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胡老师讲康复4月前
仰卧英雄式做着躺不下去/躺下去腿不能并拢的，快来试试这个方法，超简单一学就会#产后恢复 #骨盆修复#骨盆前倾 #产后妈妈
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岁岁不熬夜8月前
跟着老祖宗学睡觉，越睡越美#变美 #睡觉 #养生 #中医 #元气少女
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佐伊豆豆yoga（努力逆袭中）2月前
#创作的灵感 一个动作，盆骨变窄❤️#女性瑜伽 #瑜珈
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伊一妈妈爱运动（励志版）10月前
#产后 英雄卧躺不下去？那是你需要收#骨盆 了！#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #宝妈
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甜甜教练爱健身-向春山健身1月前
双腿并拢躺不下？试试这个动作！ ✨ 四足支撑，交叉双腿，瞬间感受骨盆收紧~ 每天坚持30次，轻松找回身体平衡感！ 动作简单，效果明显，快来试试吧！ #居家锻炼 #健康生活
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张多多在家练瑜伽8月前
【收骨盆】一个技巧，改善妈妈臀，臀部凹陷‼️🔥🔥🔥前面做英雄卧，很多姐妹留言说双膝不能并拢，大家可以看看这个视频，跟练哈！ #改善假胯宽 #改善骨盆前倾 #改善假胯宽该如何锻炼 #臀部训练 #收胯
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一顿不吃饿得慌5年前
坚持15天马甲线有了，腿也细了，平躺床上，两脚并拢慢慢抬起与地面成30～45度角，保持30秒为一组，做5组
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小叮当又饿啦（孕晚期）8月前
仰卧英雄式做着躺不下去/躺下去腿不能并拢的，快来试试这个方法，超简单一学就会#产后恢复 #骨盆修复 #骨盆前倾 #产后妈妈
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一颗阿懵8月前
梨形爆改女团腿❗️7天2cm！躺着玩手机就能练 #瘦腿 #逆袭变美 #居家锻炼 #大腿粗 #减肥
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嫚嫚爱健身（已瘦35斤）8月前
仰卧英雄式做着躺不下去/躺下去腿不能并拢的，快来试试这个方法🤔，超简单一学就会#产后恢复 #骨盆修复 #骨盆前倾 #产后妈妈
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小云酊酊（蜕变版2周前
急性子必看！骨盆真的回正了！#改善骨盆旋转 #改善体型体态[#骨盆[#腿部拉伸
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上海九院康复科 徐丽丽7月前
🍑膝盖痛必练！侧卧开合激活臀肌 简介：👇九院康复科徐医生亲授躺床练臀法！ ✅正确姿势：侧卧屈膝勾脚尖→膝盖慢开10秒→骨盆不动防代偿！ ⚠️避坑：别倒身/别甩腿！全程躯干垂直地面→精准刺激臀中肌！ 🔥进阶：加弹力带抗阻→臀肌发力感翻倍！ （附0基础跟练版+弹力带进阶技巧，每天3组解锁护膝新技能💥）#康复运动 #科普 #臀肌训练 #跟练 #医学科普
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妍一yoga4月前
一个动作提升气质，每天30个收胯收骨盆，练起来🔥🔥#瑜伽 #居家锻炼 #见人不如健身 #零基础瑜伽
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惊鸿练瑜伽4月前
又快又高效的收胯动作🔥一个动作每天做，收紧骨盆，紧致胯部#见人不如健身 #居家锻炼 #收髋收胯 #体态调整 #瑜伽
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嗨！😘我是儒意！8月前
胯宽屁股大 大腿根还有赘肉的姐妹👭#消除假胯宽#直腿 #改善骨盆前倾 #瘦腿#居家锻炼
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一直打嗝的喵小姐ෆ8月前
这个动作每天做，收紧骨盆，改善假胯宽，巨有用‼️ 每天睡前3-5分钟，胯骨小一圈～🔥 #瑜伽 #运动无处不在 #假胯宽 #妈妈臀 #居家健身
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美美在家做瑜伽1月前
🔥一个动作，有效假胯宽！！ 跟练这个动作，摆脱假胯宽，改善妈妈臀！每天每边30个！ #纠正骨盆 #假胯宽 #妈妈臀 #臀部凹陷#每天学习一点点
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丽丽·线上瑜伽🧘8月前
告别假胯宽攻略❗️❗️❗️ ✅ 二十天，假胯宽明显改善，腿长增加，线条流畅，效果超绝！ ✅ 纠正假胯宽导致的不良姿势，体态优雅，气质飞升。 ✅ 胯部赘肉少，肌肉紧实，轻松拥有直角胯。 核心是正确体态动作搭配低强度塑形训练，简单好坚持！每周 5 次，坚持二十天。 妹们，别再被假胯宽困扰！快来每天打卡，评论区晒训练进度、谈感受，互相监督，一起变美！ #假胯宽改善 #大腿粗 #假胯宽腿粗 #瑜伽 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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火火轻氧10月前
躺不下来的，骨盆都有问题#拉伸#瑜伽#改善体态
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练瑜伽的小明2月前
假胯宽？来试试这个动作，惊呆你！ #瑜伽 #零基础学瑜伽 #线上瑜伽 #假胯宽 #居家锻炼
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赵可粒（练背版）9月前
上一个视频的仰卧英雄式，有姐妹说双腿并着躺不下去，说明你需要收盆骨，一个动作教你收。#骨盆前倾 #改善体态 #圆肩驼背 #练背
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攀攀Yoga （爱瑜伽的攀攀）3月前
一个动作 收窄盆骨 收髋紧胯‼️ 跟练这个动作，改善假胯宽，告别妈妈臀❗️ #瑜伽 #居家健身抖出花样 #体态纠正 #妈妈臀 #假胯宽
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小鱼瑜伽8月前
一个动作全身都紧实了，就连脸都瘦了 一个动作全身都紧实了，就连脸都瘦了#瑜伽 #拉伸 #拉伸动作 #骨盆前倾 #收胯
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糖糖在家练瑜伽6月前
又快又有效的收胯动作！ 一个动作每天做 收紧骨盆，收窄胯部! 特别是产后妈妈必练！ #瑜伽 #产后恢复 #骨盆修复 #居家健身 #瑜伽练习
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MOMO瑜伽记5月前
又快又有效的收胯动作 一个动作每天做 收紧骨盆 收窄胯部 #瑜伽#假胯宽 #美腿 #零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享
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瑜伽Mike4月前
#瑜伽 #收胯 #骨盆 #居家锻炼 #线上瑜伽
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徐徐自律版8月前
欧阳春晓瘦腿真的是永远的神，在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹，这个暑假一起逆袭#漫画腿 #瘦腿 #躺瘦 #瘦大腿 #瘦小腿
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桔梗爱瑜伽3天前
一个动作帮你收骨盆改善假胯宽#瑜伽 #线上瑜伽 #收骨盆 #改善假胯宽 #瑜伽女孩
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Young杨8月前
又快有有效的收胯的动作，每天30次，收紧骨盆收窄胯 #一起瑜伽吧 #居家锻炼 #瑜伽女孩 #收胯 #女子塑形
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蜗牛妈妈🌻7月前
仰卧英雄式总失败❓3个方法解锁躺平技巧✅轻松回正骨盆🔥 仰卧英雄式躺不下来的姐妹，快来试试这几个小方法，帮你一步一步实现躺平英雄式，保护腰部还能回正骨盆，快来练吧#产后恢复 #仰卧英雄式 #卧英雄式 #骨盆回正 #改善骨盆前倾的简单动作
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灵子练瑜伽4月前
假胯宽？快试试这个动作#假胯宽 #臀侧凹陷矫正动作分享 #创作者中心 #创作灵感
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平平练瑜伽2月前
假胯宽，这个动作绝了！ 假胯宽的姐妹都来练#假胯髋#瘦腰腹
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丸子练瑜伽6月前
一招收骨盆❗️ 最快最有效的收胯动作 #瑜伽普拉提练出好身材 #收胯#收骨盆#改善假胯宽#改善妈妈臀
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玉米练瑜伽2月前
这个动作收骨盆，收胯，大家一起练起来吧🔥 #见人不如健身 #零基础瑜伽入门 #骨盆 #盆底肌训练 #假胯宽 @DOU+上热门 @抖音小助手
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赵可粒（练背版）9月前
450万人看过的这个改善骨盆前倾的动作它又来了。每天坚持做5min可以有效改善骨盆前倾和假胯宽#居家锻炼 #改善骨盆前倾 #体态纠正 #骨盆前倾 #好身材练起来
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爱瑜伽的倪美丽6月前
又快又有效的收胯动作。一个动作每天做，收紧骨盆，收窄骻部#每日瑜伽健康生活 #好身材练起来 #居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #每日分享
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云朵跟练瑜伽⛅️7月前
又快又有效的收胯的动作 姐妹们👭快点跟练起来吧#体态纠正 #收胯 #收胯紧致骨盆 #基础瑜伽分享 #小动作大用处
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练瑜伽的晴1周前
假胯宽必练动作！亲测有效🔥 #假胯宽 #直腿 #收胯 #居家锻炼 #居家运动
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成都瑜伽老师Sally10月前
产后修复｜最快最有效的收胯动作 骨盆回正了 锻炼才会更有效，收胯收骨盆 打卡练起来吧#改善体态 #骨盆 #产后修复 #假胯宽 #改善骨盆
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辣妈教练秋子1年前
躺着就可以开髋，真的太太太牛了#产后恢复 #产后修复 #假胯宽 #骨盆修复 #辣妈教练秋子
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姜姜妹练瑜伽3周前
你是不是双腿并着躺不下去？#瑜伽 #健身 #居家练习 #健身 #在家也能健身
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叶子爱瑜伽🍃6月前
睡前练这个动作🔥一招收紧骨盆，胯变窄了⁉️ #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #骨盆修复 #产后恢复 #改善体态
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桔子🍊|体态管理9月前
#瑜伽 #瑜伽体式技巧分享 又快又有效的收胯动作、一个动作每天做，收紧骨盆，收窄胯部~ #瑜伽教程 #骨盆收紧 #居家锻炼
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佳简乘除4月前
一个动作，每天坚持做，收紧骨盆。#瑜伽#遇见更好的自己#改善假胯宽#瑜伽塑型@抖音小助手 @抖音创作小助手
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羊羊爱运动呀7月前
躺着就能练的两个动作！#居家锻炼 #日常生活
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玉妮爱瑜伽8月前
又快又有效的收胯动作✅ 一个动作每天做，收紧骨盆，收窄胯部 #瑜伽 #假胯宽 #收胯 #盆底肌训练 #拉伸
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小汪大人（打工版）9月前
仰卧英雄式坐着躺不下去的或者躺下去脚并不拢的，可以试试这个方法#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #产后恢复
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小珊珊4月前
睡前5min纠正骨盆前倾!!太有用了 每天3-4遍~ #纠正骨盆 #骨盆前倾 #瘦大腿 #瘦腿瘦腰瘦肚子#瘦肚子
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小鹿姐练瑜伽3月前
🔥一个动作，有效收窄骨盆，收髋紧胯 🔥假胯髋，跟练有惊喜 #零基础学瑜伽#臀部训练#假胯髋 #见人不如健身#臀部凹陷
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郑州市云享瑜伽生活馆官方号9月前
收窄骨盆就练这个动作！#瑜伽#收胯#矫正骨盆#收髋#理疗瑜伽
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宝钗练瑜伽6月前
又快又有效的收胯动作 一个动作每天做，收紧骨盆，收窄胯部 #瑜伽 ＃假胯宽#收胯#盆底肌训练＃体态调整 #骨盆#居家锻炼
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蜡笔小龙1周前
1:仰卧，脚放在椅子上，脚发力20%的力往下压，脚跟压在凳子上，双腿并拢，大腿后侧会后紧绷感。 2:尾骨稍微起来一点，让腰和骨盆更贴实地面。 3:左手举过头顶，吸气的时候吸到腹部和胸腔，呼气的时候找肋骨下收的感觉，鼻吸嘴呼。 4:找到感觉后，把地包天的动作加进去，眼睛看右上方 #骨盆前倾 #颧骨突出 #收颧骨 #原相机 #男性觉醒
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小雯少吃点5月前
睡前5min躺瘦全身急救版！大腿小腿➕肚子➕体态！每天2组每组连续2遍#高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦肚子 #瘦腿 #骨盆前倾
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小眼睛婷婷在线塑形6月前
急性子15天瘦全身！5分钟跟练版！全程躺练新手快充！一天3组#瘦大腿内侧 #瘦大腿#瘦肚子 #创作灵感 #上热门🔥
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小英老师6月前
躺床3分钟，练出马甲线和紧实小腹！ #零基础学瑜伽 #瘦身 #懒人练瑜伽 #创造者中心
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摘星陈姑娘3天前
一个动作🔥有效收紧骨盆，收髋紧胯❗️ 有妈妈臀和假胯髋的姐妹，就跟练这个动作! #见人不如健身 #假胯宽#线上瑜伽 #改善臀型#收胯收髋
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向上生长的泱泱1月前
又快又有效的收胯动作🔥🔥🔥 #瑜伽 #瑜伽体式技巧分享 又快又有效的收胯动作、一个动作每天做，收紧骨盆，收窄胯部~ #骨盆收紧 #居家锻炼#抖音生活观察计划
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菲儿爱瑜伽6月前
快速有效的收胯动作，产后妈妈跟练版来啦！每天每边三十次，一个月就能看到惊喜 #瑜伽🧘‍♀️#一起练瑜伽 #居家瑜伽#产后妈妈#收胯运动
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80年小野练瑜伽3月前
🔥一个动作，有效收窄骨盆，收髋紧胯。 跟练这个动作，摆脱假胯宽，改善妈妈臀。 #妈妈臀 #假胯宽 #居家瑜伽 #瑜伽 #臀凹陷
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陈皮跳跳跳7月前
跟着祖宗学睡觉，三个姿势一觉睡到到大天亮#睡觉 #睡觉困难户 #养生 #变美 #中医
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莹莹瑜伽5月前
又快又有效的收胯动作 一个动作每天做，收紧骨盆，收窄胯部#瑜伽 #假胯宽 #收骨盆 #收胯 #零基础学瑜伽
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