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小七谷语日记4月前
第71集 | 100/163cm ↓0.3 杜婉冬主食减肥法成功减重35斤经验分享 主食法的主食和肉菜比例多少最合适#减肥成功 #杜婉冬主食减肥法 #吃瘦不饿瘦 #体重管理 #减脂餐 主食减肥法一日两餐 早餐9：00 1碗酒酿鸡蛋银耳羹 20克燕麦 5克银耳 1个鸡蛋 5粒核桃仁 3颗大枣 10颗桑葚干 午餐14：00 559克的炒饭 腊肠+包菜丝胡萝卜丝+辣白菜 我现在的体重100斤，不打算再瘦了，后面维持体重 晚上我会吃点饭 午餐还是和以前吃一样的份量 不超标，朋友们还是可以和我一起吃饭一起打卡。 不管吃两餐还是三餐，每天的午餐一定吃饱吃满足，这是关键 每天都要吃点肉 50-100克都可以，今天多吃明天就少吃，看一周平均量就行 不用纠结一天吃多少大卡，不要有饮食计算焦虑，按大概比例好好吃饭 吃菜吃肉就行 只要每一餐肉菜量不大于米饭重量就不会胖，晚上少吃。 多喝高于体温的水，热茶 红豆薏米水 大米汤都可以，渴了就喝 注意身体保暖 不要让自己手脚冰凉
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小七谷语日记4月前
第62集 | 102.1/163cm 主食减肥法越吃越瘦怎么吃 已瘦33斤 主食和肉菜比例的详细教程 怎样吃出合理的热量缺口#吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记 #好好吃饭 #健康减脂 #减脂餐 主食减肥法一日两餐 早餐9:00 1碗酒酿燕麦鸡蛋银耳羹225千卡+几粒坚果90千卡 一共315千卡 午餐15:00 米饭328克/380千卡+培根炒菠菜222克/345千卡 一共725千卡 今天食物的总热量是1040千卡 重点强调：全天干净的主食占比一定要在50%以上 最好50%-70%之间
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小七谷语日记4月前
第72集 | 99.8/163cm ↓0.2 杜婉冬主食减肥法减肥成功经验分享 主食法的主食和肉菜的减重黄金比例#减肥成功 #减肥经验分享 #杜婉冬主食减肥法 #吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(做饭放水的多少有关 正常×2.2) 主食减肥法 维持体重的一日两餐 早餐9：00 1碗稀饭（30克大米） 1个煎蛋 100克红薯 2粒核桃仁 午餐14：00 333克的米饭 猪油爆炒芹菜牛肉219克 加餐：五花肉46克 粉条21克 一共619克 减肥的朋友们，我今天加餐的五花肉和粉条不要吃 我现在的体重99.8斤，不打算再瘦了，所以今天加餐了五花肉和粉条，吃完有点撑 不管吃两餐还是三餐，每天的午餐一定吃饱吃满足，这是关键 每天都要吃点肉 50-100克都可以，今天多吃明天就少吃，看一周平均量就行 不用纠结一天吃多少大卡，不要有饮食计算焦虑，按大概比例好好吃饭 吃菜吃肉就行 只要每一餐肉菜量不大于米饭重量就不会胖，晚上少吃。 多喝高于体温的水，热茶 红豆薏米水 大米汤都可以，渴了就喝 注意身体保暖 不要让自己手脚冰凉
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杜婉冬7月前
减肥和保持体重的过程中体重都是上下浮动的 🌸主食减肥法 1️⃣干净主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占35%～50% 2️⃣一天两餐即可，早睡早起的人吃低热量早餐+满足的午餐；晚睡晚起的人吃满足的早午餐+低热量晚餐；必须一日三餐的话做到中午吃饱吃满足、两头少吃，总热量不能超，每餐前必须有明确饥饿感，不饿不吃。 3️⃣怎么判断自己吃多少量可以瘦？每餐前有明确的饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感⚠️每餐前必须有明确的饥饿感，否则不会瘦； 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜正常油盐，只有香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多热量就不会高。 自己的体重公斤数乘以3或者3.5、4= 全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3，也就是165克生米/全天。 食欲每个月会有浮动曲线，所以主食不用太严格，大基数可以*3～3.5；小基数3.5～4浮动； 主食减肥法可以吃面食，吃面食的量依照吃米饭的饱腹感比较即可。面食的饱腹感强，比如我吃米饭吃500克跟馒头吃300克飽腹感差不多。也就是面食是米饭重量的60%（链接自己当天的身体吧）。面食会储水，所以第二天体重可能不会下降，没关系，放长远看只要餐前睡前明确饿了就能瘦。 5️⃣想减肥的话每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉（油脂）吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱） 8️⃣ 不吃水果，不喝牛奶，不吃零食和宵夜（我偶尔会吃因为我现在是保持）
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黎姐2天前
选错饭搭子胖三斤，这样选一周掉秤。 闺蜜总拉你吃夜宵，科学选择用餐伙伴帮助调节体重。《营养学习刊》追踪100组用餐组合发现，与体态均衡的人共同进餐时，菜品选择会自然增加1-2种蔬菜类食物，进食速率减缓25%，高热量食品选择率显著下降40%。通过将午餐伙伴调整为体态管理较好的同事，一周可减少约3800千卡摄入，相当于减少长距离运动消耗，建议遵循三条核心原则。共同用餐前观察对方生活习惯，点餐时主动增加新鲜蔬菜比例，调整进食速度保持合理节奏。这种饮食社交策略适用于多种共同用餐场景，帮助建立良好的饮食规律。#减肥日常# 生活减肥#减肥吃什么？
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风轻云淡wgf2天前
冬季聚餐总发胖？3个吃法守住腰围不囤脂 年末聚餐频繁如何应对 掌握三个饮食原则，享受美食同时保持良好状态 首先注意主食搭配，建议谷物类食物占餐盘合理比例，均衡饮食结构比单一高脂组合更有利于身体代谢 处理食材时掌握技巧，选择精瘦肉类并去除可见脂肪层，搭配足量新鲜蔬菜平衡膳食 建议避免高糖高脂烹饪方式，选择清蒸等健康烹调手法补充优质蛋白 实践反馈显示，该方法能帮助维持稳定代谢状态，相较传统饮食方式更有利于健康管理 这套饮食策略适用于多种聚餐场景，通过科学搭配实现营养均衡，享受聚会时光同时维持良好身体状态#减肥食谱 #健康饮食 #聚餐不发胖 #冬季减肥 #减脂干货
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胖康儿轻美食记3天前
第63集｜鸡肉豆皮蔬菜卷，低卡高蛋白营养美味，沾上这料汁绝绝子#一日三餐减肥食谱分享 #低卡低脂餐 #健康减肥健康饮食 #控制饮食 #合理饮食营养均衡 @DOU+小助手
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幸运·Bloom1天前
减肥总反弹？三招养成易瘦体质不反弹！ 每次辛苦节食减轻体重几斤，一恢复饮食就快速反弹 别让努力白费，今天教你科学维持健康管理成果 反弹核心是身体进入保护模式，代谢率下降 第一，晚餐吃够蛋白质和蔬菜 比如鸡胸肉加西兰花，维持夜间代谢 第二，体重管理前彻底想清楚目标，一旦开始尽量不中断 第三，通过三个月巩固期调整体脂平衡点，让代谢适应新体重 坚持这套方法 身体可能重塑代谢规律，有助于形成更稳定的体重 这才是告别溜溜球体重管理的科学方案，让健康体重成为习惯#代谢提升 #易瘦体质 #减肥反弹 #健康生活 #减脂技巧
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今天轻了吗2天前
生活化减肥最爱的蔬菜饭~小白菜炒鸡胸肉~清爽解腻！ #真实生活分享官 #生活化减脂 #低卡一锅出 #菜饭#年前瘦身
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李好健身（线上指导）9月前
减脂饮食第二集：碳水蛋白质脂肪三大营养素摄入比例
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亦粒莓的减肥日记6天前
停停停发现今日蔬菜摄入太少明天要调整#减肥 #减肥餐 #大基数减肥 #减肥打卡
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小信瘦成记（三餐）1天前
把减脂变习惯，让美好成自然。今日两人食减脂午餐分享。营养蒸菜一锅出，有汤有肉有菜有主食，低脂美味还省心。#主母发起美食一锅出挑战 #低脂蒸菜 #减肥食谱 #生活化减脂 #低脂低卡减脂餐 @留意炫饭吖
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奶油小鱼3天前
#减肥 包瘦食谱…早餐两个蛋，午餐主食➕肉菜 不吃撑，晚餐蔬菜或者代餐｜三餐以外不加餐不吃零食 甭管你是什么体质，大小基数包掉秤，不信你就试七天#减肥吃什么
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杜婉冬6月前
养脾胃不能顿顿粗粮 109.8/173cm 早午餐：320克米饭（150克大米）、220克五花肉炒丝瓜； 晚餐：350ml五谷豆浆（60克五谷）、两个煎蛋； 🌸主食减肥法 1️⃣干净主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占35%～50% 2️⃣一天两餐即可，早睡早起的人吃低热量早餐+满足的午餐；晚睡晚起的人吃满足的早午餐+低热量晚餐；必须一日三餐的话做到中午吃饱吃满足、两头少吃，总热量不能超，每餐前必须有明确饥饿感，不饿不吃。 3️⃣怎么判断自己吃多少量可以瘦？每餐前有明确的饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感⚠️每餐前必须有明确的饥饿感，否则不会瘦； 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜正常油盐，只有香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多热量就不会高。 自己的体重公斤数乘以3或者3.5、4= 全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3，也就是165克生米/全天。 食欲每个月会有浮动曲线，所以主食不用太严格，大基数可以*3～3.5；小基数3.5～4浮动； 主食减肥法可以吃面食，吃面食的量依照吃米饭的饱腹感比较即可。面食的饱腹感强，比如我吃米饭吃500克跟馒头吃300克飽腹感差不多。也就是面食是米饭重量的60%（链接自己当天的身体吧）。面食会储水，所以第二天体重可能不会下降，没关系，放长远看只要餐前睡前明确饿了就能瘦。 5️⃣想减肥的话每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉（油脂）吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱） 8️⃣ 不吃水果，不喝牛奶，不吃零食和宵夜（我偶尔会吃因为我现在是保持）
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念念大王3天前
你们都吃啥啦 #减肥 #减脂餐 #减肥饮食 #大基数
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赤赤变形记2年前
200斤的食量vs130斤的食量#生活化减脂 #减脂餐 #减肥 #vlog日常
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麦穗的蜕变生活(看主页)20小时前
排名第一的蔬菜一定要多吃 #减肥逆袭 #越吃越瘦 #变瘦变美变好看
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雨缘想吃芋圆2天前
蔬菜日第一天！瘦了两斤😄 #vlog十亿流量扶持计划 #减脂餐 #大基数减肥 #蔬菜 #vlog日常
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二美食记7月前
打工人一周减脂备餐，轻松月瘦8斤！！ 周末只需要花2-3个小时，工作日五分钟就能吃上减脂餐，含午餐和晚餐！有肉有菜有粗粮，营养饱腹还能轻松掉秤～#上班族一周食谱备菜#低卡低脂餐 #备餐 #减脂餐 #减肥 @抖音小助手
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恩尚的减肥日记（日更）6天前
两周瘦七斤，全靠这几道菜#低脂低卡 #吃瘦不饿瘦#生活化减脂 #好身材吃出来 #自创美食
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猛哥聊健身-猛嫂日常1年前
#减脂 奶油蛋糕和减脂餐同样的热量有什么区别
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楠楠轻食3年前
剪肥午餐比例吃对了吗？#午餐打卡 #吃肉不长肉 #家常菜 #吃瘦不饿瘦 #健康瘦身小妙招
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燕儿🍒享瘦人生7月前
#dou上热门#减肥#减肥食谱#健康饮食搭配#减肥干货 瘦子打死不说的211饮食法大公开|吃饱也能瘦。
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果小栋(减脂记录)2天前
"1拳蛋白质+2拳蔬菜+半拳主食#我的减肥plog日记 #创作者中心 #创作灵感 #减脂
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家宜｜慢调减脂4天前
减肥期间，蛋白质要占总热量的30%，这是黄金比例。#减肥#蛋白质#比例#方法
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云天or古月1天前
最后一步了，期待明早有惊喜#减肥 #减脂餐 #健康 #BMI #蔬菜
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一份大薯2天前
简单省事懒人减肥法，每天跟卫健委做一道减脂餐之黄金鲜虾菜团子 #减脂餐 #玉米面菜团子 #蔬菜团子 #卫健委减肥食谱 #懒人减肥
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老周讲健身7月前
脂肪的配比和摄入 #减脂 #增肌 #脂肪 必须脂肪酸！！！！赶紧一件三连不知道视频啥时候就被下。。。
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大鲨说健康1天前
教你算每天耗能，吃多少瘦多少不盲目#科普冷知识 #减肥 #健康减脂
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100k5天前
不说我要减肥了，而说减肥第一天 #减脂
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云朵轻厨1周前
跟风做的，没想到低卡还好吃… #美食教程#低卡晚餐#减脂餐 #笔记灵感 #减肥
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不吃包子20小时前
今日体重206.2 大口炫菜#鸡胸肉#蔬菜沙拉#减肥
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岛岛漫漫4天前
174 107.2｜年前减肥一天吃什么 今日体重：107.2#减肥 #减脂餐 #日常vlog #自律 #vlog十亿流量扶持计划
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减脂冷知识7月前
#包菜#减脂期#减脂餐#热量#减肥
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周周减周周瘦6天前
129-90｜小基数生活化减肥一天1100大卡吃什么 不提前想吃啥减肥，当餐想吃啥吃啥 #一日三餐减肥食谱分享 #创作者中心 #创作灵感 #减肥日常vlog
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瘦了么汁5月前
比液断还合理的窦月饮食法之姨妈期版，看看跟着食谱吃5天， 能瘦多少斤？#窦月减肥法 #姨妈期减肥 #7天瘦10斤挑战 #减肥 #减肥逆袭
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逍逍每天变一点（已➖80）4天前
来看看小鸟胃一天吃了多少大卡 #一日三餐减肥食谱分享 #创作者中心 #创作灵感 #减肥#大基数减肥
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天生瓜子脸3天前
生活化减肥☀️｜从160到120需要多久‼️一日两餐#vlog #自制减肥餐 #大基数减肥 #减肥 #减肥打卡
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若博士Dr.Roy8月前
针对减肚子和内脏脂肪该如何饮食？ 针对减肚子和内脏脂肪该如何饮食？@抖音知识 #一日三餐减肥食谱分享 #减肚子 #大肚子 #内脏脂肪 #轻断食
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DogBB狗子🥨2天前
🎬Vlog-10｜175/128 低食欲女生减肥一天都吃什么 #生活vlog日常记录 #减肥打卡 #拔牙 #vlog十亿流量扶持计划 #抖音小助手
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木木（已瘦70斤目标100斤）4天前
减脂日常 每日的饮食变得不单一了，但量都很少#减脂 #居家减脂 #减肥
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齐鲁减重黄三金6天前
减肥吃什么午饭？点赞收藏转发给你一起减肥的搭子，这一次一定瘦！#健康 #减肥 #减重 #饮食管理 #饮食
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阿热教练（日常带货）5月前
减肥要怎么吃#減肥 #快速减脂 #快速减肥 #瘦身 #自律
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内分泌科付鹏医生2天前
晚餐吃什么掉秤最快？#减肥 #瘦身 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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张大米2月前
馄饨肉馅，一斤肉搭配多少蔬菜？#私房馄饨#馄饨馅#上热搜
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代浩宇1月前
这些问题统统避开减脂事半功倍 注意蛋白质的食物热效应最高哟！脂肪是消化最快的！#锐评健身餐 #减脂 #健身干货#鸡胸肉的神仙吃法
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营养师妈妈の李李🌻4天前
内行减肥大揭秘 减肥不用再算卡路里，211餐盘法，顿顿吃饱照样瘦！太省心了吧！#减肥不用饿肚子 #健康吃瘦不饿瘦 #减脂干货分享 #宝妈减肥 #宝妈
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天天+妈咪（努力减肥中）1天前
#懒人美食 陪儿子生活化减脂，儿子已瘦25斤，跟卫健委食谱做水油焖菜，减脂期中午晚上都可以放心吃！#减脂餐#减肥#吃瘦不饿瘦#儿童减肥
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王斌想吃猪头肉1月前
这才是你们减脂期该吃的主食量，你认为的正常碳水可能就是高碳。#减脂期 #健身干货 #減肥 #健身减脂
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宁哥有礼1天前
健身 减肥 减脂 脂肪供能多少与运动强度有关 @宁哥有礼（小号） #健身 #减肥 #减脂 #有氧运动 #宁哥有礼
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申权 Chris Shin1天前
最强减肥食谱：节食期间怎么吃，才能一天瘦一斤 #减肥食谱 #就想说点大实话 #减肥餐 #减肥期间一天怎么吃 #减肥不能吃什么东西
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薯条大亨🍟3天前
瘦40斤 | 按协和营养科减重食谱带饭的日常 #减肥逆袭 #体重管理 #大基数减肥 #轻断食减肥 #减肥食谱
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豆豆鱼5天前
84斤的后天瘦子一天913大卡吃什么～#减肥#一天吃什么 #我的减肥日记 #小基数减脂 #体重管理
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皮皮夏1周前
标准身高体重。有问题评论区留言。 #标准体重 #身高体重比例 #减肥小知识 #减脂瘦身 #如何减肥
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鹏飞医生4天前
超重肥胖怎么减肥？ #体重管理好身体抵抗少 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏 #肥胖 #减肥
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麻团好吃嘛（自律版）6月前
小基数挑战瘦到88斤第6️⃣天已⬇️1.8 三伏天是一年中掉秤z快的黄金期🔥加倍减！#三伏天减肥 #减肥黄金期 #一起减肥打卡#生活化减脂#吃瘦不饿瘦
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豆豆鱼2周前
84斤后天瘦子 宅家减脂一天吃什么～#减肥 #一天吃什么 #体重管理 #小基数减脂 #我的减肥日记
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小陈的"享瘦"指南3天前
体重小，但是仍然肉松肚子大的姐妹认真看完，执行3个月，会有很大变化。#减肥经验分享 #减肥知识 #减脂塑形 #小基数减脂 #女性减肥应该知道的事情
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吹梦到西洲 ๑҉7月前
减肥偏方#东方树叶三件套 #减肥哪有不发疯的 #减肥哪有不挨饿的 #减肥哪有不崩溃的
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