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🍠薯门2周前
反向山羊挺身——腹肌 #谭成义 #直播回放 #腹肌训练 #山羊挺身
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谭成义1月前
不管从任何角度任何目的第一个腹部训练。就是我个人最推荐的腹部核心动作，希望大家一定要认真的去练这个动作，希望大家走的远而不是走的快！#核心力量训练 #腹肌
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拿铁加贝啊1周前
谭成义反向山羊挺身，焚诀之腹部训练，炸裂的感觉都去试试。 #谭成义 #腹部训练 #川字线 #马甲线养成记 #马里奥顶金币
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卡布菲特健身客服号10月前
山羊挺身教学 #深圳铁馆 #深圳健身房 #铁馆创业 #健身创业 #铁馆
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武汉体态纠正｜功能调理｜陆教练4月前
小肚子减去、冠军教练教你这样练！赶紧试试吧！#运动康复 #健身小白必看经验 #健身干货
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拿铁加贝啊4天前
#谭成义#反向山羊挺身 #腹部核心训练
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奇因同学（减脂增肌中）3天前
谭师还是太权威了#毫无训练痕迹 #谭成义 #健身动作挑战 #健身动作挑战
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摆烂的老方3天前
正确的罗马椅山羊挺身动作 #居家健身有新招 #健身小白必看经验 #腰痛 #山羊挺身#健身干货
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铭铭教健身8月前
山羊挺身保姆级教程 看完你一定能学会#新手健身指南 #健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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月来月瘦1周前
山羊挺身#臀部训练 #健身干货 #健身教学#健身小白必看经验
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李建_9月前
【山羊挺身动作技巧分享】用同样的器械训练不同的部位，丰富你的动作库，小伙伴们赶快收藏起来吧！ #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #一分钟干货教学 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #山羊挺身练臀和练背区别
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大业健身4月前
健身器械课程。17、山羊挺身。#山羊挺身 #臀部训练 #核心训练 #健身 #健身小白必看经验
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阿峰带你瘦6月前
山羊挺身的不同练法 腰酸 减肚子的可以试#竖脊肌 #健身干货 #山羊挺身 #练臀
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灿哥说健身7月前
山羊挺身是增强腰背肌力非常好的一个动作，不一定非用器械，只有一面墙也可以完成 #腰椎 #腰椎训练 #腰椎间盘突出 #居家锻炼 #感恩抖音
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⚡羊教（线上线下）1年前
山羊挺身 一般在正式训练结束后收尾的时候做，不论今天练哪个部位，在收尾时都去累计做到100次，分组做，当然量力而行，腰痛别练。 #山羊挺身 #健身 #健身知识 #背 #臀部训练
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橙汁健身运动中心ProMaxGym3天前
#器械教学 这个视频的教学价值有五层楼那么高
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阿北1周前
山羊挺身， 是锻炼竖脊肌和腰部力量非常好的动作，但是做的不正确真的容易受伤#健身光速成长计划 #健身教学 #腰部锻炼 #健身干货 #新手健身
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李贞没有胸肌【教学版】9月前
健身很容易被忽略的动作 山羊挺身这个动作通常会被忽略##健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身干货 #健身教学 #健身
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岳阳市众搏体育9月前
#田径 负重山羊挺身，堪称田径力量训练的 “黄金动作” 之一。可以直接提升短跑、跳跃、投掷等项目的爆发力和动作效率 #训练方法 #精准提高
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永利健身1月前
永利健身器械教学系列 第二十期 山羊挺身#健身小白必看经验 #鹰潭铁管#永利健身
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小力训的壮/运动康复1年前
在反结构的动作上面找臀部的感觉，不好意思，别抱有幻想#健身干货 #山羊挺身 #健身小白必看经验
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嘿！亦菲健身了6月前
翘臀王牌训练动作山羊挺身这样做，你的臀想不翘都难，关键还不粗腿#山羊挺身练臀 #山羊挺身 #翘臀不粗腿 #健身干货 #臀部训练
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Ida.德德呀1月前
山羊挺身机｜练臀🍑or练背🔥详细动作讲解 别再只用山羊挺身机练腰啦！ 解锁2种模式：练臀+练背 一台器械搞定两个部位，新手也能轻松上手 赶紧去健身房试试！ #新手健身 #翘臀不粗腿 #背部训练 #抖音生活观察计划 #我的电子健身教练
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言爸讲体态7月前
山羊挺身可以缓解腰肌劳损吗？ 山羊挺身在网上一直是是否能缓解腰肌劳损的热梗，他能真的缓解吗？答案是必然的，但需要注意到点还是比较多的，处理不好是非常有可能加重腰肌劳损的。#呼吸动力学 #腰肌劳损 #山羊挺身 #力量训练 #体态
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无限动域8月前
保姆级教程山羊挺身！ 懂得都懂，让你告别腰酸背痛！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #臀部训练 #山羊挺身
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GLUTE LAB臀肌实验室2周前
🔥 45度山羊挺身变式全解析 🔥 掌握这些细节 ✅ 背部反弓 → 均衡刺激竖脊肌、臀部与腘绳 ✅ 背部弓起 → 减少竖脊肌发力，更专注臀部激活 ✅ 纯脊柱屈伸 → 深度针对竖脊肌孤立训练 ✅ 双脚平行 → 均衡训练腘绳整体 ✅ 双脚外八 → 强化臀部与腘绳外侧 ✅ 腿部伸直 → 侧重腘绳伸展发力 ✅ 腿部弯曲 → 减少腘绳参与，强化臀部收缩 ✅ 搭配弹力带 → 进一步提升臀不发力感 💡 小提示：动作细节微调，就能让训练重点大不同！根据你的目标肌群，灵活选择变式吧～ #GluteLab #臀肌实验室 #北京练臀#山羊挺身#翘臀
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健怪兽私教健身馆(大朗店)专用号4天前
每天一个器械之山羊挺身#健身 #健怪兽#东莞#训练 @健怪兽健身—陈星 @健怪兽健身大白
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归来仍是王教练6天前
山羊挺身 告别腰酸背痛，紧致臀腿#吃喝玩乐 #真实生活分享计划 #山羊挺身练臀 #臀腿训练 #腿部训练
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火星健身～大山⛰️yu3周前
山羊挺身练错伤腰！这么做腰力暴涨还养肾，2. 久坐腰废？山羊挺身1个细节，腰肾双补，别瞎练山羊挺身！腰间盘突出的都看过来，山羊挺身=腰肾发动机！练对干活贼有劲，腰为肾之府！山羊挺身这么练，稳核心养肾 #抖音健身房健身 #创作者中心 #创作灵感 #山羊挺身练竖脊肌 #强肾功
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肌肉教主2周前
山羊挺身是个不错的动作，对加强腰部有很大的作用，不应该被忽略#腰椎 #健身 #干货 #腰椎间盘突出 #恢复训练
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重阳-健身8月前
山羊挺身动作教学，改善体态，强化腰腹核心！#山羊挺身 #背部训练 #竖脊肌 #健身干货 #重阳健身
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正体能6月前
山羊挺身谨慎选择#山羊挺身#臀部训练 #体态
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腹肌不对称的聪哥1周前
山羊挺身练臀的正确打开方式，告别腰部代偿！#练臀 #山羊挺身 #蜜桃臀 #健身干货 #翘臀不粗腿
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张鑫健身教学8月前
上臀训练 山羊挺身，保持髋铰链，选择髋到最大幅度，维持腰部稳定，让上臀受力#上臀训练 #山羊挺身 #蜜桃臀 #臀部训练
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Selina XU4月前
别再用腰了❌ 山羊挺身正确方法✅ 很多人做山羊挺身的时候， ❌ 用腰在拱 → 下背酸，上臀没感觉 ❌ 节奏太快 → 根本刺激不到臀大肌 今天教你 正确的山羊挺身步骤： ✅ 背微圆，颈和脊柱成弧线 ✅ 髋部高于支点，脚尖略微朝外 ✅ 膝盖微弯，用髋发力上抬 ✅ 顶峰夹臀 1–2 秒，下落慢控 🔑 重点是 —— 练到上臀发力，不是下背！ 想知道更多蜜桃臀秘密？快🍑告诉我吧！ 🎯 下期视频继续揭秘！ #上臀训练计划 #提高臀线的技巧 #健身干货分享 #臀部训练 #练翘臀
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群歌健身日记1周前
大家都知道山羊挺身是非常好的练臀练腹的器械动作，但是你真的做对了吗？#练腹 #腹肌马甲线 #臀部训练 #健身 #新手健身
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罗教练健身教学8月前
办公室久坐腰酸背疼，俯身类运动一做就腰发力，山羊挺身一定要正确的去练#腰酸背疼的锻炼方法 #竖脊肌锻炼 #山羊挺身教学#健身干货教学#健身小白必看经验
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公主请健身！🍔6月前
山羊挺身，练腰练臀？其他它也是练臀利器，练对了、特别针对我们的上臀！#女性健身 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #撸铁女孩 #因为热爱所以坚持
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天行者健身(双廊店)官方号1周前
《健身小课堂》 适合初学者练腰的动作--山羊挺身#健身#山羊挺身 #网红打卡地
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赛普健身教练培训-邢老师5月前
竖脊肌训练——山羊挺身#王严指哪打哪 #力量训练 #撸铁 #竖脊肌 #山羊挺身
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X-Zone Fitness1月前
山羊挺身新手教学#健身日常 #健身房 #新手 #健身小白 #xzone一举健身
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飞哥（健身）4天前
#山羊挺身 #蜜桃臀 #练臀 #健身小白必看经验 #有种生物叫大叔 @DOU+小助手 怎么用山羊挺身 练爆臀大肌
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费教练健身直播回放2周前
1.20背部训练 训练： 反向划船x5 单臂划船x10 俯身划船x10 俯身飞鸟x4 坐姿山羊挺身x5 手臂：站姿臂屈伸+弯举x5 #费教练健身
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罗教练健身教学5月前
今天健身教学干货中的干货，山羊挺身懂得都懂#罗马椅挺身 #山羊挺身 #背部训练 #健身小白必看经验 #抖音健身
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爱吃肉的丁教练7月前
腰突康复训练-山羊挺身，一定先从静态开始！！#腰突 #腰突康复训练 #腰间盘突出 #腰间盘如此突出 #腰间盘突出锻炼方法
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JK运动康复•普拉提健身2周前
山羊挺身，锻炼腰背臀部不同的方法#健身房 #健身干货 #山羊挺身 #宝安健身房
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费教练健身直播回放5天前
1.29背部训练（早场） 训练： 反向划船x5 单臂划船x10 俯身划船x8 坐姿山羊挺身x5 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 #费教练健身
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ppc6月前
挑战一个动作治好腰痛#练就对了
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阿武MAX1周前
山羊挺身是一个被低估的好动作，加强腰部力量很好 #我的电子健身教练 #山羊挺身 #竖脊肌
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阿武MAX1月前
山羊挺身怎么做 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #我的电子健身教练 #山羊挺身
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费教练健身直播回放1周前
1.23背部训练 训练： 反手划船x5 单臂划船x10 俯身划船x10 俯身飞鸟x4 坐姿山羊挺身x5 腹部：负重卷腹+俄罗斯转体x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放4天前
1.30背部训练 训练： 反手划船x5 单臂划船x10 俯身划船x10 俯身飞鸟x4 坐姿山羊挺身x5 腹部：负重卷腹+俄罗斯转体x3 #费教练健身
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kai运动健身3月前
山羊挺身的两种练法✅练背或练臀，你做的是哪一种#健身动作示范 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #健身干货
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威利教练2月前
#臀部训练#山羊挺身练臀，狠好的臀大肌起点训练方式。简单高效。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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REBALANCE健身工作室1周前
花7分钟省500💰私教 | 山羊挺身翘臀#健身小白必看经验 #健身教学 #三元桥健身房 #女子塑型#翘臀不粗腿
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张鑫健身教学3月前
上臀的王炸来了‼️ 上臀训练，山羊挺身臀，毋庸置疑，高效炸臀#上臀训练#练上臀 #臀部训练#健身新手入门 #张鑫健身
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熊猫健身私人教练王淑辉🐼5天前
节制即高级，自律即自由#健身干货 #教学视频 #教练的日常 @抖音小助手
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何小只ELLA1年前
山羊挺身动作详解#撸铁女孩 #努力成为更好的自己 #健身 #健身小白必看经验 #mini一下很chill
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孙先生讲健身1周前
山羊挺身练上臀教学 #山羊挺身#练臀#臀部训练#臀腿力量#健身干货
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大老师2月前
山羊挺身 腰 臀训练 先清楚练哪里 在根据肌肉功能去运用 才能精准的练到想练的肌肉#健身 #撸铁 #健身减肥
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爱吃肉的丁教练5月前
腰突康复训练-山羊挺身细节分析 你将会看到：1.训练目的 2.训练高效率训练 3.如何规避风险#腰突 #腰椎间盘突出 #腰椎锻炼了 #腰间盘突出 #腰椎管狭窄
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水冰月1周前
#背部训练 #好身材要不断雕刻 山羊挺身 背部有了好好看的线条，开心开心😊姐妹们，赶快去学🥳🥳🥳
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楠哥爱健身8月前
饱满上臀➡️山羊挺身 细节拉满！一练一个不吱声。起身时膝盖加一点外旋，臀部募集感巨强！#健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #上臀训练 #翘臀不粗腿
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撸撸拿铁7月前
山羊挺身——上臀#健身房日常 #健身 #臀部训练动作 #臀部训练
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