！！#体育生 #田径 #速跑斯克 #速跑斯克追光pro
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AAaaa1周前
巨有效❗️❗️懒人姐妹看过来！寒假30天瘦腿躺赢！ 不用节食不用虐腿，每天2遍13分钟 睡前床上练，专攻小腿外翻＋大腿赘肉刷剧的时候跟着动，不知不觉腿就细了！ 收藏=练了❗️ #懒人瘦腿 #睡前瘦腿操 #瘦小腿 #瘦腿 #瘦大腿
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小郭努力减到951周前
寒假逆袭之 睡前4min躺着瘦腿 跟练版 梨形懒人冲 每天3组 #寒假逆袭减肥 #躺着瘦腿 #梨形瘦腿 #睡前瘦腿 #躺着也能瘦
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晋城维铭—许老师1周前
维铭艺术·寒假集训营 带你弯道超车🏅 27/28届舞蹈生看过来❗️#舞蹈艺考 #舞蹈集训 #舞蹈技巧
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沉浸足球3周前
《寒假90分钟训练计划》来了！ 这个假期让你直接跟练#练球计划 #练球 #足球训练 #足球基本功 #足球干货
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泡泡的逆袭日记6月前
三伏黄金瘦腿期！ 15天急救！已➖11cm 大腿小腿一起瘦！ #三伏减肥 #高效瘦腿攻略 #瘦腿方法 #大腿小腿一起瘦 每天2-3组
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一千（居家健身篇）1周前
寒假放假开始造神计划。打卡为证。 #健身 #居家锻炼 #徒手健身 #腹肌 #自律
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爱吃碳水4天前
#健身vlog #减脂塑形 #大学生寒假生活
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-Nicole5天前
#记录健身日常 Day07臀腿日👀暴露了一个下午的撸铁姑娘 #臀腿 #寒假 #新手健身 #每个动作都是用汗水换来的
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刘致玮🏅寒假招生中5月前
“徒手练腿” 训练不练腿，迟早要后悔！分享一组简单高效➕全方位练腿动作～想要跑得快、跳得远？一周2～3次，坚持下来看效果！！#体育生 #居家锻炼 #沃兰迪 #沃兰迪逐日马拉松跑鞋
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喜欢的玺5天前
当你决定去做的时候 最难的时候已经结束了#vlog #日常vlog #寒假
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自律小珍5天前
居家全身训练计划，这个寒假在家练也能练出有线条的身材#新手健身 #自律 #健身 #俯卧撑#新手训练
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爱运动爱自己的学学4天前
趴着瘦腿 大小腿一起瘦 寒假练腿 开春就穿漂亮小裙子 每天3-5遍 不跑不跳轻松瘦腿 宝妈 学生党 姐妹们 一起练起来吧 评论区打卡吧 #见人不如健身 #居家健身 #直腿 #美腿#瘦腿
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身高管理🇨🇳李乐1周前
寒假只是开始，做好一年准备 #干预身高 #长高 #男孩长高 #女孩长高 #寒假长高运动
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刘致玮🏅寒假招生中1周前
“训练不练腿，迟早要后悔” 想要跑得快、跳得远？下肢力量是基础！！一周2～3次，坚持下来看效果💪#体育生 #田径 #跑步 #练腿
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然公主追高记1周前
发疯长高📈寒假居家来运动✅来打卡 ✅ 热身➕运动➕拉伸 🔆时长：30分钟 🔆难度：⭐⭐ 🔆年龄：5-12岁 🔆强度：💧💧 #身高管理 #追高 #长高运动 #跟练版 #寒假
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干脆面5天前
Vlog|大三学生寒假增肌第三天，今日状态好一天二练 #健身#寒假 #腿部训练 #背
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雾寻（增肌中）1周前
寒假篇居家健身 增肌哪有不枯燥的 重复的动作，不变的自律，等你回头看，全是蜕变的痕迹#大学生 #健身 #瘦子增肌
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车干车干（增肌版）2周前
寒假增肌Day6｜科三给我过！！！一年一度的疯狂练腿日｜奶奶的爱太夯啦！#我的健身vlog #创作者中心 #创作灵感 #科三 #vlog十亿流量扶持计划
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追逐4W的 B1ank🔥2周前
大学生寒假训练日常练腿+2小时十三陵水库LSD #健身 #练腿 #骑行 #冬训
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延生养生在华岩1周前
<<功夫少年>>寒假时间:一期:2026年2月3一2月12日二期:2026年2月21日一2月27日全天封闭训练;也可以只练白天，晚上回家。#寒假 #功夫少年 #传统武术 #假期
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刘致玮🏅寒假招生中2月前
如何无器械打造强大的下肢？ 今天这套好好学、好好练！！为跑、跳奠定坚实的基础🦵一周2～3次，坚持下来看效果！#体育生 #田径 #跑步 #练腿
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敛知_1周前
Vlog｜大学生寒假找老师龙容城学习的日常Vlog｜一天两练（胸部和腿部）｜跟着共和国战士@龙容城 学习练腿，龙哥练腿这块也是动作细节拉满！全程耐心指导，就是太痛苦了！练的想哭。早上自己去练了的胸，视频内容不涉及教学，仅分享个人日常生活。嫂子全程直播练腿记录痛苦时刻@龙🐉的摄影师📷 #vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #共和国战士 #龙容城 #大学生健身
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南京理工大学游泳馆陈教练6天前
#游泳 #儿童运动 #居家运动 #寒假作业 #游泳长训 “泳者不息”，陈教练学员专享。居家也可以做“游泳专项训练” ，低难度好操作。每周练2次私信我记录打卡，南理工闭馆期间预计四周，每次15-20分钟即可。 认真完成以上寒假作业吧！来年开训时，期待更强大的你😊
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乌萨奇骑赤兔2周前
寒假减脂第二天/练一天腿不光疼三天 还得倒霉三天。#减脂 #健身 #独居生活 #vlog日常
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小郭努力减到951周前
寒假逆袭/年前冲刺之 4min睡前高效瘦腿➕拉伸 跟练版每天3组 #睡前瘦大腿 #寒假逆袭减肥 #梨形瘦腿 #减肥跟练
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孙导-北京体考四项（招生中）2月前
体育统招-高三的孩子，从寒假开始训练还来得及吗？#体育统招 #体考 #体育生 #体考体测 #四项体育生
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Hhhhua.🏃‍♀️3天前
成体大学生寒假vlog：自主健身第三天（臀腿训练＋卧推）#日常VLOG #健身打卡 #自主训练
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唐河上门体育董教练1周前
寒假无疑是最关键的训练时间。寒假也是弯道超车的不二选择。#初三#中考 #中考 #体育中考 #唐河 #南阳
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车干车干（增肌版）1周前
寒假增肌Day11｜划水练练腿 今年的第二次练腿 晚上来一碗肉多多的面条吧！｜腿+中束#健身打卡加油 #创作灵感 #一张图证明你在健身 #健身氮泵 #vlog十亿流量扶持计划
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海 涛6天前
中考临近，体考不要茫然，江教练给你中考体育的底气#贵人鸟体考上分鞋 #贵人鸟风翼体考鞋#中考体育 @银翼飞蝉 @飞翼体育 @飞翼体能运动馆
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田径齐导5天前
寒假也不要停止训练啊#体育生 #冬训 #田径 #训练日常 #运动员
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乐乐要自律.5天前
寒假15天已掉6金❗#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腰 #瘦肚子
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梦氏健身龙湖星汇天街店1周前
适合寒假的学生党，119畅练30天，放假想锻炼的，点下方链接先囤券#重庆梦氏健身#一对一私教#铁馆#附近健身#学生党
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面包子5天前
今天的臀腿计划真的巨酸爽！ 上臀很有感觉#健身 #一天吃什么 #吃练vlog #寒假来了 #臀腿日
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）4天前
新手练腿，就练这几个动作 #练腿 #深蹲 #健身打卡 #新手健身
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我是阿凯同学1周前
高能量法学研究生寒假健身练腿Vlog#上海对外经贸大学 #松江大学城 #研究生日常 #健身 #练腿日
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姜哉斋1周前
25分钟效应｜一个假期一个技能✨ 假如你现在大三，一个假期一个技能，毕业前还可以练就三个技能... #寒假充电计划 #大学生寒假兼职 #寒假作业 #创作者扶持计划 #学习规划
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江弟是真懂球呀(暑假带训练）2周前
寒假一个月的训练计划 如果寒假你想提升球技能，别整一些花的，把这套训练反复练习，你会得到想要的结果！#篮球教学#训练计划#篮球需要沉淀
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糕冷小美4天前
急性子15天瘦腿跟练❗️大腿➕小腿赶紧跟上✊#瘦大腿#瘦小腿#高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #懒人瘦腿
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广州锐鼎体育4天前
#每个动作都是用汗水换来的 寒假偷偷练起来
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刘致玮🏅寒假招生中1周前
“灵活的髋”浇了油的车链子 九个送髋王牌训练：一周2～3次！你的对手正在偷偷加练…#体育生 #田径 #跑步 #训练
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小郭努力减到951周前
寒假逆袭之 睡前4min躺着瘦大腿内侧 跟练版 每天3组 梨形懒人冲 #躺着瘦腿 #寒假逆袭减肥 #瘦大腿内侧 #懒人居家锻炼
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太原市上门体育～黄教1周前
寒假马上来啦，跟着黄教练练起来吧 三个东西✅： 1：蹲起➕左右拍脚30次✖️5 2：单腿向上提膝30✖️5 3：冲拳20秒✖️5 #体能 #寒假训练营 #跳绳 #体育中考 #减肥
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小郭努力减到951周前
寒假逆袭之4min床上高效瘦腿 懒人梨形跟练版每天3组 #懒人减肥 #床上瘦腿必练动作 #居家锻炼 #寒假冲刺
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泡泡的逆袭日记1年前
寒假十天瘦腿急救 大腿小腿一起瘦❗️ #瘦腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #减肥
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北向体育（招生中）1周前
三件事情. 1️⃣体考时间已经公布，最多剩余六七十天的时间，体育生要有时间紧迫感了 2️⃣年前寒假班不再招生，我们不建议随到随练 3️⃣年后冲刺班开始招生，预计开三个班，较年前减少3个班，招满即止#26体考冲刺 #体育生 #北向体育 #集训
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徐徐自律版1周前
寒假瘦腿急！大小腿一起瘦！腿围已一11cm!一套下来超酸爽！每天2组，每组连续3遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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刘致玮🏅寒假招生中1月前
“你的对手”正在偷偷加练… 你也刷到了！一周2～3次，一次也就半个多小时～感觉自己能坚持好久？？一个月后看变化💪#体育生 #田径 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪火箭气垫跑鞋 #练腿
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埋头就是练🏀5天前
分享4个超实用的腿部力量训练！寒假在家练起来吧！#篮球教学 #篮球
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刘致玮🏅寒假招生中4周前
所以强大的下肢是地基🦵 练好腿真能让你“跑得更快、跳的更远”现在就留下你的成绩！一周2～3次，一个月后来看变化！！#体育生 #田径 #跑步 #练腿
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糕冷小美6天前
15天瘦腿急救版❗️大腿小腿一起瘦👍#懒人减肥 #居家锻炼 #居家健身有新招 #瘦小腿 #瘦大腿
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教体育的季老师1周前
寒假追高跳跃训练来了‼️抓住黄金期必做🔥 #长高 #追高 #长高运动 #长高方法 #暖冬运动场
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狮子猫1周前
寒假瘦小腿跟练#居家锻炼#瘦腿#小腿粗#直腿#泡沫轴瘦腿
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小元同学3周前
寒假卡安排起来， 288练40天！#同城健身房 #健身打卡 #撸铁日常 #打工人健身攻略 #加州健身铁馆
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