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泡椒味桃子3年前
拯救大屁股！睡前躺在床上边玩边瘦！游戏卡点瘦屁股！❌拒绝腿粗屁股大！！！拯救梨形身材！#瘦臀 #瘦腿翘臀 #一起来锻炼#抖音全民健身计划@抖音小助手
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骨科医生牛洪华5月前
臀部肌肉锻炼方法 #热点#热门#医学科普
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半月（练背版10月前
睡前3min练出蜜桃臀#练臀#蜜桃臀#骨盆前倾 #练翘臀 #床上瑜伽
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浩哲不爱练腿2周前
最省钱的练臀方式 翘臀不粗腿，躺床上就给屁股练了！#居家锻炼 #居家健身 #练臀 #减肥 #我就这样开启2026
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四姐❤运动（力量塑形晶小朵）3月前
#居家锻练 #坚持健身 坚持不懈希望我的屁股变大变翘😆
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Yummy鸭3年前
9分钟躺床翘臀训练，改善扁塌凹陷臀~ #翘臀 #臀 #臀凹陷 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷 #瘦腿 #减肥
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Yummy鸭4年前
床上搞屁股！6min翘臀训练，躺着玩手机变身蜜桃臀～ #翘臀 #蜜桃臀 #健身 #运动 #长腿
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文君老师 瑜伽1年前
#居家锻炼 #好身材练起来 #床上瑜伽 #改善体态 #翘臀美臀
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乐乐瑜伽6月前
假胯宽腿粗屁股扁？侧躺床上5分钟搞定！ #练髋 #居家锻炼 #瑜伽
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乐乐瑜伽6月前
跪在床上玩手机，也能练出蜜桃臀和筷子腿！ #翘臀 #筷子腿 #居家锻炼
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瑜伽彭宇老师1年前
胯疼屁股疼坐骨神经痛 练完了感觉确实舒服了，还能练出翘臀哦#坐骨神经痛 #床上瑜伽 #居家锻炼 #睡前运动 #翘臀
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GLSHAPPY4月前
不跑不跳床上练！腰好腿好身体好！#腰臀比 #居家锻炼 #臀部训练 #健康 #中老年锻炼
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学爸波波11月前
趴在床上玩手机瘦腿，懒人高阶跟练版，友情提示：做此动作前先去排便，因为很有屎意，尤其后抬腿的时候，感觉从肚子到肛门在一起用力，我一做完就去拉屎了，经常做应该对便秘也有好处，个人观点，仅供参考#居家锻炼 #瘦腿 #每日锻炼打卡 #懒人必备
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褚大人爱健身-向春山健身2周前
臀部形态想调整？ 这个动作亲测有助益！在家就能轻松跟练，坚持打卡，和姐妹们一起见证臀线悄悄变好看～💃 #体态调整 #居家锻炼
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北舞周老师1周前
很多家长问：怎么让孩子腿看起来更长？ 别急着用各种“拉伸法”，关键在于 “提高臀线”！孩子久坐臀肌无力，会导致臀线下移，视觉上就显腿短、胯宽。今天几个动作教会大家到底怎么提臀线。 #青少年体态 #臀线提升 #体态矫正
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张哥带你瘦3天前
坚持做到腿抖吧！#减肥#床上健身#懒人减肥 #居家锻炼 #臀桥教学
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刘励（变美日记）1月前
每天3-5分钟你会发现pp变好看了，腿直了，臀翘了#青蛙趴#纠正腿形#居家锻炼#每日分享
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小英老师6月前
改善假胯宽，瘦腿提臀的懒人体式。#瑜伽 #懒人 #瘦腿提臀 #体式
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小龚自律记2月前
#妈妈臀 武当一打卡第四十六天，臀翘了，也没那么方了，四方臀、臀凹陷、扁平臀的快来抄作业吧#臀部训练 #居家锻炼
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小英老师6月前
全能懒人瑜伽体式，在家躺着就能练，跟我一起练起来。#美背 #翘臀 #瘦腿 #瑜伽 #居家锻炼
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上海九院康复科 徐丽丽7月前
🦵膝盖痛必练！趴床抬腿激活臀肌 👇九院康复科医生亲测趴姿臀肌训练！ ✅正确姿势：骨盆贴地→腿后抬30°→悬停10秒慢落（全程控速） ⚠️避坑：别撅屁股！骨盆翘起＝无效代偿！ 🔥每天3组：强化臀肌→分担膝盖压力→附弹力带进阶技巧#医学科普 #臀肌训练 #练臀 #膝关节 #康复
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传迹筋膜培训-0074月前
用对方法臀会变大#传迹医养筋膜 #筋膜启动#体态管理#居家锻炼#公益@抖音小助手 @抖音来客官方助推官
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小娇爱健身3年前
居家打造饱满上翘蜜桃臀，一张沙发一张床就可搞定#臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀#居家锻炼
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桐妈爱自律（穿搭）1月前
睡前在床上来几下呀～ 练腹练腿提臀还能消水肿，就穿这件自带bra的修容衣，不用额外换衣服，保暖又贴合，练着超舒服，日常运动穿也超合适～#居家健身 #睡前运动 #懒人运动 #娅美乐美肤修容衣 #健身穿搭
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熊也日记3年前
10分钟床上臀部训练 | 28天练出蜜桃臀 | 紧致翘臀拯救屁股松垮假胯宽 | 提高臀线让身材更修长
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1米93的大毛1月前
翘臀绝了！骨盆都正了，屁屁饱满又瘦腿 坐的久了把屁股都坐遍了，很多女生都有妈妈臀的问题，侧面看上去会很垮，哪怕很努力练臀，但臀还是不翘 问题出在大家都是在练下臀而不是上臀，上臀练起来才会显得整体饱满，并且视觉拉升腿长！ 今天带大家练的是5分钟翘上臀课程，躺着练，在床上都可以，每天2-4组，一周就能有很明显的变化了 #瘦腿#翘臀 #臀部下垂 #臀部训练 #假胯宽
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浩哲不爱练腿2周前
趴床上玩手机就给屁股拉伸了！ 练臀腿改善臀凹陷，拉伸防止粗腿！#拉伸 #居家锻炼 #瘦腿 #瑜伽 #我就这样开启2026
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乐滚健身东岸里店3周前
从来不去健身房？没关系！每天躺床上做这个，让你的屁股“醒过来”#零基础健身 #居家训练 #懒人瘦身#宁波健身
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小马没有一米五3年前
原来躺着也能瘦腿！睡前5分钟这样做！ 姐妹们快点练起来~ 适合学生党、上班族、懒人 一天一次 一次5分钟 什么大象腿、肌肉腿、大屁股 统统给我gun~ #瘦身逆袭 #懒人瘦腿法 #瘦腿#居家锻炼 #床上瑜伽
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大业健身1月前
健身好物，练臀弹力带。#弹力带健身 #翘臀 #翘臀不粗腿 #健身 #塑形
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爱练瑜伽的卡拉1年前
一个动作躺在床上带你解决腰痛.屁股疼 长期久坐，下班后老觉得自己腰酸背痛，按摩了一段时间还会难受，今天用一个动作带大家解决，评论区打卡跟练起来吧 #居家锻炼 #瑜伽 #床上锻炼身体 #瑜伽体式打卡 #线上瑜伽
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小章鱼要逆袭2月前
过年前瘦大腿打卡之《瘦腿改善假胯宽》 #瘦腿动作 #懒人减肥 #高效瘦腿攻略 #居家健身 #假胯宽改善 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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积水潭脊柱健康蒋继乐5月前
简易版臀桥康复锻炼，自己在家怎么做#医学科普 #北京积水潭医院 #康复训练 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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不忘初心2周前
备孕日常｜打卡第31天，在床上也能做的备孕操，睡前花点时间做这6种动作，坚持下来，身体状态越来越好，备孕也更顺利～#备孕 #床上备孕动作 #小动作大作用 #真实生活分享计划
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HiHi_HANA2周前
🔥黄金搭档｜弓步蹬+髋伸展，炸臀不粗腿 久坐不仅会让屁股变扁塌，还会导致髋前侧紧张，甚至引发腰痛。今天分享两个普拉提核心床上的“黄金搭档”组合动作，一套下来既能建立下肢力量，又能打开腹股沟前侧，全身都通透了！✨ 👇 跟练重点笔记： 1️⃣ 动作一：Scooter 滑板车（建立力量与控制） 弹簧设置： 1红（初学者可减轻）。 起始位置： 左脚后跟抵住肩靠，右小腿轻贴把杆，膝盖悬空保持骨盆中正。 动作精髓：上半身屈髋前倾，感觉臀部像去“推墙”。 关键点： 不要用大腿前侧（伸膝）去蹬，而是用大腿后侧和臀肌（伸髋）去发力！大腿根向远处延伸。 进阶版： 双手扶髋保持骨盆稳定；或者加入脊柱C-Curve（屈曲），收紧核心，让腰椎更稳定。 2️⃣ 动作二：Standing Hip Stretch 站姿髋伸展（拉伸与舒展） 动作精髓： 位置与Scooter类似，但支撑腿要伸直。 感觉找寻： 双腿伸直向下，找到“劈叉”的感觉，前侧腿坐骨向后拉，后侧腿脚掌向前推。 此时你会感觉到大腿后侧强烈的拉伸感。 接着屈膝下蹲，骨盆摆正，双手推杆，感受大腿前侧腹股沟的极致伸展。 进阶版： 加入胸椎伸展（Extension），抬头挺胸，让身体前侧彻底打开！ 💡 这两个动作不仅是下肢力量的建立，更是脊柱灵活度的整合（屈曲+伸展）。你会感觉到臀肌酸爽爆棚，同时身体又很舒展。 久坐的你，一定要试试看！坚持练习，跟腰痛说拜拜，蜜桃臀自然来～🍑 #紧致腿部线条[话题]# #臀中肌凹陷[话题]# #提高上臀线[话题]# #普拉提提臀瘦腿[话题]# #蜜桃臀打造中
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徐徐自律版7月前
睡前在床上就可以跟练，躺瘦加强跟练版，全程躺练，动作简单高效，一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #居家健身有新招
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阿蔡的健身日记11月前
适合女性的居家蜜桃臀锻炼计划 #居家锻炼 #蜜桃臀 #臀两侧凹陷 #妈妈臀 #壶铃练臀
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Lara 轻练 3.5号广州线下课2周前
产后屁股变大变垂？这套动作救了我的命。 很多妈妈生完宝宝发现胯变宽了、屁股塌了，这套训练方案专为产后设计，温和不费膝盖，找回少女体态。#广州私教 #臀凹陷#妈妈臀#假跨宽 #臀部训练
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小朱开昕3月前
改变体态/第四十三天：今天是打卡武当一第四十三天，姐妹们能看出有什么变化吗？#臀部训练 #居家训练 #塑形 #二胎宝妈 #产后恢复
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庆沁体态重塑2周前
懒人邪修练臀好动作！刺激长期紧张挛缩的臀凹陷肌肉，改善臀凹陷。#体态纠正 #臀凹陷 #臀凹陷必练动作 #臀凹陷训练 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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星月健康1周前
强腰必练！小拱桥臀桥正确做法 久坐党、腰无力的人看过来👀 今天分享一个超友好的强腰动作——小拱桥臀桥！ 比起普通臀桥，小拱桥姿势更温和，对腰椎压力小，还能精准激活臀大肌、核心肌群，顺带强化腰背部力量，改善日常腰酸背痛、久坐塌腰的问题～ 🔍 核心发力要点： 1. 平躺屈膝，双脚与肩同宽，脚掌贴紧地面； 2. 吸气准备，呼气时臀部向上顶起，腰背呈一条直线（像小拱桥一样），肩胛骨贴地不耸肩； 3. 顶峰停留2秒，感受臀肌和腰背部收紧，吸气缓慢下放。 每天练3组，每组15次，坚持一周就能明显感觉腰部更有劲儿，久坐也不那么累了✨ #医学科普 #强腰小拱桥 #星月健康
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橙儿塑形1年前
腿粗屁股大就练它🔥减掉大屁股，梨形身材冲#居家锻炼 #减脂塑形 #好身材练起来
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瑜美卓·娟子老师2周前
生完宝宝的姐妹们，肚子大屁股塌看过来 每天三分钟，新手/懒人直接冲#改善骨盆 #骨盆修复 #产后肚子大 #提臀 #瑜美卓瑜伽普拉提
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小安有福气4月前
量变产生质变，时间越久，影响你越久#塑形 #居家健身 #体态纠正 #妈妈臀假胯宽的福音 #青年创作者扶持计划
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凯拉的健身日常（女子塑型 普拉提）9月前
7天打造蜜桃臀，酸的评论区打酸，每天6组见效果#臀部训练 #居家锻炼 #运动女孩 #居家锻炼 #改善体态
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乐乐瑜伽2月前
趴在床上，屁股抬高、胸口贴床，每天五分钟，坚持七天。#瑜伽 #居家锻炼 #体态纠正
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陪你自律的娜娜（已瘦20斤）1月前
床上趴着瘦腿，懒人瘦腿跟练，留下此时此刻的腿部照片，15天后再来看成果哦#瘦腿 #床上瘦腿 #减肥逆袭
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央视健康2周前
专家教您通过臀桥练习来增加臀部的肌肉力量。#涨知识 #运动科普 #健身干货 #臀部训练 #健康
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54岁的静姐教塑型1周前
当你学会用泡沫轴把臀部垫高 #腰部不适 躺在床上改变自己，你还在期待什么呢？＃一起来锻炼 #腰部按摩#腰部放松
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秋子健身教练（二胎）2周前
当你学会用泡沫轴把臀部垫高#腰部不适 躺在床上改变自己，你还在期待什么呢？#居家锻炼 #腰部放松
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崔文涛科学养生1周前
当你学会用瑜伽球把屁股垫高！腰椎问题躺在床上改变自己，你还期待什么#体态纠正#含胸驼背 #居家锻炼#宝妈#运动型人格指南
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王铁蛋3月前
三个动作打造翘臀#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #练翘臀
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不忘初心1周前
备孕日常｜打卡第42天，在床上也能做的备孕操，快喊他（她）一起动起来！#备孕 #床上备孕动作 #小动作大作用 #真实生活分享计划
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葛华·南通第一代名模62岁1月前
40年模特导师 太懒不想动，教你四个直接躺着就能练习的懒人动作！#居家锻炼 #锻炼 #床上瑜伽 #气质这一块拿捏死死的 #懒人必备
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小朱开昕4月前
改变体态/第四十天：今天是打卡武当一第四十天，姐妹们看效果如何，最近一天练背一天练臀，所一天只针对臀部的动作就有点多，都分享出来了希望对姐妹们有所帮助。#臀部训练 #居家锻炼 #二胎宝妈 #变美变瘦变好看 #随时随地标记一下
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银发瑜伽潘姐1周前
#坚持锻炼身体好 #创作者中心 #创作灵感 姐妹们别藏着！打喷嚏、跳广场舞“兜不住”？ 盆底肌松了，跟潘姐练臀桥就对了！ ✅ 躺床就能练 ✅ 每天20下 ✅ 坚持1个月，尴尬全消失 动作要点： 双脚踩实→抬屁股→夹紧提肛→吸气抬、呼气落 肚子别鼓，用下面发力！ 👉 点赞收藏，转发给身边老姐妹，一起守住体面，越练越年轻 #盆底肌训练 #居家健身
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大鹏说健身2周前
当你学会用泡沫轴把臀部垫高 躺在床上改变自己，你还在期待什么呢？#一起来锻炼 #放松#小动作大作用
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正脊有道齐大年4月前
2个动作，床上也可以练每天3-5遍，坚持一周有明显改善，姐妹们快来一起试试吧！#居家锻炼 #努力成为更好的自己 #自律#锻炼
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爱健身的潘胖嬢嬢3周前
#我的口播 针对老年肌肉流失与摔倒风险，用安全的床上臀桥训练增强下肢力量，每天5分钟提升站立稳定性，让您走得稳、少跌倒。 #床上臀桥 #居家肌力锻炼 #防摔必练 #老年人健身
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淼动力健身8月前
床上趴着瘦腿🔥懒人瘦腿跟练！#居家锻炼 #瘦腿 #腿部训练 #腿粗
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崔文涛科学养生1周前
当你学会用瑜伽球把屁股垫高！腰椎问题躺在床上改变自己，你还期待什么#体态纠正#含胸驼背 #居家锻炼#宝妈#运动型人格指南
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敬宜—产后居家运动3天前
躺平也能变美？产后床上瑜伽get！不伤身，超有效，妈妈们快来抄作业～📝 #产后恢复 #瑜伽打卡
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鑫鑫工作室2月前
第8课--甩掉产后大屁股，实现完美腰臀比例。 #女性瑜伽 #体态矫正 #塑型瘦身 #体态纠正 #健身瑜伽
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