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运动康复倪老师2年前
#一侧僵硬不灵活 #居家锻炼 #小动作大作用 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 右侧僵硬不灵活居家修复训练！
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下肢康复王老师9月前
膝关节术后，僵 硬，粘 连，物理因子配合专业技术手法和训练来帮助恢复膝关节活动度和灵活控制能力。 #运动康复 #膝关节 #康复训练 #康复 #专业的事情交给专业人去做
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桃夭线上Yoga1年前
前屈大腿后侧僵紧，腿伸不直❓一定要试试这3️⃣个动作❗️每天坚持✊练习，一周见效❗️❗️ #腿部拉伸 #见人不如健身 #前屈 #拉伸不能停#前屈下不去
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康复养生苓小欢1年前
膝盖僵硬不灵活，早起角度总是反弹 一个放松教你轻松改善 #膝关节疼痛 #如何缓解膝关节酸痛 #下角度锻炼 #缓解膝关节僵硬锻炼方法 #居家好物
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运动医学骨科黄玮教授1年前
大腿萎缩无力、下肢僵硬不灵活，做这3个康复训练#膝关节术后康复 #股四头肌萎缩 #脱拐 #硬核健康科普行动
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武汉协和运动医学 孟春庆1年前
术后下肢无力 僵硬不灵活、做这3个康复训练 #股四头肌训练 #膝关节康复 #屈膝受限 #硬核健康科普行动
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运动康复倪老师1年前
#居家锻炼 #协调性 #锻炼手脑协调 #小动作大作用 左侧上下肢僵硬不灵活，走路不稳来练练。
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我是阳一1年前
早起僵硬这样做 #居家锻炼 ##膝关节#灵活训练
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dino7月前
身体僵硬怎么练 灵活性训练 动物流基础动作—兽式前踢 一个视频教会你 练一个星期 来反馈效果#健身 #干货分享 #动物流 #灵活性训练
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康康（膝关节下角度+臀腿肌肉力量训练）7月前
脚踝很僵硬，灵活度很差，无法勾脚提踵，在家这么练#居家锻炼 #康复锻炼 #康复训练 #踝关节康复 #康复运动
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常老板8月前
身体僵硬不协调？ #篮球#篮球教学
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DL6月前
打球身体僵硬不灵活？可能是长时间不运动或力量练多导致的，4个灵活性训练可以帮助你提高身体柔韧性和运动表现，让你运动中更加灵活且具有爆发力！赶紧学起来！#运动表现 #体能训练 #灵活性训练 #篮球教学 #功能性训练
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运动健康助手4月前
脚踝僵硬自救指南 崴脚静养渡过急性期后，如果脚踝出现了僵硬不适的情况，一定要来试试这套动作#运动健康 #科学运动 #脚踝 #崴脚 #运动康复
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吴雨熙5月前
胯部必练四个基本功，轻松解决腰胯僵硬不灵活。#模特走秀#走路带风#带胯走姿
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啊肆教软开8月前
三步训练，轻松解决胯根僵硬无力问题！#舞蹈 #舞蹈基本功 #软度 #一字马 #竖叉
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玖玖教舞蹈7月前
腰部僵硬不灵活？你就练这个#古典舞 #成人古典舞 #简单易学 #一学就会系列#形体训练
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运动康复徐国斌5月前
脚踝僵硬如何恢复（二） 勾脚勾不回来，主要考虑距骨滑动能力不足的问题#勾脚 #脚踝扭伤 #脚踝僵硬 #距骨
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@坚强姐（双全膝置换）7月前
打弯40-50度角度就可以蹬了，角度困难灵活度也很重要！膝盖僵硬紧绷不灵活掰不动压不动每天2-3次蹬越蹬越灵活 ，用完还可以送家里的老人 #脚踏车 #灵活度训练 #膝关节康复训练 #居家康复
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小陈陪你跑起来（陪跑1.29开营）11月前
走路不协调怎么办？ #运动康复 #肌张力高 #足内翻
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健身笔记2周前
六个动作，让紧绷的身体越来越灵活与协调 #健身 #拉伸 #锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验
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坚强姐（寻健康）7月前
打弯40-50度角度就可以蹬了，角度困难灵活度也很重要！膝盖僵硬紧绷不灵活掰不动压不动每天2-3次蹬越蹬越灵活 ，用完还可以送家里的老人 #脚踏车 #灵活度训练 #膝关节康复训练 #居家康复
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伯特利康复9月前
膝盖僵紧，角度卡着下不去，千万别硬掰，把握前三个月的黄金期抓紧练，早练早恢复，越拖会越僵，方法用对才能事半功倍！#膝关节康复 #膝盖僵硬#下角度#师百年#居家锻炼
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李老师康复训练4月前
手指越是僵硬越应该锻炼#康复训练运动#康复运动#手指僵硬
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居家锻炼找老刘10月前
脚踝僵硬紧绷不灵活 两个动作帮你改善问题！#运动康复 #关注我每天坚持分享知识 #足背屈功能受限 #脚踝 #脚踝康复训练
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尚程复健运动康复佳毫1月前
跟腱恢复中，跟腱僵硬怎么训练？#跟腱断裂 #跟腱断裂术后康复 #踝关节 #运动康复
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正姿老师讲康复6月前
膝关节术后，晨起腿较硬，活动度较差，跟我做这个动作 #膝关节康复 #前叉术后 #运动康复 #半月板康复 #正姿老师讲康复
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保膝专家郝亮-无痛超微创、机器人4天前
这三个简单的动作，膝盖僵硬也不怕 #膝关节 #膝盖 #医学 #僵硬 #膝盖僵硬
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老徐叨叨叨5天前
重塑身体的五个动作 身体僵硬不如练练“返璞归真”！这5个动作帮您找回灵活劲儿 💪 *正文描述： *各位老友，是不是觉得平时坐久了，腰腿有些发紧，身体没以前听使唤了？其实，我们的身体天生是为了动起来设计的，只是现代生活让我们动得太少了。 *今天分享国外健身达人推荐的5个“原始动作”，不跑不跳，就在地上练，帮您唤醒身体的深层力量： *1. 兽式支撑：像婴儿学步前那样四肢着地，膝盖微抬。这个动作能帮您重新激活核心力量，稳固身体底盘。 *2. 侧踢伸展：我们平时总走直线，很少转动。这个动作能帮您灵活脊柱，让肩膀和髋部配合得更顺畅。 *3. 深蹲延展：别怕深蹲，亚洲人其实很擅长这个姿势。手撑地辅助，慢慢打开髋部和脚踝，让身体更舒展。 *4. 模拟爬行：别小看爬行，它能调动全身协调性，让肩膀更结实，找回身体本能的平衡感。 *5. 90/90髋部灵动：坐在地上缓慢转动腿部。髋关节是身体的“控制中心”，让它灵活起来，身体才不生锈。 *这套动作不用追求快，关键是动作要慢、要稳。每周练个两次，哪怕只练一小会儿，也能感觉到身体大不一样。 *赶紧点赞收藏，在这个视频的陪伴下，一起动起来吧！ *视频出处： YouTube频道 "Oscar Moves" (视频：5 Primal Movements That Fix 95% of Your Problems) *话题标签： #居家锻炼 #中老年健身 #增强体质 #灵活关节 #健康生活 #原始移动训练 *-------------------------------------------------------------------------------- *【免责与AI生成声明】 *免责声明： 本视频内容仅为通用健身运动分享，不构成任何医疗建议、诊断依据或治疗方案。视频中演示的动作仅供参考，请根据自身身体状况量力而行。若您有任何身体不适、既往伤病或潜在健康风险，请务必在尝试前咨询专业医生或康复师的意见。运动过程中如有不适，请立即停止。 *AI协助声明： 本视频核心内容简介及文案由人工智能助手根据原始视频资料整理生成。
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足踝康复韩教练4月前
脚踝僵硬不灵活，安全拉伸方式#崴脚 #崴脚康复 #脚踝 #脚踝扭伤 #脚踝防护
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珺珺教瑜伽2周前
髋越硬，越不能硬拉！90%的人都在做无效拉伸！#髋关节灵活性训练 #零基础一字马 #线上瑜伽拉伸
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玉兔姐轻脂5天前
久坐胯部僵硬？1个动作7天恢复灵活 久坐胯部僵硬？1个动作7天恢复灵活#健康生活小技巧 #运动损伤防护 #髋关节灵活训练 #办公室健身 #久坐族必看
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德宽学跳舞3周前
每天10分钟，跟我一起把僵硬的四肢练灵活，把烦恼甩在棍影里～#坚持锻炼身体好 #创作者中心 #创作灵感 #乌龙盘棍
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前叉闭月不练臀腿7月前
膝盖僵硬不灵活训练 分享一个动作自己也能打开关节间隙，下角度或者膝盖不灵活可参考#居家锻炼 #前叉康复 #半月板损伤 #膝盖 #骨折
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坚强姐（寻健康）1周前
🦵打弯角度40-50度就可以蹬了，下角度困难灵活度也很重要！膝盖僵硬紧绷不灵活掰不动压不动下角度困难 反弹 力量 灵活度每天2-3次蹬越蹬越灵活 ，用完还可以送家里的老人 #脚踏车 #灵活度训练 #膝关节置换 #膝关节康复训练
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老徐叨叨叨6天前
深蹲解决方案 觉得身体僵硬蹲不下去？教您几招，在家也能轻松练出“灵活腿脚”！🏃‍♂️🍵 *很多中老年朋友可能会发现，想做一个全脚掌着地的“深蹲”越来越难，总感觉要向后倒。其实，这不一定是您“老了”或“太硬了”，很可能是因为没有根据自己的骨骼体型找到合适的站姿！🦵 *这个视频分享了非常实用的居家练习思路： *1. 找对姿势：如果您大腿骨较长，试着把脚站宽一点，脚尖外展，身体会更稳。 *2. 循序渐进：刚开始可以脚后跟垫本书或毛巾，或者扶着门框练，不要强行蹲。 *3. 融入生活：看电视、刷手机时都能练，每天几分钟，帮助髋部和脚踝更灵活，让身体回归自然的活动能力。 *动作轻柔，量力而行，保持身体活力，从日常简单的活动开始！✨ *视频出处： 频道 "Dr. Alyssa Lu" (Video: Can’t Deep Squat? Here's The Fix) *#深蹲练习 #中老年健身 #居家锻炼 #拉伸放松 #健康生活小常识 #灵活关节 #每日一练 *-------------------------------------------------------------------------------- *【免责与AI生成声明】 *免责声明： 本视频内容仅供生活休闲与运动科普参考，不涉及任何疾病的预防、诊断、治疗或康复建议，亦不包含任何具有治疗效果的偏方或药方。视频中展示的动作旨在提倡健康的生活方式，请根据自身身体状况量力而行。如有任何身体不适、疼痛或既往病史（如骨关节疾病、心血管疾病等），请务必在专业人员指导下进行或遵循医嘱，切勿盲目模仿。 *AI协助声明： 本文案由人工智能助手根据视频内容摘要总结生成，旨在辅助提炼核心信息。
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坚强姐（寻健康）2周前
🦵打弯角度40-50度就可以蹬了，下角度困难灵活度也很重要！膝盖僵硬紧绷不灵活掰不动压不动下角度困难 反弹 力量 灵活度每天2-3次蹬越蹬越灵活 ，用完还可以送家里的老人 #脚踏车 #灵活度训练 #膝关节置换 #膝关节康复训练
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李老师做pt4周前
专业康复师教你正确屈伸膝盖，改善腿部灵活度！#腿部功能的康复训练 #膝关节屈伸不利 #居家锻炼好方法 #我的工作日常 #记录真实生活
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保膝专家郝亮-无痛超微创、机器人1周前
今天帮助安徽患者解决膝盖僵硬， 微创松解术后恢复活动度#膝关节#膝盖 #医学 #膝盖僵硬
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坚强姐（寻健康）5天前
僵硬紧卡角度反弹就练这一个动作，每天300-500个僵硬反弹都难#膝关节置换 #膝关节康复 #居家锻炼 #灵活度训练 #僵硬
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刘老师居家锻炼4天前
脚踝僵硬紧绷不灵活的不要掰脚 #脚踝僵硬 #脚踝灵活性 #骨折康复 #运动康复 #脚踝骨折
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居家锻炼找老刘6天前
三个动作放松脚踝轻松不紧绷 #运动康复 #脚踝紧绷 #脚踝僵硬 #手法放松 #骨折康复
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刘老师运动养生锻炼3月前
膝盖僵硬不灵活角度下不去 #运动康复 #膝盖僵硬 #膝盖角度下不去 #膝盖下角度 #居家锻炼
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保膝专家郝亮-无痛超微创、机器人6天前
安徽患者，韧带重建术后3个月没锻炼，导致膝盖僵硬不能蹲 给我30分钟，微创松解恢复了膝关节活动度#膝关节 #医学 #膝盖 #膝盖僵硬
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@坚强姐（双全膝置换）1月前
🦵打弯角度40-50度就可以蹬了，下角度困难灵活度也很重要！膝盖僵硬紧绷不灵活掰不动压不动下角度困难 反弹 力量 灵活度每天2-3次蹬越蹬越灵活 ，用完还可以送家里的老人 #脚踏车 #灵活度训练 #膝关节置换 #膝关节康复训练
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保膝袁博后1月前
膝关节术后，关节僵硬，打弯伸直困难，怎么办？ 膝关节术后，关节僵硬，打弯伸直困难，怎么办？麻推？关节镜下松解？#手法松解 #麻推 #关节僵硬 #保膝医生袁启令#抖出健康知识宝藏
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东南 甄选1周前
#居家锻炼 #中老年锻炼#腿部锻炼#脚踝锻炼#足踝 脚踝不灵活，可以试试这样练
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会当运动（瘦腿）5天前
英雄躺下不去怎么办‼️做对了可以改善骨盆前倾，精准拉伸大腿前侧肌肉🔥#梨形身材 #瘦腿 #拉伸大腿前侧 #改善骨盆前倾 #健身干货
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@坚强姐（双全膝置换）1周前
🦵打弯角度40-50度就可以蹬了，下角度困难灵活度也很重要！膝盖僵硬紧绷不灵活掰不动压不动下角度困难 反弹 力量 灵活度每天2-3次蹬越蹬越灵活 ，用完还可以送家里的老人 #脚踏车 #灵活度训练 #膝关节置换 #膝关节康复训练
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刘老师居家锻炼1周前
脚踝僵硬紧绷不灵活 三个手法做放松锻炼！#脚踝僵硬 #脚踝不灵活 #脚踝放松锻炼 #手法放松 #运动康复
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保膝专家郝亮-无痛超微创、机器人1周前
膝盖僵硬的朋友们，给我30分钟，微创松解还你一双灵活的膝盖。#膝关节#膝盖#医学#膝盖僵硬
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博小祁（杭州自由教练）4天前
身体僵硬不灵活，从而会引发疼痛问题，所以提高身体的灵活性，让每一块肌肉和关节都会有充分的配合运动才能提高身体的感知和更好的操控身体#自由教练 #功能性训练 #健身干货 #拉伸放松 #科学训练
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拳心时代_杨教练7月前
功能性下肢力量#格斗 #运动表现 #拳击🥊 @拳心时代搏击健身俱乐部
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游走1周前
#股骨干骨折 #康复之路 #67岁 #第九阶段 骨折能行走的时候多练如下几个动作，恢复下肢肌肉的灵活性，达到正常行走，减轻骨折后引起的关节及肌肉韧带的疼痛
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懒人爱运动2周前
运动后不拉伸？这20分钟帮你告别肌肉腿、粗小腿 每天久坐/运动，全身僵硬得像块石头？ 试试这套20分钟全身拉伸跟练！ 拉伸时呼吸保持顺畅，不要憋气❌ 每天一遍，轻松缓解疲劳，身体越来越柔软灵活！ #居家锻炼 #全身拉伸 #体态改善 #健身 #放松
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开朗的刘姐3天前
上班族膝盖僵硬？3步训练14天恢复灵活 上班族膝盖僵硬？3步训练14天恢复灵活#隐秘训练 #打工人健康 #久坐族自救 #运动康复指南 #办公室养生
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老张的膝关节6天前
肌肉萎缩不用怕，等长收缩帮你激活股四头肌 #半月板撕裂#肌肉萎缩#关节僵硬 #膝关节 #热门话题🔥
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大宋舞蹈-会跳舞的女孩都很飒1月前
跳舞僵硬？大宋老师3个小妙招教你如何解决她！ #创作者扶持计划 #零基础学舞蹈 #舞蹈基本功 #抖音热门舞蹈计划 #新编新跳新气象
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鹤壁运动养生赵老师2周前
5个动作，恢复走路不困难#鹤壁同城热门 #膝盖保护
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不练腿的王老师3天前
中老年腰髋局部僵硬问题改善 中老年朋友经常遇到的髋腰僵硬、腰背酸痛、走路易跌倒，大多是关节活动受限、发力代偿导致的。分享一套科学训练方案，先从侧向支撑启动，配合胸椎旋转，改善胸椎、髋、踝关节活动受限，让骨盆和胸廓回归正确对位，避免腰椎异常受力，减少腰疼风险。 #真实生活分享计划 #中老年锻炼 #腰痛 #体态纠正 #运动康复
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武汉嘉康养老5天前
步态练习的五个动作 #一般人不告诉他 #步态练习 #走路不好 #居家练习 #下肢康复训练
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张教练中老年运动1月前
腿脚不灵活别忽视，用对方法激活这里 #中老年锻炼 #腿部锻炼 #健身 #居家锻炼 #腿部训练
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青柠5天前
芸老师讲解解决僵硬不受伤的小动作
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李博士讲健康1周前
膝盖僵硬 蹲起困难，做好这两个动作#膝盖 #膝盖僵硬 #蹲起困难
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康复师勤姐6天前
#真实生活分享计划家人们，脑梗偏瘫后肢体僵硬、麻木不用慌！康复师琴姐教你一套15分钟居家按摩法，从肩颈到四肢，步骤简单、力度轻柔，家人上手就能做，疏通经络、放松肌肉，帮偏瘫肢体慢慢“醒过来”～ 全程只揉肌肉不压骨，循序渐进超安全，每天1-2次，坚持做肢体灵活度慢慢提！ 康复路上别心急，评论区说说你家患者的恢复情况，琴姐来解答～：#脑梗偏瘫康复 #居家康复训练 #脑梗后遗症 #肢体僵硬改善
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