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即刻健身@艳艳9月前
细腿美腿侧卧内收上抬 紧致大腿内侧，细腿美腿，居家就能做#大腿内侧赘肉 #细腿 #臀腿训练 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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关节医生刘强1年前
关节医生刘强带您练：侧卧抬腿 #侧卧抬腿 #康复训练 #硬核健康科普行动 #臀中肌
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魔兔健身羊羊教练1年前
侧卧抬腿训练细节，你get到了吗🤓#徒手健身 #臀部训练 #健身
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合肥励源运动康复师~魏杰2月前
侧卧内收抬腿训练怎么做？今天来跟大家讲一下动作细节#知识科普 #一分钟干货教学 #肌肉力量
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Yo阿Yo2年前
你绝对可以相信帕梅拉！记得来打卡哦！ #瘦腿提臀 #帕梅拉 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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上海九院康复科 徐丽丽7月前
🦵膝盖痛必练！外侧肌群居家强化术 👇九院徐医生支招侧卧抬腿法→精准激活大腿外侧！ ✅正确姿势：侧卧勾脚尖→腿身成直线→抬10秒慢落（全程控速） ⚠️避坑：腿别甩/别翻髋！勾脚尖是关键→刺激肌群更到位！ 🔥每天3组：缓解膝盖压力+提升关节稳定→沙袋进阶强化！ （附左右交替跟练细节，躺着练出护膝力💪）#保护关节 #康复 #医学科普 #肌肉力量
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波你一享10月前
每天三十分钟瘦腿跟练🍗🍗🍗🍗#体重管理 #居家健身有新招 #快速减肥 #塑形瘦身 #高效瘦腿攻略
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泡泡的逆袭日记6月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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太原推拿理疗-卫老师5月前
侧卧抬腿是一种增加臀中肌力量的动作，快练起来吧~#健康 #日常分享 #看过来 #体态纠正
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smartQQ.3737￥881年前
Keep 廋腿精讲3式：侧卧抬腿.侧卧后踢腿.单腿屈腿
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零尚健身学院1年前
侧卧腿内收（大腿内收肌群）#专业私教课程 #健身教练培训 #健身教练考证 #大象腿
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小雯少吃点2月前
7天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #帕梅拉 #瘦腿 #塑形
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超级彬健身--女子塑型3年前
超详细侧卧抬腿动作讲解，帮你#提臀 #瘦大腿 ，告别无效健身！#减肥 #蜜桃臀 #马甲线
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有家瑜舍•瑜伽普拉提2年前
垫上普拉提经典动作系列 动作二十二：侧卧抬腿 灵活髋关节 提高髋外展内收能力 有助于预防改善臀部凹陷 有助于改善下肢腿型问题 #普拉提 #居家锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #运动
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霸都-鸿鹄体育6月前
⭐侧卧抬内侧腿 动作要点： 身体侧卧，支撑腿体前屈膝。 内侧腿膝关节保持绷直，勾脚尖。 抬腿时大腿内侧肌肉发力。 ⭐超人 动作要点： 身体俯卧，手臂向前伸直。 两臂、两腿同时抬起，稍抬头。 ⭐超人（对侧） 动作要点： 身体俯卧，手臂向前伸直。 对侧单臂、单腿同时抬起，稍抬头。 完成规定次数后进行另外一侧练习。 ⭐跪撑屈膝侧抬腿 动作要点： 跪撑姿势准备，保持脊柱中立位。 大腿和小腿成90度，勾脚尖，直臂支撑。 大腿和小腿同时侧抬起至最高点后回到起始姿势。#合肥#体育中考#田径#热身
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小雯少吃点6月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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samyama三雅玛致尚瑜伽专卖店3年前
每天坚持做20个侧卧抬腿，瘦大腿内侧#零基础学瑜伽 #瘦大腿
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孕产瑜伽培训导师CC（1月线下产后培训）9月前
臀部凹陷严重，侧卧抬腿原来最有效 臀凹陷，妈妈臀还在激活臀大肌吗❓ CC老师让你躺着抬腿，简单的动作搞定臀凹陷#孕产瑜伽培训[话题]# #瑜伽老师[话题]# #臀凹陷[话题]# #妈妈臀[话题]# #臀腿训练[话题]#
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MRs李瑜伽10月前
侧卧抬腿太厉害了！每次15个瘦腰瘦腹瘦肚子，男女过了30必备#侧腰赘肉
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关鑫1年前
#健身教学 侧卧抬腿 改善臀部凹陷 学起来 练起来
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上海九院康复科 徐丽丽7月前
🦵膝盖痛别漏练！内侧肌群居家强化术 👇九院康复科徐医生教你在床侧卧练关键肌群！ ✅正确姿势：侧躺勾脚尖→抬腿悬停10秒（3次呼吸）→慢落强化内收肌！ 🔥重点：抬腿高度≈骨盆宽度→沙袋进阶提升肌力→缓解膝盖压力！ ⚠️避坑：腿别甩动！全程控速才能精准刺激！ （附侧卧位慢动作分解，跟练3组告别大腿内侧无力💪）#肌肉力量训练 #康复运动 #强身健体 #医学科普 #跟练
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蓝齐儿格格8月前
入门级跟练！ 第一套15分钟、预防下肢水肿，这套最轻松。#康复运动 #淋巴水肿 #淋巴水肿患者下肢功能锻炼 #下肢训练 #普拉提康复训练
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小小周在跳绳1年前
每天一个动作瘦全身 今天学习的是—侧卧抬腿。 这个动作主要针对大腿内侧的肌肉，有助于提升肌肉力量和紧实度。 原理：在侧卧姿势下，抬起和降低腿部，可有效地激活和锻炼大腿内侧的肌肉群。#家里健身 #运动 #瘦大腿#居家锻炼 #减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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北京运动康复7月前
河南女篮张先媛：6个动作帮助加强臀肌与下肢肌肉，，防止骨盆不稳！#臀肌训练 #骨盆稳定 #膝关节康复
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维生素1月前
腿部训练-自用
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健康小团伙4年前
#居家健身有新招 #瘦腿提臀 #臀两侧凹陷 侧卧抬腿的一些坑，你们踩了哪些？
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蓝齐儿格格6月前
初级版跟练第7️⃣集！ 普拉提跟跟练视频～本期是普拉提经典动作、练大腿内侧！#居家锻炼 #跟练版 #大腿内侧训练 #下肢力量训练 #淋巴水肿
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陈四月11月前
5天4.3cm❗️，帕梅拉瘦腿真的牛🔥新手友好 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #瘦大腿 #帕梅拉瘦腿
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小雯少吃点4天前
7天虐出大腿缝！帕姐还是太权威了！全程躺练！ 年前逆袭就练这个！每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #逆袭 #健身 #居家锻炼
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克颜教练8月前
大腿内侧粗❗️赘肉多❗️1个动作搞定 侧身抬腿内外旋，每天50个，三天没效算我输！ #瘦大腿 #大腿粗 #健身干货 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战
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合肥励源运动康复廖廖1年前
臀中肌怎么练习，侧卧抬腿训练#臀部训练 #臀中肌 #膝盖 #同城热门 #高难度动作
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栗子爱看文1年前
帕梅拉瘦腿#帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉燃脂操完整版 #搞笑
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F..2月前
躺着就能练的瘦腿秘籍。睡前来1组，改善腿型，练出修长紧实的美腿#瘦大腿赘肉#燃脂塑身#腿部拉伸 帕梅拉8分钟瘦腿秘籍#居家健身
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小雯少吃点2周前
赶在冬天悄悄逆袭！帕梅拉真的太牛了！全程躺练！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #瘦腿 #健身 #帕梅拉 #塑形
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小郭努力减到955天前
寒假逆袭之 睡前躺着8分钟高效瘦腿 跟练版 梨形懒人冲 每天3组 #寒假减肥 #减肥打卡 #躺着也能瘦 #懒人瘦腿 #睡前瘦腿
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小马的髋关节日记（康复版）5月前
术后第8天亲身示范侧卧抬腿！ ✅ 脚尖朝前腿打直抬 ✅ 抬到屁股发酸就停（离腿15-20cm） ✅ 定住10秒！慢放是关键！ ⚠️ 动作要慢！呼吸别憋！疼了马上停！ 每天2-3组，每组15-20个，练稳走路力量！ #康复锻炼 #功能训练 #侧卧抬腿 #手术
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一名佛系女子👧1月前
坚持一下，会有意想不到的效果！！！#体态纠正 #普拉提 #健身运动 #健身 #抖音热门
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慧子律动屋☀️4天前
✨跟练+拉伸✅ 无负重零伤害 💺久坐党｜📚学生党｜🤱宝妈都适配 躺着就能激活腿部肌群 放松线条不结块，告别水肿肌肉腿 #瘦腿 #跟练 #拉伸 #居家锻炼 #腿部训练
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脊柱外科段春光教授1年前
侧卧抬腿运动除了视频中提到的训练臀中肌力量，牵拉大腿内侧肌群，增加髋关节活动度，维持骨盆稳定之外，对于预防下肢静脉曲张，改善心肺功能，避免腹胀，便秘的情况发生也有一定的帮助。#体态纠正 #侧卧抬腿 #骨科医生 #医学科普
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爱运动的莎儿2年前
真的巨瘦大腿，传说月瘦8cm超模瘦腿真的绝，针对腿粗大象腿非常有效，练出漫画腿#瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #直腿 #纠正腿型
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菜菜超自律✊🏻5天前
寒假逆袭!！！今天是打卡的第十四天，帕梅拉太厉害了，连续打卡一个月看有什么变化#喜羊羊与灰太狼之古古怪界有古怪#寒假逆袭#帕梅拉#高效瘦腿动作#打卡第十四天
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余杭区-莱·瑜伽普拉提1月前
普拉提瘦腿跟练❗❗凤凰传奇歌曲跟练～#凤凰传奇 #居家练习 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉跟练打卡 #真实生活分享计划
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夏至Solara的健身笔记5月前
帕梅拉瘦腿真的太厉害了，懒人躺着就能瘦，一周练出大腿缝。打卡第七天，大腿瘦了一圈，要瘦腿的宝宝都去做！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉 #懒人瘦身
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海之瑜瑜伽普拉提会馆官方号1年前
脊柱矫正器之侧卧抬腿序列，在家可以自己练习的普拉提跟练视频#普拉提跟练视频 #青岛普拉提教培#左右普拉提青岛#青岛最好的瑜伽普拉提馆
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爱健身的熊猫7月前
躺卧式居家臀腿训练动作推荐，躺在床上就能练的动作，蜜桃臀居家必备，提升臀线，改善妈妈臀，臀下垂假胯等问题 #臀腿训练 #蜜桃臀养成记 #蜜桃臀 #改善妈妈臀假胯宽 #keep瑜伽垫
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海绵饱饱4月前
跟练帕梅拉瘦腿（躺着版） 我要练15天！初始49cm！有一起练的嘛！一起练的来打卡哦#逆袭 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #减肥
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阿乐智语录1年前
半月板损伤术后第40天侧卧直抬腿快起慢落篇 #半月板损伤 #膝关节康复 #康复训练 #运动康复 #居家锻炼 @DOU+小助手 @抖音小助手 @上热门🔥🔥🔥 @抖音健康
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堡堡秘方xx10月前
帕梅拉瘦腿太顶了❗️改善腿型 瘦大腿内外侧。#自律 #居家锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #身材管理
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都市梨人🍐(瘦腿ing)3月前
我真的太爱跟练超模瘦腿啦，难度不大，很适合我这种懒人，一直想追求躺着瘦的宝子看过来，我跟练的每一组训练都超级适合懒人，快一起跟练起来吧#创作灵感 #超模瘦腿#梨形身材 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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雪儿有点懒（大腿围已瘦6cm版9月前
碎片时间高效瘦腿7天见效 边听边练小干货 离小细腿越来越近#瘦腿 #瘦腿跟练 #欧阳春晓瘦腿 #居家减肥 #居家锻炼
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温蒂学姐-产后燃脂塑形7月前
🔥救命！懒人瘦腿提臀王炸运动！！ 4分钟躺床上刷剧就能练💃 躺着扭一扭👯♀️ 大腿围咔咔掉！蜜桃臀悄悄长！ 追剧摸鱼的姐妹快码住！ 今晚就开始逆袭👇 #瘦腿 #提臀 #懒人运动 #生活服务热点中心 #居家健身
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短头发的喵喵3月前
松胯抬腿，告诉我，你在第几级？ 别踢太高，日常生活中咱也用不到，保持髋关节的灵活性就可以。如果想达到减脂、瘦肚子、瘦大腿，那必须在高级。#居家锻炼 #每日分享 #秀出好身材 #爆汗燃脂 #髋关节灵活性
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大茶刚子1年前
巨瘦大腿根，睡前躺在床上就能练，建议每天3-4组！#塑形 #瘦大腿 #减脂 #居家锻炼 #高效瘦腿攻略
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周六野Zoey8月前
阳光正好，躺在家里轻松提臀～ 5个动作，很短的时间内，你就可以感受到臀部“膨胀炸裂” 很爽很舒适～ 跟练版周六更新❤️ #当有氧运动遇上有氧穿搭 #抖音风格实验室 #氧气感穿搭 #臀部训练 #蜜桃臀
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阿江健身6月前
怎么练核心 #核心力量训练 #健身 #每日分享 #健身干货 #减脂塑形
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雪球滚箩筐1月前
马上就30周啦，凯格尔运动不能落下#凯格尔运动 #孕晚期 #助产操
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Ahahban3天前
快来和我一起打卡吧，七天瘦出大腿缝，瘦腿懒人动作 #居家健身有新招 #帕梅拉 #瘦腿 #练腿
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张小疯想跑步9月前
昨天的动作看来练对了，今天做臀桥的时候屁股疼的要命，其他地方感觉不是很明显，今天继续做了侧卧内抬腿，侧卧外抬腿以及蚌式开合，还有我自己改良的环抱双膝等动作，再坚持176天给大家汇报效果#居家锻炼 #力量训练 #臀腿训练 #努力成为更好的自己 #居家运动
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甜甜说健康6月前
#腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #久坐腰疼
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云里练瑜伽8月前
#yoga瑜伽 #瑜伽分享 躺着瘦腿，瘦肚子，对比较肥胖的朋友非常友好…
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骨科卞教授9月前
股骨头坏死之后，想加速恢复，这两种锻炼方式要学会！ #医学科普 #中医调理
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喔烤馍1月前
爽极了。练吧。#欧阳春晓躺练普拉提虐臀100次#翘臀#臀凹陷#真实生活分享计划#种草激励计划
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