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家晖10月前
半马跑进1小时30分难吗？ 家晖从训练装备心态补给上讲清楚半马如何跑进90分钟！#抖音送你去跑马 #跑步#威量哆啦A裤 #威量轻风百叶 #VEIRUN威量
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吕一跑1年前
半程马拉松130算不算大神级别#马拉松 #半程马拉松#吕一跑
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刚哥陪你跑1周前
半马130属于什么段位？#半程马拉松 #马拉松 #跑步 #半马130
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）1年前
半马130的指标你能满足几个？#干货分享 #半马 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营
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🏃‍♀️火锅小朋友💙7月前
想要半马突破130，几点个人经验分享给你 #秀出我的夏日户外穿搭#特步#特步一体成型3代#TA的精选你的清单
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画跑-画小仙9月前
半马如何跑进130？跟着小仙做好这三件事就够了!#马拉松 #中长跑 #跑步
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程鸣（猛踢钢板中）1年前
年底了，马拉松还这么热啊#2024深圳南山半程马拉松 #抖音送你去跑马
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家晖8月前
半马跑进1小时20分钟难吗？ 家晖今天分享完整的半马破120训练计划，希望可以帮到你#抖音送你去跑马 #马拉松 #跑步 #半马训练 #家晖陪你跑
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画跑-画小仙2周前
半马130是一道坎，跨过的那一刻，耳机的歌都变好听了！跑友们，你们的130是怎么冲的？评论区交流经验~#半马破二 #马拉松训练 #跑者的快乐 #半马130达成
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跑者严选1月前
半马破130？3招+避坑！ 半马130=每公里4分15秒！别踩3坑：间歇猛冲累垮、长距离太慢像散步、跑姿差（步频＜160）～ 科学3招：①节奏跑（4分20秒配速6-10km）；②间歇跑（400米1分32秒6组）；③长距离最后3km加速！6周突破～ #dou来运动吧 #半马130 #节奏跑 #间歇训练 #长距离跑 #跑步避坑
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大炜爱跑步1年前
半程马拉松跑进130很强吗？#马拉松 #跑步 #爱跑步爱生活 #传递奔跑的力量 #大连马拉松
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偶尔会有光1年前
你的半马最好成绩是多少呢#跑步 #跑步知识 #中长跑 #马拉松
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阿娇教练（青浪跑步）4月前
你们要的半马1小时30分训练框架来啦！#训练计划 #马拉松 #半马130 #训练
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马车跑瘦了11月前
沉浸式体验21公里仁寿半马大幅PB破130！ #马拉松 #仁寿半程马拉松 #抖音送你去跑马 #跑步 #仁寿
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）9月前
半马跑进130需要满足的条件 🔥1小时30分马拉松破速全攻略！照着练直接起飞！ 💥训练三板斧 ✅速度打底：3分40秒配速狂刷15组400米间歇，组间仅休60秒！这是突破的关键！ ✅耐力暴击：3分55秒-4分配速连冲10组1000米，心肺直接拉满！ ✅混氧必杀：10公里4分05秒内拿下，16公里稳控4分10秒配速，每周2-3次力量轰炸核心肌群 🏃比赛战术秘籍 ⚠️前半程"稳如老狗"：前十公里保守巡航，留好体力！ ⚠️后半程"猛如饿狼"：找准节奏疯狂提速，最后冲刺直接绝杀！ 👟装备buff叠满 ✔️赛前跑鞋必须提前磨合！别穿新鞋上战场！ ✔️踏板选回弹强的，补给点精准投喂能量胶+盐丸 💡制胜心态：把每一步都当成超越自我的勋章！干就完了！ #马拉松 #跑步干货 #跑步 #马拉松训练 #跑步技巧
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画跑-画小仙8月前
半马130第一步，10公里45分钟！#跑步 #马拉松 #画跑 #跑步技巧 #跑步训练
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家晖1月前
手把手教你半马如何跑进1小时30分！ #先跑再说 #暖冬运动场 #暖系跑 #半马 #家晖陪你跑
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志萱（崴脚恢复中）4月前
分享一下大众跑者如何在没有训练课表也不疯狂堆跑量的情况下佛系破半马130，咱也可以装把13了🤣#半马130 #因为热爱所以坚持 #自律遇见更好的自己 #跑步治愈一切 #坚持的意义
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阿文教练6月前
半马破130全攻略 半马破130全攻略来了，如果有想破130，大家一起看过来，下一场比赛助你破130💪💪#马拉松 #半马破130#跑步干货#跑步#阿文教练
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画跑-画小仙1年前
半马如何跑进130？ 半程马拉松突破1小时30分，难度有多大？坚持科学训练，减少受伤还能助你PB！#半马130 #马拉松比赛 #半程马拉松训练 #马拉松训练 #半马pb @画跑体育旗舰店 @DOU+小助手
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追光的小杰2年前
敢不敢亮出你的半馬最好成績單！#跑者 #半程马拉松
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马车跑瘦了7月前
沉浸式体验海拔1700米半马PB破130！ #2025嘉峪关马拉松 #嘉峪关长城马拉松 #嘉峪关马拉松 #抖音送你去跑马
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家晖陪你跑5年前
半马21.0975km 一个半小时跑完不容易哦 试试这三种跑法吧#dou出运动范儿 #dou是跑马人
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奶爸小安哥2月前
【经验分享】半马跑进130 我是怎么训练的？有什么经验教训？ 这次通州半马跑进1小时30分，我的经验分享。 1、跑量。月跑量达到200以上。 2、速度。在保证跑量的基础上尽量提高自己的配速。每次跑步会冲几次。然后会跑阈值跑。阈值跑的配速从4分半提高到了4分10以内。 3、跑前一周进行一次自测。比赛速度会比这次速度快10s左右。 4、比赛中的经验。我前面太快，如果稳定410的配速，成绩应该会更好。前5公里配速355， 5到10公里时409,10~15是422 15公里以后是425。前面5公里消耗太大，导致后面体力不够。 #跑步 #半程马拉松 #通州半程马拉松 #半马跑进130 #跑步训练
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牛德发🌈10月前
通过慢跑半马能进130吗
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家晖陪你跑1年前
半马跑进130就送一个大行李箱？闻所未闻！ 江阴新桥半马为半马破九跑者准备的完赛包太壕了…放眼全世界的马拉松赛事也很少见！大家一定要努力破九啊！#抖音送你去跑马 #马拉松 #跑步 #江阴新桥马拉松 #家晖陪你跑
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跑不动的旺仔7月前
半马怎么进130？ #中长跑 #马拉松 #跑步#上岸者体育#上岸者速能糖
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燕清同学RUN🌱1月前
#创作灵感 最后一点一定要记住哦。很多人的误区，你的半马水平多少呢？#半马如何跑进130 #半程马拉松训练 #马拉松教学 #体育精神
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营2周前
半马跑130全马能破三吗？#马拉松 #中长跑 #跑步 #体育 #田径
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爱越野的🐒2月前
半马跑进1小时30分是什么体验？2分钟带你沉浸式冲线！#先跑再说 #交换你的冲线时刻 #郴州马拉松 #2025郴州马拉松 #跑步
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努力奔跑的胖球9月前
同样心率，从半马150到135，我怎么练的？用了多久？ 上一期视频和大家分享了同样的配速，我的心率从150降低到130用了多长时间，都练了什么。 这一次换个角度，和大家分享一下同样的心率，半马成绩从150提升到135，我用了多长时间，都练了什么。 #跑步 #马拉松 #跑步训练方法 #跑步训练分享
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向老师5月前
来，5招教你半马破130，赶紧练起来！坚持3-6个月见成效！欢迎留言，我尽量一一解答大家的问题#半马130 #全马破三 #南京向老师 #马拉松 #跑步
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神经爱跑步5月前
半马130的日常训练 半马130的4个日常训练指标： 1.400米间歇340完成15组，间休60秒。提升心肺功能和肌肉抗乳酸能力。 2.800米间歇400完成10组，间休90秒。速度耐力与半马目标配速的衔接，突破130大关的核心关键。 3.10公里42分左右，即405以内配速。 4.日常能轻松完成25公里以上的LSD，且配速稳定。有氧基础和续航能力 将以上4种训练合理分配到每周的训练中： 周一：休息或交叉训练 周二：速度间歇（如400m/800m） 周三：有氧轻松跑（配速5‘00”-5‘30”） 周四：节奏跑（5-8km） 周五：休息或轻松跑 周六：LSD（20-25km） 周日：恢复慢跑 #半马 #半马130 #马拉松 #跑步 #半马130训练计划
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瑟瑟跑步1月前
啥比赛有机会领到三件参赛服啊？ 1小时21分都排到400多名去了？一起瞧瞧深圳南山半马的豪横和速度！ #跑步大神支个招 #2025深圳南山半程马拉松 #壹路向新 #先跑再说 #暖冬运动场
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老张不懂鞋7月前
连个线一不小心捅了“老张的窝”了……一人连麦多人提问，太逗了#跑鞋 #跑步 #TA的精选你的清单 #一种很哇塞的体验
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西卡卡1月前
不跑间歇，不跑节奏，冬训把半马跑进 130！ 今天跟大家聊一下关于半马130的冬训计划。核心就一句话：不跑间歇，不跑节奏跑，冬训3个月把半马跑进130。 我之前发过一版夏训版的半马130计划，那是个“速度爆发型”的逻辑，吃的是间歇和节奏跑的苦。但冬训不一样，我们要把重点放在速度耐力和有氧基础上。 这套冬训课表：2次有氧 + 1次变速 + 1次渐加速 + 1次长距离 这是一套对身体负担小、对耐力型跑友极度友好的方案。 希望大家都能达成目标，我们 130 见！加油！ #马拉松 #半程马拉松 #跑步 #训练计划 #内容太过真实
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Z- 古北懒猫1周前
#上热门 #长距离拉练 #南康齐家装饰#马拉松 #同城 第一次半马破130，从未有过的尝试，感谢优秀的罗哥带我，让我最顶的那一刻没有放弃。💪('ω'💪)
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阿明爱跑步8月前
50岁男为了健康 跑步心率130 行还是不行 #舒舒服服稳稳当当 #马拉松 #初跑者 #跑步知识 #健康跑
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🏃‍♀️火锅小朋友💙1月前
这是一条道歉视频，对不起大家#2025深圳南山半程马拉松 #2025深圳南山半马 #深圳南山半程马拉松 #壹路向新
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阿明爱跑步6月前
刚开始跑步能跑半马吗 #减肥 #舒舒服服稳稳当当 #初跑者 #跑步 #健康科普
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阿明爱跑步5月前
十公里41分钟 半马能进130吗 #跑步 #十公里 #半马 #舒舒服服稳稳当当 #马拉松
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跑不动的YY1周前
就决定是你了，我的开春比赛用鞋，飞电5Elite，半马130应该可以驾驭飞电5E吧，各位对这双鞋有什么看法，也是我的第一双李宁的跑鞋#飞电5elite #飞电5e #碳板跑鞋推荐#马拉松跑鞋#跑步
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画跑-画小仙5月前
半马如何跑进130 还在为半马130发愁？掌握每周的关键训练，跟着小莫科学训练，下一个破130的就是你！#马拉松 #跑步 半马破130攻略#半马训练
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画跑-画小仙1年前
半程马拉松如何跑进1小时30分？ 每周做这3件事，3个月带你半马突破130 #半马pb #半马130 #马拉松比赛 #马拉松训练 #半程马拉松训练 @DOU+小助手
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跑不快的小赵1周前
半马130特训第二天，各位大神我这十公里成绩，明年开春能不能破130#马拉松训练
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跑者严选2月前
半马破130，到底有多难？ 你知道吗？全国能跑进130的人不到8%。这不是速度的炫耀，是对极限的敬畏。 评论区告诉我：你离130还差几分钟？ #跑步训练 #半马130 #跑者严选
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西卡卡2月前
大众跑者半马怎么跑进 130？（附保姆级计划） 你们要的半马训练计划来了 训练计划的目标：速度上限、节奏配速、有氧能力 月跑量 200，周跑量 50 每周五次训练，一次间歇，一次节奏跑，三次有氧基础 前期能力不够的时候，按照计划降 5 到 10 秒开始执行即可 计划可以灵活调整，速度不足的，间歇就加一组；有氧欠缺的，就尽量跑到 14 15 公里每次 #半马 #130 #训练计划 #间歇跑 #节奏跑
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易能堂｜无伤车轮跑｜酷跑团丨上医馆3月前
易能堂·普通跑者无伤半马130训练 晓华老师 0.1倍速下 跑姿细节 实时配速250左右、步幅190左右
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右键的小短腿儿6天前
2小时跑完半马，能胜过多少人？ 在路跑界，半程马拉松（21.0975公里）因其距离适中、体力要求相对较低而广受欢迎。然而，2小时（Sub-2）的完赛时间被视为一个重要的成绩分水岭，它不仅是许多业余跑者的梦想成绩，也是衡量个人耐力和速度的一个明确标准。那么，如果你能在2小时内跑完半马，究竟意味着你在人群中处于什么水平？#跑步 #马拉松 #半程马拉松 #跑步训练
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营1月前
半马跑进130容易吗？ 半马跑进1小时30分难吗？#马拉松 #中长跑 #跑步 #体育 #运动
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沈阳贴地飞旺仔2月前
2025沈阳第一场雪，旺仔半马PB 3分钟。视频里开玩笑哈，说半马有腿就能跑进130，其实，谁遭罪谁知道！#跑步那些事 #原创视频 #半马130
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兵行天下1月前
乐山双遗马拉松纪录片二，半马130左右时间通过15公里处，里面有半马130的兔子。#乐山马拉松 #乐山双遗马拉松 #2025乐山马拉松 #2025乐山双遗马拉松
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂2月前
女生训练营第一次跟练，全程直播几万人同步见证了步幅从原本80到115以上。从晃肩坐着跑、到腾跃送髋、跑的又美又飒又轻松。后续上晓华老师教女生学习提髋跑的视频，自行收藏跟练。几个动作反复练：你也可以，跟着直播间练习更快。本号运动时直播，七点都有直播，3天跑姿、4天文化，跟着直播间练起来。
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跑步老登6月前
为什么有人说多跑跑有氧，半马就能破130#跑步 #马拉松 #半程马拉松
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博敬2月前
你们觉得什么算长跑？什么算短跑？ #半马 #全马 #越野跑 #越野赛 #长跑
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青松爱跑步2年前
半马什么成绩才算是高手？……#马拉松 #什么是高手 #跑步的意义 #传递奔跑的力量 #爱跑步爱生活
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画跑-画小仙2年前
半马如何跑进130？ 学一下提高半程马拉松成绩的训练方法。#半马破130 #马拉松训练 #半程马拉松训练 #半程马拉松 #跑步知识 @DOU+小助手
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画跑-画小仙1年前
半程马拉松如何跑进1小时30分？ 坚持这种科学训练方式，帮你半马突破130。#半马挑战 #马拉松训练 #半程马拉松训练 #速度耐力训练 #科学训练 @画跑体育旗舰店 @DOU+小助手
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战神【汗水英雄联盟】1年前
进130 半程马拉松如何跑进1小时30分?每周做这3件事，帮你半马突破130。#半马挑战 #马拉松训练#半程马拉松训练 #速度耐力训练#科学训练@DOU+小助手
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易能堂｜无伤车轮跑｜酷跑团丨上医馆1月前
2个小时前历史最大步幅121，2小时后最大步幅160以上 两个平台同步直播、几万朋友共同见证。明天早上七点笫二节步幅私课，欢迎你也来见证。 1、线下训练地点：安徽合肥 2、外地朋友线上群、全程指导、全套课程视频。晓华老师1 对1指导。终身有机会来合肥、现场跟练、跟跑，晓华老师现场纠正跑姿、带跑
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飞雨rain（必回）1月前
#2025黄石半马 最后20米实拍，125-130左右选手即将进入终点冲线#马拉松赛场实拍 #2025黄石半程马拉松 #先跑再说 #黄石马拉松比赛
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飞雨rain（必回）1月前
#2025黄石半马 距终点20米赛场实拍，130左右及130后选手即将进入终点冲线#马拉松 #马拉松赛场实拍 #2025黄石半程马拉松
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